学校水泳応援団、３１１、生活習慣病と水泳・１６１

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３６
インターバル練習・４

体脂肪燃焼・１２０

インターバル練習に切り替えて早４回目。
運動療法での有酸素運動とマスターズ水泳での記録短縮の一挙両得狙いの欲かいた練習法だが、有酸素運動は今までどうり数値下げているようだが、記録への効果は今のところ未だはっきりしない。
以前の練習でも長らく掛かっての記録短縮、１年そこらでとても戻ることもないのだろうから申す小石じっくり様子見である。

１月３１(月）田辺スポーツプラザ・プール・３６

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回は６３秒からスタート、１０本目まで６５秒維持、そこから２０本目まで６５～６８秒と頑張って泳いだ。

所が今回はスタートこそ６５秒だが７・８本目まで７０秒もそこから２０本目まで７３秒から７５秒。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　７０秒～７２秒で１０本
今回　７０秒から７４・５秒と伸びが少ない。


３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　７０秒から７３秒で５本で、そこから７５秒で５本
今回　後１０本と言うこともあってすこし頑張って泳いで見る。６５秒から始まってあらかた６８秒程度、但し気を抜いた２回は７０秒掛かっていた。

途中前回より４・５秒タイム落としていたが最後の１０本だけは逆に４・５秒タイム上げられた、すこし頑張ればできるということか。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

５０ｍバタフライ
１本目　６８秒、２本目　６０秒　
１時間バタフライの最後のクールで疲れたのかどうも伸びが出ないようである。

２５ｍバタフライ
１本目　２８秒、２本目　２５秒、

アップ
２００ｍクロール
２００ｍバック

５０ｍバタフライ
最後にもう一度バタフライを泳いで見ることにした、１００ｍ・２００ｍバタフライでの途中計時を想定して泳いだが、１本目６８秒２本目６１秒

結局トータルでは２６５０ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月２６日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.２％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５８　最低血圧７６　心拍数４６
最高血圧１６９　最低血圧７４　心拍数４４

練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.１キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.３キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.２％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３１４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ
「判定」：標準との体重差＋２.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０１　最低血圧５９　心拍数７７
最高血圧１００　最低血圧６０　心拍数６８

１月２８日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１２.８キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.８％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５２　最低血圧７３　心拍数５０
最高血圧１４３　最低血圧７３　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２２.９　体重６０.８キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.２キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率２０.０　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３０７キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.６キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.３キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１１０　最低血圧７２　心拍数１０６
最高血圧１００　最低血圧６１　心拍数４６

１月３１日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.１キロ　体脂肪１３.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.９％　筋肉率３２.４％　基礎代謝１５７１キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１６５　最低血圧７２　心拍数５４
最高血圧１７８　最低血圧７９　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１２.４キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０７　最低血圧５８　心拍数７７
最高血圧１０７　最低血圧７３　心拍数７４



金曜日　練習前体重　６１.５キロ、、練習後も６０.８キロとやっと６１キロ切りが出来たと思ったら、本日の練習前体重６３.１キロ練習後体重６１.５キロとまたぞろ戻してしまった。
土曜日に行った那智勝浦の「マグロ祭り」でいろいろ食ったｍのが原因のようである。
練習前後の減少は１.６キロの減少で、こちらは本日の練習が効いているのか。

其れとマグロ祭りで食ったのが脂肪に変換しやすい物が多かったのか練習前の体脂肪１３.８キロと跳ね上がり、練習後１２.４キロと減少１.４キロと大幅に下げながらも体脂肪率
２０.１％と２０％越えを達成してしまった。

早く１０キロ切りまで持ち込みたいが余計離れてしまった。

血圧関連は練習前１６８・１７３とすこし悪くしている。
但し最低の方は７２・７９とそこそこの数値である。
ただ練習後は最高血圧は１１０７・１０７と充分、最低血圧の５９・７３はちと低いめ。

学校水泳応援団、３１０、生活習慣病と水泳・１６０

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３５
インターバル練習・３

体脂肪燃焼・１１９

インターバル練習に２４日から舵切って遣り出して、前回　前々回の練習内容から全てにわたって良くなって、本日も期待しながらの練習スタート。


１月２８(金）田辺スポーツプラザ・プール・３５

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回は　６３秒から始まって６５秒が５本、そこから６８秒まで５本、引き続きの１０本７０秒

今回は６３秒からスタート、１０本目まで６５秒維持、そこから２０本目まで６５～６８秒と頑張って泳いだ。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　７０秒で１０本

今回　７０秒～７２秒で１０本

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　７２秒から７３秒
、
今回　７０秒から７３秒で５本で、そこから７５秒で５本

