学校水泳応援団、２６２、生活習慣病と水泳・１１７

熊野川町・海洋センタープールでの水泳・１

体脂肪燃焼・７８

１０月・１１月の２ヶ月間串本の海洋センタープールが雨漏りの修理で休館。

鈴鹿の年齢別マスターズの大会が１１月の１３日(土）・１４日(日）と言うことではたと困ってしまった。

未だ大会向けの練習が出来ていないだけに練習無しとも行かぬ。

田辺のスイミングでも良かったんだが、どの程度泳げる状態かも分らずということもあって、串本の連中と合わせることとした。

彼らは串本から５・６０キロ離れた熊野川町の海洋センタープールに行くと言うことなので、串本で落ち合って載せてもらうことにした。

だから本日が初の熊野川町のプールである。

遠いはずで熊野川沿いの道を大分遡って、もう少しで熊野・本宮と言う辺りでプールがあった。

１０月５日(火）、熊野川町・海洋センタープール

我々４名以外はほんの数名と言うことでいつも通り最初の１時間はバタフライの有酸素運動で泳いだ。

最初の５０ｍは１分５秒程度から徐々に遅れだして結局最後は１時間で２１００ｍと変り映えしないペースである。

いつもならここから４００ｍ個人メドレーに合わせて４泳法１００ｍ３本づつ泳ぐところだが其れをやると皆と短距離の練習が出来ないので本日は中止。

１００ｍメドレー(各２５ｍ）リレーのタイム取ったり２５ｍバタや５０ｍバタを測った。

１００ｍメドレーリレーは１分２１秒程度。

２５ｍバタは１９秒４４、１９秒８６と以前測った２０秒８６より１秒以上短縮してきている。

大会までにあと１秒ほど短縮すれば、当方のノルマ達成。

５０ｍバタほうは前半２３秒台で後半２８秒台と５１秒５だから前回測った５１秒３より未だ落ちている。

もっともこちらはリレーでなく個人種目だから悪いと言っても自分だけのことだから今回余り気を使うことも無いが、一応今回の記録がこれからの基準となるだけに。昔３３秒台出していた身としては、少々不満が残る。

トータルで２６００ｍ程度しか泳いでいない。

いつもはここで体組成計や血圧計のデーターを比較してアップするんだが実は熊野川町のプールには置いていない。

と言うことで１０月・１１月はデーターのアップは無しと言うことになる。

熊野市からの１名も加わって帰りに喫茶店によってこともあって帰ったら５時半。

朝の９時２０分出発で５時半帰着、たっぷり８時間１０分。

これでは１日掛かりである、距離も往復２００キロ。

学校水泳応援団、２６１、生活習慣病と水泳・１１６

海洋センタープールでの水泳・６３

体脂肪燃焼・７７

最近続けて端のコースが空いていて、本日もバタフライで泳いだ。

９月３０日(木）・海洋センタープール

１０月１１月とプール改修工事のため、マスターズに向けての練習も生活習慣病対策での水泳も本日を最後に２ヶ月間休止である。

それで今日はクロールで泳いでも良かったが、折角コースも空いていることだしというわけでバタフライにした。

それで暫しこういう形で連続バタフライが出来なくなるかも知れぬということもあってなるだけ７５秒さいくるで５０ｍバタ続ける積りでやり始めたが矢張り急にはペースが上がらない。

