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小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
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田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・42
インターバル練習・10


体脂肪燃焼・126

実は13日と15日が2月のプールの休館日と知らず、いつも通り出掛けてきたのが正解で36キロも走ってきて休館日なんて様にならない。
お陰で本日はいつも以上に窮屈で途中から一コース3人で途中切り上げ、

2月14日(月)田辺スポーツプラザ・プール・42

50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回 10本までは62秒のスタートが64秒までで収まっていたが11本目以降65秒から67秒まで掛かって、昨日の後遺症感じる。

今回 10本目まで61秒から63秒とそこそこ健闘も11本目からは65秒から68秒と65秒まで収めることが出来なかった

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は70秒からスタート、ついで72秒から75秒。

今回 68秒から徐々に75秒まで

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は71秒から77秒まで、最近では尤も悪い、以前に戻しているが矢張り最初から体が重い感じだから昨日の影響大である。

今回 休館日の間の日とも在って2名が入ってきたため90秒サイクル維持することすら困難で多少前後することもありでどうしてもタイム遅れ勝ちも何とか75秒維持できたから良しである。

ここまでバタフライ2000m。

ここから恒例になった4泳法で各4本キックと行きたかったが一コース3名で同じインターバルなら問題ないが当方キックで他のものコンビと来ては練習無理っぽいので本日中止。

アップ・250mクロール

結局トータルでは22500m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


2月9日(水)
練習前
BMI23.4 体重62.3キロ 体脂肪12.0キロ 内臓脂肪指数85 筋肉量21.0キロ(腕2.8キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.3% 筋肉率33.6% 基礎代謝1339キロ 骨量2.2キロ 水分量36.8キロ
「判定」:標準との体重差+3.8キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧150 最低血圧73 心拍数48
最高血圧146 最低血圧69 心拍数49

練習後
BMI23.1 体重61.3キロ 体脂肪12.0キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率19.5% 筋肉率33.5% 基礎代謝1318キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ
「判定」:標準との体重差+2.8キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧110 最低血圧60 心拍数79
最高血圧112 最低血圧64 心拍数70

2月11日(金)
練習前
BMI23.3 体重61.9キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.7キロ(腕2.6キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.5% 筋肉率33.4% 基礎代謝1331キロ 骨量2.2キロ 水分量36.5キロ
「判定」:標準との体重差+3.4キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕6(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧150 最低血圧80 心拍数48
最高血圧166 最低血圧73 心拍数47

練習後
BMI22.6 体重60.1キロ 体脂肪11.7キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.2キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率19.4 筋肉率33.6% 基礎代謝1292キロ 骨量2.2キロ 水分量35.5キロ 
「判定」:標準との体重差+1.6キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(標準) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧92  最低血圧57 心拍数108
最高血圧95  最低血圧54 心拍数110

2月14日(月)
練習前
BMI23.2 体重61.7キロ 体脂肪12.6キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率20.4% 筋肉率33.4% 基礎代謝1327キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ
「判定」:標準との体重差+3.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧165 最低血圧80  心拍数45
最高血圧157 最低血圧101 心拍数47

練習後
BMI22.8 体重60.5キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数105 筋肉量20.0キロ(腕2.6キロ、脚8.9キロ) 体脂肪率20.4% 筋肉率33.1% 基礎代謝1301キロ 骨量2.2キロ 水分量35.2キロ 
「判定」:標準との体重差+2.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身4(標準) 腕6(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧102 最低血圧59 心拍数76
最高血圧98  最低血圧62 心拍数68


練習後体重 前回60.1キロまで下げたが本日60.5キロと戻し市気味で、練習前は61.7キロで前回より低いんだが、ぜんかい1.8キロ減少で今回1.2キロの減少、この差は本日キック練習中止が効いているのかも。
かい
体脂肪に関しては前回 練習前12.1キロで練習後11.7キロと0.4キロの減少、今回は12.6キロから12.3キロと0.3キロの減少、こちらも練習の前・後共に体脂肪が増えている。

血圧関連は前回 練習前150・166と今回 165・157で矢張り少々高い。
最低血圧はこんなものだろう。

ただ練習後は最高血圧は102と98だから少しは低い目で最低の方は随分低い。



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田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・41
インターバル練習・9


体脂肪燃焼・125


昨日畑のジャガイモの植え付けでほぼ1日中畑仕事、オマケに畑の土かさかさで水運び、両手に20リッターポリタンク2つで40リッターを4回運搬。
少し離れたところに温泉が(25度の冷戦に近い)でており、ミネラル豊富な水を100m以上はこぶため筋肉悲鳴。

2月11日(金)田辺スポーツプラザ・プール・41


50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル

前回はスタート62秒で後10本まで63から65秒、7日の練習ほどには泳げず。
本日も10本までは62秒のスタートが64秒までで収まっていたが11本目以降65秒から67秒まで掛かって、昨日の後遺症感じる。


2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は70秒からスタート、ついで72秒から75秒。

今回もほぼ同じような経過をたどるも、兎に角10本が長く感じる特に最後の3本はつらい。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は71秒スタートで次から75秒で推移、7・8・9本目はほぼ72秒。

今回は71秒から77秒まで、最近では尤も悪い、以前に戻しているが矢張り最初から体が重い感じだから昨日の影響大である。

ここまでバタフライ2000m。

ここから恒例になった4泳法で各4本キック。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
前回 90秒 90秒 92秒 82秒
最後に頑張ってみたら82秒まで上がった、早く70秒までもって来たいものである。

今回 90秒 92秒 88秒 85秒
以前のキックが思い出せないようである。

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
前回 110秒 112秒 118秒 105秒
とても2分もちで続けられないほどのタイムなので急遽2分30秒と言うことにした。

