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小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
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本・B&Gプールでの水泳・11-51 クロール
 
体脂肪燃焼・205
 
串本のプールに移って25回目、マスターズの試合も終わり一息。
 
11月22日(木)串本・B&Gプール・11-51
コースに余裕もなくクロール。
 
1、400mクロール・インターバル9分持ち
 1本目  7分54秒
 2本目  7分55秒
 3本目  7分56秒
 4本目  8分10秒
 5本目  8分15秒
 6本目  8分15秒
 7本目  8分15秒
 8本目  7分55秒
 平均   8分04秒4
遅れ出すと堰き切ったように遅れる。
 
2、50mクロール・インターバル2分持ち
 1本目   51秒
 2本目   52秒
 3本目   48秒
 4本目   47秒
 平均    49秒5
今の状態で平均タイムで50秒切れたのはまぁよしか。
 
結局トータルでは3400m。
 
 
体組成計・血圧練習前後の測定結果
 
11月15日(火)
練習前
体重63.9キロ 体脂肪率17.9% 体脂肪11.45キロ 筋肉量49.75キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.4キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1410キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.1 標準体重58.5キロ 肥満度9.3% インピーダンス(全身495Ω 右足218Ω 左足199Ω 右腕277Ω 左腕272Ω) 
血圧 最高血圧150 最低血圧77  心拍数52
    最高血圧159 最低血圧72  心拍数50
 
練習後
体重62.8キロ 体脂肪率16.95% 体脂肪10.65キロ 筋肉量49.4キロ(筋肉量評価+1 標準) 体水分量39.2キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1398キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.6 標準体重58.5キロ 肥満度7.35% インピーダンス(全身497Ω 右足234Ω 左足216Ω 右腕264Ω 左腕260Ω) 
血圧 最高血圧136 最低血圧58  心拍数61
    最高血圧117 最低血圧66  心拍数58
 
11月17日(木)
練習前
体重63.5キロ 体脂肪率18.7% 体脂肪11.85キロ 筋肉量51.4キロ(筋肉量評価2多い) 体水分量38.4キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1459キロ
 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI23.9 標準体重58.5キロ 肥満度8.6% インピーダンス(全身511Ω 右足228Ω 左足206Ω 右腕289Ω 左腕285Ω) 
血圧 最高血圧140 最低血圧79  心拍数52
    最高血圧153 最低血圧77  心拍数50
 
練習後
体重62.1キロ 体脂肪率17.15% 体脂肪10.65キロ 筋肉量48.8キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.45キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1380キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.4 標準体重58.5キロ 肥満度6.2% インピーダンス(全身507Ω 右足238Ω 左足221Ω 右腕268Ω 左腕264Ω) 
血圧 最高血圧122 最低血圧72  心拍数 70
    最高血圧115 最低血圧74  心拍数 67
 
11月22日(火)
練習前63.6キロ 体脂肪率16.3% 体脂肪10.45キロ 筋肉量50.45キロ(筋肉量評価+0標準) 体水分量40.4キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1426キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.9 標準体重58.5キロ 肥満度8.8% インピーダンス(全身479Ω 右足213Ω 左足195Ω 右腕273Ω 左腕263Ω) 
血圧 最高血圧169 最低血圧85  心拍数83
    最高血圧160 最低血圧84  心拍数84
 
練習後
体重61.6キロ 体脂肪率16.7% 体脂肪10.3キロ 筋肉量48.7キロ(筋肉量評価+0標準) 体水分量38.45キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1376キロ 内臓脂肪レベル12.0(判定 やや過剰) BMI23.2 標準体重58.5キロ 肥満度5.4 インピーダンス(全身506Ω 右足231Ω 左足216Ω 右腕269Ω 左腕267Ω) 
血圧 最高血圧128 最低血圧77 心拍数83
    最高血圧123 最低血圧76 心拍数89
 
練習前体重63.6キロから練習後61.6キロと実に2.0キロの減少。
今回体脂肪が練習前後で10.45キロから10.25キロへわずか0.2キロ、体水分量の方は40.4から練習後38.4キロで練習前後の差は2.0キロと体重減少の全て。
 
練習前の血圧は169・160でともかく高い、練習後の血圧は1282・123でこちらはほぼ理想的。
 
 
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串本・B&Gプールでの水泳・11-46 バタフライ
 
体脂肪燃焼・201
 
串本のプールに移って20回目、マスターズの試合もちかずいたことで練習方法を変えることにした。
200mからスタートしていたのをスピード練習のため50mからスタートすることにした。
所がキックから初めてコンビに移ったところで肩に違和感を感じてキック主体に変更した。
 