最初の２５０ｍこそ９０秒ペースよりトータル２分上回ったが其れからは５００ｍで１分短縮程度で結果的には５９分３０秒で２１００ｍと大した結果もでず。

４００ｍ個人メドレーに合わせて各種目１００ｍ３本づつ。

過去２回１番良い日のと１番悪い日のを残しておく。

其れまで９月７日が悪かったので７日分を残していたがバタフライでは２３日が尚悪いので２３日分と差し替えた。

バタ１００ｍ、９月２３日　２分２０秒・２分２６秒・２分２４秒

９月１１日　２分０２秒・２分０２秒・２分０２秒

９月３０日　２分１０秒・２分１０秒・２分１２秒

背泳１００ｍ、９月７日　　２分５０秒、２分５５秒・２分５２秒

９月１１日　２分３２秒・２分４１秒・２分３５秒

９月３０日　２分３５秒・２分４５秒・２分３７秒

平泳１００ｍ、９月７日　　２分４８秒・２分４６秒・２分４５秒

９月１１日　２分３０秒・２分４０秒・２分４０秒

９月３０日　２分３２秒・２分３５秒・２分３１秒

フリ１００ｍ、９月７日　　１分５０秒・１分５０秒・２分５３秒

９月１１日　１分３２秒・１分４０秒・１分４２秒

９月２９日　１分５２秒・１分５５秒・１分５３秒

バタフライ２５ｍ１分持ち１２本＊２　２５ｍ２６秒から２９秒

ダウン・クロール、１００ｍ

トータルで３７００ｍ

１００ｍ練習では、背泳ぎより平泳ぎのほうが平均６秒程度良い。

普通は背泳ぎのほうがタイムが良いはずだからもう少し背泳ぎでタイム上げる必要がありそうである。

その後バタフライ２５ｍ１分持ち１２本を１セットやってみたが、これも２６秒から２９秒、ながら２５秒以内にまとめられない、どころか息も絶え絶えである。


体組成計・血圧計データー、（過去２回のデーターと共にアップ）。

９月２３日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.３キロ、体脂肪率１６.８％、脂肪量１０.６５キロ、筋肉量４９.９５キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.７５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.３％
血圧１４６－７８　　心拍数５２　　２回目血圧１４０－７６　　心拍数４８
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１５.６５％、脂肪量９.６５キロ、筋肉量４９.３５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.２５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１８－６９　心拍数８７、２回目１２３－７６　心拍数８７　

９月２８日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.７５キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.３５キロ、筋肉量５０.６５キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.７キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.１５％
血圧１３９－６９　　心拍数５２　　２回目血圧１４４－８３　　心拍数５１
練習後、体重６２.３キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.１キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４、肥満度６.６％
血圧１０８－７０　心拍数８８、２回目１０６－７６　心拍数８４　

９月３０日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.０キロ、体脂肪率１６.６５％、脂肪量１０.６キロ、筋肉量５０.２５キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.１５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１４９－８３　　心拍数５３　　２回目血圧１３７－７５　　心拍数５２
練習後、体重６２.１キロ、体脂肪率１６.０％、脂肪量９.９５キロ、筋肉量４９.４５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４、肥満度６.２％
血圧１２４－６４　　心拍数１００　　２回目血圧１０８－６１　　心拍数９５


練習前体重の比較で、６３.３キロと６３.７５キロとこんかい６３.０キロと僅かながらも減少。

練習後では、６１.７キロ、６２.３キロと今回６２.１キロと多少の減だが大した違いはない。

所が脂肪量は前々回は１０.６５キロから９.６５キロと丁度１キロ燃焼していたが、前回バタフライで泳ぎながら１０.３５キロから１０.１キロわずか０.２５キロ、こんかいは１０.６きろから９.９５きろと０.６５キロの減少。

