学校水泳応援団、２４４、生活習慣病と水泳・１００

水中ウォーキング・１６　（９月２日）

本日７時から手長えび採りに行くため、ワンコ共の散歩５時半からでウォーキング４時半からにした。

いつもの連中さん５時からだから其れまでは泳ぎをすることにした。

だから４時半から５時までの半時間はバックで泳いでみた。

今度のマスターズでの試合では４００ｍ個人メドレーにエントリーしている。

以前日置の屋外の５０ｍプールで泳いだ時はまっすぐ進めずあちこち曲がりながらの泳ぎだったが、今回は海だけにモット泳ぎにくいと覚悟していたが案外曲がらずに泳げていたようだ。

海は浮力があるだけにプールでの泳ぎよりいくらか楽に感じる。

２往復したところで、ウォークに変えた。

勿論手はバタフライのかきをしながらのウォークである。

泳ぎに比べると格段に歩きのほうが遅くなる。

泳いでいた時の手の疲れとは比較にならぬぐらい疲れるから相当良い運動に成っているのだろう。

学校水泳応援団、２４３、生活習慣病と水泳・９９

海洋センタープールでの水泳・５４

体脂肪燃焼・６７

６月３０日以来の串本でな練習日である。

８月２９日に入ってタイム測ってもらっているので多少ともの練習方針は立ちだした。

９月１日(水）・海洋センタープール

久し振りも会って取り敢えずバタフライから泳ぎだした。

１００ｍに付き６５秒、７５秒、７５秒、８５秒と徐々に落ちて結局３０分で１１００ｍ。

次いでクロールでは、１００ｍに付き６５秒、７０秒。７５秒とこちらも徐々に落ちていく。

こちらは３０分で１２５０ｍ。

その後４００個人メドレー視野にバック１００ｍ４本。

１００ｍに付き１分４０秒、１分４０秒、１分４０秒、１分３３秒。

バタフライ５０ｍ＊２，２５ｍ＊６．

平泳ぎ、１００ｍ２本、１００秒、１０５秒。

トータル３５００ｍ。


体組成計・血圧計データー、過去２回のデーターと共にアップ。

６月３０日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６２.４５キロ、体脂肪率１６.９５％、脂肪量１０.６キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.８キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度６.８５％
血圧１５２－７２　　心拍数５８　　２回目血圧１４７－７９　　心拍数５５
練習後、体重６０.５キロ、体脂肪率１６.７５％、脂肪量１０.１キロ、筋肉量４７.７５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.２キロ、内臓脂肪レベル１１、やや過剰、ＢＭＩ２２.８、肥満度３.５％
血圧１２４－７２　　心拍数９３　　２回目血圧１２６－７８　　心拍数９２

８月２９日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.０５キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.２５キロ、筋肉量５０.１キロ、筋肉量評価１、体水分量４０.０５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.７、肥満度７.９％
血圧１４４－７６　　心拍数５６　　２回目血圧１５３－９３　　心拍数５６
練習後、体重６２.３５キロ、体脂肪率１５.９％、脂肪量９.９５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.６５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４５、肥満度６.７％
血圧１４１－７９　　心拍数８３　　２回目血圧１３９－８０　　心拍数８４

９月１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６２.５キロ、体脂肪率１６.４５％、脂肪量１０.３キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.５、肥満度６.９％
血圧１３４－７５　　心拍数５５　　２回目血圧１２６－７４　　心拍数５７
練習後、体重６１.４キロ、体脂肪率１７.０％、脂肪量１０.４５キロ、筋肉量４８.３５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.１、肥満度５.０％
血圧１３５－７５　心拍数８７、２回目１２０－７７　心拍数８３　


