学校水泳応援団、３０５、生活習慣病と水泳・１５６

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３１

体脂肪燃焼・１１５

膝までのスイムパンツは流石にきつかったので本日は止めた。

１月１９日(水）田辺スポーツプラザ・プール・３１

本日は少し頑張って１時間泳泳ごうとしてみた。

バタフライ１時間泳
最初の５０ｍは６５秒、その後７０秒で次に７５秒でしばらく。
８０秒に落ちて半分ほど持ち堪えたが気がついたら９０秒まで落としていた。

最後の１０分は又８５秒で何とか。

本日の１時間泳は２２００ｍ程度は泳げていよう。

２００ｍバタフライ
本日も１時間バタフライのい後すぐに実施。
５０ｍ７０秒１００ｍ２分２０秒（７０秒）１５０ｍ３分３４秒（７４秒）２００ｍ４分４２秒（６８秒）
途中まで前回以上に来ていたが最後の５０ｍ６０秒切れなければと言うところ。

２５ｍバタフライ
１本目２５秒、２本目２３秒　３本目２８秒　４本目２７秒
３本目と４本目は５０ｍでの途中計時想定しての泳ぎだから先ずはこんなものであるが、その泳ぎで１・２本目のタイムが出なければ５０ｍでのタイムの短縮が出来ないこととなる。

５０ｍバタフライ
１００ｍの途中計時の５０ｍ想定し１本目は５８秒、２本目は５６秒とまずまずのタイム。
これなら１００バタフライ２分切れはありそうだが、以前出していた１分２０秒での５０ｍはどんなタイムで泳いでいたのか不思議である。

アップ
１００ｍクロール

結局トータルでは２７００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月１４日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１３.０キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.２％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４２　最低血圧８０　心拍数５０
最高血圧１４６　最低血圧７５　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２２.９　体重６０.９キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数１０５　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３０９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５８　心拍数８６
最高血圧１０２　最低血圧６０　心拍数９１

１月１７日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１３７　最低血圧６８　心拍数４７
最高血圧１４０　最低血圧７４　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０３　最低血圧６０　心拍数１１０
最高血圧９６　　最低血圧５７　心拍数９７

１月１９日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.７キロ　体脂肪１３.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.５％　筋肉率３２.６％　基礎代謝１３４８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋４.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７２　最低血圧７６　心拍数４５
最高血圧１５２　最低血圧７７　心拍数４５

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.８キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.４％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１７　最低血圧７１　心拍数１４１
最高血圧１０２　最低血圧６４　心拍数７９

練習前体重　６２.７キロ、とまた０.３キロほど増加、練習後も６１.８キロで前回より０.４キロと続けて増やしている、但し本日の練習前後の減少は０.９キロの減少。

昼を抜きながら漸増である。

血圧関連は練習前は最高血圧２かいでおおきく異なる。
１５２なら良いんだが１７２はちと高い、最低血圧が凄く下がっている。
。
練習後の血圧は最高・最低とも問題無さそうである。

学校水泳応援団、３０４、生活習慣病と水泳・１５５

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３０

体脂肪燃焼・１１４

もうマスターズ愈々今週末。
運動療法が大本だけに本末転倒にならぬよう１時間バタフライ。
ただし鈴鹿の大会時に買っておいた膝までのスイムパンツ初着用。

１月１７日(月）田辺スポーツプラザ・プール・３０

膝までのスイムパンツピッ足ししすぎで太ももに圧迫感あり。

バタフライ１時間泳
最初の５０ｍは６５秒、その後７５秒である程度続いて８０秒に落ちたがここまで２０分以上持っている、スイムパンツ多少浮力があるためか。

但しその後９０秒、たまには９５秒もあったかも知れぬが、太ももへの圧迫感最後まで続いた。

試合当日なら兎も角１時間バタフライでの使用は止めた方がよさそうだ。

本日の１時間泳は２１５０ｍ程度。

２００ｍバタフライ
本日も１時間バタフライのい後すぐに実施。
５０ｍ６５秒１００ｍ２分２５秒（８０秒）１５０ｍ３分３５秒（８０秒）２００ｍ４分４０秒（６５秒）
最近では最も良いタイム、さいごの５０ｍもう少し頑張れたらというところ。