11月8日(火)串本・B&Gプール・11-46
 
予定通りバタフライでの練習。
 
1、50mバタフライ・キック2分持ちで4本。
 1本目   82秒
 2本目   81秒
 3本目   80秒
 4本目   78秒
 平均    80秒3
平均で80秒以上かかっている。
 
2,50mバタフライ8本90秒持ち
 1本目   65秒
左肩に違和感を感じて中止。
 
 
3、200mバタフライ・キック、インターバル7分持ち
 1本目   5分45秒
 2本目   5分48秒
 3本目   5分40秒
 4本目   5分52秒
 平均    5分46秒3
 
 5本目   5分56秒
 6本目   6分25秒
 7本目   6分15秒
 8本目   6分25秒
 平均    6分15秒3   
6本目以降の3本では6分以上かかって5本以降の平均でも6分15秒かかってしまった。
 
4,200mバタフライ・キック、インターバル7分持ち
 1本目   5分45秒
 2本目   5分52秒
 3本目   5分42秒
 4本目   5分55秒
 平均    5分48秒5
 
 5本目   5分48秒
 6本目   6分15秒
 7本目   6分10秒
 8本目   6分25秒
 平均    6分09秒5   
2と同じく本目以降6分以上で平均も分以上
 
4、50mクロール90秒持ち
 1本目   50秒
 2本目   48秒
 3本目   51秒
 4本目   48秒
 平均    51秒8
今回も平均50秒切っていけるところまでになった。
 
結局トータルでは3650m。
 
 
体組成計・血圧練習前後の測定結果
 
11月3日(木)
練習前
体重64.3キロ 体脂肪率16.9% 体脂肪10.85キロ 筋肉量50.65キロ(筋肉量評価1標準) 体水分量40.7キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1438キロ
 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度10.0% インピーダンス(全身477Ω 右足203Ω 左足188Ω 右腕281Ω 左腕267Ω) 
血圧 最高血圧164 最低血圧79  心拍数49
    最高血圧166 最低血圧83  心拍数48
 
練習後
体重63.0キロ 体脂肪率15.7% 体脂肪9.9キロ 筋肉量50.35キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量40.45キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1425キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.7 標準体重58.5キロ 肥満度7.8% インピーダンス(全身477Ω 右足221Ω 左足204Ω 右腕260Ω 左腕254Ω) 
血圧 最高血圧132 最低血圧70  心拍数 51
    最高血圧112 最低血圧66  心拍数 62
 
11月6日(日)
練習前65.5キロ 体脂肪率17.35% 体脂肪11.35キロ 筋肉量51.35キロ(筋肉量評価+2多い) 体水分量41.4キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1458キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.7 標準体重58.5キロ 肥満度12.1% インピーダンス(全身468Ω 右足192Ω 左足174Ω 右腕282Ω 左腕274Ω) 
血圧 最高血圧161 最低血圧79  心拍数44
    最高血圧153 最低血圧79  心拍数43
 
練習後
体重63.7キロ 体脂肪率14.6% 体脂肪9.3キロ 筋肉量51.55キロ(筋肉量評価+2多い) 体水分量42.1キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1459キロ 内臓脂肪レベル12.0(判定 やや過剰) BMI24.3 標準体重58.5キロ 肥満度9.0 インピーダンス(全身456Ω 右足215Ω 左足195Ω 右腕251Ω 左腕244Ω) 
血圧 最高血圧122 最低血圧68  心拍数60
    最高血圧130 最低血圧66  心拍数69
 
11月8日(火)
練習前
体重64.3キロ 体脂肪率16.4% 体脂肪10.55キロ 筋肉量50.95キロ(筋肉量評価+2多い) 体水分量41.05キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1450キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度10.0% インピーダンス(全身471Ω 右足205Ω 左足185Ω 右腕267Ω 左腕264Ω) 
血圧 最高血圧149 最低血圧78  心拍数48
    最高血圧153 最低血圧82  心拍数49
 