今回 105秒 108秒 100秒 95秒
未だ50mですら疲れて泳ぎきるのがえらいほどだから、もう少し練習すればタイムも良くなるだろう。

2分持ち50m平泳ぎキック
前回 90秒 90秒 88秒 81秒
こちら背泳のキックと比べれば随分ましでバタフライ並みである。

前回比較的平のキックは良かったがこの日は全く蹴れずで2回やるのがやっとで一旦クロールのキック済ませて再度平のキック。
今回 105秒 125秒 右足首が痛くて中止 再度 100秒 95秒

2分持ち50mクロール
前回 90秒 98秒 112秒 85秒
クロールが一番楽そうに思えるんだが今回の記録から言えばバタフライの方がましと言うことになる、特に3本目がとてつもなく悪い。

今回 90秒 92秒 88秒 87秒
相対的に大きい落ち込み無く今回のほうがよいが、これもまだまだタイム的には伸びる余地大有りである。

一応ここで本日の練習終了と使用としたが背泳50mだけコンビで測ることにした。

50mバック

前回 62秒
疲れもあって1本だけにしたが少なくともキックが付加される事によって多少効果がでてきたようだ。
これなら60秒きりはすぐにでも出来そうである。

今回も62秒でキック注意したことでこのタイム、前々回 66秒 72秒からはましである。

結局トータルでは2850m。

キックだけでの4泳法の各200m(50m4本)は結構疲れる、特に本日平泳ぎで全く足首がいたくて蹴れないなんて始めての経験。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


2月7日(月)
練習前
BMI23.6 体重62.7キロ 体脂肪12.5キロ 内臓脂肪指数85 筋肉量20.9キロ(腕2.8キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率20.0% 筋肉率33.4% 基礎代謝1348キロ 骨量2.3キロ 水分量36.7キロ
「判定」:標準との体重差+4.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧164 最低血圧82 心拍数45
最高血圧148 最低血圧79 心拍数43

練習後
BMI23.1 体重61.4キロ 体脂肪12.2キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.8% 筋肉率33.3% 基礎代謝1320キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ 
「判定」:標準との体重差+2.9キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧94  最低血圧57 心拍数84
最高血圧102 最低血圧59 心拍数81

2月9日(水)
練習前
BMI23.4 体重62.3キロ 体脂肪12.0キロ 内臓脂肪指数85 筋肉量21.0キロ(腕2.8キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.3% 筋肉率33.6% 基礎代謝1339キロ 骨量2.2キロ 水分量36.8キロ
「判定」:標準との体重差+3.8キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧150 最低血圧73 心拍数48
最高血圧146 最低血圧69 心拍数49

練習後
BMI23.1 体重61.3キロ 体脂肪12.0キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率19.5% 筋肉率33.5% 基礎代謝1318キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ
「判定」:標準との体重差+2.8キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧110 最低血圧60 心拍数79
最高血圧112 最低血圧64 心拍数70

2月11日(金)
練習前
BMI23.3 体重61.9キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.7キロ(腕2.6キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.5% 筋肉率33.4% 基礎代謝1331キロ 骨量2.2キロ 水分量36.5キロ
「判定」:標準との体重差+3.4キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕6(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧150 最低血圧80 心拍数48
最高血圧166 最低血圧73 心拍数47

練習後
BMI22.6 体重60.1キロ 体脂肪11.7キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.2キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率19.4 筋肉率33.6% 基礎代謝1292キロ 骨量2.2キロ 水分量35.5キロ 
「判定」:標準との体重差+1.6キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(標準) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧92  最低血圧57 心拍数108
最高血圧95  最低血圧54 心拍数110



昨日の畑仕事のお陰か 練習前体重61.9キロ、、練習後も60.1キロと1.8キロの大幅減少である。
60キロ切りもあと一息迄戻してきた。

体脂肪に関しては練習前12.1キロで練習後11.7キロと0.4キロの減少、マァ納得できる数値である。

血圧関連は練習前150・166と166はちと高い目である。
最低血圧はこんなものだろう。

ただ練習後は最高血圧は92と95だからマァ、アァと言うより少しは低い目で最低の方は随分低い。



田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・40
インターバル練習・8


体脂肪燃焼・124

本日も20本までは65秒で維持したいと頑張ってみる。
でも10本以降止めたくなるほどで11本目で2分休憩したいところ。

2月9日(水)田辺スポーツプラザ・プール・40


50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル

前回スタート62秒でその後も10本までは63秒維持、11本以降も65秒維持で最後の3本は63秒でカバー。

今回はスタート62秒で後10本まで63から65秒、前回ほどには泳げず。
11本目以降も65秒境に63から65秒と65秒から67秒が同じ程度で平均65秒と言うところ。


2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回、流石にその後は落ちてきて75秒までは落ちぬが72から3秒程度が続く。

今回は70秒からスタート、ついで72秒から75秒。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は70秒がスタートで3本目から75秒で途中無理した時のみ73秒がやっと。

今回は71秒スタートで次から75秒で推移、7・8・9本目はほぼ72秒。

ここまでバタフライ2000m。

ここから4泳法で各4本キックでやることにした。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
前回も 1本目90秒 2本目92秒 3本目87秒 4本目96秒

今回 90秒 90秒 92秒 82秒
最後に頑張ってみたら82秒まで上がった、早く70秒までもって来たいものである。

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
前回 118秒 110秒

今回 110秒 112秒 118秒 105秒
とても2分もちで続けられないほどのタイムなので急遽2分30秒と言うことにした。

2分持ち50m平泳ぎキック
前回 98秒

今回 90秒 90秒 88秒 81秒
こちらは遺影のキックと比べれば随分ましでバタフライ並みである。

2分持ち50mクロール
前回 90秒

今回 90秒 98秒 112秒 85秒
クロールが一番楽そうに思えるんだが今回の記録から言えばバタフライの方がましと言うことになる、特に3本目がとてつもなく悪い。