３、間ではほぼ似たような程度に泳げていたが、３、の後５本程度のところで割り込みがあって二人で泳ぐようになって７５秒サイクルに落ちてしまった。

まだまだ何らかのきっかけが在れば崩れるようである。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

５０ｍバタフライ
１本目　６４秒、２本目　５８秒　
前回に比べればタイム落ちている、同じようなそよぎしているつもりでも同じではないようである。

２５ｍバタフライ
１本目　２８秒、２本目　２５秒、３本目　２３秒、４本目　２５秒
こちらは相対して変らぬが、良くもならぬ。

アップ
３００ｍクロール

結局トータルでは２５００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月２４日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.８　体重６３.３キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２１.２キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１９.７％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３６１キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.２キロ
「判定」：標準との体重差＋４.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１７３　最低血圧７６　心拍数５４
最高血圧１７８　最低血圧７９　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.９キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１５　最低血圧６３　心拍数７１
最高血圧１１０　最低血圧６４　心拍数９１

１月２６日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.２％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５８　最低血圧７６　心拍数４６
最高血圧１６９　最低血圧７４　心拍数４４

練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.１キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.３キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.２％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３１４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ
「判定」：標準との体重差＋２.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０１　最低血圧５９　心拍数７７
最高血圧１００　最低血圧６０　心拍数６８

１月２８日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１２.８キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.８％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５２　最低血圧７３　心拍数５０
最高血圧１４３　最低血圧７３　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２２.９　体重６０.８キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.２キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率２０.０　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３０７キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.６キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.３キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１１０　最低血圧７２　心拍数１０６
最高血圧１００　最低血圧６１　心拍数４６


練習前体重　６１.５キロ、、練習後も６０.８キロで本日の練習前後の減少は０.７キロの減少で、やっと練習後６１キロ切りで６０.８キロまで戻した。

６０キロ切り狙えるところまでの復活である。

ただ気に入らんのは体脂肪のほうでれんしゅうまえ１２.８キロが練習後１２.２キロで０.
６キロ減少と減少量としての不満でなく体脂肪量の１２.２キロであり、体脂肪率の評価の軽度肥満である。

早く１０キロ切りまで持ち込みたいが中々近づかない。

血圧関連は練習前１５２・１４３と大分よくなった。
但し最低の方は７３・７３だからバッチシ。

ただ練習後は最高血圧は１１０・１００と充分、最低血圧の７２・６１はちと低いめ。

学校水泳応援団、３０９、生活習慣病と水泳・１５９

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３４
インターバル練習・２

体脂肪燃焼・１１８

しばらくインターバル入れての練習方法に取り組んでみることにした。

９０秒サイクルながら９０秒で連続泳ぐよりも、６５秒で泳いで２５秒休み、７５秒で泳いで１５秒休みの方が早く泳ぐため　息切れするのは確かで、練習効果も上がるように思える。

１月２６(水）田辺スポーツプラザ・プール・３４

兎に角２４日（月）に９０秒持ち２０本・１０本・１０本の計４０本をやり遂げたので本日も其れでやることにした。

前回より少しでも進歩したいとやってみた。

１，２０本・９０秒サイクル
前回　レース時５５秒８２だから飛び込み出来ないとはいえ６０秒切って泳いで見たいと思っていたが、レースと練習の違いか６５秒、ついで７０秒が１０本程度でそこから２０本までは７５秒。

今回は　６３秒から始まって６５秒が５本、そこから６８秒まで５本、引き続きの１０本７０秒

２，２分休憩　１０本・９０秒サイクル
前回　７０秒から２本目から７３秒ついで７５秒。

今回　７０秒で１０本

３、２分休憩　１０本・９０秒サイクル
前回　７２秒から７５秒、途中２本ほど７７秒　

今回　７０秒から７３秒

１，２，３、のどの時点においても前回上回る泳ぎが出来ている故、本日のインターバル練習は上々である。

ここまで２０００ｍ。

５０ｍバタフライ
１本目　６０秒、２本目　５５秒　
１００ｍ・２００ｍでの途中計時での５０ｍ想定して　３本目　６２秒　４本目　５８秒

２５ｍバタフライ
１本目　２８秒、２本目　２４秒、３本目　２３秒、４本目　２７秒

アップ
３００ｍクロール

結局トータルでは２６００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月２１日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.６キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.１キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３４６キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.０キロ
「判定」：標準との体重差＋４.１キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５１　最低血圧７８　心拍数４８
最高血圧１４５　最低血圧７４　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.１　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９９　　最低血圧７３　心拍数１４４
最高血圧１０９　最低血圧６５　心拍数７３