２５ｍバタフライ
１本目２５秒、２本目２３秒
２００ｍバタフライ泳いだこともあり本日も２本だけ、前回よりゆったり大きく泳いだ割りにタイムはましだった、特に２本目は多分２２秒台で泳げていただろう。。

５０ｍバタフライ
１本目は５４秒、２本目は１００ｍの途中計時の５０ｍ想定して測ってみたが５５秒とまずまずのタイム。
これなら１００バタフライ２分切れそうである。

アップ
１００ｍクロール

結局トータルでは２６００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月１２日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.５キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.１％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７４　最低血圧７７　心拍数４９
最高血圧１５６　最低血圧７９　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.４％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１７　最低血圧６７　心拍数８５
最高血圧１１０　最低血圧６９　心拍数８０

１月１４日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１３.０キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.２％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４２　最低血圧８０　心拍数５０
最高血圧１４６　最低血圧７５　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２２.９　体重６０.９キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数１０５　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３０９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５８　心拍数８６
最高血圧１０２　最低血圧６０　心拍数９１

１月１７日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１３７　最低血圧６８　心拍数４７
最高血圧１４０　最低血圧７４　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０３　最低血圧６０　心拍数１１０
最高血圧９６　　最低血圧５７　心拍数９７

練習前体重　６２.４キロ、と１キロほど戻してしまっている、練習後も６１.４キロでぜんかいより０.５キロ戻している、但し本日の練習前後の減少は１.０キロの減少。

折角昼食抜き効果でてきていたのに戻してしまい残念である。

血圧関連は練習前は最高血圧藻前回より僅かながらさらに落ちてきている。
最低血圧も前回並みでほぼ問題無しであろう、と言うより少々落ちすぎのきらいありであるがほぼ正常。

学校水泳応援団、３０３、生活習慣病と水泳・１５４

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・２９

体脂肪燃焼・１１３

もうマスターズ近いこともあり大会向けの練習と行きたい所だが、運動療法が大本だけに本末転倒にならぬよう１時間バタフライから始めた。

１月１４日(金）田辺スポーツプラザ・プール・２９

バタフライ１時間泳
最初の５０ｍは７０秒、本日いつもと違ってその後２０分まで８０秒ペースが維持できた。

これなら最後まで８０秒ペースで泳ぎきれると思い出した頃になって８５秒・９０秒と遅れだし、終盤近くは９５秒までおくれることになった。

８０秒ペースが最後まで持てば２３００から２４００ｍはいけるだろうなんて取らぬ狸の皮算用で実際は２１００ｍ程度だったろう。

２００ｍバタフライ
本日も１時間バタフライのい後すぐに実施。
５０ｍ６８秒１００ｍ２分３０秒（８２秒）１５０ｍ３分５２秒（８２秒）２００ｍ４分５２秒（６０秒）

本日も２００ｍ泳げたことが収穫、最後の１５０ｍからの５０ｍで６０秒、結果的には前回より１０秒遅れである。。

２５ｍバタフライ
１本目２４秒、２本目２３秒
２００ｍバタフライ泳いだこともあり本日も２本だけ、前回よりゆったり大きく泳いだ割りに派タイムはましだった。

５０ｍバタフライ
１本目は５８秒、２本目６２秒と疲れの請っていたのかもう一つなタイム。

アップ
１００ｍクロール

結局トータルでは２５５０ｍ。

体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月１０日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.５キロ　体脂肪１４.０キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.０キロ（腕２.７キロ、脚８.７キロ)　体脂肪率２２.４％　筋肉率３２.０％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋４.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７７　最低血圧７８　心拍数５３
最高血圧１７９　最低血圧７９　心拍数５１

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.０％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１５　最低血圧７３　心拍数７７
最高血圧１１６　最低血圧６７　心拍数７１

１月１２日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.５キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.１％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７４　最低血圧７７　心拍数４９
最高血圧１５６　最低血圧７９　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.４％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１７　最低血圧６７　心拍数８５
最高血圧１１０　最低血圧６９　心拍数８０

