学校水泳応援団、２７０、生活習慣病と水泳・１２５

熊野川町・海洋センタープールでの水泳・７

体脂肪燃焼・８５

本日も橋杭岩の駐車場で拾ってもらって熊野川町まで遠征。

愈々今日が熊野川町・プールでの泳ぎ収めである。

１０月２９日(木）、熊野川町・海洋センタープール






如何に市にとってプールがお荷物的存在か、相変わらずタイマーの修理していない。

というより言っても修理代出そうもないから言わないのかも知れぬ、熊野川町と新宮市が合併したため、市の教育委員会の管理だそうである。

教育委員会では、プールに来る人でタイマーなんて必要とする人が居ないなんて失敬なことを考えているのかも知れぬ。

仕方が無いので腕時計で測り乍５０ｍバタフライの２分持ちで３０本、延々と練習開始。



本日も最初から飛ばし気味で泳いだが、最初の１本５６秒、次が５８秒で、すぐ６１秒６２秒となった。

その代わり今回は４０分までは遅くもならずで６２秒で止まっていたがそれ以降６３から６５秒。

最後の日だからといって余韻を楽しむためにゆっくり泳いだなんて事はない。

むしろ最後だけに日ごろの成果を発揮したいほどである。

後２分持ちで２５ｍバタを１０本、大体２４～２５秒程度。

２５ｍバタフライ計時してもらったが２２秒台と２３秒台、そろそろ飛び込み無しでも２０秒程度では泳ぎたかったが、とうとう出来負かった。

でも試合当日までには其の程度は出なければと考えている。

トータルで泳いだ距離　２１００ｍ

学校水泳応援団、２６９、生活習慣病と水泳・１２４

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・１

体脂肪燃焼・８４

熊野川町のプールへのアクセス余りにも遠い、往復２００キロでプールで２時間少々食事に寄ると朝の９時半出発で帰宅１７時過ぎ、これでは全く１日がつぶれる。

それで１１月は田辺のプール探して変ろうと思っていたら、上記スポーツプラザが体験入学なるものをしていた。

それで雨ではあったが田辺まで走る、こちらは往復で７０キロと半分以下。

１０月２８日(木）　田辺スポーツプラザ・プール

串本の海洋プールや熊野川町の海洋プールはなんとなくスイミングスクールの商用プールの雰囲気がすくない。

なんとなくアマチュアというかお役所臭いというか、よく言えば素人っぽい悪く言えばお役所仕事の感じが強い。

２０数年前まで大阪や各地のスイミングとの付き合い多かった身としては、何となしに商用スイミングスクールの雰囲気からだの芯まで染み渡っている。

だからスポーツプラザのプールはビッグの系列で熊野川や串本とは明らかに入ったところから雰囲気が違う。

どちらがよいかと言われれば、当方にすれば利用者が少なくバタフライが泳げさえすれば最低げんOKなので熊野川や串本が助かるわけだが、欲を言えば雰囲気と言うのもある。

其れと会員が少ないと熊野川町のプールなどタイマーが一つで、其れもつぶれていても予算がないのか直してくれもしない。

こうなると自分脳で時計で測りながら泳がなければいけない。

ところが本プールではタイマーもちゃんと２つ付いていて、其れも見やすいように少し高いところにかけてある。　

本日は何とかバタフライで泳げたがずっと一人でコース独占できたわけではない。

当初の３０分は２ふんもちで５０ｍバタフライ１５本の７５０ｍ。

ついで１名同じコースに入ってきたので、クロールに変更して４００ｍ。

其の後又一人で独占できたので２５ｍのダッシュ２２本

行きが２５秒掛かって帰りが２３秒といつも同じで不思議に思っていたら、２個のタイマーが１.５秒か２秒ずれている。

これでは何とも管理が悪いと言うことになる。

平均して２４秒だから１・２秒速くなったことになる。