１月２４日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.８　体重６３.３キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２１.２キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１９.７％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３６１キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.２キロ
「判定」：標準との体重差＋４.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１７３　最低血圧７６　心拍数５４
最高血圧１７８　最低血圧７９　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.９キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１５　最低血圧６３　心拍数７１
最高血圧１１０　最低血圧６４　心拍数９１

１月２６日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.２％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５８　最低血圧７６　心拍数４６
最高血圧１６９　最低血圧７４　心拍数４４

練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.１キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.３キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.２％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３１４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ
「判定」：標準との体重差＋２.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０１　最低血圧５９　心拍数７７
最高血圧１００　最低血圧６０　心拍数６８


練習前体重　６１.９キロ、、練習後も６１.１キロで本日の練習前後の減少は０.８キロの減少で、もう少しで練習後６１キロ切るところまで戻した。

体脂肪は練習前後で１２.５キロから練習後１２.３キロとわずか０.２キロの減少。

血圧関連は練習前・後共に良くなってきている様であったが前回１７３・１７８とまたまた高い数値が出てしまったが、今回は１５８・１６９と少し戻した。
但し最低の方は７６・７４だから問題無しであろう。

ただ練習後は最高血圧は１０１・１００と少し低い目気味で、最低血圧の５９・６０はちと低すぎか？

学校水泳応援団、３０８、生活習慣病と水泳・１５８

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３３
   　　　インターバル練習・１

体脂肪燃焼・１１７

先週土曜日マスターズの新春の大会に行ってきた。
２００ｍバタフライで今後の練習に対して参考になる結果がでてきた、と言う訳で練習方法変えてみる気になった。

１月２４日(月）田辺スポーツプラザ・プール・３３

以前やったことがあるが２分もちで５０ｍバタフライの１時間３０本、１時間１５００ｍだが運動療法として有酸素運動としては余り有効でない感じがして、１時間連続のバタフライ泳に戻した。

今回はマスターズ大会の２００ｍバタフライの最初の５０ｍのラップタイムが５５秒８２と言うことで、２分もちで無く９０秒サイクルで出来るんではないかという点で、これならそこそこ負荷もあり有酸素運動としても１時間に２０００ｍ泳ぐわけ充分有効ででないかと言うことである。

何はともあれやってみながら様子見しようと泳ぎだした。

当初４０本連続のインターバル出来ればと思っていたが泳ぐ中で変更することにした。

レース時５５秒８２だ打から飛び込み出来ないとはいえ６０秒切って泳いで見たいと思っていたが、レースと練習の違いか６５秒、ついで７０秒が１０本程度でそこから２０本までは７５秒。

そこで２分休憩入れて引き続き１０本
今度は７０秒から２本目から７３秒ついで７５秒。

２分休憩、引き続き１０本
７２秒から７５秒、途中２本ほど７７秒

９０秒サイクルながら９０秒で連続泳ぐよりも７５秒で泳いで１５秒休みの法が息切れするんもは確かで、練習効果も上がるように思える。

今日の練習内容を徐々に上げればレースでのタイムも上がろうと思える。

其れと運動療法として適当かどうかはしばらく様子を見る必用がありそうだ。

勿論本日は２０００ｍ。

２００ｍバタフライ・２５ｍバタフライは本日中止。

アップ
１００ｍクロール

結局トータルでは２１００ｍ。

掲示板に長距離泳の通信の記録会の計時が張り出してあり、日本マスターズとＳＣ協の双方、４００ｍバタフライの種目があるＳＣ協が面白そうで費用もこちらの方がはるかに安い。

どうも昨今の日本マスターズなにかにつけて費用が高い、そしてその割りにメダルなんかも子供のおもちゃとしか見えぬちんけな物で貰っても有り難味がない。
これでは１位になってみたいと思うが金メダルが欲しいなんてことは思えぬ。
以前と言っても二十数年前まで出ていたころのほうが余程ましだった様に思う。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月１９日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.７キロ　体脂肪１３.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.５％　筋肉率３２.６％　基礎代謝１３４８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋４.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７２　最低血圧７６　心拍数４５
最高血圧１５２　最低血圧７７　心拍数４５

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.８キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.４％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１７　最低血圧７１　心拍数１４１
最高血圧１０２　最低血圧６４　心拍数７９

１月２１日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.６キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.１キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３４６キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.０キロ
「判定」：標準との体重差＋４.１キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５１　最低血圧７８　心拍数４８
最高血圧１４５　最低血圧７４　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.１　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９９　　最低血圧７３　心拍数１４４
最高血圧１０９　最低血圧６５　心拍数７３

