学校水泳授業・ボランティア指導

学校水泳応援団・目次
学校水泳応援団 ( 1,12,51,52,53,54,55 67 70 71 72 73 74 76 77 )
1・２年の水泳授業 ( 5,8,11 )            ３・４年の水泳授業 ( 2,6,9 )
５・６年の水泳授業 ( 4,7,10 )           学年別水泳指導到達目標 ( 3 )
特別練習 ( 13,14,17,19,20,21,22,23,24,25,26,30 )
大会対策 ( 27 )                                   補習授業 ( 15,16,18 )
クロールの泳ぎ方 ( 45,46,47 )            背泳の泳ぎ方 ( ６２ )
平泳ぎの泳ぎ方 ( 48,49,50 )              バタフライの泳ぎ方 ( 56,58,59 )
遠泳の泳ぎ方 ( 64 66 )                       水泳大会 ( 28 29 44 )
オープンウォーターの泳ぎ方 ( 65 )       水泳での工夫 ( 60 )
管理人の過去の遠泳 ( 63 )               水泳指導の資料 ( 42 )
管理人の水泳練習 ( 32,33,34,35,37 79 )
管理人の水泳歴 ( 31 )
管理人の過去の競泳歴 ( 38,39,40,41,43 )
成人・生涯学習　（ 61 78 ）
温水プールへの道（ 71 72 73 )
生活習慣病と水泳（７８ 79  81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 
 95 96 )

学校水泳応援団、９６、生活習慣病と水泳・１８

検査・３

２月５日は糖尿の検査日である。

永らく医者通いしていなくて、来年の水泳指導までに一度からだのオーバーフォールもあって、町で唯一の国保の小さな病院に行った。

それが昨年の暮れの２５日で１回目の検査を受けた。

体重６９キロ(服の分引けば６７.６キロ）

血圧１９８血糖値２００以上で２００丁度だったかそれ以上だったかはっきりしない。

ヘモグロビンＡ１ｃ９.７

ということでバリバリの糖尿といわれた記憶がある。

それでその翌日外来の専門医が来るとの事で再度来院して検査してもらってほしいということに成った。

そして前日やったばかりの血液の検査と追加の検査が心電図とレントゲン、其れと尿の検査。

これが２回目の検査である。

連日同じ検査やらされてトンだ出費である。

その数値を逐一聞いたわけではないが、どうせ昨日の今日そう違った数字も出なかったろう。

詳しい話が聞けたわけではないが、とにかく普通なら入院しても良い数値らしいことは分った。

この数字がもっと急激に来ているようならとても起きて居れる事は無いとのこと。

とりあえず治療にかかるということだが薬で抑えるのか、インシュリンの注射に入るのかを聞く前にこちらの主張を先にすることにした。

そのためその若い女医さん何をしようとしていたのか聞き漏らした。

血糖値がわるいのはうすうす分るし、血圧も理解できるがヘモグロビン何たらなんて全く分らぬ、今もって同様である。

只いままで倒れもせず、毎朝犬の散歩でき、畑もやっているわけだから、治療のスタートあわててすぐにしなくとも大事無かろう。

とりあえず一月、食事療法と運動療法でやってみたい、勿論何をするべきか分って言ったわけではない。。

副作用なき薬など聞いたことも無いゆえ、薬など使わず直したかっただけで、様子見しましょうということで手を打った。

それで常人ではチト無理な水泳の練習、自分に科したわけである。

そのお陰で、これだけ泳げれば数値如何様なりとも、体のほうは健康体と確信できる
ところまで運動能力回復してきた。

今回３回目として測ってもらった数値、体重６４.２キロ、血圧１７２－８３、血糖値２６４、ヘモグロビンＡ１ｃ８.２．

体重、内臓脂肪計り乍減らしてきたし、前日の血圧は１０以上低かったのである。

ヘモグロビンＡ１ｃも９.７から８.２と減少、この調子で下がればもう少しで安全圏に近づこう。

一つ気に入らぬは血糖値である。

只これはあまり今回問題にされず、むしろ血圧のほうで１６０以上あるということは血管に問題が起こりやすいので薬で下げたいということであった。

当方にすれば今回１７２であるが、当初１９８あったのが昨日１５１－７１，１６１－８２と順調に、多少上がり下がりがあるとはいえ全体的には減少していることを話してことわった。

