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小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
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海洋センタープールでの水泳・60

体脂肪燃焼・74

今回、端のコースが空いていてバタフライで泳ぎ出した。

ところが僅か200m泳いだところで占有コースとされて移動させられたためバッタで泳ぐわけには行かず、クロールに変えた。

9月21日(火)・海洋センタープール


最初バタフライで50m75秒のペースで泳いでいたが未だ200mそこそこでコース移動させられて、それで本日もクロールで長時間泳に変更。

ところが最初に200mバタフライで泳いでいたためか、それとも午前中の畑仕事が効いたのか50m1分のペースで泳げたのは最初の50mだけで後は遅れるばかり。

結局60分では3000も泳げず、63分で3000m。

其れすら63分でペース維持だけでも疲れて100m3本づつの4泳法も中々伸びた泳ぎとは行かず。

マスターズの400m個人メドレーに合わせて各種目100m3本づつ。

過去2回1番良い日のと1番悪い日のを残しておく。

バタ100m、9月7日  2分12秒・2分15秒・2分10秒

9月11日 2分02秒・2分02秒・2分02秒

9月21日 2分18秒・2分24秒・2分26秒

背泳100m、9月7日  2分50秒、2分55秒・2分52秒

9月11日 2分32秒・2分41秒・2分35秒

9月21日 2分50秒・2分46秒・2分48秒

平泳100m、9月7日  2分48秒・2分46秒・2分45秒

9月11日 2分30秒・2分40秒・2分40秒

9月21日 2分46秒・2分46秒・2分38秒

フリ100m、9月7日  1分50秒・1分50秒・2分53秒

9月11日 1分32秒・1分40秒・1分42秒

9月21日 1分44秒・1分48秒・1分45秒

バタフライ25m1分持ち10本*2 25m26秒から29秒

ダウン・クロール150m

最初のバタフライの200mいれて、トータルで4800m

100m練習では、流石に1時間バタフライそれも前半25m上げて後半25mで下げての変則な泳ぎ延々としただけにいつもより疲れているのか、4泳法とも9月7日に比較してもまだ悪かった、最もペース上げれなかった。

その後バタフライ25m1分持ち10本を1セットやってみたが、これも26秒から29秒。


体組成計・血圧計データー、(過去2回のデーターと共にアップ)。

9月14日のデーター(2回の平均値)

練習前、体重62.6キロ、体脂肪率16.3%、脂肪量10.2キロ、筋肉量49.65キロ、筋肉量評価1、体水分量39.55キロ、内臓脂肪レベル12、やや過剰、BMI23.6、肥満度7.1%
血圧148-72  心拍数58  2回目血圧147-66  心拍数50
練習後、体重61.4キロ、体脂肪率17.1%、脂肪量10.5キロ、筋肉量48.3キロ、筋肉量評価0、体水分量37.8キロ、内臓脂肪レベル12、やや過剰、BMI23.1、肥満度7.3%
血圧102-68  心拍数147  2回目血圧89-59  心拍数148

9月16日のデーター(2回の平均値)

練習前、体重63.9キロ、体脂肪率17.0%、脂肪量10.85キロ、筋肉量50.25キロ、筋肉量評価1、対水分量40.15キロ、内臓脂肪レベル13、やや過剰、BMI24.1、肥満度9.3%
血圧140-74  心拍数54  2回目血圧141-77  心拍数50
練習後、体重62.1キロ、体脂肪率15.95%、脂肪量9.9キロ、筋肉量49.5キロ、筋肉量評価1、体水分量39.35キロ、内臓脂肪レベル12、やや過剰、BMI23.4、肥満度6.2%
血圧104-71 心拍数138、2回目100-65 心拍数148 

9月21日のデーター(2回の平均値)

練習前、体重63.5キロ、体脂肪率16.2%、脂肪量10.3キロ、筋肉量50.4キロ、筋肉量評価1、対水分量40.45キロ、内臓脂肪レベル12、やや過剰、BMI23.9、肥満度8.6%
血圧146-78  心拍数52  2回目血圧140-76  心拍数48
練習後、体重61.7キロ、体脂肪率16.0%、脂肪量9.9キロ、筋肉量49.1キロ、筋肉量評価1、体水分量38.95キロ、内臓脂肪レベル12、やや過剰、BMI23.2、肥満度5.6%
血圧118-69  心拍数87  2回目血圧123-76  心拍数87


練習前体重の比較で、62.5キロ、63.9キロ、今回63.5キロと余り変らず若干減少。

練習後では、61.4キロ、62.1キロ、今回61.7キロとこちらも僅かに減少。

所が脂肪量は前回、前と後では10.85キロから9.9キロと1キロ近く減少が今回は10.3キロから9.9キロへと0.4キロしか燃焼させていない。

只練習後の脂肪量が9.9キロと9キロ台辛うじて維持はしたがすんでに10キロ台逆戻りでこちらは全く前回並み。

血圧に関しては練習前マァマァかも知れぬが、練習後に関しては今回もちと下がりすぎの嫌いがあると全快書いたが今回は大体この程度なら良いかも知れぬ。

心拍数も前回練習方法を変えて負荷が増えたのか高すぎる数値であっ田が今回はこの程度では問題無さそうである、もう少し上がってもよいかも知れぬ。



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遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
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