学校水泳応援団、２８２、生活習慣病と水泳・１３５

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・１１

体脂肪燃焼・９５

来年の新春のマスターズなみはやでの大会は２日のわたるが１日で済ませたいため２５ｍと２００ｍのバタフライにエントリーをした。
２５ｍバタフライのインターバル１０本と２００ｍバタフライは最低１本は毎回泳ぐことにした。

１１月２６日(金）　田辺スポーツプラザ・プール・１１

今回から１時間連続のバタフライのキックからコンビネーションに変更。

１時間で２０００ｍは泳ぎたいと思っていたが、それなら９０秒サイクル。

デモ８０秒や８５秒で泳げた関係で２１００ｍほど泳いだはずである。

コンビでの練習の後、２分持ち２５ｍバタフライのインターバル練習。
こちらも最初はどうしても３０秒近く掛かってしまうが、２本目から２５秒となりついで２３秒。
大きくゆったりした泳ぎでも２３秒で泳げ出した。

２５ｍ１０本の後は５０ｍバタフライ１本５４秒。
２００ｍバタフライに挑戦するも途中で諦めて１００ｍバタでやめた、３分１５秒。

背泳で２５ｍ２本、各３０秒と案外泳げている。

トータルで泳いだ距離は２５００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１１月２２日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６２.９キロ　体脂肪１２.６キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２０.９キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３５２キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.８キロ
「判定」：標準との体重差＋４.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１４８　最低血圧７３　心拍数５３
最高血圧１４９　最低血圧７２　心拍数５２　

練習後
ＢＭＩ２３.４　体重６２.１キロ　体脂肪１１.１キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.２キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ）　体脂肪率１７.９％　筋肉率３４.１％　基礎代謝１３３５キロ　骨量２.２キロ　水分量３７.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１２５　最低血圧８８　心拍数８３
最高血圧１３３　最低血圧８８　心拍数８０　


１１月２４日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.６キロ　体脂肪１２.８キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２０.７キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２０.５％　筋肉率３３.０％　基礎代謝１３４６キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋４.１キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６３　最低血圧７１　心拍数５６
最高血圧１５０　最低血圧６５　心拍数５２　　　　

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２８９キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１２８　最低血圧７１　心拍数８８
最高血圧１３０　最低血圧７３　心拍数８５　

１１月２６日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.２キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.
１（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１９.１％　筋肉率３３.９％　基礎代謝１３３７キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.８キロ
「判定」：標準との体重差＋３.７キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１４７　最低血圧６９　心拍数５３
最高血圧１４４　最低血圧９０　心拍数５４　

練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.２キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３１６キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.７キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　３４標準)　
血圧　最高血圧１１１　最低血圧６４　心拍数１１１
最高血圧１０６　最低血圧６１　心拍数１０５　　　


練習前後での体重は前後の差１.０キロ、体脂肪量は０.１キロ増加である。
以前練習後体脂肪１１.１キロまで下がっていたが、こんかい１２.０キロどまりと練習前より０.１キロながら増加。

今回もジムでのトレーニングしてからで無く泳ぎの後で体組成計測定。

筋肉レベルも良い時は「６　８　４」であったが今回も「５　７　３」と全てで落ちている、練習でエネルギー使うと筋肉も減少するかのようである。
只分らぬは内臓脂肪指数で、練習後のほうが数字跳ね上がっていることである、脂肪燃焼があれば数字下がっても良かろうにと思うんだが

学校水泳応援団、２８１、生活習慣病と水泳・１３４

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・１０

体脂肪燃焼・９４

先回より、体組成計の測定、水泳練習の前は良いんだが、水泳終わって測っていた時と、ジムの練習済ませたときに測定した場合の数値に大きな差があるようなので、水泳終わった時点で計ることとした。

それで今回も水泳練習後のジムの運動はしていない。

１１月２４日(水）　田辺スポーツプラザ・プール・１０

今回も１時間連続のキック練習。

前回は１時間で１８００ｍであったが、今回はいま少し伸びて１８５０ｍまできた。

キック練習の後、２分持ち２５ｍバタフライのインターバル練習。
こちらも最初はどうしても３０秒近く掛かってしまうが、２本目から２５秒となりついで２３秒最後には２２秒程度まで。