１月１４日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１３.０キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.２％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４２　最低血圧８０　心拍数５０
最高血圧１４６　最低血圧７５　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２２.９　体重６０.９キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数１０５　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３０９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５８　心拍数８６
最高血圧１０２　最低血圧６０　心拍数９１

練習前体重　前回１キロ減の６１.５キロ、練習後も６０.９キロで０.６キロの減少。
昼食抜きの効果でてきているようである、練習後も６０.９キロと６０キロ台に入って来た。

体脂肪も練習前１３.０キロが練習後１１.７キロと実に１.３キロの大幅減少である、体重減少より２倍以上も多い。

血圧関連は練習前は最高血圧随分落ちてきた、後１０ほど落ちれば言うこと無しである。最低血圧もほぼ正常。
所が練習後にいたっては最高は大幅下がって良いんだが最低は下がりすぎで低血圧気味目。

学校水泳応援団、３０１、生活習慣病と水泳・１５２

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・２７

体脂肪燃焼・１１１

本年４回目の水泳練習
但し本日成人の日と言うこともあって人が多く１コース１人でバタフライで独占なんて願うべくも無かった。

１月１０日(月）田辺スポーツプラザ・プール・２７

兎に角割り込ませてもらってバタフライで泳ぎだした、勿論すれ違いの時はストロークは遠慮。

いつものようなペースで泳ぐわけにも行かずで何とか人の邪魔しない程度に泳ぐ。

途中端のコースが空いたのでそちらで泳ぎだすが元々ウォーキング用のコース取り。

それに先の泳ぎでペースまともにできていないので折角一人のコースになってもいつもの調子で今更泳げない。

そのうちウォーキングの人が１人・２人とは言ってきて尚のこと泳ぎ辛い。
只それでも１時間バタフライは辛うじて終えることが出来た。
ようやく１９００ｍと言うところだろう。

後バタフライ２分持ち２５ｍ１０本や５０ｍバタフライ４本などとても出来そうもないので今日は引き上げることにした。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月５日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.９　体重６３.５キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.８キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２０.８％　筋肉率３２.８％　基礎代謝１３６５キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.８キロ
「判定」：標準との体重差＋５.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１８５　最低血圧８４　心拍数５４
最高血圧１７５　最低血圧７７　心拍数５５

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.７％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.６キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１０　最低血圧７０　心拍数１１４
最高血圧１１４　最低血圧６５　心拍数１０６

１月７日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１２.９キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.
８（腕２.７キロ、脚８.７キロ)　体脂肪率２２.４％　筋肉率３２.０％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋４.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧７７　心拍数５６
最高血圧１３６　最低血圧７３　心拍数５４　

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.７％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　４標準)　
血圧　最高血圧１００　最低血圧７１　心拍数１４２　　　
最高血圧１００　最低血圧５５　心拍数　９４

１月１０日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.５キロ　体脂肪１４.０キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.０キロ（腕２.７キロ、脚８.７キロ)　体脂肪率２２.４％　筋肉率３２.０％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋４.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７７　最低血圧７８　心拍数５３
最高血圧１７９　最低血圧７９　心拍数５１

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.０％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１５　最低血圧７３　心拍数７７
最高血圧１１６　最低血圧６７　心拍数７１

練習前体重前回同様の６２.５キロと６２キロ台、れんしゅうごも６１.９キロで０.６キロの減少。

体脂肪も練習前１４.０キロが練習後１１.８キロと実に２.２１キロの大幅減少で少々どころか大いに腑に落ちぬ。

血圧関連は練習前は最高血圧高すぎだが最低血圧は正常である、所が練習後にいたっては最高は大幅下がって良いんだが最低は多少低い目。

学校水泳応援団、３０１、生活習慣病と水泳・１５２

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・２７

体脂肪燃焼・１１１

本年４回目の水泳練習
但し本日成人の日と言うこともあって人が多く１コース１人でバタフライで独占なんて願うべくも無かった。

１月１０日(月）田辺スポーツプラザ・プール・２７

兎に角割り込ませてもらってバタフライで泳ぎだした、勿論すれ違いの時はストロークは遠慮。

いつものようなペースで泳ぐわけにも行かずで何とか人の邪魔しない程度に泳ぐ。

途中端のコースが空いたのでそちらで泳ぎだすが元々ウォーキング用のコース取り。

それに先の泳ぎでペースまともにできていないので折角一人のコースになってもいつもの調子で今更泳げない。

そのうちウォーキングの人が１人・２人とは言ってきて尚のこと泳ぎ辛い。
只それでも１時間バタフライは辛うじて終えることが出来た。
ようやく１９００ｍと言うところだろう。

