学校水泳応援団、２５６、生活習慣病と水泳・１１１

海洋センタープールでの水泳・５９

体脂肪燃焼・７３

今回も前回に引き続き、端のコースが空いていてバタフライで泳ぐことが出来た。

９月１６日(木）・海洋センタープール

前回同様いきの２５ｍはピッチ上げて泳ぎかえりの２５ｍは疲れ取りながらの泳ぎで１時間バタフライに挑戦。

前回５０ｍ８４秒ペースで泳いだわけだが、今回其れを少しでも上回ろうと泳いでみた。

結果から言うと前回１時間で２１５０ｍ、今回５２分２０００ｍ１時間で２３００ｍ。

５２分２０００ｍは５０ｍ７８秒ペースだから全快より大分ペースが上がったことになる。

前半ピッチ上げて泳いだ後の疲れ取る後半の泳ぎで意識的にキック注意して打ったことも良かったようである。

あとの１時間はレース向けの練習。

本日も１時間バタフライで精力使ったから、余り期待がもてない。

マスターズの４００ｍ個人メドレーに合わせて各種目１００ｍ３本ずつ。

比較用に過去の記録残していくとデーターどんどん増えるので過去２回１番良い日のと１番悪い日のを残しておく。

バタ１００ｍ、９月７日　　２分１２秒・２分１５秒・２分１０秒

９月１１日　２分０２秒・２分０２秒・２分０２秒

９月１６日　２分１０秒・２分１２秒・２分１３秒

背泳１００ｍ、９月７日　　２分５０秒、２分５５秒・２分５２秒

９月１１日　２分３２秒・２分４１秒・２分３５秒

９月１４日　２分４０秒・２分４８秒・２分４６秒

平泳１００ｍ、９月７日　　２分４８秒・２分４６秒・２分４５秒

９月１１日　２分３０秒・２分４０秒・２分４０秒

９月１４日　２分４１秒・２分３６秒・２分４２秒

フリ１００ｍ、９月７日　　１分５０秒・１分５０秒・２分５３秒

９月１１日　１分３２秒・１分４０秒・１分４２秒

９月１４日　１分５２秒・１分５３秒・１分５５秒

バタフライ２５ｍ１分持ち１０本＊２　２５ｍ２４秒から２９秒

ダウン・クロール１００ｍ

トータルで４６００ｍ

１００ｍ練習では、流石に１時間バタフライそれも前半２５ｍ上げて後半２５ｍで下げての変則な泳ぎ延々としただけにいつもより疲れているのか、４泳法とも９月１１日に比較して前回同様悪かった。

あと４００ｍ個人メドレーはさけてバタフライ２５ｍ１分持ち１０本を２セットやってみた。

一番早くて２４秒ほど掛かっていたがこれが飛び込み無しで２０秒着るところまで行くと本番で１８秒程度は泳げるだろう。


体組成計・血圧計データー、（過去２回のデーターと共にアップ）。

９月１１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.５キロ、体脂肪率１５.６５％、脂肪量９.９５キロ、筋肉量５０.８キロ、筋肉量評価２、対水分量４０.８５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.６％
血圧１３２－７３　　心拍数５３　　２回目血圧１３７－７５　　心拍数５０
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１５.４５％、脂肪量９.５５キロ、筋肉量４９.４５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.４キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１０－７４　　心拍数８１　　２回目血圧１０４－６９　　心拍数１０２

９月１４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６２.６キロ、体脂肪率１６.３％、脂肪量１０.２キロ、筋肉量４９.６５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.５５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.１％
血圧１４８－７２　　心拍数５８　　２回目血圧１４７－６６　　心拍数５０
練習後、体重６１.４キロ、体脂肪率１７.１％、脂肪量１０.５キロ、筋肉量４８.３キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.１、肥満度７.３％
血圧１０２－６８　　心拍数１４７　　２回目血圧８９－５９　　心拍数１４８