大きくゆったりした泳ぎでも２３秒程度出泳げ出した。

２５ｍ１０本の後は５０ｍバタフライ２本。
５４秒台、５６秒。

背泳で５０ｍ

あとクロールで１５０ｍ

トータルで泳いだ距離は２３５０ｍｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１１月１９日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.０キロ　体脂肪１３.３キロ　内臓脂肪指数７５　筋肉量２０.５（腕２.８キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.１％　筋肉率３２.５％　基礎代謝１３５５キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋４.５キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・非肥満　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１６４　最低血圧７２　心拍数６１
最高血圧１６６　最低血圧７３　心拍数５５　

練習後
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１１.４キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.１キロ（腕２.９キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１８.２％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４標準)　
血圧　最高血圧１３８　最低血圧６６　心拍数７１
最高血圧１２５　最低血圧６８　心拍数７２　　

１１月２２日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６２.９キロ　体脂肪１２.６キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２０.９キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３５２キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.８キロ
「判定」：標準との体重差＋４.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１４８　最低血圧７３　心拍数５３
最高血圧１４９　最低血圧７２　心拍数５２　

練習後
ＢＭＩ２３.４　体重６２.１キロ　体脂肪１１.１キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.２キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ）　体脂肪率１７.９％　筋肉率３４.１％　基礎代謝１３３５キロ　骨量２.２キロ　水分量３７.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１２５　最低血圧８８　心拍数８３
最高血圧１３３　最低血圧８８　心拍数８０　

１１月２４日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.６キロ　体脂肪１２.８キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２０.７キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２０.５％　筋肉率３３.０％　基礎代謝１３４６キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋４.１キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６３　最低血圧７１　心拍数５６
最高血圧１５０　最低血圧６５　心拍数５２　　　　

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２８９キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１２８　最低血圧７１　心拍数８８
最高血圧１３０　最低血圧７３　心拍数８５　　



練習前後での体重は前後の差０.６キロ、体脂肪量の減少はは０.５キロである。
練習後体脂肪１１.１キロまで下がっていたがこんかい１２.３キロどまりと全く面白くない数字である。
キックだけの１時間連続泳では体脂肪減収が図れないのかもしれない。


今回もジムでのトレーニングしてからで無く泳ぎの後で体組成計測定。
筋肉レベルも良い時は「６　８　４」であったが今回「５　７　３」と全てで落ちている。

学校水泳応援団、２８０、生活習慣病と水泳・１３３

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・９

体脂肪燃焼・９３

先週は１回しか、其れも週末の金曜日しかこれず、糖尿病対策としては後手に廻ってしまった、其れで今週は月・水・金で練習することにした。

其れと体組成計の測定、水泳練習の前は良いんだが、水泳終わって測っていた時と、ジムの練習済ませたときに測定した場合の数値に大きな差があるようなので、水泳終わった時点で計ることとした。

１１月２２日(月）　田辺スポーツプラザ・プール・９

体組成計の測定データ、足の筋肉量のレベルが標準並みながら、腕の半分程度と言うことで当分キック練習に重点置くことにしている。

本日も１時間連続でドルフィンキック。
５０ｍ最初は９０秒から掛かっていたが徐々にタイムが減りだして８５秒、８０秒で最高は７０秒。

前回は１時間で１７００ｍであったが今回は１８００ｍまで伸びてきた。

キック練習の後、２分持ち２５ｍバタフライのインターバル練習。こちらも最初は３０秒近く掛かっていたが２５秒となり２３秒ｍ最後には２２秒程度まで。

大きくゆったりした泳ぎでも２３秒程度には泳げていた故、随分ましになったものである。

２５ｍ１０本の後は５０ｍバタフライ２本、５４秒台で泳げていたからましになって来ているようだ。

あとクロールで１５０ｍ

トータルで泳いだ距離は２３００ｍｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１１月１２日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.１キロ　体脂肪１１.３キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.２キロ（腕２.９キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１８.２％　筋肉率３４.２％　基礎代謝１３３５キロ　骨量２.２キロ　水分量３７.２キロ
「判定」：標準との体重差＋３.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６２　最低血圧７８　心拍数４８
最高血圧１２９　最低血圧７３　心拍数５１　　
最高血圧１４７　最低血圧７６　心拍数５２

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.６キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０１　最低血圧５５　心拍数９０
最高血圧１０３　最低血圧５９　心拍数８４