ということで次回４回目の検査３月５日に予定ということとなった。

次には確実に血圧下げておこう。

勿論血糖値だって同じことである、尤も今のところ何が効果的か分っているわけではないが。

運動だけではすみそうも無いとだけは、考えざるを得ない。

マァ楽しみながらのついでに数値下がるのならこれは続けられるし、そのうちマスターズ水泳大会にも復帰であるが、これにはまだ少々時間がかかりそうである。

水泳との１５年以上のブランクは半端ではないようだ、競泳でいえばもっと長いブランクがある。

尤もマスターズ大会５歳刻みゆえ７０歳での日本記録に挑戦と考えれば、まだ１年５ヶ月あることになる。

もちろん２００ｍバタフライだが、現在どこまで記録伸ばしているのか永らくマスターズから離れていたから分っていない。

願わくは手の届く範囲にとどまってくれていることを望んでいる。

 

学校水泳応援団、９５、生活習慣病と水泳・１７

海洋センタープールでの水泳・１２

体脂肪燃焼・８

先週の木曜日に串本迄泳ぎに行ってきた。

目下最初ほど良きデーターというか狙いのとおりにならないことを先回でも書き綴った。

今回のデーターアップの前にそのあたりを検証したい。

どうも最近排泄がうまくいきにくくなっているのである。

当初、１回の泳ぎで１.２キロとか１.１キロ脂肪が減るということは大変喜んでいた。

しかしながら普通水泳で１時間半程度泳いだところで８００キロカロリー程度消費できたら良しとせねば成らぬらしい。

ところが、脂肪の１キロ燃焼さすためには実は７２００キロカロリーが必要ということだそうである。

だから１.２とか１.１キロの脂肪減少はなんとも凄まじいとしか言いようが無いということになる。

タニタのＢＣ１１８Ｅ体組成計を疑うとか、２時間近く水に浸かった体と水に入っていない状態との比較に無理があるとすればおいそれと信用できないことになる。

さいきんの０.５キロ程度の脂肪の燃焼だって３６００キロカロリーと大きすぎるわけである。

デモ体組成計が多少狂っていたとしても、或いは５割がた狂っていたとしても幾分かは信を置かなければ、全く目安がなくなってしまう。

だから上記数字多少割り引いてみても、１日のカロリー摂取１６００キロと見れば体が栄養分不足に悲鳴上げるのは当然と思われる。

ゆえに体内に取り込まれた分　とこぎり吸収せねばと頑張って中々出さないと考えるしかない。

なぜならカロリー消費減らしてから、余計野菜分増えて食物繊維が減った要素が全く無いからである。

其れと最近脂肪の減り方が１時の半分になったかわりに運動中の筋肉の減り方で補いつけているようである。

このことは大体有酸素運動で、最初の２０分間程度は体内のグリコーゲンの消費で脂肪のほうはそれ以後と言う体がより長くグリコーゲンが消費できる体質に変わって行っているとしか考えられない。

只その体の変化があまりにも急激過ぎて少々考えにくいわけだが、体組成計の出方から其れしか考えられない。

毎回泳ぐたびに、体組成計乗るわけで、体重変化を正しく掴むためにも日々の排泄に気を使っているわけである。

２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.５キロ、体脂肪率２０.３５％、脂肪量１３.１５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.６５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３、肥満度１０.３％
血圧１７７－８０　　心拍数６３　　２回目血圧１５６－８３　　心拍数５７
練習後、体重６３.７キロ、体脂肪率１９.６５％、脂肪量１２.６５キロ、筋肉量４８.５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.６キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.０％
血圧１２８－７７　　心拍数６６　　２回目血圧１２１－７２　　心拍数９２

４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８キロ、体脂肪率２０.２５％、脂肪量１３.１キロ、筋肉量４９.０キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.０キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９％
血圧１５１－７８　　心拍数６３　　２回目血圧１６１－８２　　心拍数５７
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率１９.２５％、脂肪量１２.２５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１３７－７６　　心拍数８３　　２回目血圧１４２－８０　　心拍数８６

