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小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
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田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・54
インターバル練習・22   キックは全然ダメ 


体脂肪燃焼・138

月曜が当プールの休館日となって1回抜け。
1回抜けだからその分疲れ抜けて泳ぎが楽かと思ったが、どっこいそうは行かずインターバルの消化に青息吐息でいつものことだがスンデニ予定狂わせるところだが、そこは辛うじて維持。

3月16(水)田辺スポーツプラザ・プール・54

50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回 始めの10本 60秒でスタートも殆ど63秒1度65秒まで落ちるも後は63秒維持、11本目からも63秒から68秒でほぼ65秒維持

今回 最初の10本は60秒スタートで65秒までの中で泳ぎきった、但し11本目から20本まで65秒から75秒まで落としてしまうも楽な展開ではない。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は 先の20本比較的良かったが、楽な泳ぎに注力したら最初の1本から70秒で徐々に落として77秒まで。

今回 前回と同じ70秒から77秒まで、中々楽な泳ぎに成らない。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 70秒からスタートして75秒まで落として最後の3本で徐々に上げて最後63秒まで。

今回 矢張り70秒から75秒へと落ちるが、上げようとして75秒になるのと最初から76秒狙いで泳ぐのでは、後の方が遥かに楽と発見、底から最後は68秒まで。

ここまでバタフライ2000m。

4泳法のうちバタフライとバックのキックで各4本。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
前々回 95秒 98秒 93秒 89秒 矢張り泳ぐ順番が大きな差を生み出すようである。

前回 90秒 95秒 90秒 88秒 前々回の泳ぎが出来ぬようである。

今回 90秒 87秒 95秒 83秒 70秒まで行けていたのが嘘のようである。矢張りインターバルする前としてからでは大違いである。

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
前々回 105秒 110秒 112秒 115秒

前回 105秒 110秒 105秒 103秒
背泳ぎのキック平泳ぎ同様疲れる。

今回 110秒 115秒 117秒 112秒 中々進まぬ。


2分持ち50m平泳ぎキック
前々回 95秒 100秒 104秒 98秒

前回 105秒 110秒 119秒 119秒
今までで最も泳ぎが悪い、2分もちが維持できない。

今回 105秒 115秒 118秒 120秒 インターバルの前なら90秒台で泳げているのが嘘のようである。

2分持ち50mクロール
前々回 95秒 93秒 95秒 88秒

前回 90秒 93秒 90秒 85秒
フリーでだってこの程度だからキックが弱い。

今回 95秒 105秒 87秒 103秒 本日もキックの弱さ痛感。

100mクロール
前半の50m60秒、後半70秒とアップ代わりとはいえどうも泳ぎに精彩が無い。

結局トータルでは2900m。

体組成計・血圧練習前後の測定結果


3月9日(水)
練習前
BMI23.2 体重61.7キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.8キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率20.0% 筋肉率33.5% 基礎代謝1327キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ
「判定」:標準との体重差+3.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧167 最低血圧79 心拍数49
最高血圧147 最低血圧76 心拍数51

練習後
BMI22.7 体重60.3キロ 体脂肪11.6キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.3キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.2% 筋肉率33.7% 基礎代謝1296キロ 骨量2.2キロ 水分量35.7キロ
「判定」:標準との体重差+1.8キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧108  最低血圧61 心拍数77
最高血圧111  最低血圧69 心拍数73

3月11日(金)
練習前
BMI23.2 体重61.6キロ 体脂肪11.8キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.7キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率19.2% 筋肉率33.7% 基礎代謝1324キロ 骨量2.2キロ 水分量36.4キロ
「判定」:標準との体重差+3.1キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧157 最低血圧68 心拍数55
最高血圧152 最低血圧74 心拍数53

練習後
BMI22.6 体重60.1キロ 体脂肪11.9キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.1キロ(腕2.7キロ、脚8.9キロ) 体脂肪率19.8% 筋肉率33.4% 基礎代謝1292キロ 骨量2.2キロ 水分量35.3キロ 
「判定」:標準との体重差+1.6キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身4(標準) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧105  最低血圧68 心拍数95
最高血圧107  最低血圧63 心拍数48

3月16日(水)
練習前
BMI23.5 体重62.4キロ 体脂肪12.5キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.7キロ(腕2.7キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率20.0% 筋肉率33.2% 基礎代謝1342キロ 骨量2.2キロ 水分量36.5キロ
「判定」:標準との体重差+3.9キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧163 最低血圧71  心拍数51
最高血圧154 最低血圧73  心拍数53

練習後
BMI23.0 体重61.1キロ 体脂肪12.0キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.6% 筋肉率33.4% 基礎代謝1314キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ 
「判定」:標準との体重差+2.6キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧117 最低血圧62 心拍数78
最高血圧111 最低血圧63 心拍数74

練習前体重62.4キロ練習後は61.1キロと1.3キロのやや大幅減少である。
体脂肪 練習前12.5キロから練習後12.0キロと0.5キロと減少。

体脂肪この程度減少なら適度の現象だろう。

血圧関連は 練習前163.154だから少し高い目である。
最低血圧は71・73だがこちらは大体オーケイ。

練習後の血圧は117・111だからこちらはOKである。
最低のほうも62・64だからこちらも低すぎくらいである。


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田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・50
インターバル練習・18  バタ50m54秒

   
体脂肪燃焼・134

前回よりドルフィンキックが戻ってきたような気がしていて、本日もその官職早く取り戻すよう努力。

3月4日(金)田辺スポーツプラザ・プール・50


50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回 最初から70秒からスタートしながら楽で良い泳ぎ方を探る。
10本は70秒から75秒で推移、11本目から20本までは75秒から77秒。

今回はキックの感触探りながらの泳ぎ
10本まで63秒から67秒まで、11本目から20本まで65秒から70秒。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は 矢張り足のけりが大きな要素持っているようで、足首から後ろに蹴り出す感覚で蹴ってみると進み方が違うようだった、70秒から始まって少しづつよくなって65秒まで短縮。

今回 67秒から73秒。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 キックを変えることによって65秒から毎回未だ短縮できて、最終59秒まで短縮できた。どうもこれが昔泳いでいたときのキックのように思える。 

今回 少しづつキックの感触良くなって、67秒から77秒までかかって後3本で65秒まで戻し最後に61秒まで。

ここまでバタフライ2000m。

4泳法で各4本のキック。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
前々回 90秒 92秒 90秒 85秒