１１月１９日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.０キロ　体脂肪１３.３キロ　内臓脂肪指数７５　筋肉量２０.５（腕２.８キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.１％　筋肉率３２.５％　基礎代謝１３５５キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋４.５キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・非肥満　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１６４　最低血圧７２　心拍数６１
最高血圧１６６　最低血圧７３　心拍数５５　

練習後
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１１.４キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.１キロ（腕２.９キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１８.２％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４標準)　
血圧　最高血圧１３８　最低血圧６６　心拍数７１
最高血圧１２５　最低血圧６８　心拍数７２　　

１１月２２日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６２.９キロ　体脂肪１２.６キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２０.９キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３５２キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.８キロ
「判定」：標準との体重差＋４.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１４８　最低血圧７３　心拍数５３
最高血圧１４９　最低血圧７２　心拍数５２　　

練習後
ＢＭＩ２３.４　体重６２.１キロ　体脂肪１１.１キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.２キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ）　体脂肪率１７.９％　筋肉率３４.１％　基礎代謝１３３５キロ　骨量２.２キロ　水分量３７.３キロ　
判定：標準との体重差＋３.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１２５　最低血圧８８　心拍数８３
最高血圧１３３　最低血圧８８　心拍数８０　


練習前後での体重は前後の差０.８キロ、体脂肪量の減少ははなんと１.５キロである。
これを１キロ７８００～８０００キロカロリで考えるととてつもない数字で今回の測定値は滅茶苦茶といわなければならぬ、と前回書いたがこんかいの１.５キロは１.９キロに近い数字。

今回もジムでのトレーニングしていないから、体脂肪量の減少がマイナスなんて事は無い。
血圧に関しては、練習後はもう少し下がっても良いのかなと思う。

。

学校水泳応援団、２７９、生活習慣病と水泳・１３２

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・８

体脂肪燃焼・９２

マスターズの水泳大会も終わり、もう少し早く水泳練習再開したかったが諸般の事情で遅れてしまった。

単に練習が遅れただけでなく、運動療法の有酸素運動が出来なかったということになる。

１１月１９日(金）　田辺スポーツプラザ・プール・８

大会まではインターバル練習主眼でやってきたが、大会も終わり連続で泳ぐこととした。

腕の筋肉に比して足の筋肉が大きく劣っている、半分程度と体組成計で指摘されており、取り敢えずキックで脚を鍛えることとした。

連続でドルフィンキックしてみると９５秒から１０５秒程度かかって居り、２分持ちのインターバル練習と距離的には大きく変わらず。

それでも良い時は７５秒程度のタイムが出たりで、平均的には１００秒程度であろうかと思われ、１じかんで１７００ｍ程度である。

後２分持ちで２５ｍバタフライでのダッシュのインターバル練習。
２３秒から２５秒程度で２２秒は１回程度でたかどうかである。

只大きく泳いで見ての結果だから良い方向ではある。

５０ｍバタフライでは５６秒程度掛かっており、大会でのタイムからは納得だが、モット良いタイムで泳ぎたいものである。

あとクロールで２００ｍ。

トータルで泳いだ距離は２１５０ｍｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１１月１０日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.０キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２１.３キロ（腕２.９キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１８.８％　筋肉率３３.９％　基礎代謝１３５５キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.４キロ
「判定」：標準との体重差＋４.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧８５　心拍数６２
最高血圧１５２　最低血圧７５　心拍数５２　　

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.７％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ　
判定：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１３１　最低血圧８５　心拍数６８
最高血圧１２１　最低血圧７５　心拍数６５　

１１月１２日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.１キロ　体脂肪１１.３キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.２キロ（腕２.９キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１８.２％　筋肉率３４.２％　基礎代謝１３３５キロ　骨量２.２キロ　水分量３７.２キロ
「判定」：標準との体重差＋３.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６２　最低血圧７８　心拍数４８
最高血圧１２９　最低血圧７３　心拍数５１　　
最高血圧１４７　最低血圧７６　心拍数５２

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.６キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０１　最低血圧５５　心拍数９０
最高血圧１０３　最低血圧５９　心拍数８４

１１月１９日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.０キロ　体脂肪１３.３キロ　内臓脂肪指数７５　筋肉量２０.５（腕２.８キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.１％　筋肉率３２.５％　基礎代謝１３５５キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋４.５キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・非肥満　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１６４　最低血圧７２　心拍数６１
最高血圧１６６　最低血圧７３　心拍数５５　