こちらのプールのほうが泳ぎやすかったのかも知れぬがプールの深さは結構浅めで多少気になった。

こちらではシステム的にマシンも使えそうだから、大会向けに良いプログラムがあるか相談してみよう。

取り敢えず１１月はこちらで練習することにして入会申し込みをして１１月分の会費を払っておく。

但し手続きは串本や熊野川町に比べてはるかに煩雑で余程途中でもう結構といいそうになった。

年とともに気が長くなったはずだが、余り煩わしいとそこまでさせるかなんて思ってしまう。

兎に角やっとのことで手続き済ませて来週からこちらで泳ぐこととなった。

せめて大会までは週３回は練習したいものである。

学校水泳応援団、２６８、生活習慣病と水泳・１２３

熊野川町・海洋センタープールでの水泳・６

体脂肪燃焼・８３

本日も橋杭岩の駐車場で拾ってもらって熊野川町まで遠征。

１０月２６日(火）、熊野川町・海洋センタープール

タイマー本日もご機嫌斜めで今までどころでなく３０秒境にしていったりきたりが各２回出とても見る気にならず、諦めて腕時計で測ることとした。

５０ｍバタフライの２分持ちで３０本、延々と練習開始。

最初から飛ばし気味で泳いだが、最初の１本５７秒、すぐ６１秒６２秒となって中々これ以上早くならない。

その代わり今回は遅くもならずで６２秒で止まっていた。

最後に思い切り飛ばしてみたら、５４秒で泳いでいた。

其の後２５ｍバタの１分もちを始めたが４ほん目で疲れてしまった。

２４・２５秒と言うところ。

其の後２分もちで２５ｍバタ８本、流石に休憩多いからか２５秒超えることはなかった。

但し２３秒切る事もない。

２５ｍバタ測ってもらうが２１秒台と２２秒台である。

５０ｍバタは腕の疲れが取れていなかったのか５４秒台ともう一つである。

インターバル練習の最後と変らぬとは情けない。


トータルで泳いだ距離　１９００ｍ

学校水泳応援団、２６５、生活習慣病と水泳・１２０

生活習慣病検査・１０月１５日(金)

尿検査は尿糖(＋)で多少出ているようだが、ひところのように(＋＋＋)と言うようなことはない故大して問題は無かろう。

尿蛋白は(ー)でこちらも問題なし。

血圧に関しては１５０－７０と収縮期が多少高い目。
いつものことながら自宅で計るより（１３０～１４５）高い目に出ている。

血糖値に関しては先月１８４と久々に高い数値が出ていたが今月も１９０と高い、但し本日はいつもより食後１時間２０分後で短かったことも影響あるかもしれない。

過去１ヶ月から２ヶ月の平均血糖値を表すヘモグロビンＡ１Ｃは先々月７.０と過去最低まで落ちてきたが今月は尚下がって６.７であった。

ある医療センターでの生活習慣病の講習会でヘモグロビンＡ１Ｃに２２をかけたものが血糖値であると言うことだったので、６.７ということは血糖値１４７.４と言うことに成る。

昨年末の最初の検査では、ヘモグロビン９.７だったから、血糖値に直すと２１３.４。

９.７が６.７に下がったと聞いてもそれほどの感じもしないが、血糖値が２１３.４から１４７.４まで下がったと聞けばこれは何とも凄いことのように思える。

担当の医師も当方が薬の服用無しで、運動療法で水泳頑張っていることは知っているので、良く頑張っていますね、あと少しで６.５(血糖値で１４３)ですよとのこと。

薬の服用もなくここまで下げてきたことに感心してくれているようである。

臓器の機能が殆ど駄目になって始めて生活習慣病の数値の悪化に気付くだけに、こうして時間掛かりながらもそれでも徐々に良くなって行くことは中々に少ないようである。

薬の力に頼らずだけに尚のことであろう。

尤も食生活も以前ほど米飯の量を食べることも減らし、タマネギも以前と違いよく食べるようになっているから、大して食事療法に目くじら立てることもないが、それでもこちらもいくらかは手伝っていると思われる。