９月１６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.９キロ、体脂肪率１７.０％、脂肪量１０.８５キロ、筋肉量５０.２５キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.１５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.３％
血圧１４０－７４　　心拍数５４　　２回目血圧１４１－７７　　心拍数５０
練習後、体重６２.１キロ、体脂肪率１５.９５％、脂肪量９.９キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４、肥満度６.２％
血圧１０４－７１　心拍数１３８、２回目１００－６５　心拍数１４８　


練習前体重の比較で、６３.５キロ、６２.５キロ、今回６３.９キロと又増加に転じる。

練習後では、６１.７キロ、６１.４キロ、６２.１キロとこちらも増加に転じる。

所が脂肪量は前回、前と後では１０.２キロから１０.５キロへと、逆に０.３キロの増加だったが今回は１０.８５キロから９.９キロと１キロ近く現象で理想どうり。。

只練習後の脂肪量が９.２キロまで下がって８キロ台目の前まで行ったのに９.９キロと９キロ台辛うじて維持はしたがすんでに１０キロ台逆戻り。

血圧に関しては練習前マァマァかも知れぬが、練習後に関しては今回もちと下がりすぎの嫌いがある。

心拍数も練習方法を変えて負荷が増えたのか前回同様高すぎる数値である

学校水泳応援団、２５５、生活習慣病と水泳・１１０

海洋センタープールでの水泳・５８

体脂肪燃焼・７２

久し振り、９月になって初めて端のコースが空いていてバタフライで泳ぐことが出来た。

９月１４日(火）・海洋センタープール

今回いつものバタフライと根本的に泳ぎ方を変えた。

一つは１１月のマスターズの大会のため只単に有酸素運動主眼のチンタラチンタラの泳ぎではタイム上げることには無理があるということである。

それで５０ｍの前半の２５ｍはペース上げた泳ぎで後半の２５ｍはその疲れが取れるようなゆっくりした泳ぎにする、そして今まで５０ｍ９０秒ペースを８５秒ペースにするというものである。

其れと先日海中ウォークでといいながらトロ箱のビート板使ってのキックの練習で気が付いた、泳ぎにモットキック取り入れるというものである。

前に進む時のキックはしっかり打っているが呼吸の時のキックがお座なりだったのをしっかり打つようにして見るということである。

前半の２５ｍ飛ばして後半の２５ｍだけで疲れが戻るか全く疑問だったが、これが何とかもってくれた分進歩があった。

５６分で２０００ｍも泳いだから８５秒ペースより少し速い８４秒ペースで泳げた。

けっきょく１時間で２１５０ｍ泳いだ。

あとの１時間はレース向けの練習。

マスターズの４００ｍ個人メドレーに合わせて各種目１００ｍ３本ずつ。

バタ１００ｍ、９月７日　　２分１２秒・２分１５秒・２分１０秒

９月９日　　２分１０秒・２分１５秒・２分１３秒

９月１１日　２分０２秒・２分０２秒・２分０２秒

９月１４日　２分１０秒・２分０８秒・２分１２秒

背泳１００ｍ、９月７日　　２分５０秒、２分５５秒・２分５２秒

９月９日　　２分４８秒・２分４５秒・２分５０秒

９月１１日　２分３２秒・２分４１秒・２分３５秒

９月１４日　２分４３秒・２分４２秒・２分３８秒

平泳１００ｍ、９月７日　　２分４８秒・２分４６秒・２分４５秒

９月９日　　２分４５秒・２分４３秒・２分４３秒

９月１１日　２分３０秒・２分４０秒・２分４０秒

９月１４日　２分５２秒・２分４８秒・２分３８秒

フリ１００ｍ、９月７日　　１分５０秒・１分５０秒・２分５３秒

９月９日　　１分４８秒・１分５０秒・１分４６秒

９月１１日　１分３２秒・１分４０秒・１分４２秒

９月１４日　１分４８秒・１分５２秒・１分５０秒

バタフライ５０ｍ　２本

トータルで３４５０ｍ

１００ｍ練習では、流石に１時間バタフライそれも前半２５ｍ上げて後半２５ｍで下げての変則な泳ぎ延々としただけにいつもより疲れているのか、４泳法とも９月１１日に比較して格段に悪いのもいたし方無しであろう。