練習後
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１１.４キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.１キロ（腕２.９キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１８.２％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４標準)　
血圧　最高血圧１３８　最低血圧６６　心拍数７１
最高血圧１２５　最低血圧６８　心拍数７２　　


練習前後での体重は前後の差０.６キロ、体脂肪量の減少ははなんと１.９キロである。
これを１キロ７８００～８０００キロカロリで考えるととてつもない数字で今回の測定値は滅茶苦茶といわなければならぬ。

今回はジムでのトレーニングしていないから、体脂肪量の減少がマイナスなんて事は無いがどうも信用しかねる数字である。其れと筋肉量の比較においても練習後０.６キロ増加で筋肉レベルで５　８　３から６　８　４へと増加である、数字的には喜ばしいがそんなに簡単に測定値が変ってよいのかとの思いもある。

血圧に関しては、練習後はもう少し下がっても良いのかなと思う。

内臓脂肪指数が練習前ながら始めて７５になり、注意から非肥満と出てきた、尤も練習後には８５に戻り注意と変っているが。

ジムは今回時間が無いので割愛。

学校水泳応援団、２７６、生活習慣病と水泳・１３１

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・７

体脂肪燃焼・９１

先々回より練習スタイル変えて、先ず１時間バタフライのビート板持ってのキック練習２分サイクルで３０本していたが、明日がマスターズの大会前日ともあってキックとコンビ
を交代ですることにした。

１１月１２日(金）　田辺スポーツプラザ・プール・７

バタフライ２分持ちで５０ｍキックからしたが最初のタイム９０秒と前回より落ちている。

ついでバッタのコンビネーション、５６秒と５３秒切りたかったがそうも行かぬ。

次いで再びキック８５秒、コンビ６０秒。

次いでキック８５秒、コンビ６１秒。

余り思わしくないので、途中とはいえ変えることにしたのが１２分後。

それから５０バタコンビのみで泳いだが５２秒から５３秒、５０分まで　結局のところ良くて５８秒で悪い時は６６秒と最近では最も悪い。

筋肉内のグリコーゲン枯渇させてしまったような感じである。

最後の１０分キックに戻したが９０秒から９８秒とこちらも最悪である。

２分持ち２５ｍダッシュは２３秒から２５秒、すでに疲労で思い切り泳いでいるようだがスピードには乗れぬ。

その代わり思い切り大きな泳ぎで疲れていても泳げる様な泳ぎ方をしていたようである。

トータルで泳いだ距離は大会前ともあって１８５０ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１１月８日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪紙数８０　筋肉量２１.０キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２１.０％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３５０キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５７　最低血圧８７　心拍数６３
最高血圧１６４　最低血圧９３　心拍数５９　

練習後
ＢＭＩ２３.２　体重６１.７キロ　体脂肪１１.４キロ　内臓脂肪紙数８５　筋肉量２０.８キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１８.５％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３２７キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.８キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.２キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１２１　最低血圧７１　心拍数８４
最高血圧１２１　最低血圧６４　心拍数７９　　

１１月１０日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.０キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪紙数８０　筋肉量２１.３キロ（腕２.９キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１８.８％　筋肉率３３.９％　基礎代謝１３５５キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.４キロ
「判定」：標準との体重差＋４.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧８５　心拍数６２
最高血圧１５２　最低血圧７５　心拍数５２　　

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪紙数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.７％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ　
判定：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１３１　最低血圧８５　心拍数６８
最高血圧１２１　最低血圧７５　心拍数６５　

１１月１２日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.１キロ　体脂肪１１.３キロ　内臓脂肪紙数８５　筋肉量２１.２キロ（腕２.９キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１８.２％　筋肉率３４.２％　基礎代謝１３３５キロ　骨量２.２キロ　水分量３７.２キロ
「判定」：標準との体重差＋３.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６２　最低血圧７８　心拍数４８
最高血圧１２９　最低血圧７３　心拍数５１　　
最高血圧１４７　最低血圧７６　心拍数５２

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪紙数９５　筋肉量２０.６キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０１　最低血圧５５　心拍数９０
最高血圧１０３　最低血圧５９　心拍数８４