と言うことで次の検査日の１２月の目標はヘモグロビンＡ１Ｃ６.５(血糖値換算１４３）以下である。

体重は当初からは５キロは減っているが、脂肪は大きく減らしたが最近筋肉が付き出して、先々月の体重より１キロ近く増えている。

マァ今のところ何とか順調に過去１・２ヶ月の血糖値が下がっているから体重については無理な減量はする必要はなさそうである。

ただヘモグロビンＡ１Ｃが下がると言うことは血中のブドウ糖が減ることらしいが、今のところ当方の体は運動によって減るところが多いと思われる。

普通に正常な人はインシュリンの助けによって下がると言うことらしいが、今のところ当方の体ではインシュリンが作られて、それでブドウ糖が減っていることが実際起こっているのか今のところ？のようである。

と言うのは普通の人がやらないような１時間や２時間連続でバタフライを泳いだりするわけだから血中のブドウ糖なんてすべからく使われて血糖値が下がった状態無理やり作っていそうである。

だから僅かながらもインシュリンが作られてブドウ糖消費が起こり、結果的に血糖値が下がると言う本来あるべき姿に近づいているかは、今のところ疑問である。

ただそのような運動療法であったとしても、血管ボロボロの状態がさらさらならよいに決まっていようし、そのうち徐々にインシュリンが作られ出せば、たとえ何年と時間がかかろうと、糖尿の完治は先ず無理と常識的に考えられていることに一石を投じることに成ると信じている。

それだけに最初に薬の服用断ったことは良かったと思っている。

学校水泳応援団、２６４、生活習慣病と水泳・１１９

熊野川町・海洋センタープールでの水泳・３

体脂肪燃焼・８０

一応火曜と金曜と言うことになっていたんだが、プールが１２日の火曜が１１日の体育の日の振り替え休日ということで、１１日に来た関係で１３日の水曜の練習することとなった。