血圧に関しては練習前マァマァ、練習後に関しても心拍数も含めてこの程度なら良いのではなかろうか。

学校水泳応援団、２６０、生活習慣病と水泳・１１５

海洋センタープールでの水泳・６２

体脂肪燃焼・７６

今回、端のコースが空いていてバタフライで泳いだ。

又途中邪魔はいることなく１時間バタフライ続けた。

９月２８日(木）・海洋センタープール

本日もバタフライで５０ｍ７５秒のペースで泳いでみたが矢張りというべきか徐々に遅れだして結局５７分で２００ｍ、５９.５分で２１００ｍと前回と殆ど変らぬ状態。

４００ｍ個人メドレーに合わせて各種目１００ｍ３本づつ。

過去２回１番良い日のと１番悪い日のを残しておく。

其れまで９月７日が悪かったので７日分を残していたがバタフライでは２３日が尚悪いので２３日分と差し替えた。

バタ１００ｍ、９月２３日　２分２０秒・２分２６秒・２分２４秒

９月１１日　２分０２秒・２分０２秒・２分０２秒

９月２８日　２分１０秒・２分１３秒・２分１３秒

背泳１００ｍ、９月７日　　２分５０秒、２分５５秒・２分５２秒

９月１１日　２分３２秒・２分４１秒・２分３５秒

９月２８日　２分３０秒・２分４３秒・２分３６秒

平泳１００ｍ、９月７日　　２分４８秒・２分４６秒・２分４５秒

９月１１日　２分３０秒・２分４０秒・２分４０秒

９月２８日　２分３０秒・２分３０秒・２分３１秒

フリ１００ｍ、９月７日　　１分５０秒・１分５０秒・２分５３秒

９月１１日　１分３２秒・１分４０秒・１分４２秒

９月２９日　１分５５秒・１分５３秒・１分５１秒

バタフライ２５ｍ１分持ち１０本＊２　２５ｍ２４秒から２９秒

ダウン・クロール、１５０ｍ

トータルで３７００ｍ

１００ｍ練習では、背泳ぎでも平泳ぎでも２分３０秒が出ていた、特に平泳ぎは続いて３０秒、３１秒と疲れた常態でも０秒ラインが維持できているから、これからまだまだ伸びることになりそうである。

良いとこ撮りで４００ｍ個目に換算すると８分４０秒、これが取り敢えず今後の目標である。

その後バタフライ２５ｍ１分持ち１０本を１セットやってみたが、これも２４秒から２９秒、ながら２５秒以内にまとめられない。

このままの練習方法では大会までにタイムの短縮は短距離では難しそうで、練習日以外の日には、チュウブ使っての練習取り入れるなと練習方法にプラスアルファが必要である。


体組成計・血圧計データー、（過去２回のデーターと共にアップ）。

９月２１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.５キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.３キロ、筋肉量５０.４キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.４５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.６％
血圧１４６－７８　　心拍数５２　　２回目血圧１４０－７６　　心拍数４８
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１６.０％、脂肪量９.９キロ、筋肉量４９.１キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.９５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１８－６９　　心拍数８７　　２回目血圧１２３－７６　　心拍数８７

９月２３日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.３キロ、体脂肪率１６.８％、脂肪量１０.６５キロ、筋肉量４９.９５キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.７５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.３％
血圧１４６－７８　　心拍数５２　　２回目血圧１４０－７６　　心拍数４８
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１５.６５％、脂肪量９.６５キロ、筋肉量４９.３５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.２５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１８－６９　心拍数８７、２回目１２３－７６　心拍数８７　

９月２８日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.７５キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.３５キロ、筋肉量５０.６５キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.７キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.１５％
血圧１３９－６９　　心拍数５２　　２回目血圧１４４－８３　　心拍数５１
練習後、体重６２.３キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.１キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４、肥満度６.６％
血圧１０８－７０　心拍数８８、２回目１０６－７６　心拍数８４　