練習前後での体重は前後の差０.８キロ、体脂肪量はマイナス０.５キロである。

本来練習後は必ず体脂肪燃焼しているはずだから練習後が練習前より大きいのは何とも腑に落ちないところであると前回書いたが今回も残念ながらそうなっている。

水泳後ジムでトレーニングし始めてからのことだからどうも其の後で計るのがいけないのかもしれぬ。

となると水泳練習後体組成計計測して、ジムでトレーニング完了後３回目の計測しなければ奈良布かも知れぬ。。

血圧に関しては、練習後は下がりすぎのところまで下がっている。

内臓脂肪指数が注意なので早急に６０まで下げねばならぬが。本日の分は前回より５数値が高い。。

ジムでは太ももの前と後ろの筋肉を鍛えるところだけやっておいた。

学校水泳応援団、２７５、生活習慣病と水泳・１３０

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・６

体脂肪燃焼・９０

先回より練習スタイル変えて、先ず１時間バタフライのビート板持ってのキック練習２分サイクルで３０本。

１時２０分からスタートしたが、本日空いていて１コース独り占め。

１１月１０日(水）　田辺スポーツプラザ・プール・６

先回のスタート時のバタフライのキックの５０ｍ　９３秒であったが本日８５秒。

９３秒掛かっていたのが徐々にタイムが上がって７５秒、これでおしまいかと思っていたら結局７０秒までちじめていた。

だから本日は６０秒とか６５秒が出るかも知れぬと思いながら頑張っていた。
所が８５秒が８０秒まで何とか短縮してきたがそこからどうしても短縮できない。

最終的には７８秒まで来たが、前回の７０秒は出来すぎであったようだ。

其のお陰かキック終わった後の５０ｍバタフライ前回５３秒が今回５７秒と悪くなっている。

２分持ち２５ｍバタフライの方も２２秒でいけたのは１０回のうち１回だけで後は２５秒から２３秒。

疲労に対しての自覚症状は幸い無かったと思っていたが案外残っていたかも知れぬ。

久方振りに４００個人メドレー泳いで見た。

バタフライで疲れ残さぬように思い切りゆっくり泳いでみたが其れでも体が重い。
１００ｍの途中は２分１５秒。
しかしバタフライ飛ばさなかった分バックに明らかに疲れが無くラップで２分３０秒
平泳ぎで２分４５秒、最後のクロール１分５５秒。

９分２５秒と前回の９分５８秒より３３秒も短縮していた。

トータルで泳いだ距離は２２５０ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１１月５日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪紙数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.２％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４８　最低血圧９２　心拍数５２
最高血圧１５５　最低血圧７６　心拍数５７　　


練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.１キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪紙数９５　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１９　最低血圧７２　心拍数１０３
最高血圧１２５　最低血圧７４　心拍数８２　　

１１月８日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪紙数８０　筋肉量２１.０キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２１.０％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３５０キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５７　最低血圧８７　心拍数６３
最高血圧１６４　最低血圧９３　心拍数５９　

練習後
ＢＭＩ２３.２　体重６１.７キロ　体脂肪１１.４キロ　内臓脂肪紙数８５　筋肉量２０.８キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１８.５％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３２７キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.８キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.２キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１２１　最低血圧７１　心拍数８４
最高血圧１２１　最低血圧６４　心拍数７９　　

１１月１０日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.０キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪紙数８０　筋肉量２１.３キロ（腕２.９キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１８.８％　筋肉率３３.９％　基礎代謝１３５５キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.４キロ
「判定」：標準との体重差＋４.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧８５　心拍数６２
最高血圧１５２　最低血圧７５　心拍数５２　　

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪紙数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.７％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ　
判定：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１３１　最低血圧８５　心拍数６８
最高血圧１２１　最低血圧７５　心拍数６５　　


練習前後での体重は前後の差１.２キロ、体脂肪量はマイナス０.４キロである。

本来練習後は必ず体脂肪燃焼しているはずだから練習後が練習前より大きいのは何とも腑に落ちないところである。

血圧に関しては、練習後は良いところまで下がっている、心拍数が下がりすぎなのはジムでのトレーニングしてからの測定だからかも知れぬ。

内臓脂肪指数が注意なので早急に６０まで下げねばならぬ。

ジムでは太ももの前と後ろの筋肉と背筋・腹筋を重点的に鍛えることにした。

学校水泳応援団、２７４、生活習慣病と水泳・１２９

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・５

体脂肪燃焼・８９

愈々マスターズ今週末、当初申し込んだ時点では相当日数があるからタイムの方も短縮可能と踏んでいたが、どっこい２０数年のレースのブランク思った以上に大きいことを痛感させられた。