１月２４日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.８　体重６３.３キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２１.２キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１９.７％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３６１キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.２キロ
「判定」：標準との体重差＋４.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１７３　最低血圧７６　心拍数５４
最高血圧１７８　最低血圧７９　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.９キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１５　最低血圧６３　心拍数７１
最高血圧１１０　最低血圧６４　心拍数９１


体重折角減りかけたにも拘らず又増えている、其れと体脂肪１３.９キロなんて数字が出てきたので、これは大きすぎる数字と見て２回目測ったら１２.５キロと妥当そうな数字に変ったのでこちらを採用した。
尤もそのお陰で体脂肪の練習前後のげんしょうは０.３キロと小さな数字となったが、１回目の測定値なら１.７キロとしんようできないおおきなすうじであった。

練習前体重　６３.３キロ、、練習後も６２.４キロで本日の練習前後の減少は０.９キロの減少。

昼を抜きながら一旦減ったが少し戻した状態で維持が今度は増加に転じたようで要注意である。

血圧関連は練習前・後共に良くなってきている様であると喜んでいたら今回１７３・１７８とまたまた高い数値が出てしまった。
但し最低の方は７６・７９だから高くはない、むしろ低い目かも。

ただ練習後は１１５・１１０と最高血圧は正常であるゆえ練習方法は悪くは無さそうである。
最低血圧は少し低い目かも知れぬ。

学校水泳応援団、３０７、新春マスターズ水泳大会

２０１１・１・２２　ニューイヤーマスターズ（なみはやドーム）

朝一の紀勢線（６時５４分）で行きながら大阪のなみはやドームに着いたのが１０時半。

レースは２２日（土）２３日（日）の２日間、当方はそのうち初日の２２日だけで出場種目は２５ｍバタフライと２００ｍバタフライ。

流石に４２９チーム２４２３名の参加と言うだけあって選手控え室の体育館は、出場者やアップ中の選手、それに応援者がいないにも拘らず多くの人で埋め尽くされている。



何とか居場所見つけて荷物を置いて２５ｍバタフライに備えてアップに行く。

多くの選手がアップ中に混じって少し泳いでおく、未だ体がなんとなく重く感じる。



其れと遅く着いたためメインプールでレース前なら可能だった飛び込み練習が出来ていない、日ごろの練習では飛び込み禁止だから、ぶっつけ本番の飛び込みとなった。

このとき昔の仲間のＭ氏と出会う、お陰でこの日熊野チームで唯一人の参加で何かと便利が悪いのが助けられることとなる。

昔試合馴れしていた時は、ワクワクしながら出場種目待っていたもんだが、２０年以上たっての復帰以来間がないもので、なんとなくレース待つのが気が重い。

ピッチ上げて遮二無二２５ｍ泳ぎきるのが良いか、なるだけ前に大きく突っ込んで大きなストロークで泳ぐほうが速いか最後の最後まで迷う始末。

大きなストロークで前で伸ばしながら大きくかこうと思いながらレースが始まって飛び込んで浮き上がったら、遮二無二ピッチ上げてかき出していた、所がその割に進んだ感じがしない、飛込みだって満足いく訳ではない。

ついたときに電光掲示板に目をやると１９秒４３．
矢張り気だけあせってから回りしていたようで、せめて１８秒では泳ぎたかったが、これでは来た甲斐がなかろうと言うものである。

只このクラスのトップが１６秒台だから、練習次第で手が届かぬ遥か彼方というわけでもないから、一応目標ができたと言うわけである。

これが１３秒や１４秒なんて出されていると気が萎えてしまう。




次の２００ｍバタフライは最後のフリーリレーの前で最終に近い、其れまで時間もてあますところだったが、先ほどのＭ氏のチームに合流して旧交を温めることになった。

当方水泳２０年のブランク、昨秋の鈴鹿の大会がマスターズ２３・４年ぶりともあっ

て、少しでも以前のタイムに近づくべくこの１年練習してみたが，思いと裏腹に記録はおいそれと回復しない。

尤もその当時だって１０年２０年掛かって泳ぎの形出来て来た訳だから、復帰して１年そこらで戻るはずがないといえばそうかも知れぬ、でも過って出来ていたことを思い出すだけならなんて気楽に考えていたことも事実。