練習後
体重62.9キロ 体脂肪率15.7% 体脂肪9.9キロ 筋肉量50.3キロ(筋肉量評価+1 標準) 体水分量40.4キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1422キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.7 標準体重58.5キロ 肥満度7.6% インピーダンス(全身479Ω 右足227Ω 左足207Ω 右腕251Ω 左腕253Ω) 
血圧 最高血圧132 最低血圧68  心拍数68
    最高血圧130 最低血圧75  心拍数65
 
練習前体重64.3キロから練習後62.9キロと1.4キロの減少。
今回体脂肪が練習前後で10.55キロから9.9キロへ0.65キロ、体水分量の方は41.05キロから40.4キロと0.65キロの減少でほぼ体重減少と合う。
 
練習前の血圧は149・153で少々高い、練習後の血圧は132・130でこちら何とか。
最低のほうも練習前78・82で練習後も68・75と非常によさそうである。
 
 
パソコン初期不良


長年使っていたXPパソコンが壊れたため、通販でHPのウインドウズ7の安いノートパソコン手に入れたが 最初から出荷時の確認もせず出してくれたようである。

まずはボタン押してもDVDが開かない、ボタン横の穴に針金差し込んで開きはするがおまけに認識してくれない。
DVDやCD差し込んでもまだ入っていないとのたまう。

と云うようなわけで送り返すこととなった。

只でさえ更新遅れが続いているのにしばし更新不能である。   


特練・水泳教室合同練習5 8月8日(月)

5・6年生の特練指導・8  4・5・6年生の水泳教室・24 

本日も特練組主体の練習。

練習後タイム測定をしてみるが疲れが残っているのかおおむねタイムが悪い。
個人メドレーだけは0,5秒ほど早くなっているが10秒15秒の単位で短縮してもらわねば追いつかぬ。

バタフライも泳ぎが良くなってきてはいるがいまだ中途半端、当日は呼吸数半分でがんばってもらう必要がある。


皮肉なことに4年生で今回郡水の出場資格のない子が47秒47と脚きりタイムの47秒にあと一息まで来た程度。

水泳教室組のまだ50mしかできない子が100mまで伸びた。

水泳教室・11-教室ー18

4・5・6年対象 8月1日(月)

特練のつもりで行ったが本日休み、水泳教室のほうは開催。

10時半といったはずがきたのは11時半、連絡不行き届き、12時半まですることにした。
参加者も5名。

なるだけ楽できれいなクロール心がけて教えることにした。

特に手を伸ばして泳ぐことを集中して教える。


3・4年、11年度7回目(7月11日・月・4時限)

水泳授業・11-20

3・4年の水泳授業間が開いて実に1週間ぶり。

プールサイドに腰掛けさせてのキックから。
次にプールの壁に手を当てさせてキックで進んでいるかの復習。
後ビート板持ってのキック、ずいぶん進みが良くなった。

先回息継ぎの練習を仕掛けたがもうひとつよくいかなかった。

片手伸ばして片手でかくときに息継ぎしながら大きく空が見えるほどに回転させるよう遣らせてみる。

伏し浮き遣らせて半回転させるのも横に顔上げる感覚つかむのには良いようである。

45分授業だから大勢を教えているとすぐに時間が来てしまう。

3・4年、11年度5回目(6月30日・木・5・6時限)

水泳授業・11-12

今回もプールサイドに腰掛けさせてのキックで先ず基礎作り。
続けてプールの壁に手を当てさせてキックで進んでいるかの確認、ここまでは前回と同じく復習。

ビート板持ってのキックで13m泳がせる。
大分蹴れてきている。

片手での掻きながらの息継ぎをやらせてみる
矢張り前向きに顔上げて腰が沈んでしまう子が多い。
そこでけのびしながら空が見れるほどまで逆転するようにやらせてみるが逆転したところで鼻から水が入る貸してこれも問題がありそうである。
一人づつ横に付いてクロールのいk継ぎさせる必要があるとすれば、多くの子供に教えにくいことに成る。

今まではそのため或る程度教えてできる子はやれたが、そうでない子は前向きに顔の上がるいんちきクロールでお茶濁してきた。
でもそんな不器用な子に何とか格好の良いクロールを身につけさせたいものと言うのが今年の目標である。


学校プール・11-2 連続泳・クロール

体脂肪燃焼・170


本日5・6年の水泳授業が3時半終わりなので水泳教室が始まるまでの時間利用して30分泳ぐことにした。

本日も30分という事なので負荷のキツイバタフライで泳ぐこととして泳ぎだしたが150mのターンの近くで波が立っていたためか水を飲んで、肺のほうに入ってしまい、息ができなくなり、急遽クロールに変えて続きを泳いだ。

