学校水泳応援団、３０４、生活習慣病と水泳・１５５

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３０

体脂肪燃焼・１１４

もうマスターズ愈々今週末。
運動療法が大本だけに本末転倒にならぬよう１時間バタフライ。
ただし鈴鹿の大会時に買っておいた膝までのスイムパンツ初着用。

１月１７日(月）田辺スポーツプラザ・プール・３０

膝までのスイムパンツピッ足ししすぎで太ももに圧迫感あり。

バタフライ１時間泳
最初の５０ｍは６５秒、その後７５秒である程度続いて８０秒に落ちたがここまで２０分以上持っている、スイムパンツ多少浮力があるためか。

但しその後９０秒、たまには９５秒もあったかも知れぬが、太ももへの圧迫感最後まで続いた。

試合当日なら兎も角１時間バタフライでの使用は止めた方がよさそうだ。

本日の１時間泳は２１５０ｍ程度。

２００ｍバタフライ
本日も１時間バタフライのい後すぐに実施。
５０ｍ６５秒１００ｍ２分２５秒（８０秒）１５０ｍ３分３５秒（８０秒）２００ｍ４分４０秒（６５秒）
最近では最も良いタイム、さいごの５０ｍもう少し頑張れたらというところ。

２５ｍバタフライ
１本目２５秒、２本目２３秒
２００ｍバタフライ泳いだこともあり本日も２本だけ、前回よりゆったり大きく泳いだ割りにタイムはましだった、特に２本目は多分２２秒台で泳げていただろう。。

５０ｍバタフライ
１本目は５４秒、２本目は１００ｍの途中計時の５０ｍ想定して測ってみたが５５秒とまずまずのタイム。
これなら１００バタフライ２分切れそうである。

アップ
１００ｍクロール

結局トータルでは２６００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月１２日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.５キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.１％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７４　最低血圧７７　心拍数４９
最高血圧１５６　最低血圧７９　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.４％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１７　最低血圧６７　心拍数８５
最高血圧１１０　最低血圧６９　心拍数８０

１月１４日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１３.０キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.２％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４２　最低血圧８０　心拍数５０
最高血圧１４６　最低血圧７５　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２２.９　体重６０.９キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数１０５　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３０９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５８　心拍数８６
最高血圧１０２　最低血圧６０　心拍数９１

１月１７日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１３７　最低血圧６８　心拍数４７
最高血圧１４０　最低血圧７４　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０３　最低血圧６０　心拍数１１０
最高血圧９６　　最低血圧５７　心拍数９７

練習前体重　６２.４キロ、と１キロほど戻してしまっている、練習後も６１.４キロでぜんかいより０.５キロ戻している、但し本日の練習前後の減少は１.０キロの減少。

折角昼食抜き効果でてきていたのに戻してしまい残念である。

血圧関連は練習前は最高血圧藻前回より僅かながらさらに落ちてきている。
最低血圧も前回並みでほぼ問題無しであろう、と言うより少々落ちすぎのきらいありであるがほぼ正常。