兎に角以前泳いでいた泳ぎが思い出せないのである。

何かのきっかけで思い出さぬかといろいろ試みてはいるがおいそれとタイム上がらぬ。

ところがＭ氏のほうは昨年背泳で日本記録を出したそうである。
今は明石のコナミで毎日泳いでいるそうで、インターバル入れての相当きつい練習こなしているそうだ。

当方もインターバル練習を復活するよう勧められたが、まだまだ当方の泳ぎはそんなレベルではない。

何せ糖尿病と仲良くする運動療法用の有酸素運動がメインだから競技にレベル合わせて泳げる段階に至っていない。

しかしながら良い刺激にはなった。


随分待たされた２００ｍのバタフライ。



只こうした大会に来た利点は他人の泳ぎで我が振り直せるところである。
勿論早い選手の泳ぎも参考になるが、実は自分のタイムに近い選手の泳ぎを見ることで，まさか自分の泳ぎそこまで酷くないと言う自負心もタイムの比較で納得せざるを得ない。
今回もまさにその典型を見ることとなった。

それで２００ｍバタフライも最後の最後までどう泳ぐべきかを悩みぬいていた。

前半上げすぎれば後半持たずに水から腕も上げられぬ　おぼれる寸前味わう地獄見なければならぬ、がゆっくり入りすぎて後半上げられぬまま悪い記録でおわるのも面白くない。

それでレース待っている時に隣の泳者にさいしょの５０ｍどの程度で泳ぐのか聞いてみると６０秒程度とのこと、所が当方の現在の力では多分ついていけばオーバーペース。

結局このレースの申請タイム一番悪いのが当方だから他人のこと気にせずゆっくり大きく泳ぐことに気を使って泳いでみようと腹を決めた。
一つには自分の持ちタイムに近い選手の泳ぎが大いに参考になったあれの反対で泳げば良い訳で反面教師ということである。

そのため手を突っ込んだ後いつもより少し長い目に前に手を伸ばして大きく泳ぐことをやってみよう、それで記録が伸びなければ其れは仕方が無いと踏ん切りをつけた。

飛び込んでレース前に決めたとおり前で手を伸ばしてゆっくり大きくかくことだけ考えて泳いでいたが、流石にこうなると余り疲れないと言うか、疲れ感じない。
５０ｍ時点で隣のコースを見ると不思議と離されている様でもないがと言ってオーバーペースとも感じない。

所が少しづつ手が前で一呼吸取れなくなっていくようで１００ｍ・１５０ｍと徐々に隣に離されていくようである。

さいごの５０ｍは頑張って泳いだがあまりちじまった様でもない。

電光掲示板４分１７秒３６は申請タイムの４分３０秒より１３秒近く短縮はしていた。

ところがさきほどのＭ氏電光掲示板の途中計時控えてくれていた。

５０ｍ・５５秒８２　１００ｍ・２分４秒４３（６８秒６１）　１５０ｍ・３分１４秒２８（６９秒８５）　２００ｍ・４分１７秒３６（６３秒０８）

当方のレース振り見ていてくれたＭ氏によるとさいしょの５０ｍはキックも蹴れて滑らかな泳ぎだったそうだが、そこから後はキックが蹴れてなく腕だけの泳ぎのようで、最後の力入れた筈の１５０ｍからの最後の５０ｍは特に腕に頼った泳ぎであったようである。

それと２５ｍバタフライの泳ぎもそのような泳ぎであったそうである。

この辺りは最後のタイムだけでは決してわからぬところで、見ていてもらったことに感謝である。

最初の５０ｍまでは手を前で伸ばして一呼吸入れることに気をつけていてキックまで考えもしなかったが、自然とバランス取れていたことが不思議であった。

これからは少なくとも最初の５０ｍの泳ぎ維持する練習すれば早いうちに４分切れると思えた。

５５秒ペースの３分４０秒台程度までもっていければ７０－７４クラスではそこそこのレースできそうだから今後の練習の方向性が見つかったことになる。

と言うことで、決して本日のレース結果が昔のタイムから見れば、良かったわけではないが、でも後味の良い大会と言うことになる。

学校水泳応援団、３０６、生活習慣病と水泳・１５７

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３２

体脂肪燃焼・１１６

愈々明日がマスターズの新春の大会である、それで余程１時間バタフライ泳本日は試合前日もあり中止としようとしたが、運動療法重視で引き続きすることに。

１月２１日(金）田辺スポーツプラザ・プール・３２

流石に本日は無理せず泳ぐことにした。

バタフライ１時間泳
流石に本日は無理せず泳いだが最初の２０分は７５秒から８０秒。
以後殆ど９０秒で推移も９５秒の時間帯も１０分程度あった。
最後の１０分は又８５秒から９０秒で何とか、兎に角明日のこともあって無理せず。

本日の１時間泳は２０５０ｍ程度か？

２００ｍバタフライ
本日も１時間バタフライのい後すぐに実施。
５０ｍ７０秒１００ｍ２分３０秒（８０秒）１５０ｍ３分５０秒（８０秒）２００ｍ４分５５秒（６５秒）
矢張り明日のこともあり少し手加減すると殆ど５分近く掛かってしまっている。