背泳ぎキックが殆ど効いていないことが前回分ったから、本日のキック練習の効果見るためコンビネーションで泳ぐことにした。

50mバック
前回 1本目72秒 2本目66秒
どうも蹴りが良くない様に思える

今回 62秒
疲れもあって1本だけにしたが少なくともキックが付加される事によって多少効果がでてきたようだ。
これなら60秒きりはすぐにでも出来そうである。

アップ、50mフリー

結局トータルでは2900m。

キックだけでの4泳法の各200m(50m4本)は結構疲れる。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


2月4日(月)
練習前
BMI23.3 体重62.0キロ 体脂肪13.5キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.2キロ(腕2.7キロ、脚8.9キロ) 体脂肪率21.8% 筋肉率32.5% 基礎代謝1333キロ 骨量2.2キロ 水分量35.5キロ
「判定」:標準との体重差+3.5キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧162 最低血圧81 心拍数45
最高血圧128 最低血圧72 心拍数46

練習後
BMI22.8 体重60.6キロ 体脂肪12.4キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.1キロ(腕2.7キロ、脚8.9キロ) 体脂肪率20.4 筋肉率33.1% 基礎代謝1303キロ 骨量2.2キロ 水分量35.3キロ 
「判定」:標準との体重差+2.1キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身4(標準) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧94  最低血圧58 心拍数105
最高血圧91  最低血圧61 心拍数75

2月7日(月)
練習前
BMI23.6 体重62.7キロ 体脂肪12.5キロ 内臓脂肪指数85 筋肉量20.9キロ(腕2.8キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率20.0% 筋肉率33.4% 基礎代謝1348キロ 骨量2.3キロ 水分量36.7キロ
「判定」:標準との体重差+4.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧164 最低血圧82 心拍数45
最高血圧148 最低血圧79 心拍数43

練習後
BMI23.1 体重61.4キロ 体脂肪12.2キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.8% 筋肉率33.3% 基礎代謝1320キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ 
「判定」:標準との体重差+2.9キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧94  最低血圧57 心拍数84
最高血圧102 最低血圧59 心拍数81

2月9日(水)
練習前
BMI23.4 体重62.3キロ 体脂肪12.0キロ 内臓脂肪指数85 筋肉量21.0キロ(腕2.8キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.3% 筋肉率33.6% 基礎代謝1339キロ 骨量2.2キロ 水分量36.8キロ
「判定」:標準との体重差+3.8キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧150 最低血圧73 心拍数48
最高血圧146 最低血圧69 心拍数49

練習後
BMI23.1 体重61.3キロ 体脂肪12.0キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率19.5% 筋肉率33.5% 基礎代謝1318キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ
「判定」:標準との体重差+2.8キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧110 最低血圧60 心拍数79
最高血圧112 最低血圧64 心拍数70

練習前体重62.3キロ、、練習後も61.3キロと1.0キロの減少であるが、60キロ切りもあと一息迄来ていたが先回から振り出し。

体脂肪に関しては練習前12.0キロで練習後も全く同じでチト腑に落ちぬ。

血圧関連は練習前150・146と良くなっている。
二つの明日撃ちも近い数値である。

但し最低の方は73・69とこちらは結構低い数値である。
ただ練習後は最高血圧は110と112だからマァ、アァである。



田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・38
インターバル練習・6


体脂肪燃焼・122

少しづつだがタイム短縮しているようである。

2月4(金)田辺スポーツプラザ・プール・38

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回 スタート64秒、そこから余り落とさぬように頑張ってみる、10本目までほぼ65秒で泳ぐも11本目から66から68秒。

今回はスタート63秒でその後も20本65秒以内で泳ぎきることが出来たから大分スタミナがついてきたかもしれない。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
流石にその後は落ちてきて75秒までは落ちぬがs72から3秒程度が続く。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は70秒から始まって72・3秒、尤も遅いときは75秒
今回は75秒がやっとで前半の付けが出たようだ。

ここまでバタフライ2000m。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
ほぼ1分30秒ペースで以前より悪いようである。
早く上げようとしても1分25秒がやっと。

50mバタフライ
前回1本目 70秒、2本目 64秒 
今回尚悪く1本目68秒 2本目64秒

25mバタフライ
1本目 28秒、2本目 26秒、3本目25秒、4本目 26秒 

アップ
200mクロール
100mバック

結局トータルでは2700m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

1月31日(月)
練習前
BMI23.7 体重63.1キロ 体脂肪13.8キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率21.9% 筋肉率32.4% 基礎代謝1571キロ 骨量2.3キロ 水分量36.1キロ
「判定」:標準との体重差+4.6キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧165 最低血圧72 心拍数54
最高血圧178 最低血圧79 心拍数48

練習後
BMI23.1 体重61.5キロ 体脂肪12.4キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.1% 筋肉率33.2% 基礎代謝1322キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ 
「判定」:標準との体重差+3.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧107 最低血圧58 心拍数77
最高血圧107 最低血圧73 心拍数74

2月2日(水)
練習前
BMI23.6 体重62.8キロ 体脂肪13.2キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率21.0% 筋肉率32.7% 基礎代謝1350キロ 骨量2.3キロ 水分量36.3キロ
「判定」:標準との体重差+4.3キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧161 最低血圧81 心拍数46
最高血圧170 最低血圧75 心拍数45