４００ｍ個人メドレーレースまでには９分切る積りでやっているが本日はうでがつかれているため５０ｍバタ２本のみでやめた。


体組成計・血圧計データー、（過去２回のデーターと共にアップ）。

９月９日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.５キロ、体脂肪率１５.３％、脂肪量９.９キロ、筋肉量５１.８キロ、筋肉量評価２、対水分量４２.２キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３、肥満度１０.３％
血圧１４５－７６　　心拍数５３　　２回目血圧１４１－７６　　心拍数５０
練習後、体重６３.２キロ、体脂肪率１４.５５％、脂肪量９.２キロ、筋肉量５１.２キロ、筋肉量評価２、体水分量４１.６キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.１％
血圧１３０－７５　心拍数８４、２回目１２２－７６　心拍数８２　

９月１１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.５キロ、体脂肪率１５.６５％、脂肪量９.９５キロ、筋肉量５０.８キロ、筋肉量評価２、対水分量４０.８５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.６％
血圧１３２－７３　　心拍数５３　　２回目血圧１３７－７５　　心拍数５０
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１５.４５％、脂肪量９.５５キロ、筋肉量４９.４５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.４キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１０－７４　　心拍数８１　　２回目血圧１０４－６９　　心拍数１０２

９月１４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６２.６キロ、体脂肪率１６.３％、脂肪量１０.２キロ、筋肉量４９.６５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.５５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.１％
血圧１４８－７２　　心拍数５８　　２回目血圧１４７－６６　　心拍数５０
練習後、体重６１.４キロ、体脂肪率１７.１％、脂肪量１０.５キロ、筋肉量４８.３キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.１、肥満度７.３％
血圧１０２－６８　　心拍数１４７　　２回目血圧８９－５９　　心拍数１４８