２５ｍバタフライ
１本目２５秒、２本目２３秒　３本目２４秒　４本目２３秒
このタイムが飛び込むことによってどれだけ短縮されるか興味のあるところである。

アップ
１００ｍクロール

結局トータルでは２４５０ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月１７日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１３７　最低血圧６８　心拍数４７
最高血圧１４０　最低血圧７４　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０３　最低血圧６０　心拍数１１０
最高血圧９６　　最低血圧５７　心拍数９７

１月１９日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.７キロ　体脂肪１３.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.５％　筋肉率３２.６％　基礎代謝１３４８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋４.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７２　最低血圧７６　心拍数４５
最高血圧１５２　最低血圧７７　心拍数４５

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.８キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.４％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１７　最低血圧７１　心拍数１４１
最高血圧１０２　最低血圧６４　心拍数７９

１月２１日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.６キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.１キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３４６キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.０キロ
「判定」：標準との体重差＋４.１キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５１　最低血圧７８　心拍数４８
最高血圧１４５　最低血圧７４　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.１　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９９　　最低血圧７３　心拍数１４４
最高血圧１０９　最低血圧６５　心拍数７３

練習前体重　６２.６キロ、、練習後も６１.９キロで本日の練習前後の減少は０.７キロの減少。

昼を抜きながら一旦減ったが少し戻した状態で維持のようである。。

血圧関連は練習前・後共に良くなってきている様である。
一時期高すぎたが着る物を１枚多くしたことによって下がってきたことと、朝夕の散歩時足の親指で蹴るような歩き方の両方で効果がでているのかもしれない。

学校水泳応援団、３０５、生活習慣病と水泳・１５６

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３１

体脂肪燃焼・１１５

膝までのスイムパンツは流石にきつかったので本日は止めた。

１月１９日(水）田辺スポーツプラザ・プール・３１

本日は少し頑張って１時間泳泳ごうとしてみた。

バタフライ１時間泳
最初の５０ｍは６５秒、その後７０秒で次に７５秒でしばらく。
８０秒に落ちて半分ほど持ち堪えたが気がついたら９０秒まで落としていた。

最後の１０分は又８５秒で何とか。

本日の１時間泳は２２００ｍ程度は泳げていよう。

２００ｍバタフライ
本日も１時間バタフライのい後すぐに実施。
５０ｍ７０秒１００ｍ２分２０秒（７０秒）１５０ｍ３分３４秒（７４秒）２００ｍ４分４２秒（６８秒）
途中まで前回以上に来ていたが最後の５０ｍ６０秒切れなければと言うところ。

２５ｍバタフライ
１本目２５秒、２本目２３秒　３本目２８秒　４本目２７秒
３本目と４本目は５０ｍでの途中計時想定しての泳ぎだから先ずはこんなものであるが、その泳ぎで１・２本目のタイムが出なければ５０ｍでのタイムの短縮が出来ないこととなる。

５０ｍバタフライ
１００ｍの途中計時の５０ｍ想定し１本目は５８秒、２本目は５６秒とまずまずのタイム。
これなら１００バタフライ２分切れはありそうだが、以前出していた１分２０秒での５０ｍはどんなタイムで泳いでいたのか不思議である。

アップ
１００ｍクロール

結局トータルでは２７００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月１４日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１３.０キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.２％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４２　最低血圧８０　心拍数５０
最高血圧１４６　最低血圧７５　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２２.９　体重６０.９キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数１０５　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３０９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５８　心拍数８６
最高血圧１０２　最低血圧６０　心拍数９１

１月１７日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１３７　最低血圧６８　心拍数４７
最高血圧１４０　最低血圧７４　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０３　最低血圧６０　心拍数１１０
最高血圧９６　　最低血圧５７　心拍数９７

１月１９日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.７キロ　体脂肪１３.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.５％　筋肉率３２.６％　基礎代謝１３４８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋４.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７２　最低血圧７６　心拍数４５
最高血圧１５２　最低血圧７７　心拍数４５

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.８キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.４％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１７　最低血圧７１　心拍数１４１
最高血圧１０２　最低血圧６４　心拍数７９

練習前体重　６２.７キロ、とまた０.３キロほど増加、練習後も６１.８キロで前回より０.４キロと続けて増やしている、但し本日の練習前後の減少は０.９キロの減少。

昼を抜きながら漸増である。

血圧関連は練習前は最高血圧２かいでおおきく異なる。
１５２なら良いんだが１７２はちと高い、最低血圧が凄く下がっている。
。
練習後の血圧は最高・最低とも問題無さそうである。