練習後
BMI23.1 体重61.3キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.3キロ(腕2.6キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.0% 筋肉率33.1% 基礎代謝1318キロ 骨量2.2キロ 水分量35.9キロ
「判定」:標準との体重差+2.8キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕6(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧100 最低血圧60 心拍数71
最高血圧107 最低血圧61 心拍数92

2月4日(月)
練習前
BMI23.3 体重62.0キロ 体脂肪13.5キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.2キロ(腕2.7キロ、脚8.9キロ) 体脂肪率21.8% 筋肉率32.5% 基礎代謝1333キロ 骨量2.2キロ 水分量35.5キロ
「判定」:標準との体重差+3.5キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧162 最低血圧81 心拍数45
最高血圧128 最低血圧72 心拍数46

練習後
BMI22.8 体重60.6キロ 体脂肪12.4キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.1キロ(腕2.7キロ、脚8.9キロ) 体脂肪率20.4 筋肉率33.1% 基礎代謝1303キロ 骨量2.2キロ 水分量35.3キロ 
「判定」:標準との体重差+2.1キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身4(標準) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧94  最低血圧58 心拍数105
最高血圧91  最低血圧61 心拍数75


練習前体重 62.0キロ、、練習後も60.6キロと1.4キロの減少出60キロ切りもあと一息。

体脂肪に関しては練習前13.5キロ、練習後は12.4キロで1.1キロとそこそこの減少。
元々練習前13.5キロもあった為1.1キロ減ったとはいえ12.4キロだから頂けない。

其れと最近練習していながら一時筋肉量 全身・腕・脚我6・8・5あったのが今回は4・7・3とさがっている。
勿論測定データーのばらつきと思うがそうしょっちゅうバラつかれては信頼できない。む。

血圧関連は練習前162・128と162なら高い目だが128なら充分満足できる値でばらつきが余りにも大きすぎる。
自宅での測定なら10以上差があればもう一度測っているんだが。

但し最低の方は81・72とそこそこの数値である。
ただ練習後は最高血圧は94・91と少々低い目、最低血圧の58・61は低すぎのようである。



田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・37
インターバル練習・5


体脂肪燃焼・121

運動療法での有酸素運動とマスターズ水泳での記録短縮の一挙両得狙いの練習法だが、有酸素運動は今までどうり数値下げている。
記録への効果は今のところ未だはっきりしないので本日すこし頑張って泳ぐこととした。。

2月2(水)田辺スポーツプラザ・プール・37

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
スタート64秒、そこから余り落とさぬように頑張ってみる、10本目までほぼ65秒で泳ぐも11本目から66から68秒。

と言うことでこの20本は今まででは頑張った部類である。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 70秒から74・5秒と伸びが少ない。
今回も20本までで大分体力消耗したか75秒まで落ちてきた。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 後10本と言うこともあってすこし頑張って泳いで見る。65秒から始まってあらかた68秒程度、但し気を抜いた2回は70秒掛かっていた。

今回は70秒から始まって72・3秒、尤も遅いときは75秒

ここまでバタフライ2000m。

50mバタフライ
1本目 70秒、2本目 64秒 
1時間バタフライの疲れかどうも伸びが出ない。

25mバタフライ
1本目 28秒、2本目 26秒、3本目25秒、4本目 26秒 

アップ
200mクロール
200mバック

結局トータルでは2600m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


1月28日(金)
練習前
BMI23.1 体重61.5キロ 体脂肪12.8キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.4キロ(腕2.8キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.8% 筋肉率33.1% 基礎代謝1322キロ 骨量2.2キロ 水分量35.7キロ
「判定」:標準との体重差+3.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕8(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧152 最低血圧73 心拍数50
最高血圧143 最低血圧73 心拍数48

練習後
BMI22.9 体重60.8キロ 体脂肪12.2キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.2キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.0 筋肉率33.3% 基礎代謝1307キロ 骨量2.2キロ 水分量35.6キロ 
「判定」:標準との体重差+2.3キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧110 最低血圧72 心拍数106
最高血圧100 最低血圧61 心拍数46

1月31日(月)
練習前
BMI23.7 体重63.1キロ 体脂肪13.8キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率21.9% 筋肉率32.4% 基礎代謝1571キロ 骨量2.3キロ 水分量36.1キロ
「判定」:標準との体重差+4.6キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧165 最低血圧72 心拍数54
最高血圧178 最低血圧79 心拍数48

練習後
BMI23.1 体重61.5キロ 体脂肪12.4キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.1% 筋肉率33.2% 基礎代謝1322キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ 
「判定」:標準との体重差+3.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧107 最低血圧58 心拍数77
最高血圧107 最低血圧73 心拍数74

2月2日(水)
練習前
BMI23.6 体重62.8キロ 体脂肪13.2キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率21.0% 筋肉率32.7% 基礎代謝1350キロ 骨量2.3キロ 水分量36.3キロ
「判定」:標準との体重差+4.3キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧161 最低血圧81 心拍数46
最高血圧170 最低血圧75 心拍数45

練習後
BMI23.1 体重61.3キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.3キロ(腕2.6キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.0% 筋肉率33.1% 基礎代謝1318キロ 骨量2.2キロ 水分量35.9キロ
「判定」:標準との体重差+2.8キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕6(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧100 最低血圧60 心拍数71
最高血圧107 最低血圧61 心拍数92


練習前体重 62.8キロ、、練習後も61.3キロと1.5キロの減少ながら又61キロオーバー。

体脂肪に関しても練習前13.2キロ、れんしゅうごは12.3キロで0.9キロ減少。
ただ減少量の0.9キロは良いんだが練習後ながら12.3キロは頂けない。

其れと最近練習していながら一時筋肉量 全身・腕・脚我6・8・5あったのが5・6・3とさがっている。
勿論測定データーのばらつきと思うがでもマインド的には落ち込む。