練習前体重の比較で、６４.５キロ、６３.５キロ、今回６２.５キロと良い具合に減る傾向。

練習後では、６３.２キロ、６１.７キロ、今回６１.４キロと徐々に減っている。

所が脂肪量は前と後では１０.２キロから１０.５キロへと、逆に０.３キロの増加。

これは納得行くデーターではない。

其れと筋肉量評価でも今回は練習前は１だったが練習後は０と減っている、これも納得いかぬところである。

少し前では２までなっていたにも拘らずである。

血圧に関しては練習前マァマァかも知れぬが、練習後に関しては少々下がりすぎの嫌いがある。

心拍数も練習方法を変えて負荷が増えたのか高すぎる数値である

学校水泳応援団、２５４、生活習慣病と水泳・１０９

水中ウォーキング・２０ （９月１３日）

本日の海中ウォークは手でなくキックでやることにした。

それでビート板の変わりに発泡スチロールのトロ箱のふたが丁度よさそうなので持って行った。

ビート板と同じくらいの大きさだったので丁度良かろうとて持って行ったが、ビート板ほど薄い分浮力が少ないようだった。

最初は浮力の少ない分戸惑いもあったが、やっているうちに却ってこの方が泳ぎやすいことに気付かされた。

最初はバタフライの足でやったが、日ごろキック余り重視していなかったつけを感じさせられた。

それで１往復約４５０ｍほどそれで案外疲れたがもう１往復追加した。

却って２往復目のほうがましという事だったがこれでいつものバッタの長時間泳が楽に泳げそうな気がしてきた。

３往復目は平泳ぎのキックでやってみたが出来るもんだと感じた。

ところが最も楽と思えたクロールのキックでつまずいた。

キックの割りに進まない、だからその分たっぷり疲れることになった。

日ごろ余程キック使わないクロールで泳いでいるようだ。

確かに長時間エイではキックがさほど使わなくとも泳いでいられるが短距離ではそうも行かぬ筈。

この練習続ければ短距離のタイムもアップすることだろう。

結局１時間で４往復、ウオーキングなら３往復だから１往復余分に泳いだことになる。

学校水泳応援団、２５３、生活習慣病と水泳・１０８

楽しい糖尿病教室ー１

南和歌山医療センター・９月１３日

１、食事療法(外食編）

２、運動療法

３、薬物療法

４、フットケアと日常生活

１０月４日は、１、糖尿病と低血糖・合併症、２、食事療法(基礎編）３糖尿病の検査

上記９月１３日の分に出席してみた。

ところが１～４まで１時間でやってしまおうというのだから、これでは聞きたい話も充分聞けるというわけにはいかぬ。

パワーポイントの資料、画面で棒読みに近い形で淡々と進む、何セ１項目１５分足らずだから。

これでは単に啓発のための教室に過ぎぬ。

でもわざわざカネ払ってまで来るような人はもう少し突っ込んだ話が欲しかったように思うが、他の人はどうなんだろう。

勿論当方は終わった後、運動療法について質問しに行った。

幸い受け付けてもらえて貴重な話が聞けた。

聞きたかったのは、当方が目下進めている運動療法が適当な範囲にあるのかということと、
数値の停滞時にこれ以上負荷を増やしてよいかという事である。

朝晩の散歩が各１時間、夏場の暑さで毎回１・２キロ体重減るような畑仕事(週２回程度)、週２・３回の水泳練習(２時間程度）、週２・３回の海中ウォーク(１時間）１日の時間の相当量が費やされている。

糖尿病患者がやるにしては負荷が大きいとは思っているが、目下のところこれでバランスが少し症状改善に傾いている。

その時、過酷な運動時に低血糖の処置についての話が出た。

当方は薬物療法をしていないので、今までのところ低血糖心配するような症状は練習始めたころ１度だけ味わったに過ぎず、最近は皆無である。

其れともう１点興味深い話が聞けた。

過去１月からの運動療法による血糖値の改善(ヘモグロビンＡ１Ｃ９.７→７.０）にインシュリンの出が助けているのかという事。

単に運動療法で数値抑えているだけなら、今後も数値下がっていくのは難しいかもしれないし、ところがインシュリンが出だして数値が下がるようなら未だ未だ下がっていくかも知れぬということであった。