１０月１３日(水）、熊野川町・海洋センタープール（３）

仲間に一人の都合で集まった時間がいつもの３０分繰り上げ。

タイマー相変わらず修理しないままだから最初の３０秒と後の３０秒で４２秒の１８秒なんて変則タイマーだから分単位のところしか信用できない。。

だから１分サイクルならそうは狂わぬが３０秒では滅茶苦茶な状態で計測にならないゆえ２分もちで５０mバタフライのインターバル練習を前回同様１時間泳ぐことにした。

前回翌朝は流石に筋肉に身が入った状態ながら泳ぎ出してみると気にはならぬ。

それで前回よりも少しでもタイム良くするべくピッチ上げようとするがそうおいそれと上がらぬ。

タイマーが良い加減だけにどこまで信用できるか分らぬが、５５秒程度から６５秒程度の間で推移。

おおむねは６０秒程度が多い。

以前１００mバタの練習で２分２秒程度で３本泳いだことがあったから、５０mなら６０秒切って楽に泳げそうなんだが、中々そうは行かぬ。

但しこれを何回か繰り返していけば力付いた時に１っペンに５秒ぐらい短縮して泳げることだろうと気にせずに泳ぐことに。

ただその時期が大会までに間に合うかが問題である。

中々以前の泳ぎ取り戻せぬ故、今回のマスターズに以前の記録５０m３３秒なんてとても泳げる記録ではない故、せめて４０秒程度でもと思う。

ところが、現在の２５mが１９秒や２０秒なんて掛かっているととても難しいと思われる、と言って大会に出る以上４０秒程度で泳げないと何とも格好が悪い。

２５ｍだって当時の１５秒は無理としても１６・７秒は出さねばと言うことになる。

今の２５mの記録はピッチ上げてノーブレ状態でのやっとこさの記録。

これでは２００m・１００ｍはおろか５０mだって持たないからストローク減らして大きな泳ぎでタイムを良くしていかねばと言うことになる。

其れと本日より１分持ちで２５mバタ１０本泳ぐことにした。

なるだけ大きな泳ぎでスピード上げてが狙いであるが、気を緩めるとゆっくり楽な泳ぎに成ってしまう。

ここまでやってくると流石に腕の筋肉だるく感じてくる。

この後メドレーリレーのタイムを取ろうと言うことで泳いで見た。

１００ｍメドレーリレーは１分２２秒５程度で、多分これも当方のタイムの遅れであろう。

当方が短縮するだけでも１分２０秒切れる。

その後も２５mバタでタイムを取ったが２０秒何がしと２０秒さえ切れなかったが、ひところよりましと思えるのは前半だけでもノーブレやめて大きな泳ぎで泳げたこと。

何とかもう一息に思える部分が出てきただけでもプラス。

一つ気になるのは、先回も書いたが生活習慣病対策の有酸素運動かねての水泳が、インターバル練習では、その効果に疑問符？がつく。

ただ筋肉は多分大いに増えようからその点では何らかのプラスもありそうに思える。

其れと仲間の皆さんと言っても３人だが、どうもちゃんとしたコーチ受けていない中で馬力で泳いでいるようである。

ところが３人とも当方より皆年齢上ながら、歳以上に早い、兎に角馬力だけは凄い。

そんな状態で良いタイムだから驚きだが、もう少し泳ぎよくすれば２．３秒すぐにも短縮できそうで、当方のバタさえタイム戻せばどんな大会でも戦えそうである。

１分２０秒狙いが１分１０秒狙いと成れば、４＊７０歳以上ではどことも良いレースが出来る。

今回のの大会には間に合わなくとも、泳ぎよくする取り組みやれば如何様にも進歩の余地が大きいから大いに楽しみである。

本日の泳いだ距離、トータルで２６００ｍ程度。

学校水泳応援団、２６３、生活習慣病と水泳・１１８

熊野川町・海洋センタープールでの水泳・２

体脂肪燃焼・７９

１０月・１１月の２ヶ月間串本の海洋センタープールが雨漏りの修理で休館と言うことで
熊野川町のプールに来ることになったのは先回書いた。

其れと本日だった来ることになっていたわけでもない。

一応火曜と金曜と言うことになっていたんだが、プールが１２日の火曜が１１日の体育の日の振り替え休日ということで、本日に急遽変った。


１０月１１日(月）、熊野川町・海洋センタープール（２）

祭日と言うこともあって、人結構多いのではと多少心配しながらの來所だったが、心配も杞憂。

先回同様先ず１時間バタフライで泳ぐことにして始めたが１５０ｍ泳いだところでタイマーが良い加減と言うことが分った。

１３秒あたりまで来て９秒程度までバックしてそこから再度時を刻みだす。

４５秒まで来るとやおらスピード上げだして５７秒までほんの２・３秒で高速運転、そこから普通のペースに戻る。

ストップウオッチで計測すると、最初の３０秒に針が来た時点でストップウオッチは４２秒である。

後半の３０秒は１８秒で走ってほぼ追いついてくる。

だから１分サイクルならそうは狂わぬが３０秒では滅茶苦茶な状態で計測にならないゆえ２分もちで５０mバタフライを１時間泳いで見ることにした。

今まで５０ｍ１分３０秒程度かけてチンタラチンタラ１時間出２キロ少々、時によっては２時間出４キロ程度、有酸素運動で泳いでいたから時間で泳ぐことは６時間だって可能であった。

今回は２分と言うゆっくりしたサイクルとはいえ６０秒で泳いで６０秒休むと言うインターバル練習だけに疲れ方は全然違う。

もっとも２０年前バリバリ泳いでいた時は５０ｍ１分もちで、４５秒乃至５０秒で泳いで１０秒ないし５秒休んで１時間泳ぎ続けることが出来たから、そこまで戻すことは当分不可能である。