練習前体重の比較で、６２.４５キロ、６３.０５キロ、こんかい６２.５キロと大した増減ではない。。

練習後では、６０.５キロ、６２.３５キロで今回６１.４キロである。

練習前脂肪量１０.３キロから練習後１０.４５キロと０.１５キロの増加しているが、何ともおかしな話である。

いつもほどの長時間練習デモ内からの結果かも知れぬが増えているのは何ともおかしい。



血圧に関しては練習前後ともマァマァ、この程度なら良しとしなければなるまい。
練習後は勿論きつい練習したわけでもないからやむを得ぬ。

学校水泳応援団、２４２、生活習慣病と水泳・９８

水中ウォーキング・１５ (８月３１日）

本来火曜日から串本のプールに行きたかったが未だ８月中という事もあって明日から。

それで明日に備えて、単に海中ウォークという事でなく、大いに手の動きを入れてのウォークと成った。

幸いクラゲの方も居ない訳ではないが、さりとて取り立てて言うほど多くも無しである。

手の動きのほうだが手を突っ込むところからかき出して最後のスプラッシュまできっちり力入れての練習。

最初の１往復は未だ少し甘い目だが徐々に力が入って、３往復目にはたっぷりと疲れが溜まるほど。

１時間これを続けると、単にチンタラ泳ぐよりも効果がありそうなほどである。

其れもそのはず、特に掻きの終盤に力こめてやっている。

泳ぎながらでは調整聞きにくいところだが、歩きながらでの練習ゆえその点いろんな試行錯誤が出来る。

終わる頃には肩が熱く熱もってるのが分るから結構練習になっているはずである。

学校水泳応援団、２４１、生活習慣病と水泳・９７

水中ウォーキング・１４(８月３０日）

先回クラゲが出だしたこともあり気をつけながらのウォーク。

といってもことさら電気クラゲのように悪さするわけでもないからそんな必要がないかも知れぬ。

それでも何と無しに良い気がしない。

只歩くのだけでは能がないので手でかき入れながらのウォーク。

バタフライの手やクロールの手、バックの手でやったりしてみるが、バックはいっそのこと泳ぐほうがずっと楽という事が判明した。

いつも通り３往復で１時間５分。

学校水泳応援団、２４０、生活習慣病と水泳・９６

海洋センタープールでの水泳・５３

体脂肪燃焼・６６

本来なら９月１日から２ヶ月ぶりのプール通いの再会となるところだがプールでしりあったＮ氏からマスターズに向けてのタイムトライアルをするのと１１月のマスターズの出場種目と予想タイム


８月２９日(水）・海洋センタープール

マスターズでの予想タイムを書く必要があるため出場予定種目での計時。

取り敢えず５０ｍを８本、４００ｍ。

当方出場希望種目４００ｍの個人メドレーに２００ｍ、１００ｍ、５０ｍのバタフライ。

当然今の時点では４００ｍ個人メドレーなんて泳いでも持つなんて事は無さそう。

２０ｍｍバタフライだって５０ｍ１分３０秒程度で泳ぐなら持つかも知れぬが１分切って泳ぐなんて事はまだまだ先のことである。

１００ｍバタフライだって同じことだろう。

それで５０ｍバタフライと２５ｍバタフライを測ってもらう事にした。

長らくバタフライゆっくりした泳ぎが多かったためたとえ５０ｍとはいえ全力で泳ぐとどれだけもつかのペース配分分らぬため、前半から当方の現在としてはオーバーペースで入ったため、後半バテバテで最後は手が水から抜け出さない。

しばらくぶりで地獄のバタフライを味わった。

１００ｍなら兎も角５０ｍでやってしまうなんて余程早く泳ぐ練習出来てないことの証左。

タイム５０秒４という事は、前半２５秒なんてわけは無いから２１～２３秒で後半バテテ２７～２９秒ということなんだろう。

だから前半１～２秒落として入れば４７秒程度はいけそうである。

２５ｍバタフライは１９秒８、思ったほど伸びていない。

結構ノーブレに近い泳ぎだけにもう少し良いタイムが出るかと思っていた。

矢張りスピード練習もっとやる必要がある。

それでも５月か６月飛び込まずに泳いで２６秒ほど掛かっていたから其れから見れば少しは進歩しているのだろう。

１００ｍバタフライは目標タイム、１分５０秒２．

２００ｍバタフライは３分５０秒２．

４００ｍ個人メドレーは全く予想できないので、制限タイムが１０分だから９分５７秒という事にした。


体組成計と血圧計のデーター、過去２回と今回分を併記する。

前回から５日目とあって練習前体重６３.９キロ間で上昇。

６月２６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.２キロ、体脂肪率１８.５％、脂肪量１１.７キロ、筋肉量４８.８キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.１キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.１％
血圧１５２－８１　　心拍数５４　　２回目血圧１６０－８４　　心拍数５１
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１７.６％、脂肪量１０.９キロ、筋肉量４８.２キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.５５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１３０－７７　心拍数９４、２回目１１９－７８　心拍数９９　