前回 90秒 92秒 90秒 84秒

今回 95秒 100秒 90秒 88秒
キックに関しても前回のほうが良いようである。

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
前々回 110秒 112秒 115秒 108秒

前回 105秒 107秒

今回 105秒 110秒 103秒 98秒

2分持ち50m平泳ぎキック
前々回 93秒 91秒 93秒 85秒

前回 泳げず

今回 95秒 100秒 95秒 88秒

2分持ち50mクロール
前々回 93秒 90秒 88秒 80秒

前回 泳げず

今回 100秒 95秒 95秒 92秒

50mバタフライ
54秒 飛び込まずでは良い記録だと思うが、50秒切れるところまで行けば、スタート台からなら45秒程度にはなるだろう。
それでも33秒出ていた事からはまだまだなんだが、現状は止むなしである。

結局トータルでは2850m。

体組成計・血圧練習前後の測定結果

2月28日(月)
練習前
BMI23.2 体重61.6キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.7% 筋肉率33.4% 基礎代謝1324キロ 骨量2.2キロ 水分量36.2キロ
「判定」:標準との体重差+3.1キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧164 最低血圧72  心拍数51
最高血圧149 最低血圧64  心拍数53

練習後
BMI22.7 体重60.4キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.1キロ(腕2.7キロ、脚8.9キロ) 体脂肪率20.1% 筋肉率33.2% 基礎代謝1299キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ 
「判定」:標準との体重差+2.9キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧107 最低血圧61 心拍数74
最高血圧102 最低血圧58 心拍数73

3月2日(水)
練習前
BMI23.4 体重62.2キロ 体脂肪13.1キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率21.0% 筋肉率32.7% 基礎代謝1337キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ
「判定」:標準との体重差+3.7キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧158 最低血圧53 心拍数51
最高血圧152 最低血圧71 心拍数52

練習後
BMI23.0 体重61.1キロ 体脂肪12.2キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率19.9% 筋肉率33.3% 基礎代謝1314キロ 骨量2.2キロ 水分量35.8キロ
「判定」:標準との体重差+2.6キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧102  最低血圧65 心拍数96
最高血圧100  最低血圧60 心拍数92

3月4日(金)
練習前
BMI23.4 体重62.3キロ 体脂肪12.8キロ 内臓脂肪指数85 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率20.5% 筋肉率33.0% 基礎代謝1339キロ 骨量2.2キロ 水分量36.3キロ
「判定」:標準との体重差+3.8キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧164 最低血圧72 心拍数57
最高血圧169 最低血圧69 心拍数53

練習後
BMI22.8 体重60.7キロ 体脂肪12.0キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.3キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率19.7 筋肉率33.4% 基礎代謝1305キロ 骨量2.2キロ 水分量35.7キロ 
「判定」:標準との体重差+2.2キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(標準) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧116  最低血圧64 心拍数86
最高血圧119  最低血圧59 心拍数76

練習前体重62.3キロ練習後は60.7キロと1.6キロのおおはば減少で体脂肪だって練習前12.8キロから練習後12.1キロと0.7キロの減少。
筋肉練習前20.5キロで練習後20.3キロと0.2キロ減少、水分量が0.6キロとほぼ体重減少に見合っている。

血圧関連は 練習前164・169で本日も前回より少し高い目の数値である。
最低血圧は72・69だがこちらはオーケイ。

練習後の血圧は116・119とこちらはOKである。
最低のほうも64・59だからこちらも低すぎくらいである。


田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・48
インターバル練習・17  昔のキック?

   
体脂肪燃焼・133


今回も最初ゆっくり目から始めることにして望んだ。

3月2日(月)田辺スポーツプラザ・プール・49


50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回 最初の10本70秒から73秒で、比較的楽なスタート。
11本以降は70秒から徐々に落ちて75秒まで。

今回は 最初から70秒からスタートしながら楽で良い泳ぎ方を探る。
10本は70秒から75秒で推移、11本目から20本までは75秒から77秒。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は 少し落ちて73秒から77秒で推移。

今回 矢張り少しゆっくりした泳ぎから始めると楽で、泳ぎ方も探りながら泳げた。
矢張り足のけりが大きな要素持っているようで、足首から後ろに蹴り出す感覚で蹴ってみると進み方が違うようだった、70秒から始まって少しづつよくなって65秒まで短縮。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 75秒から77秒の間で、矢張り落としていれば疲れ方全然違うが、と言ってあげようとしても途中からでは上がらぬ。

今回 キックを変えることによって65秒から毎回未だ短縮できて、最終59秒まで短縮できた。どうもこれが昔泳いでいたときのキックのように思える。 

ここまでバタフライ2000m。

4泳法で各4本のキック。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
前々回 105秒 103秒 103秒 95秒 

前回 90秒 92秒 90秒 85秒

今回 90秒 92秒 90秒 84秒
インターバルで泳いだときにキック方法を代えてみたらタイムの短縮が出来たんだがキックだけでは其れができないようだ。

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
前々回 115秒 105秒 105秒 95秒 

前回 110秒 112秒 115秒 108秒

今回 105秒 107秒
コースに割り込みありで続けられず。

2分持ち50m平泳ぎキック
前々回 100秒 98秒 103秒 96秒

前回 93秒 91秒 93秒 85秒

今回 泳げず

2分持ち50mクロール
前々回 93秒 90秒 88秒 78秒

前回 93秒 90秒 88秒 80秒

今回 泳げず

50mバタフライ
58秒 少しからだが重い感じで本来なら2秒ぐらいは上げれそうだった。

結局トータルでは2350m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


2月25日(金)
練習前
BMI23.6 体重62.7キロ 体脂肪13.0キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.7キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率20.7% 筋肉率33.0% 基礎代謝1348キロ 骨量2.2キロ 水分量36.4キロ
「判定」:標準との体重差+4.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧168 最低血圧79 心拍数49
最高血圧140 最低血圧90 心拍数48

練習後
BMI23.0 体重61.2キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.3キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.1 筋肉率33.2% 基礎代謝1316キロ 骨量2.2キロ 水分量35.8キロ 
「判定」:標準との体重差+2.7キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(標準) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧134  最低血圧69 心拍数67
最高血圧126  最低血圧66 心拍数67

2月28日(月)
練習前
BMI23.2 体重61.6キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.7% 筋肉率33.4% 基礎代謝1324キロ 骨量2.2キロ 水分量36.2キロ
「判定」:標準との体重差+3.1キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧164 最低血圧72  心拍数51
最高血圧149 最低血圧64  心拍数53