其れとヘモグロビンＡ１Ｃから血糖値類推するには２２を掛ければよいと言う事。

ということは７＊２２は１５４という事で決して安心できる数値まで下がっていないということがよく分った。

９.７＊２２＝２１３.４という事で昨年末測った時点では相当悪かったことに納得する。

これらの話が聞けたのは、当方の糖尿病退治にとって大いなる助けとなることだろう。

今までインシュリンについてのところが欠落していたようである。

学校水泳応援団、２５２、生活習慣病と水泳・１０７

海洋センタープールでの水泳・５７

体脂肪燃焼・７１

今日もスクールが入っていて、バタフライでの長時間泳は無理、それでクロールで泳ぐことにした。

９月１１日(土）・海洋センタープール

前回もピッチ上げて泳げずだったが本日もピッチがやけに上がらぬ。

前回３０００ｍ泳ぐのに１時間９分掛かったが本日はそれに近い。

３０００ｍが実に１時間８分。

あとの１時間はレース向けの練習。

マスターズの４００ｍ個人メドレーに合わせて各種目１００ｍ３本ずつ。

バタ１００ｍ、９月７日　　２分１２秒・２分１５秒・２分１０秒

                       ９月９日　　２分１０秒・２分１５秒・２分１３秒

                       ９月１１日　２分２秒・２分２秒・２分２秒

背泳１００ｍ、 ９月７日　　２分５０秒、２分５５秒・２分５２秒

                        ９月９日　　２分４８秒・２分４５秒・２分５０秒

                         ９月１１日　２分３２秒・２分４１秒・２分３５秒

平泳１００ｍ,   ９月７日　　２分４８秒・２分４６秒・２分４５秒

                         ９月９日　　２分４５秒・２分４３秒・２分４３秒

                         ９月１１日　２分３０秒・２分４０秒・２分４０秒

フリー１００ｍ、 ９月７日　　１分５０秒・１分５０秒・２分５３秒

                         ９月９日　　１分４８秒・１分５０秒・１分４６秒

                         ９月１１日　１分３２秒・１分４０秒・１分４２秒

４００ｍ個人メドレー　９分４０秒

トータルで４６００ｍ

１００ｍ練習では大体順調にタイム良くなっている。

４００ｍ個人メドレーレースまでには９分切る積りでやっている。

体組成計・血圧計データー、過去２回のデーターと共にアップ。

９月７日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.１キロ、体脂肪率１４.８５％、脂肪量９.５５キロ、筋肉量５１.７５キロ、筋肉量評価２、体水分量４２.１５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.７％
血圧１４１－７１　　心拍数５３　　２回目血圧１３９－７９　　心拍数５０
練習後、体重６２.７キロ、体脂肪率１４.８％、脂肪量９.３キロ、筋肉量５０.６５キロ、筋肉量評価１.５、体水分量４０.９キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.３％
血圧１３７－７５　　心拍数８４　　２回目血圧１１９－７９　　心拍数８４

９月９日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.５キロ、体脂肪率１５.３％、脂肪量９.９キロ、筋肉量５１.８キロ、筋肉量評価２、対水分量４２.２キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３、肥満度１０.３％
血圧１４５－７６　　心拍数５３　　２回目血圧１４１－７６　　心拍数５０
練習後、体重６３.２キロ、体脂肪率１４.５５％、脂肪量９.２キロ、筋肉量５１.２キロ、筋肉量評価２、体水分量４１.６キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.１％
血圧１３０－７５　心拍数８４、２回目１２２－７６　心拍数８２　

９月１１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.５キロ、体脂肪率１５.６５％、脂肪量９.９５キロ、筋肉量５０.８キロ、筋肉量評価２、対水分量４０.８５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.６％
血圧１３２－７３　　心拍数５３　　２回目血圧１３７－７５　　心拍数５０
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１５.４５％、脂肪量９.５５キロ、筋肉量４９.４５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.４キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１０－７４　　心拍数８１　　２回目血圧１０４－６９　　心拍数１０２


練習前体重の比較で、６４.１キロ、６４.５キロ今回６３.５キロと少し減る傾向。

練習後では、６２.７キロ、６３.２キロ、こんかい６１.７キロと大分減っている。

脂肪量は前と後では９.９５キロから９.５５キロへと、０.４キロの減少。

其れと筋肉量評価で今回は練習前は２だったが練習後は１と減っている、これも納得いかぬところである。

血圧に関しては練習前マァマァかも知れぬが、練習後に関しては少々下がりすぎの嫌いがある。

学校水泳応援団、２５１、生活習慣病と水泳・１０６

水中ウォーキング・１９ （９月１１日）

少し遅れて行った分取り返すのにバックで行くことにした。

半分近く遅れていたが矢張り歩くより泳ぐほうが速い。

流石に行きでは追いつかなかったが、袋になってすぐのところで追いついた。

以前ならこんな目標の取りにくい所ではどちらに行くか分らぬところだが、いつの間にか大分まっすぐ泳げるようになってきたようだ。

底からは皆に合わせて歩きに変えた。

勿論手のストロークつきで其れもバタフライ採用。

これがプールでのバタフライにきっと役に立っていると思っている。

未だロングの１時間泳をバタフライで出来るようなプールの秋具合でないので確認が出来ないが、出来た時の楽しみである。

相変わらずクラゲがいてくれたりでうっとうしいことである。

このタコクラゲ、何も悪さする訳でもないが、矢張り触れたくはない。

タコクラゲは水中フラフラ漂っているんだが、玉に砂地にへばりついている魚をまれに踏んづけることがある。

余程間抜けの魚だろうが、こいつだって驚かされる。

以前エイが底にへばりついているのを見たがこんなやつを踏んづければそれこそ大変。
エイの針で刺されでもしようものなら痛さに飛び上がることだろう。

なるだけ余計なものに遭遇しないよう願いながら１時間ほどで３往復。

学校水泳応援団、２５０、生活習慣病と水泳・１０５

水中ウォーキング・１８ （９月９日）

串本のプール帰ってすぐだから、歩き自身は関係ないが手の動きのほうが中々つらい。

特にバタフライで思い切り後ろにかくなんてはとても出来ぬ。

それでもゆっくりながらかき続けているうちにやっと１往復。

２往復目からは少しづつ力が入れれるようになってきた。

結局１時間５分で３往復。

海水はまだまだ生ぬるい。

たまに表面だけ、川に水が流れ込んで少し冷やされているところもあるが其れで困るなんて事もない。

只日が落ちるのは確実に早くなってきている。

ウォークが終わって一旦家に帰りシャワー浴びなおしてワンコの散歩となると６時半過ぎることになり、１匹目は兎も角２匹目・３匹目では公園の街路灯が付いていることになる。