そんな訳でペースも前回同様程度でピッチ上げて泳ぐことも成らなかった。
距離も1350程度であろう。


串本B&G・プールでの水泳・11-22
インターバル練習・45 50m-38


体脂肪燃焼・165

記録をアップするのが大分遅れてしまった。

6月2日(木)串本B&Gプール・11-22(50m-38)

今回も50mのインターバルで3セット目にキック挿入

1、50mバタフライ10本・1分30秒サイクル
良い記録 58,61,61,62,62,63,62,62,57,56
悪い記録 64,65,65,64,65,66,65,65、64,63
今回     62,65,65,65,64、65,64,63,65,64

2、2分休憩 50mバタフライ10本・1分30秒サイクル
良い記録 56,58,59,60,60,61,58,59,58、56
悪い記録 62,63,63,62.64,62,63,63,62,62
今回   62,64,65,65,65、68,64,65,64,64

3,2分休憩 50mバタフライキック10本・2分サイクル
良い記録 77,77,77,76,78、77,75,77,73,74
悪い記録 80,80,80,83,83、84,85,85,84,81
今回   80,82,83,80,80、78,79,80,79,77

4,2分休憩 50mバタフライ10本・2分サイクル
良い記録 56,54,53,52,60,60,60,58,57,55
悪い記録 58,59,60,59,60,59,58,58,59,58
今回    62,60,59,59,58,58,60,59,58,57

ここまでバタフライ2000m

5,50mバタフライ2本
良い記録 54,55
悪い記録 59,56
今回    56,57

6、50mフリー4本ダウン
良い記録 55,55
悪い記録 60、60
今回    53,48

トータル2200m


体組成計・血圧練習前後の測定結果


5月27日(金)
練習前
体重63.1キロ 体脂肪率16.9% 体脂肪10.7キロ 筋肉量49.75キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.55キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1409キロ 内臓脂肪レベル12(判定 標準) BMI23.7 標準体重58.5キロ 肥満度8.0% インピーダンス(全身491Ω 右足204Ω 左足195Ω 右腕284Ω 左腕277Ω) 
血圧 最高血圧146 最低血圧77  心拍数52
最高血圧145 最低血圧73  心拍数47

練習後
体重61.8キロ 体脂肪率15.2% 体脂肪9.4キロ 筋肉量49.7キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.7キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1404キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.3 標準体重58.5キロ 肥満度5.7% インピーダンス(全身486Ω 右足224Ω 左足213Ω 右腕258Ω 左腕256Ω) 
血圧 最高血圧104 最低血圧68  心拍数73
最高血圧120 最低血圧71  心拍数69

5月31日(火)
練習前
体重63.3キロ 体脂肪率16.7% 体脂肪10.6キロ 筋肉量49.95キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.8キロ 推定骨量2.75キロ 基礎代謝量1417キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.8 標準体重58.5キロ 肥満度8.3% インピーダンス(全身488Ω 右足208Ω 左足192Ω 右腕286Ω 左腕278Ω) 
血圧 最高血圧141 最低血圧70  心拍数55
最高血圧136 最低血圧76  心拍数56

練習後
体重61.7キロ 体脂肪率16.6% 体脂肪10.2キロ 筋肉量48.8キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.5キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1380キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.2 標準体重58.5キロ 肥満度5.6% インピーダンス(全身506Ω 右足234Ω 左足217Ω 右腕268Ω 左腕267Ω) 
血圧 最高血圧105 最低血圧65  心拍数80
最高血圧123 最低血圧71  心拍数78

6月2日(木)
練習前
体重63.95キロ 体脂肪率16.35% 体脂肪10.45キロ 筋肉量50.7キロ(筋肉量評価+2多い) 体水分量40.75キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1439キロ 内臓脂肪レベル12.5(判定 やや過剰) BMI24.1 標準体重58.5キロ 肥満度9.4% インピーダンス(全身475Ω 右足199Ω 左足187Ω 右腕277Ω 左腕269Ω) 
血圧 最高血圧158 最低血圧74  心拍数44
最高血圧161 最低血圧78  心拍数51