たまに６０秒切る事もあったがほぼ６０から６３秒程度で泳ぐことが出来た。

ただ休みが多かったから持っただけでこれが９０秒サイクルなら出来なかったと思われる。

兎に角１時間で２０００ｍ泳いで一休みだが良く持ったものである。

この調子では２５mのダッシュにはとてもならないので、あと２５ｍのタイム取るために２５mのバタフライのダッシュを何回か繰り返してみた。

筋肉にダメージが廻っているのか中々ダッシュとならぬ。

１００ｍメドレーリレーは１分２３秒程度で前回より２秒ほど遅れている。

これは多分当方が前回よりタイム落としているものと思われる。

矢張り１時間に渡るインターバル練習はダメージが大きいようだ。

でもこれを乗り越えればきっとタイムが上がることだろうから１１月のマスターズの大会までには２・３秒チジメなければ成らぬ。

ただ一つ気になるのは生活習慣病対策の有酸素運動かねての水泳が、インターバル練習ではその降下薄まらないかと言うことである。


トータルで２５００ｍ程度。

学校水泳応援団、２６１、生活習慣病と水泳・１１６

海洋センタープールでの水泳・６３

体脂肪燃焼・７７

最近続けて端のコースが空いていて、本日もバタフライで泳いだ。

９月３０日(木）・海洋センタープール

１０月１１月とプール改修工事のため、マスターズに向けての練習も生活習慣病対策での水泳も本日を最後に２ヶ月間休止である。

それで今日はクロールで泳いでも良かったが、折角コースも空いていることだしというわけでバタフライにした。

それで暫しこういう形で連続バタフライが出来なくなるかも知れぬということもあってなるだけ７５秒さいくるで５０ｍバタ続ける積りでやり始めたが矢張り急にはペースが上がらない。

最初の２５０ｍこそ９０秒ペースよりトータル２分上回ったが其れからは５００ｍで１分短縮程度で結果的には５９分３０秒で２１００ｍと大した結果もでず。

４００ｍ個人メドレーに合わせて各種目１００ｍ３本づつ。

過去２回１番良い日のと１番悪い日のを残しておく。

其れまで９月７日が悪かったので７日分を残していたがバタフライでは２３日が尚悪いので２３日分と差し替えた。

バタ１００ｍ、９月２３日　２分２０秒・２分２６秒・２分２４秒

９月１１日　２分０２秒・２分０２秒・２分０２秒

９月３０日　２分１０秒・２分１０秒・２分１２秒

背泳１００ｍ、９月７日　　２分５０秒、２分５５秒・２分５２秒

９月１１日　２分３２秒・２分４１秒・２分３５秒

９月３０日　２分３５秒・２分４５秒・２分３７秒

平泳１００ｍ、９月７日　　２分４８秒・２分４６秒・２分４５秒

９月１１日　２分３０秒・２分４０秒・２分４０秒

９月３０日　２分３２秒・２分３５秒・２分３１秒

フリ１００ｍ、９月７日　　１分５０秒・１分５０秒・２分５３秒

９月１１日　１分３２秒・１分４０秒・１分４２秒

９月２９日　１分５２秒・１分５５秒・１分５３秒

バタフライ２５ｍ１分持ち１２本＊２　２５ｍ２６秒から２９秒

ダウン・クロール、１００ｍ

トータルで３７００ｍ

１００ｍ練習では、背泳ぎより平泳ぎのほうが平均６秒程度良い。

普通は背泳ぎのほうがタイムが良いはずだからもう少し背泳ぎでタイム上げる必要がありそうである。

その後バタフライ２５ｍ１分持ち１２本を１セットやってみたが、これも２６秒から２９秒、ながら２５秒以内にまとめられない、どころか息も絶え絶えである。


体組成計・血圧計データー、（過去２回のデーターと共にアップ）。

９月２３日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.３キロ、体脂肪率１６.８％、脂肪量１０.６５キロ、筋肉量４９.９５キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.７５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.３％
血圧１４６－７８　　心拍数５２　　２回目血圧１４０－７６　　心拍数４８
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１５.６５％、脂肪量９.６５キロ、筋肉量４９.３５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.２５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１８－６９　心拍数８７、２回目１２３－７６　心拍数８７　