この２回を比較すると先ず体重であるが、前回練習後６３.７キロ迄落ちた体重が６４.８キロと１.１キロ増えて、前回練習前より０.３キロ増えている。

只練習後同士なら辛うじて０.１キロの減少である。

しかし体脂肪に関しては、練習前・後で０.５キロの減少にとどまったが、今回は１３.１キロから１２.２５キロと０.８５キロの減少となっている。

其れと今回非常に喜ばしいことは、血圧で練習前１回目１５１・２回目１６１と当初の１９８から比べれば随分下がってきた。

その代わり練習後の血圧はというと１３７・１４２と増えてきている。

練習は今回頑張って２時間連続でクロール、５２００ｍ泳ぐこととなった。

距離としては本来は７０００ｍ程度泳げなければというところだが今のところこれが精一杯。

最後にオマケで５０ｍバッタで流しておしまい。

バタフライと違ってクロールは随分気持ちが楽に泳げるものである。


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学校水泳応援団、９４、生活習慣病と水泳・１６

海洋センタープールでの水泳・１１

体脂肪燃焼・７

もう立春というが寒さの本格化はこれから、本日は２日の練習をまとめる。

前２回と２日の分のデーター列記しておく。

２６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８５キロ、体脂肪率２０.９５％、脂肪量１３.６キロ、筋肉量４８.６キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.４５キロ、内臓脂肪レベル１４、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９５％
血圧１７６－８１　　心拍数５２　　２回目血圧１７４－９０　　心拍数６０

練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率２０.１５％、脂肪量１２.８５キロ、筋肉量４８.１５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１２８－６４　　心拍数６２　　２回目血圧１２４－７５　　心拍数９７　　３回目血圧１１５－５９　　心拍数５５

２８日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.６キロ、体脂肪率１９.９５％、脂肪量１２.９キロ、筋肉量４９.０キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３、肥満度１０.５％
血圧１６３－８８　　心拍数５９　　２回目血圧１６０－８３　　心拍数５９１
練習後、体重６３.７キロ、体脂肪率１９.６％、脂肪量１２.５キロ、筋肉量４８.５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.６キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.０％
血圧１０５－８１　　心拍数１５０　　２回目血圧１２９－７３　心拍数１５１

２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.５キロ、体脂肪率２０.３５％、脂肪量１３.１５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.６５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３、肥満度１０.３％
血圧１５９－８８　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.７キロ、体脂肪率１９.６５％、脂肪量１２.６５キロ、筋肉量４８.５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.６キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.０％
血圧１３６－８１　　心拍数８６

練習内容　

９７分クロールで４０００ｍ(９０分　３７００ｍ）、オマケで５０ｍバタフライ
４０００ｍは海洋センターでの最高の距離である。
負荷的には、９０分バタフライのほうがはるかに大きいが、本来的には９７分ではもっと脂肪燃焼が起こってもよさそうに思える。

２日のデーターに限って言えば練習前・後で０.８キロの体重減、脂肪量で言えば内０.５キロの減少、筋肉りょうでは０.３キロｔぴうこと担った。

１２．６５キロの練習後の脂肪量は前回練習後の１２.５キロに比して０.１５キロ逆に増えておりその間多少日にちがあったとはいえ１３.１５キロまで戻って板のは血と残念である。
ぜんかい６４.６キロから６３.７きろと０.９キロ減少させていながら練習感覚の中で６４.５キロまで戻している。

こんかいの練習後体重６３.７キロだって次の時点でいくらに抑えられているかが重要である。

銅考えても当初の体の構造と内部的に変わってきているようでこのあたりの検証が必要のようである。


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学校水泳応援団、９３、生活習慣病と水泳・１５

海洋センタープールでの水泳・１０

体脂肪燃焼・６

強風波浪注意報下の串本行き。

いつもながら海岸線の景色楽しみながらのドライブ。

白く岩に砕ける波濤や打ち寄せる大波でいつも以上の景観が楽しめ、４０キロの道のりもみじかく感じた。








体組成計の数値、前回停滞気味と報告したが、今回も取り立てて脂肪燃焼が増えるどころか相変わらずの減少である。

今回３回目のバタフライの９０分泳であるが、２６５０ｍと最も距離が減った。

といってもぜんかいより５０ｍだけであるが。

只途中まであっとうてきにわるいのをさいごの５００ｍで前回並みまであげてきたため、泳ぎ終わってからの心拍しい１５０とやけに高かった。

バタフライ泳での３回を並べてみる。

２２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.９キロ、体脂肪率１９.５５％、脂肪量１２.６５キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.７キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４５、肥満度１１.０５％
血圧１５９－８８　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率１８.４％、脂肪量１１.７キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価０、体水分量３８.５５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９５、肥満度８.８％
血圧１３６－８１　　心拍数８６