練習後
BMI22.7 体重60.4キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.1キロ(腕2.7キロ、脚8.9キロ) 体脂肪率20.1% 筋肉率33.2% 基礎代謝1299キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ 
「判定」:標準との体重差+2.9キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧107 最低血圧61 心拍数74
最高血圧102 最低血圧58 心拍数73

3月2日(水)
練習前
BMI23.4 体重62.2キロ 体脂肪13.1キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率21.0% 筋肉率32.7% 基礎代謝1337キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ
「判定」:標準との体重差+3.7キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧158 最低血圧53 心拍数51
最高血圧152 最低血圧71 心拍数52

練習後
BMI23.0 体重61.1キロ 体脂肪12.2キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率19.9% 筋肉率33.3% 基礎代謝1314キロ 骨量2.2キロ 水分量35.8キロ
「判定」:標準との体重差+2.6キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧102  最低血圧65 心拍数96
最高血圧100  最低血圧60 心拍数92

練習前体重62.2キロ練習後は61.1キロと1.1キロの減少で体脂肪だって練習前13.1キロから練習後12.2キロと0.9キロの減少。
体重減少のあらかたが脂肪燃焼だからほんじつ理想的、筋肉減少も0。

グリコーゲン燃焼後脂肪が燃焼と言われているんだが大体必ず筋肉量も減少する、脂肪だってある程度燃焼すれば筋肉燃焼に変わるのか全く不明と前回書いたが本日は筋肉減少なし。

血圧関連は 練習前158・152で本日も少し高い目の数値である。
最低血圧は53・71だがこちらは充分すぎ。

練習後の血圧は102・100とこちらはOKである。
最低のほうも65・60だからこちらも低すぎくらいである。


田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・47
インターバル練習・16   ゆっくりなら楽

   
体脂肪燃焼・132


前回非常に楽だった思いもあり差う所の10本タイム押さえると楽か実験してみた。

2月28日(金)田辺スポーツプラザ・プール・48


50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回 始めバタフライで無くクロールで泳いでいたためゆっくりでしかスタート出来なかった、70秒からしばらくそのまま維持して徐々に67秒まで上げた。11本以降は70秒から75秒の間で泳いだ。

今回は 最初の10本70秒から73秒で、比較的楽なスタート。
11本以降は70秒から徐々に落ちて75秒まで。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は いつもよりゆっくりで70秒から75秒で推移、この辺りで気付いたのだが殆ど疲れ感じないのが不思議。

今回はいま少し落ちて73秒から77秒で推移。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 も75秒で推移も最後だけは73秒、矢張り殆ど疲れ感じなく終わってしまった。

今回は 75秒から77秒の間で、矢張り落としていれば疲れ方全然違うが、と言ってあげようとしても途中からでは上がらぬ。

ここまでバタフライ2000m。

4泳法で各4本のキック。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
前々回  115秒 105秒 100秒 96秒
バタフライ50m40本で疲れすぎたのか兎に角脚が動かない。

前回 105秒 103秒 103秒 95秒
2分持ち50mバタフライ40本楽して泳げたにも拘らずキック自身は大して記録伸びないと言うより悪い。

今回 90秒 92秒 90秒 85秒
3回前の記録消してしまったが其れと似た記録だが今回が少しましである。前回・前々回は悪すぎて比較にならない。

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
前々回 115秒 105秒 100秒 96秒

前回 115秒 105秒 105秒 95秒

今回 110秒 112秒 115秒 108秒
2分30秒持ちにしては良くない記録である。

2分持ち50m平泳ぎキック
前々回 108秒 110秒 105秒 118秒

前回 100秒 98秒 103秒 96秒
90秒程度で泳げていた記憶があるが蹴りで伸びない。

今回 93秒 91秒 93秒 85秒
90秒辺りでいけるようになってきたかも。

2分持ち50mクロール
前々回 105秒 106秒 106秒 97秒

前回 93秒 90秒 88秒 78秒

今回 93秒 90秒 88秒 80秒
以前良い時は70秒程度で泳げていたが、少し近づけたようだ。

結局トータルでは2800m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

2月23日(水)
練習前
BMI23.7 体重63.1キロ 体脂肪13.2キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.7キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率20.9% 筋肉率32.8% 基礎代謝1357キロ 骨量2.3キロ 水分量36.6キロ
「判定」:標準との体重差+4.6キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧151 最低血圧65 心拍数54
最高血圧136 最低血圧52 心拍数52

練習後
BMI23.1 体重61.4キロ 体脂肪12.2キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.8% 筋肉率33.4% 基礎代謝1320キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ
「判定」:標準との体重差+2.9キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧95  最低血圧57 心拍数98
最高血圧92  最低血圧52 心拍数93

2月25日(金)
練習前
BMI23.6 体重62.7キロ 体脂肪13.0キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.7キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率20.7% 筋肉率33.0% 基礎代謝1348キロ 骨量2.2キロ 水分量36.4キロ
「判定」:標準との体重差+4.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧168 最低血圧79 心拍数49
最高血圧140 最低血圧90 心拍数48

練習後
BMI23.0 体重61.2キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.3キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.1 筋肉率33.2% 基礎代謝1316キロ 骨量2.2キロ 水分量35.8キロ 
「判定」:標準との体重差+2.7キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(標準) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧134  最低血圧69 心拍数67
最高血圧126  最低血圧66 心拍数67

2月28日(月)
練習前
BMI23.2 体重61.6キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.7% 筋肉率33.4% 基礎代謝1324キロ 骨量2.2キロ 水分量36.2キロ
「判定」:標準との体重差+3.1キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧164 最低血圧72  心拍数51
最高血圧149 最低血圧64  心拍数53

練習後
BMI22.7 体重60.4キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.1キロ(腕2.7キロ、脚8.9キロ) 体脂肪率20.1% 筋肉率33.2% 基礎代謝1299キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ 
「判定」:標準との体重差+2.9キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧107 最低血圧61 心拍数74
最高血圧102 最低血圧58 心拍数73

練習前体重62.7キロ練習後は61.2キロと1.5キロの減少で体脂肪だって練習前13.0キロから練習後12.3キロと0.7キロの減少。

本日は半分程度の昼食とって出発。

そのためか本日の筋肉減少量0.4キロ。

グリコーゲン燃焼後脂肪が燃焼と言われているんだが大体必ず筋肉量も減少する、脂肪だってある程度燃焼すれば筋肉燃焼に変わるのか全く不明。

血圧関連は 練習前168・140で少し高い目の数値である。
最低血圧は79・90だが90は少し高い目か?