血圧関連は練習前161・170とすこし高い目。
但し最低の方は81・75とそこそこの数値である。
ただ練習後は最高血圧は100・107と充分、最低血圧の60・61は低過ぎのようである。



田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・36
インターバル練習・4


体脂肪燃焼・120

インターバル練習に切り替えて早4回目。
運動療法での有酸素運動とマスターズ水泳での記録短縮の一挙両得狙いの欲かいた練習法だが、有酸素運動は今までどうり数値下げているようだが、記録への効果は今のところ未だはっきりしない。
以前の練習でも長らく掛かっての記録短縮、1年そこらでとても戻ることもないのだろうから申す小石じっくり様子見である。

1月31(月)田辺スポーツプラザ・プール・36


1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回は63秒からスタート、10本目まで65秒維持、そこから20本目まで65~68秒と頑張って泳いだ。

所が今回はスタートこそ65秒だが7・8本目まで70秒もそこから20本目まで73秒から75秒。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 70秒~72秒で10本
今回 70秒から74・5秒と伸びが少ない。


3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 70秒から73秒で5本で、そこから75秒で5本
今回 後10本と言うこともあってすこし頑張って泳いで見る。65秒から始まってあらかた68秒程度、但し気を抜いた2回は70秒掛かっていた。

途中前回より4・5秒タイム落としていたが最後の10本だけは逆に4・5秒タイム上げられた、すこし頑張ればできるということか。

ここまでバタフライ2000m。

50mバタフライ
1本目 68秒、2本目 60秒 
1時間バタフライの最後のクールで疲れたのかどうも伸びが出ないようである。

25mバタフライ
1本目 28秒、2本目 25秒、

アップ
200mクロール
200mバック

50mバタフライ
最後にもう一度バタフライを泳いで見ることにした、100m・200mバタフライでの途中計時を想定して泳いだが、1本目68秒2本目61秒

結局トータルでは2650m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


1月26日(水)
練習前
BMI23.3 体重61.9キロ 体脂肪12.5キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率20.2% 筋肉率33.2% 基礎代謝1331キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ
「判定」:標準との体重差+3.4キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧158 最低血圧76 心拍数46
最高血圧169 最低血圧74 心拍数44

練習後
BMI23.0 体重61.1キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.3キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.2% 筋肉率33.2% 基礎代謝1314キロ 骨量2.2キロ 水分量35.7キロ
「判定」:標準との体重差+2.6キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧101 最低血圧59 心拍数77
最高血圧100 最低血圧60 心拍数68

1月28日(金)
練習前
BMI23.1 体重61.5キロ 体脂肪12.8キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.4キロ(腕2.8キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.8% 筋肉率33.1% 基礎代謝1322キロ 骨量2.2キロ 水分量35.7キロ
「判定」:標準との体重差+3.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕8(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧152 最低血圧73 心拍数50
最高血圧143 最低血圧73 心拍数48

練習後
BMI22.9 体重60.8キロ 体脂肪12.2キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.2キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.0 筋肉率33.3% 基礎代謝1307キロ 骨量2.2キロ 水分量35.6キロ 
「判定」:標準との体重差+2.3キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧110 最低血圧72 心拍数106
最高血圧100 最低血圧61 心拍数46

1月31日(月)
練習前
BMI23.7 体重63.1キロ 体脂肪13.8キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率21.9% 筋肉率32.4% 基礎代謝1571キロ 骨量2.3キロ 水分量36.1キロ
「判定」:標準との体重差+4.6キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧165 最低血圧72 心拍数54
最高血圧178 最低血圧79 心拍数48

練習後
BMI23.1 体重61.5キロ 体脂肪12.4キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.1% 筋肉率33.2% 基礎代謝1322キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ 
「判定」:標準との体重差+3.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧107 最低血圧58 心拍数77
最高血圧107 最低血圧73 心拍数74

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金曜日 練習前体重 61.5キロ、、練習後も60.8キロとやっと61キロ切りが出来たと思ったら、本日の練習前体重63.1キロ練習後体重61.5キロとまたぞろ戻してしまった。
土曜日に行った那智勝浦の「マグロ祭り」でいろいろ食ったmのが原因のようである。
練習前後の減少は1.6キロの減少で、こちらは本日の練習が効いているのか。

其れとマグロ祭りで食ったのが脂肪に変換しやすい物が多かったのか練習前の体脂肪13.8キロと跳ね上がり、練習後12.4キロと減少1.4キロと大幅に下げながらも体脂肪率
20.1%と20%越えを達成してしまった。

早く10キロ切りまで持ち込みたいが余計離れてしまった。

血圧関連は練習前168・173とすこし悪くしている。
但し最低の方は72・79とそこそこの数値である。
ただ練習後は最高血圧は1107・107と充分、最低血圧の59・73はちと低いめ。



田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・35
インターバル練習・3


体脂肪燃焼・119


インターバル練習に24日から舵切って遣り出して、前回 前々回の練習内容から全てにわたって良くなって、本日も期待しながらの練習スタート。


1月28(金)田辺スポーツプラザ・プール・35

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回は 63秒から始まって65秒が5本、そこから68秒まで5本、引き続きの10本70秒

今回は63秒からスタート、10本目まで65秒維持、そこから20本目まで65~68秒と頑張って泳いだ。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 70秒で10本