９月２８日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.７５キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.３５キロ、筋肉量５０.６５キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.７キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.１５％
血圧１３９－６９　　心拍数５２　　２回目血圧１４４－８３　　心拍数５１
練習後、体重６２.３キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.１キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４、肥満度６.６％
血圧１０８－７０　心拍数８８、２回目１０６－７６　心拍数８４　

９月３０日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.０キロ、体脂肪率１６.６５％、脂肪量１０.６キロ、筋肉量５０.２５キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.１５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１４９－８３　　心拍数５３　　２回目血圧１３７－７５　　心拍数５２
練習後、体重６２.１キロ、体脂肪率１６.０％、脂肪量９.９５キロ、筋肉量４９.４５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４、肥満度６.２％
血圧１２４－６４　　心拍数１００　　２回目血圧１０８－６１　　心拍数９５


練習前体重の比較で、６３.３キロと６３.７５キロとこんかい６３.０キロと僅かながらも減少。

練習後では、６１.７キロ、６２.３キロと今回６２.１キロと多少の減だが大した違いはない。

所が脂肪量は前々回は１０.６５キロから９.６５キロと丁度１キロ燃焼していたが、前回バタフライで泳ぎながら１０.３５キロから１０.１キロわずか０.２５キロ、こんかいは１０.６きろから９.９５きろと０.６５キロの減少。

血圧に関しては練習前マァマァ、練習後に関しても心拍数も含めてこの程度なら良いのではなかろうか。

学校水泳応援団、２６０、生活習慣病と水泳・１１５

海洋センタープールでの水泳・６２

体脂肪燃焼・７６

今回、端のコースが空いていてバタフライで泳いだ。

又途中邪魔はいることなく１時間バタフライ続けた。

９月２８日(木）・海洋センタープール

本日もバタフライで５０ｍ７５秒のペースで泳いでみたが矢張りというべきか徐々に遅れだして結局５７分で２００ｍ、５９.５分で２１００ｍと前回と殆ど変らぬ状態。

４００ｍ個人メドレーに合わせて各種目１００ｍ３本づつ。

過去２回１番良い日のと１番悪い日のを残しておく。

其れまで９月７日が悪かったので７日分を残していたがバタフライでは２３日が尚悪いので２３日分と差し替えた。

バタ１００ｍ、９月２３日　２分２０秒・２分２６秒・２分２４秒

９月１１日　２分０２秒・２分０２秒・２分０２秒

９月２８日　２分１０秒・２分１３秒・２分１３秒

背泳１００ｍ、９月７日　　２分５０秒、２分５５秒・２分５２秒

９月１１日　２分３２秒・２分４１秒・２分３５秒

９月２８日　２分３０秒・２分４３秒・２分３６秒

平泳１００ｍ、９月７日　　２分４８秒・２分４６秒・２分４５秒

９月１１日　２分３０秒・２分４０秒・２分４０秒

９月２８日　２分３０秒・２分３０秒・２分３１秒

フリ１００ｍ、９月７日　　１分５０秒・１分５０秒・２分５３秒

９月１１日　１分３２秒・１分４０秒・１分４２秒

９月２９日　１分５５秒・１分５３秒・１分５１秒

バタフライ２５ｍ１分持ち１０本＊２　２５ｍ２４秒から２９秒

ダウン・クロール、１５０ｍ

トータルで３７００ｍ

１００ｍ練習では、背泳ぎでも平泳ぎでも２分３０秒が出ていた、特に平泳ぎは続いて３０秒、３１秒と疲れた常態でも０秒ラインが維持できているから、これからまだまだ伸びることになりそうである。

良いとこ撮りで４００ｍ個目に換算すると８分４０秒、これが取り敢えず今後の目標である。

その後バタフライ２５ｍ１分持ち１０本を１セットやってみたが、これも２４秒から２９秒、ながら２５秒以内にまとめられない。

このままの練習方法では大会までにタイムの短縮は短距離では難しそうで、練習日以外の日には、チュウブ使っての練習取り入れるなと練習方法にプラスアルファが必要である。


体組成計・血圧計データー、（過去２回のデーターと共にアップ）。

９月２１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.５キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.３キロ、筋肉量５０.４キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.４５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.６％
血圧１４６－７８　　心拍数５２　　２回目血圧１４０－７６　　心拍数４８
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１６.０％、脂肪量９.９キロ、筋肉量４９.１キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.９５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１８－６９　　心拍数８７　　２回目血圧１２３－７６　　心拍数８７