２６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８５キロ、体脂肪率２０.９５％、脂肪量１３.６キロ、筋肉量４８.６キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.４５キロ、内臓脂肪レベル１４、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９５％
血圧１７６－８１　　心拍数５２　　２回目血圧１７４－９０　　心拍数６０
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率２０.１５％、脂肪量１２.８５キロ、筋肉量４８.１５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１２８－６４　　心拍数６２　　２回目血圧１２４－７５　　心拍数９７　　３回目血圧１１５－５９　　心拍数５５


２８日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.６キロ、体脂肪率１９.９５％、脂肪量１２.９キロ、筋肉量４９.０キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３、肥満度１０.５％
血圧１６３－８８　　心拍数５９　　２回目血圧１６０－８３　　心拍数５９１
練習後、体重６３.７キロ、体脂肪率１９.６％、脂肪量１２.５キロ、筋肉量４８.５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.６キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.０％
血圧１０５－８１　　心拍数１５０　　２回目血圧１２９－７３　心拍数１５１

まだ２２日のデータでは脂肪減少０.９５キロ、其れが２６日では０.７５キロ、２６日では０.４キロと減少カーブを描いている。

筋肉量では２２日０.３キロ、２６日０．４５キロ、２８日０.５キロと大きな差は無い。

但し必ず減っているのは最初の２０分ほどでのグリコーゲンの燃焼か？

体脂肪量、２２日の１１.７キロが最も低い数値でそれ以後増えているのが残念である。

其れとこの日の練習後の血圧測定で初めて１０５－８１なんて数字が出てきた。

元々練習後は、毛細血管に血が送り込まれるためか下がり気味だがそれにしても低い数字である。

只後半頑張って泳ぎこんだためか心拍数１５０は上げすぎの気もする。

次回から気をつけよう。


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学校水泳応援団、９２、生活習慣病と水泳・１４

海洋センタープールでの水泳・９

体脂肪燃焼・５



今回２回目のバタフライの９０分泳である。

前々回に１度出来ているとはいえ、クロールと違っていつ駄目になるかと言う心配しながらの挑戦。

５００ｍづつ勘定しながらの泳ぎの繰り返し。

この日も中々ピッチ上がらず、最初に楽して作ったペースに染まってどうしてもピッチが上げられない。

それで前より楽できているかと言うと決してそんなことは無い。

一杯一杯で、それでも何とか最後まで持った。

但し前回より情けない数字、９０分で２７００ｍ。

あがったあと風呂に長く入ったため、今回はあまりつからずに上がって、寝椅子で多少時間費やした。

測定データー前回と並べてあげてみる。

２２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.９キロ、体脂肪率１９.５５％、脂肪量１２.６５キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.７キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４５、肥満度１１.０５％
血圧１５９－８８　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率１８.４％、脂肪量１１.７キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価０、体水分量３８.５５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９５、肥満度８.８％
血圧１３６－８１　　心拍数８６

２６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８５キロ、体脂肪率２０.９５％、脂肪量１３.６キロ、筋肉量４８.６キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.４５キロ、内臓脂肪レベル１４、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９５％
血圧１７６－８１　　心拍数５２　　２回目血圧１７４－９０　　心拍数６０
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率２０.１５％、脂肪量１２.８５キロ、筋肉量４８.１５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１２８－６４　　心拍数６２　　２回目血圧１２４－７５　　心拍数９７　　３回目血圧１１５－５９　　心拍数５５

２６日の練習前・後での比較だけなら、体重１.１５キロ減・体脂肪０.８５キロ減・筋肉量０.４５キロ減・肥満度１０.９５％から８.８％へと減少。

決して見た目が悪いわけではない。

ところが２２日のデーターと比較すると練習前・後ともに体重殆ど変わらぬながら脂肪量1キロ程度増加して筋肉量が1キロ減少と非常に嫌な数値である。

前回１６日のデーター

練習前、体重６５.９キロ、体脂肪率２０.４％、脂肪量１３.４キロ、筋肉量４９.７キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.８キロ、内臓脂肪レベル１４、やや過剰、ＢＭＩ２４.８、肥満度１２.７％
血圧１６８－８５　　心拍数６６　　２回目血圧１７１－９１　　心拍数６３
練習後、体重６４.１キロ、体脂肪率１９.１％、脂肪量１２.２キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.４キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.７％
血圧１４８－８２　　心拍数１０８