後バタフライ２分持ち２５ｍ１０本や５０ｍバタフライ４本などとても出来そうもないので今日は引き上げることにした。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月５日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.９　体重６３.５キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.８キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２０.８％　筋肉率３２.８％　基礎代謝１３６５キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.８キロ
「判定」：標準との体重差＋５.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１８５　最低血圧８４　心拍数５４
最高血圧１７５　最低血圧７７　心拍数５５

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.７％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.６キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１０　最低血圧７０　心拍数１１４
最高血圧１１４　最低血圧６５　心拍数１０６

１月７日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１２.９キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.
８（腕２.７キロ、脚８.７キロ)　体脂肪率２２.４％　筋肉率３２.０％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋４.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧７７　心拍数５６
最高血圧１３６　最低血圧７３　心拍数５４　

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.７％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　４標準)　
血圧　最高血圧１００　最低血圧７１　心拍数１４２　　　
最高血圧１００　最低血圧５５　心拍数　９４

１月１０日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.５キロ　体脂肪１４.０キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.０キロ（腕２.７キロ、脚８.７キロ)　体脂肪率２２.４％　筋肉率３２.０％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋４.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７７　最低血圧７８　心拍数５３
最高血圧１７９　最低血圧７９　心拍数５１

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.０％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１５　最低血圧７３　心拍数７７
最高血圧１１６　最低血圧６７　心拍数７１

練習前体重前回同様の６２.５キロと６２キロ台、れんしゅうごも６１.９キロで０.６キロの減少。

体脂肪も練習前１４.０キロが練習後１１.８キロと実に２.２１キロの大幅減少で少々どころか大いに腑に落ちぬ。

血圧関連は練習前は最高血圧高すぎだが最低血圧は正常である、所が練習後にいたっては最高は大幅下がって良いんだが最低は多少低い目。

学校水泳応援団、３００、生活習慣病と水泳・１５１

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・２６

体脂肪燃焼・１１０

本年３回目の水泳練習
本日も辛うじて１コース確保で１時間バタフライも途中暫し割り込みあり。

１月７日(金）田辺スポーツプラザ・プール・２６

前回よりマスターズ見据えて練習内容に変化、始めに少し早く泳いで次にゆっくりで２本のトータルを３分以内で行くようにすることいにした

本日も最初の５０ｍは６５秒で泳げたので２本目はゆっくりでも良かったが８５秒で泳いだ。

途中割り込みがあるまで、大体８０秒で次が９０秒という組み合わせが多かったが、疲れた時間帯では８５秒で９５秒なんてこともあった。

所がクロールで泳ぐ割り込みでペースが狂い９０秒サイクルに変ってしまった。

隣のコースが開き出て行ってくれたが、こちらのペース戻すことが出来なかった。

最後の数本が８０秒程度で泳いだようだが、本日の１時間バタフライのトータル距離は、２１００ｍていどであった。

本日は２分持ち２５ｍに代えて２００ｍを見据えた１００ｍバタフライ３本。
１本目が２分３０秒２本目で２分１８秒３本目が２分１０秒と低レベルながら徐々にタイム上がっている。

２分２秒程度では泳いでいるからモットタイム上げねばならぬところだが１時間バタフライの後を考えれば止むを得ないところか。

２００ｍ４分切り狙うなら軽く泳いで１００ｍ１分５５秒で泳がなくてはならぬゆえ、しばし１００ｍの練習はさんでみよう。

その後クロール５０ｍ２本、背泳５０ｍ２本で、本日のトータル距離、２６００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月３日(月)
練習前
ＢＭＩ２４.１　体重６４.１キロ　体脂肪１４.４キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.８キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２２.４％　筋肉率３２.０％　基礎代謝１３７８キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋５.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７３　最低血圧９９　心拍数６１
最高血圧１５５　最低血圧１０５　心拍数６０