６月３０日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６２.４５キロ、体脂肪率１６.９５％、脂肪量１０.６キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.８キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度６.８５％
血圧１５２－７２　　心拍数５８　　２回目血圧１４７－７９　　心拍数５５
練習後、体重６０.５キロ、体脂肪率１６.７５％、脂肪量１０.１キロ、筋肉量４７.７５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.２キロ、内臓脂肪レベル１１、やや過剰、ＢＭＩ２２.８、肥満度３.５％
血圧１２４－７２　　心拍数９３　　２回目血圧１２６－７８　　心拍数９２

８月２９日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.０５キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.２５キロ、筋肉量５０.１キロ、筋肉量評価１、体水分量４０.０５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.７、肥満度７.９％
血圧１４４－７６　　心拍数５６　　２回目血圧１５３－９３　　心拍数５６
練習後、体重６２.３５キロ、体脂肪率１５.９％、脂肪量９.９５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.６５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４５、肥満度６.７％
血圧１４１－７９　　心拍数８３　　２回目血圧１３９－８０　　心拍数８４


練習前体重の比較で、６３.２キロ、６２.４５キロと減少して今回６３.０５キロ。

練習後では、６１.７キロ、６０.５キロが今回は６２.３５キロと大した練習量でなかったから今回殆ど減っていない。

それでも練習前脂肪量１０.２５キロから練習後９.９５キロと減っているが、これは水に浸かった為の体の抵抗値の誤差の範囲か？

体脂肪に関しては、練習前１１.７キロ、１０.６キロ今回１０.２５キロまで減少。

ところが練習後での比較では、１０.９キロ、１０.１キロとあと少しで１０キロ割れがこんかい９.９５キロと１０キロ割れ。。

血圧に関しては練習前としてはマァマァ、この程度なら良しとしなければなるまい。
練習後は勿論きつい練習したわけでもないからやむを得ぬ。

学校水泳応援団、２３９、生活習慣病と水泳・９５

水中ウォーキング・１３　(８月２７日）

地方紙の記者と話し込んでいたため５時少し遅れて浜辺に行った。

本日すでにお二人さん歩きだしている、すでに３分の１程度まで進んでいる。

それで追いつくために歩きではなく泳いでスタートした。

追いついて復路に掛かったところ前方からひとり来るのが見えた。

いつもの仲間のようでもないので誰かと思っていたら、最初の日にきていたＳ氏であった。

元々夏中にバタフライ泳げるように成りたいと言っていたんだが時間が取れなかったと見える。

それでウォーキングに歩調合せながら泳ぎ教えてみる。

只ゴーグル持ってきていないので時間と共に目が痛むようで１往復したところでやめた。

矢張りプールと違って海はゴーグルが無いとやりにくいようである。

というような訳で本日は３往復はしたがウォークと泳ぎと泳ぎの指導。

其れと本日招かれざる客の出現。

最初何か分らず手に触れたりして魚でもいるのかと思っていたら、３・４センチ程度の黄土色したクラゲであった。

いつも良く見る白っぽい透明感のある例の大きなクラゲでなくあまりにも小さいので気付かなかった。

ところが見つけてから注意していると案外いるのに驚いた。

昨日まで着つかなかったから風向きで吹き寄せられてきたのかもしれない。

特に痛みも感じないから何するということも無いのかも知れぬが、余り気持ちがよくない。

学校水泳応援団、２３８、生活習慣病と水泳・９４