練習後の血圧は134・126といつに無く下がり方が悪いようである。
50mバタ40本の泳ぎ方がいつに無く楽だったことが関係しているのかもしれない。
最低血圧の方はこれなら充分であると言えよう。





田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・47
インターバル練習・15 
      本日のインターバルめちゃ楽だが練習後血圧変

体脂肪燃焼・131

本日各コース埋まっていたので4コース入れてもらった関係で最初の10分間はクロールで泳いだ。

2月25日(金)田辺スポーツプラザ・プール・47


1分サイクルで10本クロール
割り込みさせてもらった関係でバタフライで泳ぎもならずクロールで泳いだが途中先に泳いでいた人が上がって開けてくれたが取り敢えず10本まではクロールで泳ぎ続けた。
クロール500m

50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回は始め58秒と好調で10本目までは63秒まででカバー、流石に11本目からは63秒から徐々に70秒まで。

今回始めバタフライで無くクロールで泳いでいたためゆっくりでしかスタート出来なかった。
70秒からしばらくそのまま維持して徐々に67秒まで上げた。11本以降は70秒から75秒の間で泳いだ。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回だって65秒からだが75秒まで掛かりだした。

今回はいつもよりゆっくりで70秒から75秒で推移、この辺りで気付いたのだが殆ど疲れ感じないのが不思議。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 75秒から77秒までばらつき、最後は頑張るも73秒と大して上がらない。

今回も75秒で推移も最後だけは73秒、矢張り殆ど疲れ感じなく終わってしまったが、初めてのことである。

ここまでバタフライ2000m。

4泳法で各4本のキック。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
前々回 90秒 95秒 92秒 86秒

前回 115秒 105秒 100秒 96秒
バタフライ50m40本で疲れすぎたのか兎に角脚が動かない。

今回 105秒 103秒 103秒 95秒
2分持ち50mバタフライ40本楽して泳げたにも拘らずキック自身は大して記録伸びないと言うより悪い。

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
前々回 105秒 110秒 103秒 100秒とこちらもらすと1本はましである。

前回 115秒 105秒 100秒 96秒

今回 115秒 105秒 105秒 95秒
2分30秒持ちにしては良くない記録である。

2分持ち50m平泳ぎキック
前々回 105秒 102秒 108秒 101秒

前回 108秒 110秒 105秒 118秒
キック練習何かにつけて遅い。

今回 100秒 98秒 103秒 96秒
90秒程度で泳げていた記憶があるが蹴りで伸びない。

2分持ち50mクロール
前々回 104秒 110秒 107秒 101秒とこちらも前の3本メタメタ。

前回 105秒 106秒 106秒 97秒

今回 93秒 90秒 88秒 78秒
やっと少しましなタイムが出るようになった、以前良い時は70秒程度で泳げていたから少し近づけたようだ。

結局トータルでは3300m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


2月21日(月)
練習前
BMI23.6 体重62.6キロ 体脂肪11.3キロ 内臓脂肪指数80 筋肉量21.5キロ(腕2.8キロ、脚9.6キロ) 体脂肪率18.1% 筋肉率34.4% 基礎代謝1346キロ 骨量2.3キロ 水分量37.5キロ
「判定」:標準との体重差+4.1キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身6(多い) 腕6(多い) 脚5(標準)
血圧 最高血圧155 最低血圧77  心拍数51
最高血圧155 最低血圧78  心拍数49

練習後
BMI23.1 体重61.4キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.6キロ(腕2.8キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.7% 筋肉率33.5% 基礎代謝1320キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ 
「判定」:標準との体重差+2.9キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧107 最低血圧61 心拍数74
最高血圧102 最低血圧58 心拍数73

2月23日(水)
練習前
BMI23.7 体重63.1キロ 体脂肪13.2キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.7キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率20.9% 筋肉率32.8% 基礎代謝1357キロ 骨量2.3キロ 水分量36.6キロ
「判定」:標準との体重差+4.6キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧151 最低血圧65 心拍数54
最高血圧136 最低血圧52 心拍数52

練習後
BMI23.1 体重61.4キロ 体脂肪12.2キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.8% 筋肉率33.4% 基礎代謝1320キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ
「判定」:標準との体重差+2.9キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧95  最低血圧57 心拍数98
最高血圧92  最低血圧52 心拍数93

2月25日(金)
練習前
BMI23.6 体重62.7キロ 体脂肪13.0キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.7キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率20.7% 筋肉率33.0% 基礎代謝1348キロ 骨量2.2キロ 水分量36.4キロ
「判定」:標準との体重差+4.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧168 最低血圧79 心拍数49
最高血圧140 最低血圧90 心拍数48

練習後
BMI23.0 体重61.2キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.3キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.1 筋肉率33.2% 基礎代謝1316キロ 骨量2.2キロ 水分量35.8キロ 
「判定」:標準との体重差+2.7キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(標準) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧134  最低血圧69 心拍数67
最高血圧126  最低血圧66 心拍数67

練習前体重62.7キロ練習後は61.2キロと1.5キロの減少で体脂肪だって練習前13.0キロから練習後12.3キロと0.7キロの減少。

本日は半分程度の昼食とって出発。

そのためか本日の筋肉減少量0.4キロ。

グリコーゲン燃焼後脂肪が燃焼と言われているんだが大体必ず筋肉量も減少する、脂肪だってある程度燃焼すれば筋肉燃焼に変わるのか全く不明。

血圧関連は 練習前168・140で少し高い目の数値である。
最低血圧は79・90だが90は少し高い目か?