今回２０日のデーター

練習前、体重６４.７キロ、体脂肪率２０.４％、脂肪量１３.２キロ、筋肉量４８.８キロ、筋肉量評価１、対水分量３７.８キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.７％
血圧１８３－８１　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.３キロ、体脂肪率１９.５％、脂肪量１２.３キロ、筋肉量４８.３キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.４キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.３％
血圧１１４－７１　　心拍数１１１

流石に16日の体重よりは低いが体脂肪では最も悪い数字で筋肉量も増加に転じていない。

練習前の血圧だって逆戻りだし、辛うじてよいと言えるのは練習後の心拍数で、余程楽な練習かと勘違いしそうな数字である。

こうなると以前の体組成計のデーターってなに？って心配になってくる。

只そのようなデーター推移と体調があっていたから体組成計のデーターに対して疑問どころか信頼厚きとなっていた。

でも体の抵抗値から測るのなら、練習前の乾燥状態と2時間近く浸かった後での水のしみこんだ体での信頼度はどうか歌がる必要が出てきたわけである。

マァそのようなことを退けてもここに来て足が随分軽く感じ出していることは事実である。

その上、何十年と付き合っている左足の膝下位置の内側の静脈瘤のふくらみ、とみに小さく成り出した。

両足くるぶしのあたりに出来ていた痣状の変色部分(実はこれで合併症疑うことにな利検査受けることにした）も色が薄れだしてきているのに最近気づいた。

勿論それ以外にとても病人ではこなしきれない運動量を可能としている体調への抜群の信頼度があるからこそ、水泳療法に対して懐疑的になることがない。


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学校水泳応援団、９１、生活習慣病と水泳・１３

海洋センタープールでの水泳・８

体脂肪燃焼・４

先回思い切ってバタフライのみの１時間半泳に挑戦してみた。

途中随分疲れた時間をすごすこととなったが、何はともあれ完泳することが出来た。

但し昔泳いでいた頃のペースでは流石に無理で、チンタラチンタラの泳ぎで１時間半かかって２９００ｍでしかなかった。
でも泳ぎながら汗をかくほどの特訓と言えるほどであった。

体脂肪燃焼の数値も思ったほどのことでもなく、信頼してきた体組成計の信頼揺らぎ始めたほど。

今回は、同じ１時間半泳でもクロールだから随分気が楽。

こちらも４５００ｍ狙いで泳いで居たんだが５０ｍ１分が出来ない、はじめでも６５秒で徐々に７０秒になり、終盤では其れすら遅れだす始末。

１時間で２８５０ｍ１時間半で３９００ｍ後おまけでクロールバッタ各５０ｍ泳いでそうけい４０００ｍ。

まだ昔に戻るにしては８回程度の練習ゆえスピード戻らぬは仕方の無いことであろう。

只これだけ短期に距離や時間が泳げるようになったことは正直喜びたい。



前回２０日のデーター

練習前、体重６４.７キロ、体脂肪率２０.４％、脂肪量１３.２キロ、筋肉量４８.８キロ、筋肉量評価１、対水分量３７.８キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.７％
血圧１８３－８１　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.３キロ、体脂肪率１９.５％、脂肪量１２.３キロ、筋肉量４８.３キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.４キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.３％
血圧１１４－７１　　心拍数１１１

今回２２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.９キロ、体脂肪率１９.５５％、脂肪量１２.６５キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.７キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４５、肥満度１１.０５％
血圧１５９－８８　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率１８.４％、脂肪量１１.７キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価０、体水分量３８.５５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９５、肥満度８.８％
血圧１３６－８１　　心拍数８６

データーを比較すると、練習前体重ではこんかいが０.２キロ増加、前回練習後と今回練習前では.1.６キロ増加で実質たいじゅうぞうが１.６キロ増やしている。只そのうち筋肉量増加が１.２キロで脂肪のぞうかは０.３５なのでマァ由であろう。