何が原因でタイムの短縮が出来ないかと思案していたが、どうも腕力のしめる率が大きいことで腕力頼みになっていたようで、キックの重要性を説いているブログに出会った。

この期に及んで練習スタイル変えることに逡巡があったが、今週しかないこともあって取り敢えずやってみることにした。

１１月８日(月）　田辺スポーツプラザ・プール・５

今まで当プールでは２分持ち５０ｍバタフライのインターバル３０本で１時間、１５００ｍ。
其れを２分持ち５０ｍドルフィンキック３０本で１時間１５００ｍ狙い。

脚疲れて持たないかも知れぬと心配しながらのスタート。
キックだからコース内同居人がいたが、気にせず２分もちで延々と泳ぐ。

最初の１本目は１分３３秒で休憩２７秒。
所が段々馴れて、１分３０秒、１分２５秒、１分２０秒と短縮できてきた。
勿論１度に５秒づつ短縮できた訳でなくじょじょである。

其れが１分１５秒まで来た時は流石にこれ以上短縮は今日のところ無理と思っていた。

泳ぐほどに疲労溜まるが、泳ぎのたびにキックの方法変えながら繰り返しているとなんと１分１０秒迄短縮できた。
１分３３秒が１分１０秒まで短縮できたのには大いに驚いた。

１分１０秒は７０秒、コンビネーションでも５８・５９秒で泳ぐこともあるのだが少し気を抜くと６５秒になったりするからキックで７０秒は凄いことである。
といっても当方的にと言うだけで、決して早いと言うわけではない。

でもほんの１時間の中、疲れが蓄積しながらタイムが上がるわけだから余程酷いキックしていたとしか言いようが無い。

でもキック練習に、練習の主眼置き直すには大いに思い切りが要ったがやって正解だったようだ。

其の後コンビネーションで５０ｍバタフライ泳いだが、そう必死に飛ばしたわけでも無いが、５３秒切れそうなところで泳げていた。
早速効果現れたようだ。

２分持ちの２５ｍバタフライのインターバル、２２から２３秒ぐらいで泳げていたから、こちらも効果でている。

アップでクロールゆっくり２５０ｍ。

トータルで泳いだ距離は２０５０ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果(１１月８日）

１１月３日(水)
練習前
ＢＭＩ２４.１　体重６４.１キロ　体脂肪１４.６キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.７キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率２２.７％　筋肉率３２.３％　基礎代謝１３７８キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋５.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.７キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.８キロ）　体脂肪率２０.７％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ　
判定：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４２　最低血圧７１　心拍数８５
最高血圧１２７　最低血圧６０　心拍数８１　　


１１月５日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.２％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４８　最低血圧９２　心拍数５２
最高血圧１５５　最低血圧７６　心拍数５７　　


練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.１キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１９　最低血圧７２　心拍数１０３
最高血圧１２５　最低血圧７４　心拍数８２　　

１１月８日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２１.０キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２１.０％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３５０キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５７　最低血圧８７　心拍数６３
最高血圧１６４　最低血圧９３　心拍数５９　　


練習後
ＢＭＩ２３.２　体重６１.７キロ　体脂肪１１.４キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２０.８キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１８.５％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３２７キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.８キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.２キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１２１　最低血圧７１　心拍数８４
最高血圧１２１　最低血圧６４　心拍数７９　　