練習後
ＢＭＩ２３.８　体重６３.２キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２１.５キロ（腕２.８キロ、脚９.６キロ）　体脂肪率１８.７％　筋肉率３４.０％　基礎代謝１３５９キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.６キロ　
「判定」：標準との体重差＋４.７キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚５(標準）
血圧　最高血圧１１１　最低血圧７１　心拍数９９
最高血圧１１４　最低血圧６３　心拍数８０

１月５日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.９　体重６３.５キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.８キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２０.８％　筋肉率３２.８％　基礎代謝１３６５キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.８キロ
「判定」：標準との体重差＋５.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１８５　最低血圧８４　心拍数５４
最高血圧１７５　最低血圧７７　心拍数５５

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.７％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.６キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１０　最低血圧７０　心拍数１１４
最高血圧１１４　最低血圧６５　心拍数１０６

１月７日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１２.９キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.
８（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.６％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３６０キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋４.３キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧　　　　最低血圧　　　心拍数
最高血圧　　　　最低血圧　　　心拍数　

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.７％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　４標準)　
血圧　最高血圧　　　　最低血圧　　　心拍数　　　
最高血圧　　　　最低血圧　　　心拍数

練習前体重久方振りの６２.８キロと６２キロ台、れんしゅうごも６１.８キロで１キロの減少。

体脂肪も練習前１２.９キロが練習後１１.９キロと１キロ減少。

血圧関連はデーター消失のため今は書けない。

学校水泳応援団、２９９、生活習慣病と水泳・１５０

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・２５

体脂肪燃焼・１０９



本年２回目の水泳練習
未だ正月気分抜けぬ中での練習、先ずは１時間バタフライエイからのスタート。

１月５日(水）田辺スポーツプラザ・プール・２５

本日よりマスターズ見据えて練習内容に変化、始めに少し早く泳いで次にゆっくりで２本のトータルを３分以内で行くようにすることいにした

本日も最初の５０ｍは６５秒で泳げたので２本目は１分５５秒の積りでゆっくりと泳ぎだしたがタイムは１分３０秒。

大体８０秒で次が９０秒という組み合わせが多かったが、疲れた時間帯では８５秒で９５秒なんてこともあったが７５秒で８５秒なんてこともあったからトータルでは２１５０ｍ程度は泳いでいたことだろう。

２分持ち２５ｍでのインターバル練習では、ほぼ２８秒から徐々に上げて２４秒程度だが最速でも２３秒台が良いところ、最後の２本はゆっくり大きくやったため２６秒・２７秒。

５０ｍバタフライ、１本目は５６秒で２本目でも５８秒と全然伸びない、それでスピード気にせず後２本追加、共に６０秒程度。

その後クロール５０ｍで、本日のトータル距離、２６００ｍ。

ここのところいつものことだが血圧が高かったが泳ぎには取り立てて関係なかったようである。


体組成計・血圧練習前後の測定結果



１２月２９日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.８　体重６３.３キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２１.
０（腕２.９キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率２０.９％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３６１キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.７キロ
「判定」：標準との体重差＋４.８キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１７６　最低血圧９０　心拍数４６
最高血圧１５５　最低血圧１１９心拍数４７　

練習後
ＢＭＩ２３.４　体重６２.３キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.７キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３３９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.６キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　４標準)　
血圧　最高血圧８８　　最低血圧５５　心拍数１４７　　　
最高血圧７７　　最低血圧４９　心拍数１４９

１月３日(月)
練習前
ＢＭＩ２４.１　体重６４.１キロ　体脂肪１４.４キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.８キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２２.４％　筋肉率３２.０％　基礎代謝１３７８キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋５.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７３　最低血圧９９　心拍数６１
最高血圧１５５　最低血圧１０５　心拍数６０