一月前は未だ明るかったように思うんだが、秋というのに中々暑さ飛ばないが、日暮れは確実に早くなっている。

学校水泳応援団、２４９、生活習慣病と水泳・１０４

海洋センタープールでの水泳・５７

体脂肪燃焼・７０

今日もスクールが入っていて、バタフライでの長時間泳は無理、それでクロールで泳ぐことにした。

９月９日(木）・海洋センタープール

前回もピッチ上げて泳げずだったが本日もピッチがやけに上がらぬ。

前回３０００ｍ泳ぐのに１時間６分掛かったが本日はまだまだ掛かってしまった。

前回は前日のことを理由としたが今回は全く理由が無い。

３０００ｍが実に１時間９分、１時間で泳げたことが不思議である。

あとの１時間はレース向けの練習。

マスターズの４００ｍ個人メドレーに合わせて各種目１００ｍ３本ずつ。

バタフライ１００ｍ、前回２分１２秒・２分１５秒・２分１０秒

今回２分１０秒・２分１５秒・２分１３秒

背泳ぎ１００ｍ、　　前回２分５０秒、２分５５秒・２分５２秒

今回２分４８秒・２分４５秒・２分５０秒

平泳ぎ１００ｍ、　　前回２分４８秒・２分４６秒・２分４５秒

今回２分４５秒・２分４３秒・２分４３秒

クロール１００ｍ、　前回１分５０秒・１分５０秒・２分５３秒

今回１分４８秒・１分５０秒・１分４６秒

バタフライ５０ｍ、　５０秒・５２秒・５２秒・５１秒

後ダウンでクロール１００ｍ流して、トータル４４００ｍ。


体組成計・血圧計データー、過去２回のデーターと共にアップ。


９月３日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６２.８キロ、体脂肪率１６.６％、脂肪量１０.４５キロ、筋肉量４９.６５キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.４５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.４％
血圧１４０－８３　　心拍数５８　　２回目血圧１４２－８２　　心拍数５６
練習後、体重６１.２５キロ、体脂肪率１５.９％、脂肪量９.７５キロ、筋肉量４８.８５キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.６キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.１５、肥満度４.７％
血圧１４０－７６　　心拍数９３　　２回目血圧１３６－８１　　心拍数９１

９月７日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.１キロ、体脂肪率１４.８５％、脂肪量９.５５キロ、筋肉量５１.７５キロ、筋肉量評価２、体水分量４２.１５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.７％
血圧１４１－７１　　心拍数５３　　２回目血圧１３９－７９　　心拍数５０
練習後、体重６２.７キロ、体脂肪率１４.８％、脂肪量９.３キロ、筋肉量５０.６５キロ、筋肉量評価１.５、体水分量４０.９キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.３％
血圧１３７－７５　　心拍数８４　　２回目血圧１１９－７９　　心拍数８４

９月９日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.５キロ、体脂肪率１５.３％、脂肪量９.９キロ、筋肉量５１.８キロ、筋肉量評価２、対水分量４２.２キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３、肥満度１０.３％
血圧１４５－７６　　心拍数５３　　２回目血圧１４１－７６　　心拍数５０
練習後、体重６３.２キロ、体脂肪率１４.５５％、脂肪量９.２キロ、筋肉量５１.２キロ、筋肉量評価２、体水分量４１.６キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.１％
血圧１３０－７５　心拍数８４、２回目１２２－７６　心拍数８２　