今回 70秒~72秒で10本

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 72秒から73秒

今回 70秒から73秒で5本で、そこから75秒で5本

3、間ではほぼ似たような程度に泳げていたが、3、の後5本程度のところで割り込みがあって二人で泳ぐようになって75秒サイクルに落ちてしまった。

まだまだ何らかのきっかけが在れば崩れるようである。

ここまでバタフライ2000m。

50mバタフライ
1本目 64秒、2本目 58秒 
前回に比べればタイム落ちている、同じようなそよぎしているつもりでも同じではないようである。

25mバタフライ
1本目 28秒、2本目 25秒、3本目 23秒、4本目 25秒
こちらは相対して変らぬが、良くもならぬ。

アップ
300mクロール

結局トータルでは2500m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


1月24日(月)
練習前
BMI23.8 体重63.3キロ 体脂肪12.5キロ 内臓脂肪指数80 筋肉量21.2キロ(腕2.8キロ、脚9.4キロ) 体脂肪率19.7% 筋肉率33.5% 基礎代謝1361キロ 骨量2.3キロ 水分量37.2キロ
「判定」:標準との体重差+4.8キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身6(多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧173 最低血圧76 心拍数54
最高血圧178 最低血圧79 心拍数48

練習後
BMI23.5 体重62.4キロ 体脂肪12.2キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.9キロ(腕2.7キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.6% 筋肉率33.5% 基礎代謝1342キロ 骨量2.2キロ 水分量36.7キロ 
「判定」:標準との体重差+3.9キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧115 最低血圧63 心拍数71
最高血圧110 最低血圧64 心拍数91

1月26日(水)
練習前
BMI23.3 体重61.9キロ 体脂肪12.5キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率20.2% 筋肉率33.2% 基礎代謝1331キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ
「判定」:標準との体重差+3.4キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧158 最低血圧76 心拍数46
最高血圧169 最低血圧74 心拍数44

練習後
BMI23.0 体重61.1キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.3キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.2% 筋肉率33.2% 基礎代謝1314キロ 骨量2.2キロ 水分量35.7キロ
「判定」:標準との体重差+2.6キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧101 最低血圧59 心拍数77
最高血圧100 最低血圧60 心拍数68

1月28日(金)
練習前
BMI23.1 体重61.5キロ 体脂肪12.8キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.4キロ(腕2.8キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.8% 筋肉率33.1% 基礎代謝1322キロ 骨量2.2キロ 水分量35.7キロ
「判定」:標準との体重差+3.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕8(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧152 最低血圧73 心拍数50
最高血圧143 最低血圧73 心拍数48

練習後
BMI22.9 体重60.8キロ 体脂肪12.2キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.2キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.0 筋肉率33.3% 基礎代謝1307キロ 骨量2.2キロ 水分量35.6キロ 
「判定」:標準との体重差+2.3キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧110 最低血圧72 心拍数106
最高血圧100 最低血圧61 心拍数46


練習前体重 61.5キロ、、練習後も60.8キロで本日の練習前後の減少は0.7キロの減少で、やっと練習後61キロ切りで60.8キロまで戻した。

60キロ切り狙えるところまでの復活である。

ただ気に入らんのは体脂肪のほうでれんしゅうまえ12.8キロが練習後12.2キロで0.
6キロ減少と減少量としての不満でなく体脂肪量の12.2キロであり、体脂肪率の評価の軽度肥満である。

早く10キロ切りまで持ち込みたいが中々近づかない。

血圧関連は練習前152・143と大分よくなった。
但し最低の方は73・73だからバッチシ。

ただ練習後は最高血圧は110・100と充分、最低血圧の72・61はちと低いめ。



田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・34
インターバル練習・2

体脂肪燃焼・118


しばらくインターバル入れての練習方法に取り組んでみることにした。

90秒サイクルながら90秒で連続泳ぐよりも、65秒で泳いで25秒休み、75秒で泳いで15秒休みの方が早く泳ぐため 息切れするのは確かで、練習効果も上がるように思える。

1月26(水)田辺スポーツプラザ・プール・34


兎に角24日(月)に90秒持ち20本・10本・10本の計40本をやり遂げたので本日も其れでやることにした。

前回より少しでも進歩したいとやってみた。

1,20本・90秒サイクル
前回 レース時55秒82だから飛び込み出来ないとはいえ60秒切って泳いで見たいと思っていたが、レースと練習の違いか65秒、ついで70秒が10本程度でそこから20本までは75秒。

今回は 63秒から始まって65秒が5本、そこから68秒まで5本、引き続きの10本70秒

2,2分休憩 10本・90秒サイクル
前回 70秒から2本目から73秒ついで75秒。

今回 70秒で10本

3、2分休憩 10本・90秒サイクル
前回 72秒から75秒、途中2本ほど77秒 

今回 70秒から73秒

1,2,3、のどの時点においても前回上回る泳ぎが出来ている故、本日のインターバル練習は上々である。

ここまで2000m。

50mバタフライ
1本目 60秒、2本目 55秒 
100m・200mでの途中計時での50m想定して 3本目 62秒 4本目 58秒

25mバタフライ
1本目 28秒、2本目 24秒、3本目 23秒、4本目 27秒

アップ
300mクロール

結局トータルでは2600m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

1月21日(金)
練習前
BMI23.6 体重62.6キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪指数85 筋肉量21.1キロ(腕2.8キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.3% 筋肉率33.6% 基礎代謝1346キロ 骨量2.3キロ 水分量37.0キロ
「判定」:標準との体重差+4.1キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身6(多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧151 最低血圧78 心拍数48
最高血圧145 最低血圧74 心拍数47

練習後
BMI23.3 体重61.9キロ 体脂肪11.8キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.9キロ(腕2.8キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.1 筋肉率33.8% 基礎代謝1331キロ 骨量2.2キロ 水分量36.7キロ 
「判定」:標準との体重差+3.4キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧99  最低血圧73 心拍数144
最高血圧109 最低血圧65 心拍数73