練習後
ＢＭＩ２３.８　体重６３.２キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２１.５キロ（腕２.８キロ、脚９.６キロ）　体脂肪率１８.７％　筋肉率３４.０％　基礎代謝１３５９キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.６キロ　
「判定」：標準との体重差＋４.７キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚５(標準）
血圧　最高血圧１１１　最低血圧７１　心拍数９９
最高血圧１１４　最低血圧６３　心拍数８０

１月５日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.９　体重６３.５キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.８キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２０.８％　筋肉率３２.８％　基礎代謝１３６５キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.８キロ
「判定」：標準との体重差＋５.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１８５　最低血圧８４　心拍数５４
最高血圧１７５　最低血圧７７　心拍数５５

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.７％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.６キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１０　最低血圧７０　心拍数１１４
最高血圧１１４　最低血圧６５　心拍数１０６

練習前体重６３.５キロが練習後６２.０キロまで１.５キロの減少、体脂肪は１３.２キロから１２.０きろまで１.２キロ減少と体重減少の８割がた体脂肪で〆ている。

血圧測定の結果は最高血圧のみ高い目であるが練習後では良い数値で只最低血圧は少々下がり気味。

学校水泳応援団、２９８、生活習慣病と水泳・１４９

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・２４

体脂肪燃焼・１０８

本日年明け早々のプール開き
先におよいでいたＯ氏がコース開けてくれたので新年早々１時間バタフライに挑戦。

１月３日(月）田辺スポーツプラザ・プール・２４

新年最初の５０ｍは６５秒で泳げたが２９日からのためか本日の泳ぎはもう一つで５０ｍ９０秒のペースに落ち込むまでそう時間は掛からなかった。

結局１時間バタフライ、トータルでは２０００ｍ

２分持ち２５ｍでのインターバル練習では昨年暮れ同様ほぼ２８秒から徐々に上げて２４秒程度だが最速でも２３秒台が良いところ。

只最後の２本軽く大きく泳いで見たがこれも同じく共に２５秒台。

５０ｍバタフライ、１本目は１分２秒で２本目でも５８秒と全然伸びない。

その後クロール１００ｍで、５０ｍ途中は５０秒本日のトータル距離、２３５０ｍ。

血圧が高かったが泳ぎには取り立てて関係なかったようである、何せ１時間バタフライ泳続けられたんだから。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１２月２７日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６３.７キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２１.０％　筋肉率３２.８％　基礎代謝１３７０キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.６キロ
「判定」：標準との体重差＋５.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１７０　最低血圧７５　心拍数４９
最高血圧１８５　最低血圧８２　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.６キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.０％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１１５　最低血圧６８　心拍数８３
最高血圧１１８　最低血圧６９　心拍数８０4

１２月２９日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.８　体重６３.３キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２１.
０（腕２.９キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率２０.９％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３６１キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.７キロ
「判定」：標準との体重差＋４.８キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１７６　最低血圧９０　心拍数４６
最高血圧１５５　最低血圧１１９心拍数４７　

練習後
ＢＭＩ２３.４　体重６２.３キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.７キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３３９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.６キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　４標準)　
血圧　最高血圧８８　　最低血圧５５　心拍数１４７　　　
最高血圧７７　　最低血圧４９　心拍数１４９

１月３日(月)
練習前
ＢＭＩ２４.１　体重６４.１キロ　体脂肪１４.４キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.８キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２２.４％　筋肉率３２.０％　基礎代謝１３７８キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋５.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７３　最低血圧９９　心拍数６１
最高血圧１５５　最低血圧１０５　心拍数６０

練習後
ＢＭＩ２３.８　体重６３.２キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２１.５キロ（腕２.８キロ、脚９.６キロ）　体脂肪率１８.７％　筋肉率３４.０％　基礎代謝１３５９キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.６キロ　
「判定」：標準との体重差＋４.７キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚５(標準）
血圧　最高血圧１１１　最低血圧７１　心拍数９９
最高血圧１１４　最低血圧６３　心拍数８０