プールでの水泳療法・９

体脂肪燃焼・６５

日置・プールでの水泳・９、８月２６日(金）

前回は４泳法で３０分づつで２時間たっぷり泳いだことになる。

今回は３時に地方紙の記者が来ることになっているため１時間程度で切り上げねば成らぬ。

それで４泳法１５分づつという事にして泳ぎだした。

バタフライは１００ｍ３分ペースで５００ｍ。

水温が高いゆえそれでも結構疲れる。

背泳ぎは１００ｍ３分１５秒程度かかって５００ｍで１６分２９秒程度。

平泳ぎは１００ｍこれも３分１５秒程度で５００ｍ１６分１５秒。

クロールは１００ｍ２分で５００ｍ１０分１０秒

これから４００ｍ個人メドレーということになると、１１分３０秒という事に成る。

今度の１１月の三重でのマスターズの４００ｍ個人メドレーの制限タイムは１０分という事なので１５％もタイムの短縮が必要である。

兎に角現状でどの程度か全く予想がつかないので、そのタイム割り出して置きたかった訳である。

どこまでやれば良いのか最低限の目安にはなる。

最も５０ｍプールと２５ｍプールでは当方にとっては大いに違いが出るから、少し練習すれば大した事でもなかろうと思っている。

学校水泳応援団、２３７、生活習慣病と水泳・９３

水中ウォーキング・１２(８月２５日）

本日すでにお二人さん歩きだしている。

前回書いたとおりウォークだけでなく腕の動きを付加することで運動量が増えることがわかったため本日もそのようにした。

バタフライの手をやると確かに疲れる。

１往復だけでも思い切りやると充分と思えるほどである。

歩いている最中にたまに魚に行き当たることがある。

大体小さいのが多いが、たまにボラが飛び上がることもある。

離れたところで飛び上がることが多いがたまにすぐ近くで飛び上がって驚かされることがある。

この辺りはどちらに転んでも大した事ではないが、以前海底にエイがへばりついている事があったが、エイとなるとへたにふんずけて刺されでもしたらきっといたいことだろう。

結局１時間ほどで３往復。

腕の動き付加しているだけに結構疲れた。

学校水泳応援団、２３３、生活習慣病と水泳・９２

海での水泳療法・９

体脂肪燃焼・６４

ビーチでの水泳・９、８月２０日(金）

本日ウォーキング未だ誰も来ていない様なのでバタフライで泳ぐこととしてブイの外に泳ぎだした。

昨日海中ウォークで手のかきまでつけて、其れもバタフライの、１時間たっぷり歩いているので、本日のバタフライの泳ぎいつに無く軽く感じる。

相当負荷をかけた練習ゆえ、その分身についていると見える。

急には何事も進歩することも無かろうと思えるが其れでも泳ぎやすいから不思議である。

それで手で書くとき腕全体使ってかくよう意識をして、それと顔前に伸ばして泳ぐ様気をつけてみる。

確かに進んでいるようで、いつもより時間短縮が図れるようである。

だいたい２５０ｍが７分半ぐらいで普通泳いでいるのだが、７分程度で泳げているようだ。

最後の１本はなおペースを上げたゆえ６分から６分半で泳げているはずである。

４往復、５５分で完了。

今度串本でどの程度で泳げるか楽しみである。

水温のほうは暖かいところがあったり、結構川の水が混じりあって冷たく感じるところもある。

只このところラッシュガード着用で泳いでいるものだから以前ほど堪えるほどのことはない。

学校水泳応援団、２３１、生活習慣病と水泳・９１

水中ウォーキング・１１(８月１９日）

前回１７日はウォークでなくバタフライで泳いだ。

それで今回は例のお二人さんと一緒にウォーキングにすることにした。

但しいつものように只歩いて、１時間３往復ではカロリー消費に不足があろうと腕のほうも動かすことにした。

クロールのように片手づつでやるよりバタフライのやり方で両手でかく方が負荷がはるかに大きいゆえ両手を採用。

泳いでいる時以上に力を入れて歩きながらかいていると結構負担が大きい。

これなら無理に泳がなくともたっぷり負荷掛けることが出来る。

たった１往復だって本当に意識してかくと充分な不可でフーフーである。

２往復目・３往復目は少し負荷押さえて遣らねばならぬほどである。

これからも歩く時は斯様に腕も使ってのウォーキングを遣ろう。