練習後の血圧は134・126といつに無く下がり方が悪いようである。
50mバタ40本の泳ぎ方がいつに無く楽だったことが関係しているのかもしれない。
最低血圧の方はこれなら充分であると言えよう。





田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・46
インターバル練習・14 本日のインターバル青息吐息

体脂肪燃焼・130


今回も50mバタフライで1本目2かき1呼吸で本日58秒迄来た。

2月23日(水)田辺スポーツプラザ・プール・46


50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回は1本目は61秒だが後10本目まで61秒から65秒で何とか維持したが、11本目からは63秒から70秒まで掛かってしまった。
但しその前は75秒まで掛かったから多少ましかも。

今回は始め58秒と好調で10本目までは63秒まででカバー、流石に11本目からは63秒から徐々に70秒まで。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は68秒から75秒でやっとこさっとこ。

今回だって65秒からだが75秒まで掛かりだした。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 70秒から77秒まで

今回 75秒から77秒までばらつき、最後は頑張るも73秒と大して上がらない。

ここまでバタフライ2000m。

4泳法で各4本のキック。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
前回 90秒 95秒 92秒 86秒
ラスト1本だけはましである。

今回 115秒 105秒 100秒 96秒
バタフライ50m40本で疲れすぎたのか兎に角脚が動かない。
前回に比較してとんでもない数値である。

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
前回 105秒 110秒 103秒 100秒とこちらもらすと1本はましである。

今回 115秒 105秒 100秒 96秒
最初こそ凄く遅かったが徐々に良くなってきて、4本目の泳ぎなら2分持ちでも可能である。

2分持ち50m平泳ぎキック
前回 105秒 102秒 108秒 101秒
キックが効くときはモットましに泳げるんだが、その前に比べて随分悪い。

今回 108秒 110秒 105秒 118秒
50mバタ40本が先にあるから一概に言えぬが本日のキック練習何かにつけて遅い。

2分持ち50mクロール
前回 104秒 110秒 107秒 101秒とこちらも前の3本メタメタ。

今回 105秒 106秒 106秒 97秒
今回も最後の1本だけがそこそこと言う体たらく、4本目だって90秒きり出来ないんだから、まだまだ持久力内ということになる。

50m背泳ぎ
前々回 61秒

今回 59秒
その代わり必死になって脚のキックをやり続けた。

結局トータルでは2850m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


2月18日(金)
練習前
BMI23.3 体重62.0キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.8キロ(腕2.7キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.8% 筋肉率33.5% 基礎代謝1333キロ 骨量2.2キロ 水分量36.4キロ
「判定」:標準との体重差+3.5キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧170 最低血圧96 心拍数47
最高血圧157 最低血圧68 心拍数42

練習後
BMI22.8 体重60.8キロ 体脂肪11.9キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.3キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率19.6 筋肉率33.5% 基礎代謝1303キロ 骨量2.2キロ 水分量35.7キロ 
「判定」:標準との体重差+2.1キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(標準) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧94   最低血圧64 心拍数83
最高血圧117  最低血圧68 心拍数70

2月21日(月)
練習前
BMI23.6 体重62.6キロ 体脂肪11.3キロ 内臓脂肪指数80 筋肉量21.5キロ(腕2.8キロ、脚9.6キロ) 体脂肪率18.1% 筋肉率34.4% 基礎代謝1346キロ 骨量2.3キロ 水分量37.5キロ
「判定」:標準との体重差+4.1キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身6(多い) 腕6(多い) 脚5(標準)
血圧 最高血圧155 最低血圧77  心拍数51
最高血圧155 最低血圧78  心拍数49

練習後
BMI23.1 体重61.4キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.6キロ(腕2.8キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.7% 筋肉率33.5% 基礎代謝1320キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ 
「判定」:標準との体重差+2.9キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧107 最低血圧61 心拍数74
最高血圧102 最低血圧58 心拍数73

2月23日(水)
練習前
BMI23.7 体重63.1キロ 体脂肪13.2キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.7キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率20.9% 筋肉率32.8% 基礎代謝1357キロ 骨量2.3キロ 水分量36.6キロ
「判定」:標準との体重差+4.6キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧151 最低血圧65 心拍数54
最高血圧136 最低血圧52 心拍数52

練習後
BMI23.1 体重61.4キロ 体脂肪12.2キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.8% 筋肉率33.4% 基礎代謝1320キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ
「判定」:標準との体重差+2.9キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧95  最低血圧57 心拍数98
最高血圧92  最低血圧52 心拍数93

練習前体重63.1キロと随分後戻り、練習後は61.4キロと1.7キロの大目の減少で体脂肪だって練習前13.2キロから練習後12.2キロと1キロも減少。

ただし体重61.4キロも体脂肪の12.2キロも気に食わぬ。

タダ少なくとも練習後が練習前より増えるなんてどころか1キロも減っている点だけは文句もいえない。

練習前に腹減らせた状態のまま練習していたから、スンナリ脂肪が燃焼すれば問題ないわけだが、脂肪燃焼が行われなければ、筋肉から栄養分燃焼させてしまうことにも成り得るので、本日は粋の車の中で卵サンドとアンパンを補給してみた。

そのためか本日の筋肉減少量0.2キロ。

血圧関連は 練習前151・136と151は少し高い目の数値でも136ならマァ良しであろう。
最低血圧は65・52だからマァこんなもの蚊低い目かも

練習後の血圧は95・92は先ずは充分、最低血圧の方はこれなら充分すぎ。





生活習慣病検査・12(2011年2月18日)
腎機能に疑い?血圧降下剤服用にNO


今月はいつも調べている検査以外にインシュリンが出ているかを検査して欲しいと要求したら いろんな検査ついでにやるため10日ほど前に国保の病院で血を採って検査に回していた。