1月24日(月)
練習前
BMI23.8 体重63.3キロ 体脂肪12.5キロ 内臓脂肪指数80 筋肉量21.2キロ(腕2.8キロ、脚9.4キロ) 体脂肪率19.7% 筋肉率33.5% 基礎代謝1361キロ 骨量2.3キロ 水分量37.2キロ
「判定」:標準との体重差+4.8キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身6(多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧173 最低血圧76 心拍数54
最高血圧178 最低血圧79 心拍数48

練習後
BMI23.5 体重62.4キロ 体脂肪12.2キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.9キロ(腕2.7キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.6% 筋肉率33.5% 基礎代謝1342キロ 骨量2.2キロ 水分量36.7キロ 
「判定」:標準との体重差+3.9キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧115 最低血圧63 心拍数71
最高血圧110 最低血圧64 心拍数91

1月26日(水)
練習前
BMI23.3 体重61.9キロ 体脂肪12.5キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率20.2% 筋肉率33.2% 基礎代謝1331キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ
「判定」:標準との体重差+3.4キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧158 最低血圧76 心拍数46
最高血圧169 最低血圧74 心拍数44

練習後
BMI23.0 体重61.1キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.3キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.2% 筋肉率33.2% 基礎代謝1314キロ 骨量2.2キロ 水分量35.7キロ
「判定」:標準との体重差+2.6キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧101 最低血圧59 心拍数77
最高血圧100 最低血圧60 心拍数68


練習前体重 61.9キロ、、練習後も61.1キロで本日の練習前後の減少は0.8キロの減少で、もう少しで練習後61キロ切るところまで戻した。

体脂肪は練習前後で12.5キロから練習後12.3キロとわずか0.2キロの減少。

血圧関連は練習前・後共に良くなってきている様であったが前回173・178とまたまた高い数値が出てしまったが、今回は158・169と少し戻した。
但し最低の方は76・74だから問題無しであろう。

ただ練習後は最高血圧は101・100と少し低い目気味で、最低血圧の59・60はちと低すぎか?



田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・33
      インターバル練習・1

体脂肪燃焼・117

先週土曜日マスターズの新春の大会に行ってきた。
200mバタフライで今後の練習に対して参考になる結果がでてきた、と言う訳で練習方法変えてみる気になった。

1月24日(月)田辺スポーツプラザ・プール・33


以前やったことがあるが2分もちで50mバタフライの1時間30本、1時間1500mだが運動療法として有酸素運動としては余り有効でない感じがして、1時間連続のバタフライ泳に戻した。

今回はマスターズ大会の200mバタフライの最初の50mのラップタイムが55秒82と言うことで、2分もちで無く90秒サイクルで出来るんではないかという点で、これならそこそこ負荷もあり有酸素運動としても1時間に2000m泳ぐわけ充分有効ででないかと言うことである。

何はともあれやってみながら様子見しようと泳ぎだした。

当初40本連続のインターバル出来ればと思っていたが泳ぐ中で変更することにした。

レース時55秒82だ打から飛び込み出来ないとはいえ60秒切って泳いで見たいと思っていたが、レースと練習の違いか65秒、ついで70秒が10本程度でそこから20本までは75秒。

そこで2分休憩入れて引き続き10本
今度は70秒から2本目から73秒ついで75秒。

2分休憩、引き続き10本
72秒から75秒、途中2本ほど77秒

90秒サイクルながら90秒で連続泳ぐよりも75秒で泳いで15秒休みの法が息切れするんもは確かで、練習効果も上がるように思える。

今日の練習内容を徐々に上げればレースでのタイムも上がろうと思える。

其れと運動療法として適当かどうかはしばらく様子を見る必用がありそうだ。

勿論本日は2000m。

200mバタフライ・25mバタフライは本日中止。

アップ
100mクロール

結局トータルでは2100m。

掲示板に長距離泳の通信の記録会の計時が張り出してあり、日本マスターズとSC協の双方、400mバタフライの種目があるSC協が面白そうで費用もこちらの方がはるかに安い。

どうも昨今の日本マスターズなにかにつけて費用が高い、そしてその割りにメダルなんかも子供のおもちゃとしか見えぬちんけな物で貰っても有り難味がない。
これでは1位になってみたいと思うが金メダルが欲しいなんてことは思えぬ。
以前と言っても二十数年前まで出ていたころのほうが余程ましだった様に思う。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


1月19日(水)
練習前
BMI23.6 体重62.7キロ 体脂肪13.5キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率21.5% 筋肉率32.6% 基礎代謝1348キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ
「判定」:標準との体重差+4.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧172 最低血圧76 心拍数45
最高血圧152 最低血圧77 心拍数45

練習後
BMI23.3 体重61.8キロ 体脂肪12.0キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.8キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率19.4% 筋肉率33.6% 基礎代謝1329キロ 骨量2.2キロ 水分量36.5キロ
「判定」:標準との体重差+3.3キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧117 最低血圧71 心拍数141
最高血圧102 最低血圧64 心拍数79

1月21日(金)
練習前
BMI23.6 体重62.6キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪指数85 筋肉量21.1キロ(腕2.8キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.3% 筋肉率33.6% 基礎代謝1346キロ 骨量2.3キロ 水分量37.0キロ
「判定」:標準との体重差+4.1キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身6(多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧151 最低血圧78 心拍数48
最高血圧145 最低血圧74 心拍数47

練習後
BMI23.3 体重61.9キロ 体脂肪11.8キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.9キロ(腕2.8キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.1 筋肉率33.8% 基礎代謝1331キロ 骨量2.2キロ 水分量36.7キロ 
「判定」:標準との体重差+3.4キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧99  最低血圧73 心拍数144
最高血圧109 最低血圧65 心拍数73