今回練習時の前後で体脂肪量の比較では０.９５キロ減少で、前回練習後との比較でも０.６キロ減少しており、又良いペースに戻ったようである。

練習後の脂肪量１１.７キロ自体が最も少ない数字で、出来れば次は１０キロ台まで下げたいと思っている。

ともかく何度も念押しになるが、糖尿患ってる人間が出来る練習量でないと声を大にして言えると思っている。


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学校水泳応援団、９０、生活習慣病と水泳・１２

海洋センタープールでの水泳・７

体脂肪燃焼・３

実はここまで順調に体脂肪を燃やしてきた。

スイミングに行く日が多少開いて体重が増えて、体脂肪も其れに伴い増えたとしても泳ぐことによって前回の泳いだ後の数値を必ず下回ることができた。



先ず今回の練習は今までとははるかに負荷が高くてこれまでの練習の成果が体に出来てきたからこその内容といえる。

今までバタフライとクロールの組み合わせでやった来た。

バタフライ２０００ｍ、クロール１５００ｍなんて芸当まで出来てきたが、今回はそれどころではない。

１時間半のバタフライ泳を計画した。

２０００ｍ通過が１時間３分で１時間半で２９００ｍ。

おまけでダウンにバタ・クロールで各５０ｍ、総計３０００ｍ。

今までと総計だけなら、負けているが、バタフライ単独で１時間半は、２０年前ならともかく今の当方にとっては画期的出来事で、泳ぎ終わっても中々汗が引かない。

そこから家に帰り着いた１時間以上たった後のワンコ共との散歩時ですら、疲れて座り込んだほどである。

現在の体力で最大級のエネルギー消費したはずであるのに、この日の体組成計での数値納得いかぬものであった。

前回１６日のデーター

練習前、体重６５.９キロ、体脂肪率２０.４％、脂肪量１３.４キロ、筋肉量４９.７キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.８キロ、内臓脂肪レベル１４、やや過剰、ＢＭＩ２４.８、肥満度１２.７％
血圧１６８－８５　　心拍数６６　　２回目血圧１７１－９１　　心拍数６３
練習後、体重６４.１キロ、体脂肪率１９.１％、脂肪量１２.２キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.４キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.７％
血圧１４８－８２　　心拍数１０８


今回２０日のデーター

練習前、体重６４.７キロ、体脂肪率２０.４％、脂肪量１３.２キロ、筋肉量４８.８キロ、筋肉量評価１、対水分量３７.８キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.７％
血圧１８３－８１　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.３キロ、体脂肪率１９.５％、脂肪量１２.３キロ、筋肉量４８.３キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.４キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.３％
血圧１１４－７１　　心拍数１１１

体重では１６日の練習後の数値６４.１キロが２０日の練習前では６４.７キロと０.７キロの戻りながら、筋肉量が４９.２キロから４８.８キロと０.４キロ減っていることである。

今までの認識では練習によってそのときは減っても休養期間には増えてきていた。

それにこれが最も気に食わないのだが、２０日の練習前・後での体脂肪の推移が、過去の例から見ても１.４・５キロは減っても良かろうと思っていたが０.9
キロにとどまった。

其れと１６日の練習後の体脂肪と２０日の練習後を比較したとき０.１キロ逆に増えており、このきつい練習が何だったのかと思ったことである。

今回満足なデーターは、肥満度に関して８.３％と最も下がってきたことぐらいである。

只体脂肪の０.９キロだって本来ならそんなに嘆く数値ではないかもしれないが、今までのもっと負荷のらくなとこでもさいこう１.２キロ減った事と比べるので残念なのである。

こうなると測定器にぜったいの信頼置いてやってきたわけだが、これからはそのあたりも考慮に入れなければ成らぬ。

たしかに計る前の足の裏と１時間半から２時間水に使った足の裏では抵抗値が変わってもおかしくないと疑う必要がある。

といって練習後１時間も２時間も上がってから待ってもいられずこの辺りは仕方がないと諦める他はなさそうである。

でも測定は今後２回づつやることにしてみよう。

今回確かにつらい練習ではあったが、タイムもひところからするとまだまだだが、ともかく１時間半バタフライで泳げたことだけでも喜びたい。

血糖値２００でヘモグロビンＡ１ｃ９.７血圧１９８では到底出来ぬ練習と思うし、血圧は毎回行けば測れるが良化の兆しは見えてきている。

血液使っての検査は自分では出来ぬ、病院行かねば分らぬがよくなっていなければ出来ぬ練習内容ゆえこちらも良化していよう。

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学校水泳応援団、８９、生活習慣病と水泳・１１

生活習慣病と運動の考察とマクロビオティック

海洋センターにある体組成計では行ったときだけしか計れない。

それで体組成計の家庭用を買い込んだ、プールにあるタニタと同じにした。



それで計ると
１７日体重６４.９キロ、体脂肪率３０.１％、内臓脂肪８.０、体内年齢４４歳
１８日体重６４.４キロ、体脂肪率３０.０％、内臓脂肪８.０、体内年齢４４歳
１９日体重６４.４キロ、体脂肪率２９.８％、内臓脂肪８.０、体内年齢４３歳