血糖値インシュリンが出て下がるのが理想だが、インシュリン出なくても無理やり運動療法で下げており運動やめたら即刻逆戻りとならないかが気がかりだったからである。

それでその結果も含めて予約日に いつもの検査と講評を聞くことと成った。

いつもしている検査の結果は 尿糖+ 尿蛋白ー 血圧 160/73 血糖値(3H)143 ヘモグロビンA1C 6.9

ヘモグロビンA1C前月6.7が6.9だから残念ながら0.2増えていたが、これ自身はさほど問題に思っていないようであった。

1月になってから有酸素運動を徹底してやるのでなくインターバル練習で負荷の掛かりを上げているので、その影響があってのことかもしれない。

むしろここ2回ほど150以下の血圧が今回160と言うことで、後に述べる別の血液検査の結果と合わせて指摘を受けた。

タダ血圧凄くばらつきが在って落ち着いた状態であれば低い数値が出やすい、最近は150台どころか140台130台なども出て確実に下がっているようである。

検査結果簡易プリント

○肝臓  問題なし

○コレステロール  問題なし

○蛋白  問題なし

○すい臓  問題なし

○腫瘍マーカー  問題なし

○貧血  問題なし

○リュウマチ  問題なし

上記結果のごとくいろんな項目で「問題なし」がでており多分1年前とは大違いであろう。

一番知りたかったインシュリンは
○インシュリン(EIA)2.6  上限値 17 下限値 0
C-ペプタイド(EIA)1.6  上限値 3.3 下限値 1.1

インシュリン出てはいるが少ないことは少ない、これは今後半年毎程度に検査して追い かける必用あり、

むしろ問題は腎臓関連の数値で
○尿素窒素 24.1  上限値 22 下限値 8

○尿酸  7.6  上限値 7 下限値 0 

○クレアチニン  1.14  上限値 1.04 下限値 0.61

離れているといっても1割程度でそう大した事ではないとみた。

医者が腎臓が悪ければ血圧高いのは問題だから軽めでも降圧剤服用しませんかと勧めら れたが丁重にお断りした。

この1年で随分数値下げてきたのにここで薬に頼る気にはなれなかったからである。

其れと前年の8月に受けた町の検診では「軽度の貧血が認められます」と言われたのが今回は正常値の範囲に収まっていた。

尤もその時点では「尿素窒素」21「尿酸」6.8「クレアチニン」1.14
尿素窒素・尿酸ともにぎりぎりながら上限値以下の収まっていたから多少悪化させているのかもしれない。

但しクレアチニンは同じ数値ながらそのときの正常値の上限が1.30未満となっていたから、それなら今回の数値でも良いことになる。

ネットで調べてみると

「尿素窒素」は、蛋白質が分解されてできる老廃物で、尿と一緒に排泄されます。

腎機能が低下すると、血液中の尿素窒素をうまく濾過することができないため、血液中の尿素窒素の量が多くなります。

尿素窒素が25mg/ml以上だと「腎機能の異常」が疑われ、80mg/dlを超すと、腎機能が極端に衰え体内に老廃物がたまる「尿毒症」が考えられます。

と言うことで22程度ではさほどの心配事では無さそうだ。

「クレアチニン」は、筋肉が働くためのエネルギー源であるクレアチンリン酸の構成成分であるクレアチンの終末代謝産物です。
クレアチニン値は筋肉量に比例するため、女性よりも男性の方が高値を示します。

クレアチニンは腎糸球体でろ過され、尿細管で再吸収もされずに尿中に排泄されます。
そのため、糸球体ろ過率が低下する腎炎などで上昇します。

タダ尿素窒素とクレアチニンの比が生常時は10:1を保つそうでその意味では22:1.14は2倍近いということになる。

この中で当方に朗報は「クレアチニン値」は「筋肉量に比例して」のところで、当方目下毎練習日バタフライの練習に明け暮れているため、多分同じ年頃の人よりも筋肉量多いはずでその意味でも少し程度の数値上昇はあっても不思議ではないことになる。

兎に角 薬の副作用考えれば服用断ったのはこの程度であれば問題なかろうと思われる。
何しろ昨年の今頃は血圧・血糖値ともに200以上ヘモグロビンA1C9.7で服用断ったほどである。

其れをここまで来て「何が悲しいて薬の服用」と当方が考えることご理解いただけよう。

目下のところストレス出さぬよう、ビールも糖質ゼロながら発泡酒 他人と飲む時は4本まで アンパンやチョコレートだって食べたい時は気にせず我慢しないようにしており、並みの糖尿患者と一線を画している。

タダ多少減塩に気配りしたり野菜の量増えたりの食事療法は行っているのは勿論である。

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・45
インターバル練習・13 練習後体脂肪増加の怪!


体脂肪燃焼・129


今回も50mバタフライで1本目2かき1呼吸だったが本日61秒。

2月21日(金)田辺スポーツプラザ・プール・45


50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回も1本目のみ59秒で後は2かき1呼吸続かず、タイムも10本まで64秒から68秒で11本目からは70秒から75秒まで。

今回は1本目は61秒だが後10本目まで61秒から65秒で何とか維持したが、11本目からは63秒から70秒まで掛かってしまった。
但し前回は75秒まで掛かったから多少ましかも。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は70秒から75秒までで泳ぐのが精一杯。

今回は68秒から75秒でやっとこさっとこ。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 70秒から75秒で、最終のみ68秒

今回 70秒から77秒で最終でも74秒と疲れてきたのか伸びない。

ここまでバタフライ2000m。

4泳法で各4本のキック。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
前回 90秒 92秒 93秒 95秒

今回 90秒 95秒 92秒 86秒
ラスト1本だけは前回よりましである。

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
前回 105秒 108秒 109秒 111秒と進歩が見られぬ。

今回 105秒 110秒 103秒 100秒とこちらもらすと1本はましである。

2分持ち50m平泳ぎキック
前回 90秒 95秒 103秒 100秒 どうもしっかり蹴れているとは思えぬ、空蹴りのようである。

今回 105秒 102秒 108秒 101秒
キックが効くときはモットましに泳げるんだが、前回に比べて随分悪い

2分持ち50mクロール
前回 90秒 92秒 93秒 100秒 もう少し早く行きたいもの、特に最終が悪い

今回 104秒 110秒 107秒 101秒とこちらも前の3本メタメタ。

50m背泳ぎと50mバタフライは時間がなくなってきてやめることとした。

結局トータルでは2800m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


2月16日(水)
練習前
BMI23.4 体重62.2キロ 体脂肪11.7キロ 内臓脂肪指数85 筋肉量21.1キロ(腕2.8キロ、脚9.4キロ) 体脂肪率18.8% 筋肉率34.0% 基礎代謝1337キロ 骨量2.2キロ 水分量37.0キロ
「判定」:標準との体重差+3.7キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身6(多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧163 最低血圧76 心拍数48
最高血圧142 最低血圧76 心拍数47

練習後
BMI22.8 体重60.7キロ 体脂肪11.7キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.3% 筋肉率33.6% 基礎代謝1305キロ 骨量2.2キロ 水分量35.8キロ
「判定」:標準との体重差+2.2キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧95  最低血圧55 心拍数48
最高血圧100 最低血圧62 心拍数92

2月18日(金)
練習前
BMI23.3 体重62.0キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.8キロ(腕2.7キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.8% 筋肉率33.5% 基礎代謝1333キロ 骨量2.2キロ 水分量36.4キロ
「判定」:標準との体重差+3.5キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧170 最低血圧96 心拍数47
最高血圧157 最低血圧68 心拍数42

