学校水泳応援団、３１１、生活習慣病と水泳・１６１

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３６
インターバル練習・４

体脂肪燃焼・１２０

インターバル練習に切り替えて早４回目。
運動療法での有酸素運動とマスターズ水泳での記録短縮の一挙両得狙いの欲かいた練習法だが、有酸素運動は今までどうり数値下げているようだが、記録への効果は今のところ未だはっきりしない。
以前の練習でも長らく掛かっての記録短縮、１年そこらでとても戻ることもないのだろうから申す小石じっくり様子見である。

１月３１(月）田辺スポーツプラザ・プール・３６

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回は６３秒からスタート、１０本目まで６５秒維持、そこから２０本目まで６５～６８秒と頑張って泳いだ。

所が今回はスタートこそ６５秒だが７・８本目まで７０秒もそこから２０本目まで７３秒から７５秒。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　７０秒～７２秒で１０本
今回　７０秒から７４・５秒と伸びが少ない。


３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　７０秒から７３秒で５本で、そこから７５秒で５本
今回　後１０本と言うこともあってすこし頑張って泳いで見る。６５秒から始まってあらかた６８秒程度、但し気を抜いた２回は７０秒掛かっていた。

途中前回より４・５秒タイム落としていたが最後の１０本だけは逆に４・５秒タイム上げられた、すこし頑張ればできるということか。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

５０ｍバタフライ
１本目　６８秒、２本目　６０秒　
１時間バタフライの最後のクールで疲れたのかどうも伸びが出ないようである。

２５ｍバタフライ
１本目　２８秒、２本目　２５秒、

アップ
２００ｍクロール
２００ｍバック

５０ｍバタフライ
最後にもう一度バタフライを泳いで見ることにした、１００ｍ・２００ｍバタフライでの途中計時を想定して泳いだが、１本目６８秒２本目６１秒

結局トータルでは２６５０ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月２６日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.２％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５８　最低血圧７６　心拍数４６
最高血圧１６９　最低血圧７４　心拍数４４

練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.１キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.３キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.２％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３１４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ
「判定」：標準との体重差＋２.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０１　最低血圧５９　心拍数７７
最高血圧１００　最低血圧６０　心拍数６８

１月２８日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１２.８キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.８％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５２　最低血圧７３　心拍数５０
最高血圧１４３　最低血圧７３　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２２.９　体重６０.８キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.２キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率２０.０　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３０７キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.６キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.３キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１１０　最低血圧７２　心拍数１０６
最高血圧１００　最低血圧６１　心拍数４６

１月３１日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.１キロ　体脂肪１３.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.９％　筋肉率３２.４％　基礎代謝１５７１キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１６５　最低血圧７２　心拍数５４
最高血圧１７８　最低血圧７９　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１２.４キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０７　最低血圧５８　心拍数７７
最高血圧１０７　最低血圧７３　心拍数７４



金曜日　練習前体重　６１.５キロ、、練習後も６０.８キロとやっと６１キロ切りが出来たと思ったら、本日の練習前体重６３.１キロ練習後体重６１.５キロとまたぞろ戻してしまった。
土曜日に行った那智勝浦の「マグロ祭り」でいろいろ食ったｍのが原因のようである。
練習前後の減少は１.６キロの減少で、こちらは本日の練習が効いているのか。

其れとマグロ祭りで食ったのが脂肪に変換しやすい物が多かったのか練習前の体脂肪１３.８キロと跳ね上がり、練習後１２.４キロと減少１.４キロと大幅に下げながらも体脂肪率
２０.１％と２０％越えを達成してしまった。

早く１０キロ切りまで持ち込みたいが余計離れてしまった。

血圧関連は練習前１６８・１７３とすこし悪くしている。
但し最低の方は７２・７９とそこそこの数値である。
ただ練習後は最高血圧は１１０７・１０７と充分、最低血圧の５９・７３はちと低いめ。