練習前体重６４.１キロまで増加、練習後６３.２キロで０.９キロ減少
たいしぼうも１４.４キロと思い切り増えている、練習後１１.８キロまで減少で２.５キロの減少、これは練習前体脂肪再測定しておくべきであった。
いくらなんでも２.５キロの減少はありえぬことである。

筋肉レベルもいつもは練習前より練習後のほうが数値下がるんだが本日は５・８・３から６・８・５へと増加

血圧測定の結果は最高血圧・最低血圧とも高い目であるが練習後では良い数値で只最低血圧は少々下がり気味。

学校水泳応援団、２９５、生活習慣病と水泳・１４７

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・２２

体脂肪燃焼・１０６

練習前に測る血圧計最近寒くなったためか高い目に出てきている。
本日も最高血圧が２回計って１７０と１８５と高いが練習に影響があるのか注意である。

１２月２７日(木）　田辺スポーツプラザ・プール・２２

最初の５０ｍのスタート本日６５秒からとスタート時点から。

その後も大体８０秒維持できたのは４・５回でその後は８５秒から９０秒。

その後９０秒や９５秒で推移で２０５０ｍ程度。

２分持ち２５ｍでのインターバル練習ではほぼ２８秒から徐々に上げて２４秒程度で２３秒は一度だけ。

５０ｍバタフライ最初は大きく意識してなおかつ軽く泳いで５８秒、次いでモット楽に軽くやって５４秒が出ていた。

後２５ｍ背泳ぎ２本、これも３１秒・２９秒。

その後クロール１００ｍで、本日のトータル距離、２４５０ｍ。

血圧が高かった分余り関係なかったようである。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１２月２０日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.９　体重６３.６キロ　体脂肪１３.９キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２０.
５（腕２.８キロ、脚９.０８キロ)　体脂肪率２１.９％　筋肉率３２.２％　基礎代謝１３６７キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋５.１キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５９　最低血圧８０　心拍数５７
最高血圧１６２　最低血圧７１　心拍数５５　

練習後
ＢＭＩ２３.６　体重６２.６キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２１.０キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.１％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３４６キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋４.１キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　４標準)　
血圧　最高血圧１４１　最低血圧６７　心拍数８８　　　
最高血圧１３８　最低血圧５９　心拍数８９　　

１２月２３日(木)
練習前
ＢＭＩ２３.９　体重６３.４キロ　体脂肪１３.７キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.６％　筋肉率３２.５％　基礎代謝１３６３キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋４.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７８　最低血圧７６　心拍数５３
最高血圧１７２　最低血圧７６　心拍数５３

練習後１
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１１.２キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２１.４キロ（腕２.８キロ、脚９.６キロ）　体脂肪率１７.９％　筋肉率３４.４％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.５キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚５(標準）
血圧　最高血圧１３４　最低血圧７５　心拍数９８
最高血圧１１９　最低血圧６８　心拍数９４

練習後２
ＢＭＩ２３.４　体重６２.３キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.８キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３３９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１３４　最低血圧７５　心拍数９８
最高血圧１１９　最低血圧６８　心拍数９４

１２月２７日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６３.７キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２１.０％　筋肉率３２.８％　基礎代謝１３７０キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.６キロ
「判定」：標準との体重差＋５.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１７０　最低血圧７５　心拍数４９
最高血圧１８５　最低血圧８２　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.６キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.０％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１１５　最低血圧６８　心拍数８３
最高血圧１１８　最低血圧６９　心拍数８０

練習前体重が６３.７キロから練習後６２.４キロと１.３キロ減少で体脂肪が１３.２キロから１２.５キロの０.７キロと何と無しに納得できそうな数値である。

其れとはきめにも書いたが練習前の血圧が高すぎるということである。
しかしだからといって途中泳げなくなって投げ出してしまうなんて事はないからそれほど心配することもないかも知れぬが、血圧が高いことで血管ぼろぼろにするなんていわれているから、下げる工夫も必要かも知れぬ。