９月２３日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.３キロ、体脂肪率１６.８％、脂肪量１０.６５キロ、筋肉量４９.９５キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.７５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.３％
血圧１４６－７８　　心拍数５２　　２回目血圧１４０－７６　　心拍数４８
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１５.６５％、脂肪量９.６５キロ、筋肉量４９.３５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.２５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１８－６９　心拍数８７、２回目１２３－７６　心拍数８７　

９月２８日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.７５キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.３５キロ、筋肉量５０.６５キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.７キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.１５％
血圧１３９－６９　　心拍数５２　　２回目血圧１４４－８３　　心拍数５１
練習後、体重６２.３キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.１キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４、肥満度６.６％
血圧１０８－７０　心拍数８８、２回目１０６－７６　心拍数８４　



練習前体重の比較で、６３.５キロ、６３.３キロと今回６３.７５キロと又僅かながら増えている。

練習後では、６１.７キロ、６１.７キロ、今回６２.３キロとこちらも増加。

所が脂肪量は前回は１０.６５キロから９.６５キロと丁度１キロ燃焼していたが、今回バタフライで泳ぎながら１０.３５キロから１０.１キロわずか０.２５キロ。

クロールよりバタフライのほうが脂肪燃焼が大きいようであると前回かいたがまたまた訂正せねばならぬことになりそうである。

血圧に関しては練習前マァマァ、練習後に関しても大体この程度なら良いのではなかろうか。

逆に心拍数はもう少し負荷かかってもよかろうと思われる。

学校水泳応援団、２５８、生活習慣病と水泳・１１３

海洋センタープールでの水泳・６０

体脂肪燃焼・７４

今回、端のコースが空いていてバタフライで泳ぎ出した。

ところが僅か２００ｍ泳いだところで占有コースとされて移動させられたためバッタで泳ぐわけには行かず、クロールに変えた。

９月２１日(火）・海洋センタープール

最初バタフライで５０ｍ７５秒のペースで泳いでいたが未だ２００ｍそこそこでコース移動させられて、それで本日もクロールで長時間泳に変更。

ところが最初に２００ｍバタフライで泳いでいたためか、それとも午前中の畑仕事が効いたのか５０ｍ１分のペースで泳げたのは最初の５０ｍだけで後は遅れるばかり。

結局６０分では３０００も泳げず、６３分で３０００ｍ。

其れすら６３分でペース維持だけでも疲れて１００ｍ３本づつの４泳法も中々伸びた泳ぎとは行かず。

マスターズの４００ｍ個人メドレーに合わせて各種目１００ｍ３本づつ。

過去２回１番良い日のと１番悪い日のを残しておく。

バタ１００ｍ、９月７日　　２分１２秒・２分１５秒・２分１０秒

９月１１日　２分０２秒・２分０２秒・２分０２秒

９月２１日　２分１８秒・２分２４秒・２分２６秒

背泳１００ｍ、９月７日　　２分５０秒、２分５５秒・２分５２秒

９月１１日　２分３２秒・２分４１秒・２分３５秒

９月２１日　２分５０秒・２分４６秒・２分４８秒

平泳１００ｍ、９月７日　　２分４８秒・２分４６秒・２分４５秒

９月１１日　２分３０秒・２分４０秒・２分４０秒

９月２１日　２分４６秒・２分４６秒・２分３８秒

フリ１００ｍ、９月７日　　１分５０秒・１分５０秒・２分５３秒

９月１１日　１分３２秒・１分４０秒・１分４２秒

９月２１日　１分４４秒・１分４８秒・１分４５秒

バタフライ２５ｍ１分持ち１０本＊２　２５ｍ２６秒から２９秒

ダウン・クロール１５０ｍ

最初のバタフライの２００ｍいれて、トータルで４８００ｍ

１００ｍ練習では、流石に１時間バタフライそれも前半２５ｍ上げて後半２５ｍで下げての変則な泳ぎ延々としただけにいつもより疲れているのか、４泳法とも９月７日に比較してもまだ悪かった、最もペース上げれなかった。