練習前体重の比較で、６２.８キロ、６４.１キロ、今回６４.５キロと前回境に大いにふえている。

練習後では、６１.２５キロ、６２.７キロ、今回６３.２キロと練習前と同じく増えている。

脂肪量は前と後では９.９キロから９.２キロへと、０.７キロも減らしている。

其れと最近筋肉量評価で今回も前回に引き続き１から２へと増加していることは喜ばしい。

血圧に関しては練習前後ともマァマァかも知れぬが、特に２回目の検査の１２２－７６なら言うこと無しであろう。

学校水泳応援団、２４８、生活習慣病と水泳・１０３

海洋センタープールでの水泳・５６

体脂肪燃焼・６９

今日もバタフライでの長時間泳は無理なのでクロールで泳ぐ。

９月７日(火）・海洋センタープール

今回は前回ほどピッチ上げて泳げず。

３０００ｍ泳ぐのに１時間６分と１じかんから６分余分に掛かった。

昨日京都でスイム駅伝の役員(副審判長)するために出かけていた。

運動といえば審判の合間にサブプールで１時間ほど泳いだぐらいである。

そのためか体が重く５０ｍ１分で続けることが全然無理で、遅れだすと絶対取戻しが効かず、穴居う３０００もヨ具のに１時間６分費やすことと成った。

あとの１時間はレース向けの練習。

マスターズの４００ｍ個人メドレーに合わせて各種目１００ｍ３本ずつ。

バタフライ１００ｍ、２分１２秒・２分１５秒・２分１０秒

背泳ぎ１００ｍ、２分５０秒、２分５５秒・２分５２秒

平泳ぎ１００ｍ、２分４８秒・２分４６秒・２分４５秒

クロール１００ｍ、１分５０秒・１分５０秒・２分５３秒

それから４００ｍ個人メドレーを測った、９分４７秒。

兎に角１００ｍ泳ぐための練習先週より始めたところなのでタイム的にはそれほど進歩があったわけではない。

後ダウンでクロール１００ｍ流して、トータル４７００ｍ。


体組成計・血圧計データー、過去２回のデーターと共にアップ。

９月１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６２.５キロ、体脂肪率１６.４５％、脂肪量１０.３キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.５、肥満度６.９％
血圧１３４－７５　　心拍数５５　　２回目血圧１２６－７４　　心拍数５７
練習後、体重６１.４キロ、体脂肪率１７.０％、脂肪量１０.４５キロ、筋肉量４８.３５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.１、肥満度５.０％
血圧１３５－７５　心拍数８７、２回目１２０－７７　心拍数８３　

９月３日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６２.８キロ、体脂肪率１６.６％、脂肪量１０.４５キロ、筋肉量４９.６５キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.４５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.４％
血圧１４０－８３　　心拍数５８　　２回目血圧１４２－８２　　心拍数５６
練習後、体重６１.２５キロ、体脂肪率１５.９％、脂肪量９.７５キロ、筋肉量４８.８５キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.６キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.１５、肥満度４.７％
血圧１４０－７６　　心拍数９３　　２回目血圧１３６－８１　　心拍数９１

９月７日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.１キロ、体脂肪率１４.８５％、脂肪量９.５５キロ、筋肉量５１.７５キロ、筋肉量評価２、体水分量４２.１５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.７％
血圧１４１－７１　　心拍数５３　　２回目血圧１３９－７９　　心拍数５０
練習後、体重６２.７キロ、体脂肪率１４.８％、脂肪量９.３キロ、筋肉量５０.６５キロ、筋肉量評価１.５、体水分量４０.９キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.３％
血圧１３７－７５　　心拍数８４　　２回目血圧１１９－７９　　心拍数８４