練習後
BMI22.8 体重60.8キロ 体脂肪11.9キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.3キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率19.6 筋肉率33.5% 基礎代謝1303キロ 骨量2.2キロ 水分量35.7キロ 
「判定」:標準との体重差+2.1キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(標準) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧94   最低血圧64 心拍数83
最高血圧117  最低血圧68 心拍数70

2月21日(月)
練習前
BMI23.6 体重62.6キロ 体脂肪11.3キロ 内臓脂肪指数80 筋肉量21.5キロ(腕2.8キロ、脚9.6キロ) 体脂肪率18.1% 筋肉率34.4% 基礎代謝1346キロ 骨量2.3キロ 水分量37.5キロ
「判定」:標準との体重差+4.1キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身6(多い) 腕6(多い) 脚5(標準)
血圧 最高血圧155 最低血圧77  心拍数51
最高血圧155 最低血圧78  心拍数49

練習後
BMI23.1 体重61.4キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.6キロ(腕2.8キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.7% 筋肉率33.5% 基礎代謝1320キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ 
「判定」:標準との体重差+2.9キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧107 最低血圧61 心拍数74
最高血圧102 最低血圧58 心拍数73


前回2月18日の練習前体重62.0キロが練習後60.8キロで練習での減少1.2キロ、所が体脂肪練習前12.3キロで後が11.7キロで0.4キロ減。
その代わり筋肉量が練習前後で20.8キロから20.3キロと0.5キロ減少、又水分量も36.4キロから35.7きろと0.7キロも減少。

所が本日の練習前体重62.6キロ練習後は61.4キロと減少1.2キロで同じながら練習前後とも0.6キロ増加である。

所がそんなこと以上に気に食わないのは体脂肪である。
練習前11.3キロでこれ事態は結構良い数値でこれがどこまで下がるか期待していたが練習後なんと12.1キロと逆に増加で全く腹立たしいことである。
こうなると測定装置の信用度全く無しである。

体重減1.2キロと脂肪増分0.8キロで計2.0キロで筋肉量減少0.9キロ水分減少1.4キロ出ほぼ見合う2.3キロ。
但し筋肉量減少0.9キロは余りにも多い、折角練習して筋肉使いながら減少だからこれだって気に入らぬ。

どうも泳ぐ前にカロリー補給がない分筋肉減少に繋がらないのかも。

血圧関連は 練習前155・155と少し高い目の数値か。
最低血圧は77・78だからマァこんなものだろう。
練習後の血圧は107・102はほぼこんなものだろう、最低血圧の方はこれなら充分であると言うより少し低い目であろう。





田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・44
インターバル練習・12 


体脂肪燃焼・128

今回も50mバタフライで1本目2かき1呼吸で59秒達成。。

2月18日(金)田辺スポーツプラザ・プール・44


50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回はやっと1本目だけだが59秒で60秒切り、但し2かき1呼吸でやってみたんだが矢張り少し早くなって1分きりが出来たが、いつも通りの泳ぎ方を変えたため負担が多くて2本目の後半には維持できなかった。
3本目からは逆に65秒まで落としてしまった、但し何とか10本までは65秒でいけたがそれ以降65秒から67秒で最後のみ64秒。

今回も1本目のみ59秒で後は2かき1呼吸続かず、タイムも10本まで64秒から68秒で11本目からは70秒から75秒まで。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 69秒から73秒まで。

今回は70秒から75秒までで泳ぐのが精一杯。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 邪魔が入ったわけでもないが70秒から2本目75秒でそれ以後も73から75秒で最後のみ86秒。

今回 70秒から75秒で、最終のみ68秒・

ここまでバタフライ2000m。

4泳法で各4本のキック。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
前回 90秒 90秒 95秒 85秒

今回 90秒 92秒 93秒 95秒

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
先々回 105秒 108秒 100秒 95秒
未だ50mですら疲れて泳ぎきるのがえらいほどだから、もう少し練習すればタイムも良くなるだろう。

今回 105秒 108秒 109秒 111秒と進歩が見られぬ。

2分持ち50m平泳ぎキック
前回比較的平のキックは良かったがこの日は全く蹴れずで2回やるのがやっとで一旦クロールのキック済ませて再度平のキック。
前回 105秒 125秒 右足首が痛くて中止 再度 100秒 95秒

今回 90秒 95秒 103秒 100秒 どうもしっかり蹴れているとは思えぬ、空蹴りのようである。

2分持ち50mクロール
前回 90秒 92秒 88秒 87秒
相対的に大きい落ち込み無く今回のほうがよいが、これもまだまだタイム的には伸びる余地大有りである。

今回 90秒 92秒 93秒 100秒 もう少し早く行きたいもの。


50m背泳ぎ
前回 61秒

今回も61秒で キックに注意した、

結局トータルでは2850m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


2月14日(月)
練習前
BMI23.2 体重61.7キロ 体脂肪12.6キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率20.4% 筋肉率33.4% 基礎代謝1327キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ
「判定」:標準との体重差+3.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧165 最低血圧80  心拍数45
最高血圧157 最低血圧101 心拍数47

練習後
BMI22.8 体重60.5キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数105 筋肉量20.0キロ(腕2.6キロ、脚8.9キロ) 体脂肪率20.4% 筋肉率33.1% 基礎代謝1301キロ 骨量2.2キロ 水分量35.2キロ 
「判定」:標準との体重差+2.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身4(標準) 腕6(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧102 最低血圧59 心拍数76
最高血圧98  最低血圧62 心拍数68

2月16日(水)
練習前
BMI23.4 体重62.2キロ 体脂肪11.7キロ 内臓脂肪指数85 筋肉量21.1キロ(腕2.8キロ、脚9.4キロ) 体脂肪率18.8% 筋肉率34.0% 基礎代謝1337キロ 骨量2.2キロ 水分量37.0キロ
「判定」:標準との体重差+3.7キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身6(多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧163 最低血圧76 心拍数48
最高血圧142 最低血圧76 心拍数47

練習後
BMI22.8 体重60.7キロ 体脂肪11.7キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.3% 筋肉率33.6% 基礎代謝1305キロ 骨量2.2キロ 水分量35.8キロ
「判定」:標準との体重差+2.2キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧95  最低血圧55 心拍数48
最高血圧100 最低血圧62 心拍数92

2月18日(金)
練習前
BMI23.3 体重62.0キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.8キロ(腕2.7キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.8% 筋肉率33.5% 基礎代謝1333キロ 骨量2.2キロ 水分量36.4キロ
「判定」:標準との体重差+3.5キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧170 最低血圧96 心拍数47
最高血圧157 最低血圧68 心拍数42