練習前体重の比較で、６３.５キロ、６３.３キロと今回６３.７５キロと又僅かながら増えている。

練習後では、６１.７キロ、６１.７キロ、今回６２.３キロとこちらも増加。

所が脂肪量は前回は１０.６５キロから９.６５キロと丁度１キロ燃焼していたが、今回バタフライで泳ぎながら１０.３５キロから１０.１キロわずか０.２５キロ。

クロールよりバタフライのほうが脂肪燃焼が大きいようであると前回かいたがまたまた訂正せねばならぬことになりそうである。

血圧に関しては練習前マァマァ、練習後に関しても大体この程度なら良いのではなかろうか。

逆に心拍数はもう少し負荷かかってもよかろうと思われる。

学校水泳応援団、２５９、生活習慣病と水泳・１１４

海洋センタープールでの水泳・６１

体脂肪燃焼・７５

今回、端のコースが空いていてバタフライで泳いだ。

又途中邪魔はいることなく１時間バタフライ続けた。

９月２３日(木）・海洋センタープール

最初バタフライで５０ｍ７５秒のペースで泳いでいたが徐々に遅れだして結局１時間で２１００ｍ、５７.５分で２０００ｍ。

マスターズの４００ｍ個人メドレーに合わせて各種目１００ｍ３本づつ。

過去２回１番良い日のと１番悪い日のを残しておく。

バタ１００ｍ、９月７日　　２分１２秒・２分１５秒・２分１０秒

９月１１日　２分０２秒・２分０２秒・２分０２秒

９月２３日　２分２０秒・２分２６秒・２分２４秒

背泳１００ｍ、９月７日　　２分５０秒、２分５５秒・２分５２秒

９月１１日　２分３２秒・２分４１秒・２分３５秒

９月２３日　２分４０秒・２分４８秒・２分４６秒

平泳１００ｍ、９月７日　　２分４８秒・２分４６秒・２分４５秒

９月１１日　２分３０秒・２分４０秒・２分４０秒

９月２３日　２分５０秒・２分４２秒・２分４７秒

フリ１００ｍ、９月７日　　１分５０秒・１分５０秒・２分５３秒

９月１１日　１分３２秒・１分４０秒・１分４２秒

９月２３日　１分５２秒・１分５３秒・１分５０秒

バタフライ２５ｍ１分持ち１２本＊２　２５ｍ２４秒から２９秒

トータルで３６００ｍ

１００ｍ練習では、流石に１時間バタフライそれも前半２５ｍ上げて後半２５ｍで下げての変則な泳ぎ延々としただけにいつもより疲れているのか、今回も４泳法とも９月７日に比較してもまだ悪かった。

その後バタフライ２５ｍ１分持ち１０本を１セットやってみたが、これも２４秒から２９秒、後２本追加。


体組成計・血圧計データー、（過去２回のデーターと共にアップ）。

９月１６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.９キロ、体脂肪率１７.０％、脂肪量１０.８５キロ、筋肉量５０.２５キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.１５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.３％
血圧１４０－７４　　心拍数５４　　２回目血圧１４１－７７　　心拍数５０
練習後、体重６２.１キロ、体脂肪率１５.９５％、脂肪量９.９キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４、肥満度６.２％
血圧１０４－７１　心拍数１３８、２回目１００－６５　心拍数１４８　

９月２１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.５キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.３キロ、筋肉量５０.４キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.４５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.６％
血圧１４６－７８　　心拍数５２　　２回目血圧１４０－７６　　心拍数４８
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１６.０％、脂肪量９.９キロ、筋肉量４９.１キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.９５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１８－６９　　心拍数８７　　２回目血圧１２３－７６　　心拍数８７

９月２３日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.３キロ、体脂肪率１６.８％、脂肪量１０.６５キロ、筋肉量４９.９５キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.７５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.３％
血圧１４６－７８　　心拍数５２　　２回目血圧１４０－７６　　心拍数４８
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１５.６５％、脂肪量９.６５キロ、筋肉量４９.３５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.２５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１８－６９　心拍数８７、２回目１２３－７６　心拍数８７　


練習前体重の比較で、６３.９キロ、６３.５キロ、こんかい６３.３キロと余り変らず若干は減少。

練習後では、６２.１キロ、６１.７キロ、今回も６１.７キロとこちら先回と変わらず。

所が脂肪量は前々回、前と後では１０.８５キロから９.９キロと１キロ近く減少が前回は１０.３キロから９.９キロへと０.４キロしか燃焼させていない、ところがこんかいは１０.６５キロから９.６５キロと丁度１キロ燃焼。