練習前後での体重は前後の差１.１キロ、体脂肪量は０.７キロである。

今回メインの練習コンビネーションからドルフィンキックに変えたからか体重・体脂肪ともに減少幅減っている原因かも知れぬ。

相変わらず内臓脂肪で要注意であるが１００から８０へと数字下がりだした。
普通は６０程度の数値らしい。

血圧に関しては、練習後は良いところまで下がっている。

ジムでは太ももの前と後ろの筋肉を重点的に鍛えることにしたが、未だ本格的にやっているわけではない。

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学校水泳応援団、２７３、生活習慣病と水泳・１２８

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・４

体脂肪燃焼・８８

田辺スポーツプラザでの４回目である。

















やはりと言うべきか体組成計、メーカー変わったため体重などは変りようがなかろうが肝心の体組成のデーターに変化が現れた。

特に体脂肪関係が大きいようだ。

１１月５日(金）　田辺スポーツプラザ・プール・４

先ず運動前の血圧と体組成計測ってプールへ。

正したい組成計のありかジム内なので一端ジムの格好で計測に行ってしかる後に水着に着替えてプールへだから手間隙が掛かる。

２分持ちで５０ｍバタフライ、３０本。

泳ぎ始めは二人で右側通行であったが、１５分も泳いだ頃上がってくれたので後は一人で。

前に手を伸ばすことと、一つ目のキックが大きく二つ目は浅くを意識して泳ぐ。

４０分ぐらいまで５７～５８秒あたりで泳げていたから、効果はあるようである。

但し４０分過ぎる頃から、少し気を抜くと６３～６５秒当りまで落ちてしまう。

それにラストでも思い切り上げて泳いで見るが６０秒やっと切る程度で流石に一端筋肉に疲労溜まるとおいそれと上がらないようである。

但し２分持ち２５秒でダッシュなら２３～２４秒辺りで、たまに２２秒台が出ている。

２５ｍ１０本で後はクロール１００マップでゆっくりながす。

本日の泳いだ距離のトータルは１８５０ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１１月３日(水)
練習前
ＢＭＩ２４.１　体重６４.１キロ　体脂肪１４.６キロ　内臓脂肪紙数１００　筋肉量２０.７キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率２２.７％　筋肉率３２.３％　基礎代謝１３７８キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋５.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.７キロ　内臓脂肪紙数９５　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.８キロ）　体脂肪率２０.７％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ　
判定：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４２　最低血圧７１　心拍数８５
最高血圧１２７　最低血圧６０　心拍数８１　　

１１月５日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪紙数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.２％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４８　最低血圧９２　心拍数５２
最高血圧１５５　最低血圧７６　心拍数５７　　

練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.１キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪紙数９５　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１９　最低血圧７２　心拍数１０３
最高血圧１２５　最低血圧７４　心拍数８２　　

練習前後での体重は前後の差１.３キロ、体脂肪量は１.４キロと体重減以上に減っている。

１.４キロでも１１２００キロカロリーと相当大きな数字である。

相変わらず内臓脂肪で要注意である。

３日の体脂肪は練習前後とも軽度の肥満であったが、５日の練習後は非肥満となっている。

血圧に関しては、練習後は良いところまで下がっている。

本日は時間の関係でジム練習はなにもしなかったが今後３０分から１時間程度はしたいと思っている。

学校水泳応援団、２７２、生活習慣病と水泳・１２７

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３

体脂肪燃焼・８７

１１月から田辺スポーツプラザで正式に入会しての水泳練習の２回目。

本来かよい始めに受ける説明を本日受ける。

一応ちゃんとした体組成計があるのだがメーカーが串本にあったタニタでなくヤマトなので数字が変らぬかと気に掛かる。

兎に角　個人ファイルまで作ってスポーツジムらしい、今までとはちと違う。

ジム部門では担当インストラクターつきである。

１１月３日(水）　田辺スポーツプラザ・プール・３

本日は１１時からの説明受けて、其れが終わってからの入水で１１次４５分頃。

休日は１１時から６時までとなって、午前・午後の区別なし。

いつもより空いているので、休日はいつもそうかと聞いたが今日ほど空くことはないそうだ。

１コース確保できたので５０ｍバタフライ２分持ちで３０本続ける。

前で手を伸ばすことと、手を伸ばす時に蹴りを意識してみる。

疲れぬうちは６０秒切って泳げるから多少効果はありそうである。

しかし少し意識甘くすると６３秒や６５秒掛かってしまうから必ずしも手の内に入った訳でも無さそうである。

其の後４００ｍ個人メドレー、先回１０分５秒ゆえ大幅短縮狙ったが９分５７秒と僅か８秒しか短縮出来なかった。

２５ｍバタフライの２分持ちでは、始めのうちは２４・２５秒と掛かっていたが其のうち２３秒となり２２秒すら出来てきた。

前に突っ込んだ時に手を伸ばすことと蹴りを意識したことが実ってきたようだ。

飛び込まずに２０秒程度までもってこれば飛び込めば１８秒台がでるだろう。

少し明かりが見えてきたようである。

本日の泳いだトータル距離は２３００ｍ

後ジムで一通り簡単に脚のトレーニングのマシンの使用法と各１セットとルームランナーによるクールダウン、４ＫＭ/Ｈで１５分。


当スポーツジムにはヤマトの体組成計があり、これから練習前後での測定結果を書いておく。
但し以前のタニタとは測定項目も測定データーの傾向も変ることを付記する。

１１月３日(水)
練習前
ＢＭＩ２４.１　体重６４.１キロ　体脂肪１４.６キロ　内臓脂肪紙数１００　筋肉量２０.７キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率２２.７％　筋肉率３２.３％　基礎代謝１３７８キロ　