練習後
BMI22.8 体重60.8キロ 体脂肪11.9キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.3キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率19.6 筋肉率33.5% 基礎代謝1303キロ 骨量2.2キロ 水分量35.7キロ 
「判定」:標準との体重差+2.1キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(標準) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧94   最低血圧64 心拍数83
最高血圧117  最低血圧68 心拍数70


練習後体重62.0キロが練習後60.8キロで練習での減少1.2キロ、所が体脂肪練習前12.3キロで後が11.7キロで0.4キロ減。
その代わり筋肉量が練習前後で20.8キロから20.3キロと0.5キロ減少、又水分量も36.4キロから35.7きろと0.7キロも減少。

タダ練習後体重11日に60.1キロまで下がって徐々に増えてげんざい60.8キロと61キロに近づけてしまった葉大いに残念。

血圧関連は 練習前170・157と高い目の数値になってしまった。
最低血圧は68こんなものだろうが96は矢張り高すぎである。

練sっふごの血圧は94は良しとしても117はこのような練習後としては少し高い、最低血圧の方は充分である。





田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・43
インターバル練習・11 やっと60秒きり


体脂肪燃焼・127

先回休館日の間の日ということも在って混んでキック中止にしたが今回から復活。

2月16日(水)田辺スポーツプラザ・プール・43

50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回 10本目まで61秒から63秒とそこそこ健闘も11本目からは65秒から68秒と65秒まで収めることが出来なかった

今回はやっと1本目だけだが59秒で60秒切り、但し2かき1呼吸でやってみたんだが矢張り少し早くなって1分きりが出来たが、いつも通りの泳ぎ方を変えたため負担が多くて2本目の後半には維持できなかった。
3本目からは逆に65秒まで落としてしまった、但し何とか10本までは65票でいけたがそれ以降65秒から67秒で最後のみ64秒。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 68秒から徐々に75秒まで。

今回 69秒から73秒まで。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 休館日の間の日とも在って2名が入ってきたため90秒サイクル維持することすら困難で多少前後することもありでどうしてもタイム遅れ勝ちも何とか75秒維持できたから良しである。

今回 邪魔が入ったわけでもないが70秒から2本目75秒でそれ以後も73から75秒で最後のみ86秒。
  こまでバタフライ2000m。

  こから先回抜けたが4泳法で各4本キック。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
先々回 90秒 92秒 88秒 85秒
以前のキックが思い出せないようである。

今回 90秒 90秒 95秒 85秒

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
先々回 105秒 108秒 100秒 95秒
未だ50mですら疲れて泳ぎきるのがえらいほどだから、もう少し練習すればタイムも良くなるだろう。

今回 105秒 110秒 108秒 97秒と進歩が見られぬ。

2分持ち50m平泳ぎキック
前回比較的平のキックは良かったがこの日は全く蹴れずで2回やるのがやっとで一旦クロールのキック済ませて再度平のキック。
前回 105秒 125秒 右足首が痛くて中止 再度 100秒 95秒

今回 100秒 105秒 108秒 95秒 どうもしっかり蹴れているとは思えぬ。

2分持ち50mクロール
前回 90秒 92秒 88秒 87秒
相対的に大きい落ち込み無く今回のほうがよいが、これもまだまだタイム的には伸びる余地大有りである。

今回 90秒 87秒 93秒 85秒 クロールだってスンナリとは行かぬ。


50m背泳ぎ
前回 62秒

今回も61秒でキック注意したことでこのタイム、

結局トータルでは2850m。

体組成計・血圧練習前後の測定結果

2月11日(金)
練習前
BMI23.3 体重61.9キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.7キロ(腕2.6キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.5% 筋肉率33.4% 基礎代謝1331キロ 骨量2.2キロ 水分量36.5キロ
「判定」:標準との体重差+3.4キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕6(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧150 最低血圧80 心拍数48
最高血圧166 最低血圧73 心拍数47

練習後
BMI22.6 体重60.1キロ 体脂肪11.7キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.2キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率19.4 筋肉率33.6% 基礎代謝1292キロ 骨量2.2キロ 水分量35.5キロ 
「判定」:標準との体重差+1.6キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(標準) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧92  最低血圧57 心拍数108
最高血圧95  最低血圧54 心拍数110

2月14日(月)
練習前
BMI23.2 体重61.7キロ 体脂肪12.6キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率20.4% 筋肉率33.4% 基礎代謝1327キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ
「判定」:標準との体重差+3.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧165 最低血圧80  心拍数45
最高血圧157 最低血圧101 心拍数47

練習後
BMI22.8 体重60.5キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数105 筋肉量20.0キロ(腕2.6キロ、脚8.9キロ) 体脂肪率20.4% 筋肉率33.1% 基礎代謝1301キロ 骨量2.2キロ 水分量35.2キロ 
「判定」:標準との体重差+2.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身4(標準) 腕6(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧102 最低血圧59 心拍数76
最高血圧98  最低血圧62 心拍数68

2月16日(水)
練習前
BMI23.4 体重62.2キロ 体脂肪11.7キロ 内臓脂肪指数85 筋肉量21.1キロ(腕2.8キロ、脚9.4キロ) 体脂肪率18.8% 筋肉率34.0% 基礎代謝1337キロ 骨量2.2キロ 水分量37.0キロ
「判定」:標準との体重差+3.7キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身6(多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧163 最低血圧76 心拍数48
最高血圧142 最低血圧76 心拍数47

練習後
BMI22.8 体重60.7キロ 体脂肪11.7キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.3% 筋肉率33.6% 基礎代謝1305キロ 骨量2.2キロ 水分量35.8キロ
「判定」:標準との体重差+2.2キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧95  最低血圧55 心拍数48
最高血圧100 最低血圧62 心拍数92


練習後体重62.2キロが練習後60.7キロで練習での減少じつに1.5キロ、所が体脂肪練習前後ともに11.7キロと変化なし、その代わり筋肉量が練習前後で21.1キロから20.4キロtp0.7キロ減少、又水分量も37キロから35.8きろと1.2キロも減少

練習前後の体脂肪の変化が全く無かったことは全くなっとき行きかねる・ 

血圧関連は 練習前163・142と142はマアマアだが162は少々高い。
最低血圧はこんなものだろう。





プロフィール
HN:
がくさん
性別:
男性
趣味:
遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
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