体脂肪率が同じタニタ製でありながらプール設置が２０％ほどと１０％ほどの違いがありなんとも不可思議であるが、これはプール設置の半角的機種を信じるしかあるまいと思う。

内臓脂肪に関しても同様である。

腹部Ｘ線ーＣＴ画像による実測値で１００平方ｃｍ以上を生活習慣病を引き起こす可能性が高いとし其れをレベル１０としているそうだ。

ところがプール設置の分では１４がやっと前回１３に下がったところまだまだ要注意領域であることに変わりがない。

ところが家庭用のインナースキャンＢＣ－７１１では８.０とすでに安全領域に入っていることになっている。

何とかしろよタニタというところである。

只素直に喜んでいるのは体内年齢で４３歳まで下がっている、当方の現在の年齢考えれば２５歳も低く出ているからこれはこれで満足。

但し今泳いでいる練習、２０台だっておいそれ出来る物ではないだけに、もっと下がる可能性は充分と感じている。

家庭用のは、一つの増減の目安と考えていこう。

其れと普通出てくる数値をはるかに凌駕した脂肪減少を考えたとき、取り込むカロリー減少のまま運動を続けるのが正しいかは疑問が出てきた。

というのは脂肪減少が起こるだけの運動なら筋肉増が必ず起こり、単に体重減少のみ目安とすることは全く無意味である。

体重減より体脂肪の減少が注視すべき点で、それなら体の要求に耳を傾ける必要があるということである。

どんどん脂肪が減る中で危機感を持った体は、取り込んだ食事から効率的に栄養をすばやく取り込み、練習間隔の間で体重を戻そうとする。

そうした中で脂肪減少で出てくる現象数値より、筋肉増加で体重減少の数値が低いことが間々起こりうる。

今まではクロールバタフライのそれぞれの量はともあれ複合で練習してきた。

次回練習ではバタフライ１時間半泳・次々回では１時間半クロール泳と単独泳でを考えている。

これらによってバタフライだけとクロールだけの負荷によるカロリー消費を見つけたいと思っている。

ある本に寄れば１０分間泳でクロール１４０キロカロリー、バタフライ１８０キロカロリーと大まかに出ていた。

ところがこれは体の大小・男女の差も考慮されていず、その上泳ぎの効率も考慮されていない。

其れゆえ当方の泳ぎにそのまま取り込むことは出来ないと思っている。

其れとクロールとバタフライの泳ぎの負荷のかかり方は少なくとも当方にとっては倍以上あると感じている。

これもこれからの実験で答えが出ると思われる。

其れとこういった考えざるを得ないことが出てきて、運動だけでなく食事についても考え出した。

元々こちらに来たことから、有機無農薬の大切さ感じて、畑借りて野菜作り出していたこともありロハス・スローライフ考えたこともある。

そのうえ、上記の延べた常軌を逸した脂肪の減少に体が付いていくためにもなおさら手を打たなければと感じている。

そんな折マクロビオティックというものに行き当たった。

これは今まで以上に玄米や自然食を推進し、魚ですら蛋白源としないようである。

当地のような新鮮な魚が手に入る地域で生活するものは、肉には無くとも済ませることが出来ても魚は困るとしか言いようがない。

折衷案考えながらマクロビオティックを考えてみたい。

ただいまの所は、特別に糖尿病意識した食事と徹底してやれてるわけでなく、なるだけ今までの半分という意識で食べている。

だから砂糖も塩分も、ご飯の量も半分、ビールだってコーヒーだって糖質〇というわけである。

只これからは体脂肪減少を考慮に入れながらの食事をとる必要がありと考えているが、はっきり調べが付いているわけではない。


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学校水泳応援団、８８、生活習慣病と水泳・１０

海洋センタープールでの水泳・６

体脂肪燃焼・２



先回の練習で面白い体の挙動紹介できたと思う。

もう一度改めて紹介しよう。

スタート時、体重６９キロが現在の練習前体重６５.２キロ、体脂肪率２１.３％で脂肪量１３.９キロ、筋肉量４８.６キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.４キロ、推定骨量２.７キロ
、内臓脂肪レベル１４　やや過剰、肥満度１１.５％。

終了後、体重６４.０キロ、体脂肪率２０.０％で脂肪量２０.０キロ、筋肉量４８.５キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.５キロ、内臓脂肪レベル１３　やや過剰、肥満度９.５％。

