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小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
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海洋センタープールでの水泳・62

体脂肪燃焼・76

回、端のコースが空いていてバタフライで泳いだ。

又途中邪魔はいることなく1時間バタフライ続けた。

9月28日(木)・海洋センタープール


本日もバタフライで50m75秒のペースで泳いでみたが矢張りというべきか徐々に遅れだして結局57分で200m、59.5分で2100mと前回と殆ど変らぬ状態。

400m個人メドレーに合わせて各種目100m3本づつ。

過去2回1番良い日のと1番悪い日のを残しておく。

其れまで9月7日が悪かったので7日分を残していたがバタフライでは23日が尚悪いので23日分と差し替えた。

バタ100m、9月23日 2分20秒・2分26秒・2分24秒

9月11日 2分02秒・2分02秒・2分02秒

9月28日 2分10秒・2分13秒・2分13秒

背泳100m、9月7日  2分50秒、2分55秒・2分52秒

9月11日 2分32秒・2分41秒・2分35秒

9月28日 2分30秒・2分43秒・2分36秒

平泳100m、9月7日  2分48秒・2分46秒・2分45秒

9月11日 2分30秒・2分40秒・2分40秒

9月28日 2分30秒・2分30秒・2分31秒

フリ100m、9月7日  1分50秒・1分50秒・2分53秒

9月11日 1分32秒・1分40秒・1分42秒

9月29日 1分55秒・1分53秒・1分51秒

バタフライ25m1分持ち10本*2 25m24秒から29秒

ダウン・クロール、150m

トータルで3700m

100m練習では、背泳ぎでも平泳ぎでも2分30秒が出ていた、特に平泳ぎは続いて30秒、31秒と疲れた常態でも0秒ラインが維持できているから、これからまだまだ伸びることになりそうである。

良いとこ撮りで400m個目に換算すると8分40秒、これが取り敢えず今後の目標である。

その後バタフライ25m1分持ち10本を1セットやってみたが、これも24秒から29秒、ながら25秒以内にまとめられない。

このままの練習方法では大会までにタイムの短縮は短距離では難しそうで、練習日以外の日には、チュウブ使っての練習取り入れるなと練習方法にプラスアルファが必要である。


体組成計・血圧計データー、(過去2回のデーターと共にアップ)。

9月21日のデーター(2回の平均値)

練習前、体重63.5キロ、体脂肪率16.2%、脂肪量10.3キロ、筋肉量50.4キロ、筋肉量評価1、対水分量40.45キロ、内臓脂肪レベル12、やや過剰、BMI23.9、肥満度8.6%
血圧146-78  心拍数52  2回目血圧140-76  心拍数48
練習後、体重61.7キロ、体脂肪率16.0%、脂肪量9.9キロ、筋肉量49.1キロ、筋肉量評価1、体水分量38.95キロ、内臓脂肪レベル12、やや過剰、BMI23.2、肥満度5.6%
血圧118-69  心拍数87  2回目血圧123-76  心拍数87

9月23日のデーター(2回の平均値)

練習前、体重63.3キロ、体脂肪率16.8%、脂肪量10.65キロ、筋肉量49.95キロ、筋肉量評価1、対水分量39.75キロ、内臓脂肪レベル12、やや過剰、BMI23.8、肥満度8.3%
血圧146-78  心拍数52  2回目血圧140-76  心拍数48
練習後、体重61.7キロ、体脂肪率15.65%、脂肪量9.65キロ、筋肉量49.35キロ、筋肉量評価1、体水分量39.25キロ、内臓脂肪レベル12、やや過剰、BMI23.2、肥満度5.6%
血圧118-69 心拍数87、2回目123-76 心拍数87 

9月28日のデーター(2回の平均値)

練習前、体重63.75キロ、体脂肪率16.2%、脂肪量10.35キロ、筋肉量50.65キロ、筋肉量評価1、対水分量40.7キロ、内臓脂肪レベル12、やや過剰、BMI24.0、肥満度9.15%
血圧139-69  心拍数52  2回目血圧144-83  心拍数51
練習後、体重62.3キロ、体脂肪率16.2%、脂肪量10.1キロ、筋肉量49.5キロ、筋肉量評価1、体水分量39.35キロ、内臓脂肪レベル12、やや過剰、BMI23.4、肥満度6.6%
血圧108-70 心拍数88、2回目106-76 心拍数84 



練習前体重の比較で、63.5キロ、63.3キロと今回63.75キロと又僅かながら増えている。

練習後では、61.7キロ、61.7キロ、今回62.3キロとこちらも増加。

所が脂肪量は前回は10.65キロから9.65キロと丁度1キロ燃焼していたが、今回バタフライで泳ぎながら10.35キロから10.1キロわずか0.25キロ。

クロールよりバタフライのほうが脂肪燃焼が大きいようであると前回かいたがまたまた訂正せねばならぬことになりそうである。

血圧に関しては練習前マァマァ、練習後に関しても大体この程度なら良いのではなかろうか。

逆に心拍数はもう少し負荷かかってもよかろうと思われる。


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男性
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遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
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