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.７キロ　内臓脂肪紙数９５　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.８キロ）　体脂肪率２０.７％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３２０キロ

練習前後での体重は実質練習前は６４.１－０.５の６３.６キロと思われる(着衣量の設定ミス）で前後の差２.２キロと結構多い。

特筆は体脂肪の減少が１.９キロと大きな数字である、１キロ８０００キロカロリーの燃焼から計算すると１６２００キロカロリーと考えられない数字、１日の基礎代謝量の１３７８キロカロリーから比較しても大きすぎる。

泳いだことによって皮膚表面水に浸かることにより抵抗値が変化していることが想像できるが、水泳終了後ジムでマシン使って２５分ほど経過しているため串本で水泳終了後直ちに計測した時より変化落ち着いているはずである。　

串本のプールにあったタニタの体組成計では体脂肪量１０キロ切っており体脂肪率も１５％程度が今回の測定器メーカーが変ったとはいえ、２５％から３０％大きくでている。

前回分との比較は出来ぬがこのでた結果においての日々の変化追うしかあるまい。

面白いのは筋肉レベル（１－８）で全身が５出｢やや多い」なんだが、其のうち腕が７と最高の８に近く｢多い」、脚は４乃至３と標準レベル。

この１月からのバタフライで腕は相当鍛えているが脚の筋肉は鍛える余地が多いということだろう。

其れと気になるのが内臓脂肪指数で練習前１００で注意、練習後ですら９５でこちらも注意。

串本のタニタの体組成計では体脂肪が１５キロが１０キロ切りまで下がっているから当然内臓脂肪だって減っていると考えていたが、測定項目に無かったから注意もしなかった。

これからは測定項目があるから充分注意払って下げる方向でやっていこう。

学校水泳応援団、２７１、生活習慣病と水泳・１２６

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・２

体脂肪燃焼・８６

１１月から田辺スポーツプラザで正式に入会しての水泳練習である。

当地から田辺は距離にして３５キロ、時間は大体４５分。

それで１１時１５分ごろ家をでて１２時着の予想が交通事情で１２時１５分着。

最初の日ながら雨模様、余り良い門出ではない。

１１月１日(月）　田辺スポーツプラザ・プール

比較的すいている時間帯に思うんだが串本のように１コース一人とは行かぬ。

そのため最初はバタフライのキックで４往復・４＊５０１分３０秒程度掛かっている。

あと一人で泳げたり二人になったりだが、２分持ち５０ｍ＊３０回

４０分当りまで６０秒から６１秒でカバー出来たがそこから６４秒から６５秒、最後の１本は頑張ってみたがそれでも５７秒。

それから２分持ち２５ｍのダッシュ繰り返す。

大体２４から２５秒でたまに２３秒だがどうも力ばかり入って効率が悪い。

それでプールサイドで見ている若手のコーチに声かけてみる。

バッタ出来るかと聞いてみると出来ると言うことなので、どこが問題か聞いてみる。

こちらが思っているように力入れている割にロスしているようで、２６ｍダッシュの泳ぎより５０ｍのほうが綺麗に泳げているらしい。

それで前に突っ込んだ時まっすぐ伸ば酢ことに注意と最後までかき切るということに注意して大きな泳ぎをすることにした。

当然ストローク数もへることになる。

それで４本ほど泳いで見ると２３秒台で泳げる、あわててノーブレで闇雲にストローク数上げた泳ぎでなくとも何とか短縮で競うに思える。

無理な泳ぎでなくゆったり大きく泳げなければ２００ｍバタフライ泳ぎきれない訳だから良い傾向である。

これでマスターズ当日までの泳ぎ方決まった、自分の泳ぎは自分で見れないから、人に聞くことによって的確なサジェッションもらえれば遠回りしなくとも済む。

其れと１人になったとき久方振りに４００ｍ個人メドレーを泳いでみた。

練習疲れか最初のバタフライで２分２０秒掛かっていた、ほかにバックとブレストの途中計時見れなかったからラップは分らぬが１０分５秒も掛かっていた。

串本での練習時４泳法で１００ｍ３本づつ泳いでいた時は４００個人メドレー９分少々で泳げていたから、最近やっていなかったとはいえ随分タイム落としている。

制限タイムが１０分だから幾らなんでももう少し泳げないと恥を掻くことになる。


本日泳いだトータル２５００ｍ。