学校水泳応援団、３０４、生活習慣病と水泳・１５５

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３０

体脂肪燃焼・１１４

もうマスターズ愈々今週末。
運動療法が大本だけに本末転倒にならぬよう１時間バタフライ。
ただし鈴鹿の大会時に買っておいた膝までのスイムパンツ初着用。

１月１７日(月）田辺スポーツプラザ・プール・３０

膝までのスイムパンツピッ足ししすぎで太ももに圧迫感あり。

バタフライ１時間泳
最初の５０ｍは６５秒、その後７５秒である程度続いて８０秒に落ちたがここまで２０分以上持っている、スイムパンツ多少浮力があるためか。

但しその後９０秒、たまには９５秒もあったかも知れぬが、太ももへの圧迫感最後まで続いた。

試合当日なら兎も角１時間バタフライでの使用は止めた方がよさそうだ。

本日の１時間泳は２１５０ｍ程度。

２００ｍバタフライ
本日も１時間バタフライのい後すぐに実施。
５０ｍ６５秒１００ｍ２分２５秒（８０秒）１５０ｍ３分３５秒（８０秒）２００ｍ４分４０秒（６５秒）
最近では最も良いタイム、さいごの５０ｍもう少し頑張れたらというところ。

２５ｍバタフライ
１本目２５秒、２本目２３秒
２００ｍバタフライ泳いだこともあり本日も２本だけ、前回よりゆったり大きく泳いだ割りにタイムはましだった、特に２本目は多分２２秒台で泳げていただろう。。

５０ｍバタフライ
１本目は５４秒、２本目は１００ｍの途中計時の５０ｍ想定して測ってみたが５５秒とまずまずのタイム。
これなら１００バタフライ２分切れそうである。

アップ
１００ｍクロール

結局トータルでは２６００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月１２日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.５キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.１％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７４　最低血圧７７　心拍数４９
最高血圧１５６　最低血圧７９　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.４％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１７　最低血圧６７　心拍数８５
最高血圧１１０　最低血圧６９　心拍数８０

１月１４日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１３.０キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.２％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４２　最低血圧８０　心拍数５０
最高血圧１４６　最低血圧７５　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２２.９　体重６０.９キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数１０５　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３０９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５８　心拍数８６
最高血圧１０２　最低血圧６０　心拍数９１

１月１７日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１３７　最低血圧６８　心拍数４７
最高血圧１４０　最低血圧７４　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０３　最低血圧６０　心拍数１１０
最高血圧９６　　最低血圧５７　心拍数９７

練習前体重　６２.４キロ、と１キロほど戻してしまっている、練習後も６１.４キロでぜんかいより０.５キロ戻している、但し本日の練習前後の減少は１.０キロの減少。

折角昼食抜き効果でてきていたのに戻してしまい残念である。

血圧関連は練習前は最高血圧藻前回より僅かながらさらに落ちてきている。
最低血圧も前回並みでほぼ問題無しであろう、と言うより少々落ちすぎのきらいありであるがほぼ正常。

学校水泳応援団、３０３、生活習慣病と水泳・１５４

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・２９

体脂肪燃焼・１１３

もうマスターズ近いこともあり大会向けの練習と行きたい所だが、運動療法が大本だけに本末転倒にならぬよう１時間バタフライから始めた。

１月１４日(金）田辺スポーツプラザ・プール・２９

バタフライ１時間泳
最初の５０ｍは７０秒、本日いつもと違ってその後２０分まで８０秒ペースが維持できた。

これなら最後まで８０秒ペースで泳ぎきれると思い出した頃になって８５秒・９０秒と遅れだし、終盤近くは９５秒までおくれることになった。

８０秒ペースが最後まで持てば２３００から２４００ｍはいけるだろうなんて取らぬ狸の皮算用で実際は２１００ｍ程度だったろう。

２００ｍバタフライ
本日も１時間バタフライのい後すぐに実施。
５０ｍ６８秒１００ｍ２分３０秒（８２秒）１５０ｍ３分５２秒（８２秒）２００ｍ４分５２秒（６０秒）

本日も２００ｍ泳げたことが収穫、最後の１５０ｍからの５０ｍで６０秒、結果的には前回より１０秒遅れである。。

２５ｍバタフライ
１本目２４秒、２本目２３秒
２００ｍバタフライ泳いだこともあり本日も２本だけ、前回よりゆったり大きく泳いだ割りに派タイムはましだった。

５０ｍバタフライ
１本目は５８秒、２本目６２秒と疲れの請っていたのかもう一つなタイム。

アップ
１００ｍクロール

結局トータルでは２５５０ｍ。

体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月１０日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.５キロ　体脂肪１４.０キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.０キロ（腕２.７キロ、脚８.７キロ)　体脂肪率２２.４％　筋肉率３２.０％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋４.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７７　最低血圧７８　心拍数５３
最高血圧１７９　最低血圧７９　心拍数５１