1月24日(月)
練習前
BMI23.8 体重63.3キロ 体脂肪12.5キロ 内臓脂肪指数80 筋肉量21.2キロ(腕2.8キロ、脚9.4キロ) 体脂肪率19.7% 筋肉率33.5% 基礎代謝1361キロ 骨量2.3キロ 水分量37.2キロ
「判定」:標準との体重差+4.8キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身6(多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧173 最低血圧76 心拍数54
最高血圧178 最低血圧79 心拍数48

練習後
BMI23.5 体重62.4キロ 体脂肪12.2キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.9キロ(腕2.7キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.6% 筋肉率33.5% 基礎代謝1342キロ 骨量2.2キロ 水分量36.7キロ 
「判定」:標準との体重差+3.9キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧115 最低血圧63 心拍数71
最高血圧110 最低血圧64 心拍数91


体重折角減りかけたにも拘らず又増えている、其れと体脂肪13.9キロなんて数字が出てきたので、これは大きすぎる数字と見て2回目測ったら12.5キロと妥当そうな数字に変ったのでこちらを採用した。
尤もそのお陰で体脂肪の練習前後のげんしょうは0.3キロと小さな数字となったが、1回目の測定値なら1.7キロとしんようできないおおきなすうじであった。

練習前体重 63.3キロ、、練習後も62.4キロで本日の練習前後の減少は0.9キロの減少。

昼を抜きながら一旦減ったが少し戻した状態で維持が今度は増加に転じたようで要注意である。

血圧関連は練習前・後共に良くなってきている様であると喜んでいたら今回173・178とまたまた高い数値が出てしまった。
但し最低の方は76・79だから高くはない、むしろ低い目かも。

ただ練習後は115・110と最高血圧は正常であるゆえ練習方法は悪くは無さそうである。
最低血圧は少し低い目かも知れぬ。



田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・32

体脂肪燃焼・116

愈々明日がマスターズの新春の大会である、それで余程1時間バタフライ泳本日は試合前日もあり中止としようとしたが、運動療法重視で引き続きすることに。

1月21日(金)田辺スポーツプラザ・プール・32


流石に本日は無理せず泳ぐことにした。

バタフライ1時間泳
流石に本日は無理せず泳いだが最初の20分は75秒から80秒。
以後殆ど90秒で推移も95秒の時間帯も10分程度あった。
最後の10分は又85秒から90秒で何とか、兎に角明日のこともあって無理せず。

本日の1時間泳は2050m程度か?

200mバタフライ
本日も1時間バタフライのい後すぐに実施。
50m70秒100m2分30秒(80秒)150m3分50秒(80秒)200m4分55秒(65秒)
矢張り明日のこともあり少し手加減すると殆ど5分近く掛かってしまっている。

25mバタフライ
1本目25秒、2本目23秒 3本目24秒 4本目23秒
このタイムが飛び込むことによってどれだけ短縮されるか興味のあるところである。

アップ
100mクロール

結局トータルでは2450m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


1月17日(月)
練習前
BMI23.5 体重62.4キロ 体脂肪12.5キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.9キロ(腕2.8キロ、脚9.4キロ) 体脂肪率20.1% 筋肉率33.5% 基礎代謝1342キロ 骨量2.2キロ 水分量36.5キロ
「判定」:標準との体重差+3.9キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧137 最低血圧68 心拍数47
最高血圧140 最低血圧74 心拍数49

練習後
BMI23.1 体重61.4キロ 体脂肪12.0キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率19.6% 筋肉率33.6% 基礎代謝1320キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ 
「判定」:標準との体重差+2.9キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧103 最低血圧60 心拍数110
最高血圧96  最低血圧57 心拍数97

1月19日(水)
練習前
BMI23.6 体重62.7キロ 体脂肪13.5キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率21.5% 筋肉率32.6% 基礎代謝1348キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ
「判定」:標準との体重差+4.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧172 最低血圧76 心拍数45
最高血圧152 最低血圧77 心拍数45

練習後
BMI23.3 体重61.8キロ 体脂肪12.0キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.8キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率19.4% 筋肉率33.6% 基礎代謝1329キロ 骨量2.2キロ 水分量36.5キロ
「判定」:標準との体重差+3.3キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧117 最低血圧71 心拍数141
最高血圧102 最低血圧64 心拍数79

1月21日(金)
練習前
BMI23.6 体重62.6キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪指数85 筋肉量21.1キロ(腕2.8キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.3% 筋肉率33.6% 基礎代謝1346キロ 骨量2.3キロ 水分量37.0キロ
「判定」:標準との体重差+4.1キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身6(多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧151 最低血圧78 心拍数48
最高血圧145 最低血圧74 心拍数47

練習後
BMI23.3 体重61.9キロ 体脂肪11.8キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.9キロ(腕2.8キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.1 筋肉率33.8% 基礎代謝1331キロ 骨量2.2キロ 水分量36.7キロ 
「判定」:標準との体重差+3.4キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧99  最低血圧73 心拍数144
最高血圧109 最低血圧65 心拍数73

練習前体重 62.6キロ、、練習後も61.9キロで本日の練習前後の減少は0.7キロの減少。

昼を抜きながら一旦減ったが少し戻した状態で維持のようである。。

血圧関連は練習前・後共に良くなってきている様である。
一時期高すぎたが着る物を1枚多くしたことによって下がってきたことと、朝夕の散歩時足の親指で蹴るような歩き方の両方で効果がでているのかもしれない。


プロフィール
HN:
がくさん
性別:
男性
趣味:
遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
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