薬に頼ることなくであることは言うまでもない。

学校水泳応援団、２９４、生活習慣病と水泳・１４６

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・２１

体脂肪燃焼・１０５

本来２２日の水曜が練習日だが、大阪行きのため１日ずらせることとなった。
前回は負けん気が出て半ば以降落ち込みが少なかったが本日はそういうシチュエイションでもなかった。

１２月２３日(木）　田辺スポーツプラザ・プール・２１

最初の５０ｍのスタート本日７０秒からとスタート時点から全快の５秒遅れ。

その後も大体８０秒維持できたのは２・３回でその後は８５秒から９０秒。

結局は９５秒まで落ち込んで２０００ｍ泳ぐのがやっとのようであった。

２分持ち２５ｍでのインターバル練習ではほぼ２８秒から徐々に上げて２４秒・２３秒と泳ぐこととなった。

早いストロークだけでなくゆっくり大きく泳いでも２５秒確保出来ている。

５０ｍバタフライ最初は大きく意識して５６秒、次いでモット軽くやってみたら５３秒と飛び込み無しとしたら結構ましなタイムが出ていた。

ギンギンに無茶してのタイムで無く大きく軽く泳いでのタイムだけに収穫大である。

後２５ｍ背泳ぎ２本、これも２９秒・３０秒。

その後クロール１００ｍで、本日のトータル距離、２５００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１２月１６日(木)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.７キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２１.０％　筋肉率３２.８％　基礎代謝１３４８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋４.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６７　最低血圧７３　心拍数５４
最高血圧１６１　最低血圧７１　心拍数５１

練習後
ＢＭＩ２３.４　体重６２.２キロ　体脂肪１１.６キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２１.０キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１８.７％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３３７キロ　骨量２.２キロ　水分量３７.０キロ
「判定」：標準との体重差＋３.７キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１５　最低血圧６９　心拍数１４０
最高血圧１２３　最低血圧６８　心拍数１０４　

１２月２０日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.９　体重６３.６キロ　体脂肪１３.９キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２０.
５（腕２.８キロ、脚９.０８キロ)　体脂肪率２１.９％　筋肉率３２.２％　基礎代謝１３６７キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋５.１キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５９　最低血圧８０　心拍数５７
最高血圧１６２　最低血圧７１　心拍数５５　

練習後
ＢＭＩ２３.６　体重６２.６キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２１.０キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.１％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３４６キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋４.１キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　４標準)　
血圧　最高血圧１４１　最低血圧６７　心拍数８８　　　
最高血圧１３８　最低血圧５９　心拍数８９　　

１２月２３日(木)
練習前
ＢＭＩ２３.９　体重６３.４キロ　体脂肪１３.７キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.６％　筋肉率３２.５％　基礎代謝１３６３キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋４.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７８　最低血圧７６　心拍数５３
最高血圧１７２　最低血圧７６　心拍数５３

練習後１
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１１.２キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２１.４キロ（腕２.８キロ、脚９.６キロ）　体脂肪率１７.９％　筋肉率３４.４％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.５キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚５(標準）
血圧　最高血圧１３４　最低血圧７５　心拍数９８
最高血圧１１９　最低血圧６８　心拍数９４

練習後２
ＢＭＩ２３.４　体重６２.３キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.８キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３３９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１３４　最低血圧７５　心拍数９８
最高血圧１１９　最低血圧６８　心拍数９４

今回練習後２回計測したのは練習１の体脂肪１１.２キロが問題だった訳で其れがなければ、わざわざ２回も測ることも無かった。

練習前では１３.７キロだから１１.２キロではなんと２.５キロの減少で１キロだって疑問視しているのにありえない数値である。

それで練習後２を測定した。

こちらはたいしぼう１２.２キロだから少しましであると思われる、それでも減少値１.５キロ。

練習前１と練習後２との比較では体重１.１キロ減少で体脂肪１.５キロであるから未だ不可思議な数値である。

練習後の１では筋肉量２１.４キロで筋肉レベル全身６（多い）・腕８（多い）・脚（５）其れが練習２では筋肉量２０.８キロ筋肉レベルは５・８・４と酷い変化である。

血圧は練習前が結構高い数値で、流石に練習後では大きく落ち込んでいる。