練習後
体重62.3キロ 体脂肪率14.6% 体脂肪9.1キロ 筋肉量50.4キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量40.7キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1426キロ 内臓脂肪レベル12.0(判定 やや過剰) BMI23.4 標準体重58.5キロ 肥満度6.6 インピーダンス(全身474Ω 右足221Ω 左足208Ω 右腕252Ω 左腕247Ω) 
血圧 最高血圧109 最低血圧63  心拍数77
最高血圧107 最低血圧64  心拍数58


練習前体重63.95キロ 練習後は62.3キロと、練習前後は1.65キロの減少、これも大幅な減少である。
今回の体脂肪 練習前10.45キロ、練習後9.1キロと1.35キロの減少と体重減少のあらかたが体脂肪減少と言う訳で、少々信じがたい数値である。

血圧関連は 練習前158・161で多少高い目で少し戻った感がある。
最低はは74・78でこちらは全く良好な数値。

練習後の血圧は109・107で充分下がっている。
最低のほうも63・64だからこちらも下がりすぎの感在り。



2011・5・22(日) 日本マスターズ水泳短水路大会・京都会場

昨日奈良の柳生街道ウオーキングに参加して、そのまま奈良からすさみに戻らず京都に廻って1泊。
本来は寝屋川に行くつもりだったがそ入れも面倒になって京都駅の近くに急遽決めた。

そこから西京極の会場の京都アクアリーナーまでだから30分少々で行くことができた。

但し折角早く行きながら飛び込み練習が出来たのはたったの1回は勿体無かった。



最初の出場種目はNO、10の100mバタフライ。

そこまでたっぷり時間があったので充分アップで体を慣らしておいた、多分1時間程度は泳いだことだろう。

お陰でレースは結構体が動いて、タイムも1分55秒79、前回2分2秒程度掛かっていたから、6秒は短縮できている。
所が順位の方は0,01秒の差で4位とメダル取り逃がしだが次回に希望持たせる。

20年以上前は1分20秒程度で泳げていたこともあるから其れに比べれば月とすっぽんと言うことになるが、20年近く水泳やめていて、おまけにその分歳食っている訳だからこれと比較にはならぬ。

再度泳ぎだしてからでの記録の比較で無いとやる気が出ないことになる。

2レース目は50m*4のメドレーリレー。

今回は以前鈴鹿での25m*4のメドレーリレー(1位)から距離増えた関係でメンバーに変動があり、最初のバックから開けられてしまい勝負にならなかった。
但しこちらはそれでも3位が転がり込んで銅メダルと成った。

次回までには皆が相当短縮できなければトップ争いにならない

3レース目はNO,42の200mバタフライで最終レース。

2レース目と3レース目がたっぷり開いたものだからレースの2時間以上も前にサブプールでアップして体を慣らしたがどうも早めにアップしすぎたようであった。

100mで随分短縮できていたからこちらも4分切って3分40秒台の足がかりつけたいところだった。



レース前はゆっくり大きく泳ごうと考えていたんだが、飛び込んでしまったらそんなことはすっ飛んでしまい体の動くままに泳ぎだすも綺麗に進んでいる感じがない。

途中のラップが今回分らぬゆえどの程度の泳ぎが出来ていたか分らぬが結果的に4分30秒以上掛かっていたようで、大いにがっかりである。
そのようなタイムながら最後の50mは手が抜きにくいくらい疲れてしまったから、アップ不足かアップのしすぎか、早い目にアップしたためか其れすら定かでないが今後も手探りである。

只一つタイム落とした大きな原因はキックが不味かったのではと思われる。

マァ200mバタフライ、皆さん出る前からしり込みするのか出場者が皆目ないからそれでも銀メダル。

こちらも日本での最初の東京での世界マスターズ大会に出たころは、3分そこそこで泳げていたから、練習次第でいずれそれに近いタイムが出よう。
その程度のタイムが出れば敵無しと言うことになろうから、また気を取り直して練習である。


しあい終わってからが大変、新宮行きの最終を新大阪8時3分に間に合わせるため大急ぎで着替えて西京極の駅へ。
レース30分近く早く終わってくれたが其れでも綱渡りで京都に戻って最終の新宮行きに間に合う新快速掴まえるまで冷や冷やもの・

所が折角必死で頑張ったのに3月のダイヤ改悪でその特急黒潮が白浜泊まりに変更。
結局家内に電話して田辺まで迎えに来てもらって何とか帰り着いた。

大会に出るにしても南紀の先からでは大変である。




プロフィール
HN:
がくさん
性別:
男性
趣味:
遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
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