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.０％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１５　最低血圧７３　心拍数７７
最高血圧１１６　最低血圧６７　心拍数７１

１月１２日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.５キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.１％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７４　最低血圧７７　心拍数４９
最高血圧１５６　最低血圧７９　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.４％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１７　最低血圧６７　心拍数８５
最高血圧１１０　最低血圧６９　心拍数８０

１月１４日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１３.０キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.２％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４２　最低血圧８０　心拍数５０
最高血圧１４６　最低血圧７５　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２２.９　体重６０.９キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数１０５　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３０９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５８　心拍数８６
最高血圧１０２　最低血圧６０　心拍数９１

練習前体重　前回１キロ減の６１.５キロ、練習後も６０.９キロで０.６キロの減少。
昼食抜きの効果でてきているようである、練習後も６０.９キロと６０キロ台に入って来た。

体脂肪も練習前１３.０キロが練習後１１.７キロと実に１.３キロの大幅減少である、体重減少より２倍以上も多い。

血圧関連は練習前は最高血圧随分落ちてきた、後１０ほど落ちれば言うこと無しである。最低血圧もほぼ正常。
所が練習後にいたっては最高は大幅下がって良いんだが最低は下がりすぎで低血圧気味目。

学校水泳応援団、３０２、生活習慣病と水泳・１５３

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・２８

体脂肪燃焼・１１２

先回祝日とあって泳ぎにくく辛うじて１時間バタフライのみ。
本日は何とか１コース確保で１時間バタフライの後もマスターズ向け練習も可であった。

１月１２日(水）田辺スポーツプラザ・プール・２８

バタフライ１時間泳
最初の５０ｍは７０秒、本日も８５秒から９０秒までに落ち込む、なんかからだが重い感じである。

後半には９５秒スラかかっていたようで、気付いて上ると９０秒切るようだが又少し泳ぐと落ち込んでいる。

流石に最後引き締めていくと６５秒程度は出る、結局トータルでは１９００ｍ。

２００ｍバタフライ
いつも２分持ち２５ｍのインターバルの後２００ｍの後泳ごうとすると、持たなくて途中でやめることになるので、先にやってみることにした。

５０ｍ６８秒１００ｍ２分２５秒（７７秒）１５０ｍ３分４５秒（８０秒）２００ｍ４分４２秒（５７秒）

兎に角２００ｍ泳げたことが収穫、最後の１５０ｍからの５０ｍで６０秒切って泳げたことも。

２５ｍバタフライ
１本目２８秒、２本目２４秒
２００ｍバタフライ泳いだこともあり本日は２本だけ。

アップ
１００ｍクロール

結局トータルでは２２５０ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月７日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１２.９キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.
８（腕２.７キロ、脚８.７キロ)　体脂肪率２２.４％　筋肉率３２.０％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋４.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧７７　心拍数５６
最高血圧１３６　最低血圧７３　心拍数５４　

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.７％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　４標準)　
血圧　最高血圧１００　最低血圧７１　心拍数１４２　　　
最高血圧１００　最低血圧５５　心拍数　９４

１月１０日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.５キロ　体脂肪１４.０キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.０キロ（腕２.７キロ、脚８.７キロ)　体脂肪率２２.４％　筋肉率３２.０％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋４.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７７　最低血圧７８　心拍数５３
最高血圧１７９　最低血圧７９　心拍数５１

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.０％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１５　最低血圧７３　心拍数７７
最高血圧１１６　最低血圧６７　心拍数７１

１月１２日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.５キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.１％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７４　最低血圧７７　心拍数４９
最高血圧１５６　最低血圧７９　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.４％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１７　最低血圧６７　心拍数８５
最高血圧１１０　最低血圧６９　心拍数８０


練習前体重　前回同様の６２.５キロ、練習後も６１.５キロで１.０キロの減少。
ここ３回続けて練習前６２キロ台維持、昼食抜きの効果でてきているようである、おかげでれんしゅうごも６１.５キロと６０キロ台目の前。

体脂肪も練習前１３.２キロが練習後１１.９キロと実に１.３キロの大幅減少である、体重減少よりも多いだけに少々腑に落ちぬ。

血圧関連は練習前は最高血圧高すぎだが昼食抜きが効果表したか少し下がり始めたようである。最低血圧は正常より少し低い目か。
所が練習後にいたっては最高は大幅下がって良いんだが最低は下がりすぎで低血圧気味目。