この数字を元に今回の練習での数字の推移を考察する。

今回とうとうバタフライにて２０００ｍ達成。

途中スンナリでは無かったが、５７分掛かりで出来たことは素直に喜びたい。

後クロール１５００ｍ、３８分と合計３５００ｍで９５分の泳ぎ。

測定数値で言うと、

練習前、体重６５.９キロ、体脂肪率２０.４％、脂肪量１３.４キロ、筋肉量４９.７キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.８キロ、内臓脂肪レベル１４、やや過剰、ＢＭＩ２４.８、肥満度１２.７％ＭＩ２４.８
血圧１６８－９５　　心拍数６６　２回目血圧１７１－９１　心拍数６１
練習後、体重６４.１キロ、体脂肪率１９.１％、脂肪量１２.２キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.４キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.７％
血圧１４８－８２　　心拍数１０８

練習前血圧１６８－９５と初めて１７０切った数値が出てきた。

体組成計測定値で先ず目に付くのが体重で前回練習後の体重６４.０キロが今回練習前の測定では６５.９キロとたった２日で１.９キロと大幅の逆戻りしたことである。

先回急激に体重減少１.２キロ、内脂肪減少１.１キロをひき起こしたことで、危機感つのらせた体の敏感な反応と見た。

勿論これは、脂肪の急激な減少に気をよくした当方が多少食事に手心を加えたことによるものである化も知れない。

特に鍋物の食事では、量の規制がしずらいという良い教訓である。

只仔細に数字見れば、体重増加１.９キロにも拘らず、脂肪量の増加は０.６キロに留まり、筋肉量の増加が１.２キロ体水分量増加が０.１キロ。

ほぼ３分の２が筋肉増加となって、脂肪量の増加をはるかに凌駕していることはまだまだ希望が持てる。

先回、３３００ｍも泳いでるわけだから、体に入ったカロリーを筋肉増加に繋がったことは考えようによっては、当然といえば当然、体が欲していたことかもしれない。

鍋物といったが、他のものでも充分体重増加ななったかもしれない。

そして３５００ｍ・９５分のそれもばったの２０００ｍ含めてのどちらかといえば激しい運動量。

付け焼き刃の筋肉から０.５キロ絞られて体水分量０.４キロ減少、そして体脂肪が実に１.２キロの燃焼。

そして前回練習後と比較して、体重０.１キロ増加にも拘らず、筋肉量０.７キロ増加で脂肪の減少０.６キロ。

確実に脂肪燃焼させていることが見て取れる。

只人間の体の機能、急激に減ったものは何とかカバーしようと体が働くということが分る。

そのあたりも充分気をつけながら、運動続ける必要がありそうだ。

しかし練習前，後で測定することから体の機能まで類推するようなことが出てきて、単に糖尿の数値良くしたいから始めた運動だが、随分面白いことが出てきそうである。

多分次回練習前の測定では矢張り体重増加が見て取れるし筋肉増加も進みそうだし、同様の練習では脂肪の燃焼だって同じように減ることだろう。

只全く同じ運動でもある程度脂肪が減ってきた段階では中々即燃焼に繋がるかは疑問に思っている。

其れともう１点、バタフライだから減ったのか、もう少し負荷の少ないクロールでも同じように減るのかどうかである。

だから同じ距離・または同じ時間をバタフライとクロールで泳いで比較をする必要がありそうである。

もし同じ時間で同じ結果が出れば、負荷量に関係なく有酸素運動を続けさえすれば効果期待できるということになる。

しかしバタフライとクロールで大きく脂肪燃焼の効果が違うとしたら、負荷を考えながらやらなければならぬと言うことになる。

来週の練習でやってみたいと思っているが、今のところ２０日・２１日の２日しか練習に当てれない。連続したところでデーター取ることが良いのか多少疑問である。


其れと泳ぎ終わってお風呂で休んでいたら話しかけられた。

いつも馬鹿みたいにバタフライしているもんだから，あれならマスターズのリレーに使えるんではということらしい。

只目下のところ糖尿の数値良くする必要があるから、遅筋での有酸素運動が必要で、速筋でのレースの準備当分出来そうもない。

遅筋が慣れて徐々にスピード上がるか、さっさと数値良くなって速筋での練習が出来るか、いづれにしても少々時間をもらいたいと答えておいた。

４人で合計２８０歳の区分だからそう気を使う必要ないかも知れぬが、やる以上は以前やっていた状態に戻したいと思っている。


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