その後バタフライ２５ｍ１分持ち１０本を１セットやってみたが、これも２６秒から２９秒。


体組成計・血圧計データー、（過去２回のデーターと共にアップ）。

９月１４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６２.６キロ、体脂肪率１６.３％、脂肪量１０.２キロ、筋肉量４９.６５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.５５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.１％
血圧１４８－７２　　心拍数５８　　２回目血圧１４７－６６　　心拍数５０
練習後、体重６１.４キロ、体脂肪率１７.１％、脂肪量１０.５キロ、筋肉量４８.３キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.１、肥満度７.３％
血圧１０２－６８　　心拍数１４７　　２回目血圧８９－５９　　心拍数１４８

９月１６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.９キロ、体脂肪率１７.０％、脂肪量１０.８５キロ、筋肉量５０.２５キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.１５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.３％
血圧１４０－７４　　心拍数５４　　２回目血圧１４１－７７　　心拍数５０
練習後、体重６２.１キロ、体脂肪率１５.９５％、脂肪量９.９キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４、肥満度６.２％
血圧１０４－７１　心拍数１３８、２回目１００－６５　心拍数１４８　

９月２１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.５キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.３キロ、筋肉量５０.４キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.４５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.６％
血圧１４６－７８　　心拍数５２　　２回目血圧１４０－７６　　心拍数４８
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１６.０％、脂肪量９.９キロ、筋肉量４９.１キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.９５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１８－６９　　心拍数８７　　２回目血圧１２３－７６　　心拍数８７


練習前体重の比較で、６２.５キロ、６３.９キロ、今回６３.５キロと余り変らず若干減少。

練習後では、６１.４キロ、６２.１キロ、今回６１.７キロとこちらも僅かに減少。

所が脂肪量は前回、前と後では１０.８５キロから９.９キロと１キロ近く減少が今回は１０.３キロから９.９キロへと０.４キロしか燃焼させていない。

只練習後の脂肪量が９.９キロと９キロ台辛うじて維持はしたがすんでに１０キロ台逆戻りでこちらは全く前回並み。

血圧に関しては練習前マァマァかも知れぬが、練習後に関しては今回もちと下がりすぎの嫌いがあると全快書いたが今回は大体この程度なら良いかも知れぬ。

心拍数も前回練習方法を変えて負荷が増えたのか高すぎる数値であっ田が今回はこの程度では問題無さそうである、もう少し上がってもよいかも知れぬ。

学校水泳応援団、２５７、生活習慣病と水泳・１１２

水中ウォーキング・２１ （９月１６日）

前回のの海中ウォークは手でなくキックでやることにし手、新しい練習法となった。

ところが今回トロ箱のふたを浜辺にもって行くのを忘れた。

余程取りに帰ろうとしたが、無しは無しで新しい工夫、考える機会と捕らえれば災い転じて福である。

というわけで本日のウォーキング、平泳ぎの手で負荷掛けることにした。

バタフライの手に比較するとこちらが楽に思われたが、基本に忠実にやればやるほど疲れる。

いつもバタフライ２往復やった後に１往復平でやったこともあるが、３往復みっちり平の手を使うと、結構な負荷になった。

次の串本のプールでの練習時平泳ぎで１００ｍ泳ぐのが楽しみである。

昨日の雨のせいか、川の水がいつも以上に流れ込んだせいか、本日の水温いつもと比較にならぬほど下がっている。

といって全て上から下まで下がっているかというと、冷たく感じるのは表層が主で、下のほうは相変わらず生ぬるい。

それでも１時間使っていると体が冷えてきた、海中ウォークもあと少しだけになりそうである。