練習前体重の比較で、６２.５キロ、６２.８キロ、今回６４.１キロとふえている。

昨日の京都行きによる食事片と運動不足によるものと思われる。

練習後では、６１.４キロ、６１.２５キロが今回６２.７キロ水泳２時間泳いだ割には下がっていない。

脂肪量は前と後では９.５５キロから９.３キロへと、そう多くは無いが確かに減らしてはいる。

其れと最近筋肉量評価で１から２へと増加していることは喜ばしい。

血圧に関しては練習前後ともマァマァかも知れぬが、特に２回目の検査の１１９－７９なら言うこと無しであろう。

学校水泳応援団、２４５、生活習慣病と水泳・１０１

海洋センタープールでの水泳・５５

体脂肪燃焼・６８

今日もバタフライでの長時間泳は無理なのでクロールで泳ぐことにした。

端の２コーススクール用と看板が掛かっている。

９月３日(水）・海洋センタープール

以前何月川知れたが延々と５０ｍ１分もちで泳いだことがあった。

ところがそれ以来中々１分サイクルで泳ぎ続けることが難しい。

酷い時は１分１０秒とか１５秒掛かったりする。

本日は大分体調が良いのか案外続いている。

最終的には１分５０秒はみ出したがこれだけ泳げればましなほうである。

３０００ｍ泳ぐのに１時間１分５０秒と僅かながら余分に掛かったが最近では随分ましである。

あとの１時間でレース向けの練習することにした。

マスターズのエントリー種目が、バタフライの５０ｍ・１００ｍ・２００ｍと個人メドレーの４００ｍということで、４泳法で１００ｍ各３本泳ぐこととしてタイムを見ながら泳いでみた。

バタフライ１００ｍ、２分１５秒・２分２０秒・２分２５秒

背泳ぎ１００ｍ、３分４０秒、３分５０秒・３分４７秒

平泳ぎ１００ｍ、３分４５秒・３分５０秒・３分４２秒

クロール１００ｍ、２分２秒・２分・２分２秒

兎に角１００ｍ泳ぐための練習始めたところなのでタイム的には目を覆いたくなるような現状である。

でも２０年ほどマスターズから離れて痛みとしては無理も無かろう。

後最後に４００個人メドレー測って見たら９分５０秒掛かっていたが辛うじて１０分の制限タイムは切っていた。

トータル４６００ｍ。


体組成計・血圧計データー、過去２回のデーターと共にアップ。

８月２９日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.０５キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.２５キロ、筋肉量５０.１キロ、筋肉量評価１、体水分量４０.０５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.７、肥満度７.９％
血圧１４４－７６　　心拍数５６　　２回目血圧１５３－９３　　心拍数５６
練習後、体重６２.３５キロ、体脂肪率１５.９％、脂肪量９.９５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.６５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４５、肥満度６.７％
血圧１４１－７９　　心拍数８３　　２回目血圧１３９－８０　　心拍数８４

９月１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６２.５キロ、体脂肪率１６.４５％、脂肪量１０.３キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.５、肥満度６.９％
血圧１３４－７５　　心拍数５５　　２回目血圧１２６－７４　　心拍数５７
練習後、体重６１.４キロ、体脂肪率１７.０％、脂肪量１０.４５キロ、筋肉量４８.３５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.１、肥満度５.０％
血圧１３５－７５　心拍数８７、２回目１２０－７７　心拍数８３　

９月３日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６２.８キロ、体脂肪率１６.６％、脂肪量１０.４５キロ、筋肉量４９.６５キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.４５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.４％
血圧１４０－８３　　心拍数５８　　２回目血圧１４２－８２　　心拍数５６
練習後、体重６１.２５キロ、体脂肪率１５.９％、脂肪量９.７５キロ、筋肉量４８.８５キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.６キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.１５、肥満度４.７％
血圧１４０－７６　　心拍数９３　　２回目血圧１３６－８１　　心拍数９１


練習前体重の比較で、６３.０５キロ、６２.５キロ、今回６２.８キロと大した増減ではない。

練習後では、６２.３５キロ、６１.４キロで今回６１.２５キロと漸減である。

前回のデーターでは、練習前脂肪量１０.３キロから練習後１０.４５キロと０.１５キロの増加しているが、何ともおかしな話であるとかいたが、今回は１０.４５きろから９.７５キロと順当に落ちている。

落ちているばかりでなく１０．０キロを切っている。

血圧に関しては練習前後ともマァマァかも知れぬが、練習後はもう上の数字１０から２０程度は下げたいものである。