こうして見るとクロールよりバタフライのほうが脂肪燃焼が大きいようである。

血圧に関しては練習前マァマァかも知れぬが、練習後に関しては大体この程度なら良いかも知れぬという前回より２０程度は上がっているがこの程度なら問題なさそう。

逆に心拍数はもう少し負荷かかってもよかろうと思われる。

学校水泳応援団、２５８、生活習慣病と水泳・１１３

海洋センタープールでの水泳・６０

体脂肪燃焼・７４

今回、端のコースが空いていてバタフライで泳ぎ出した。

ところが僅か２００ｍ泳いだところで占有コースとされて移動させられたためバッタで泳ぐわけには行かず、クロールに変えた。

９月２１日(火）・海洋センタープール

最初バタフライで５０ｍ７５秒のペースで泳いでいたが未だ２００ｍそこそこでコース移動させられて、それで本日もクロールで長時間泳に変更。

ところが最初に２００ｍバタフライで泳いでいたためか、それとも午前中の畑仕事が効いたのか５０ｍ１分のペースで泳げたのは最初の５０ｍだけで後は遅れるばかり。

結局６０分では３０００も泳げず、６３分で３０００ｍ。

其れすら６３分でペース維持だけでも疲れて１００ｍ３本づつの４泳法も中々伸びた泳ぎとは行かず。

マスターズの４００ｍ個人メドレーに合わせて各種目１００ｍ３本づつ。

過去２回１番良い日のと１番悪い日のを残しておく。

バタ１００ｍ、９月７日　　２分１２秒・２分１５秒・２分１０秒

９月１１日　２分０２秒・２分０２秒・２分０２秒

９月２１日　２分１８秒・２分２４秒・２分２６秒

背泳１００ｍ、９月７日　　２分５０秒、２分５５秒・２分５２秒

９月１１日　２分３２秒・２分４１秒・２分３５秒

９月２１日　２分５０秒・２分４６秒・２分４８秒

平泳１００ｍ、９月７日　　２分４８秒・２分４６秒・２分４５秒

９月１１日　２分３０秒・２分４０秒・２分４０秒

９月２１日　２分４６秒・２分４６秒・２分３８秒

フリ１００ｍ、９月７日　　１分５０秒・１分５０秒・２分５３秒

９月１１日　１分３２秒・１分４０秒・１分４２秒

９月２１日　１分４４秒・１分４８秒・１分４５秒

バタフライ２５ｍ１分持ち１０本＊２　２５ｍ２６秒から２９秒

ダウン・クロール１５０ｍ

最初のバタフライの２００ｍいれて、トータルで４８００ｍ

１００ｍ練習では、流石に１時間バタフライそれも前半２５ｍ上げて後半２５ｍで下げての変則な泳ぎ延々としただけにいつもより疲れているのか、４泳法とも９月７日に比較してもまだ悪かった、最もペース上げれなかった。

その後バタフライ２５ｍ１分持ち１０本を１セットやってみたが、これも２６秒から２９秒。


体組成計・血圧計データー、（過去２回のデーターと共にアップ）。

９月１４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６２.６キロ、体脂肪率１６.３％、脂肪量１０.２キロ、筋肉量４９.６５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.５５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.１％
血圧１４８－７２　　心拍数５８　　２回目血圧１４７－６６　　心拍数５０
練習後、体重６１.４キロ、体脂肪率１７.１％、脂肪量１０.５キロ、筋肉量４８.３キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.１、肥満度７.３％
血圧１０２－６８　　心拍数１４７　　２回目血圧８９－５９　　心拍数１４８

９月１６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.９キロ、体脂肪率１７.０％、脂肪量１０.８５キロ、筋肉量５０.２５キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.１５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.３％
血圧１４０－７４　　心拍数５４　　２回目血圧１４１－７７　　心拍数５０
練習後、体重６２.１キロ、体脂肪率１５.９５％、脂肪量９.９キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４、肥満度６.２％
血圧１０４－７１　心拍数１３８、２回目１００－６５　心拍数１４８　

９月２１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.５キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.３キロ、筋肉量５０.４キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.４５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.６％
血圧１４６－７８　　心拍数５２　　２回目血圧１４０－７６　　心拍数４８
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１６.０％、脂肪量９.９キロ、筋肉量４９.１キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.９５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１８－６９　　心拍数８７　　２回目血圧１２３－７６　　心拍数８７


練習前体重の比較で、６２.５キロ、６３.９キロ、今回６３.５キロと余り変らず若干減少。

練習後では、６１.４キロ、６２.１キロ、今回６１.７キロとこちらも僅かに減少。

所が脂肪量は前回、前と後では１０.８５キロから９.９キロと１キロ近く減少が今回は１０.３キロから９.９キロへと０.４キロしか燃焼させていない。

只練習後の脂肪量が９.９キロと９キロ台辛うじて維持はしたがすんでに１０キロ台逆戻りでこちらは全く前回並み。

血圧に関しては練習前マァマァかも知れぬが、練習後に関しては今回もちと下がりすぎの嫌いがあると全快書いたが今回は大体この程度なら良いかも知れぬ。

心拍数も前回練習方法を変えて負荷が増えたのか高すぎる数値であっ田が今回はこの程度では問題無さそうである、もう少し上がってもよいかも知れぬ。

学校水泳応援団、２５７、生活習慣病と水泳・１１２

水中ウォーキング・２１ （９月１６日）

前回のの海中ウォークは手でなくキックでやることにし手、新しい練習法となった。

ところが今回トロ箱のふたを浜辺にもって行くのを忘れた。

余程取りに帰ろうとしたが、無しは無しで新しい工夫、考える機会と捕らえれば災い転じて福である。

というわけで本日のウォーキング、平泳ぎの手で負荷掛けることにした。

バタフライの手に比較するとこちらが楽に思われたが、基本に忠実にやればやるほど疲れる。

いつもバタフライ２往復やった後に１往復平でやったこともあるが、３往復みっちり平の手を使うと、結構な負荷になった。

次の串本のプールでの練習時平泳ぎで１００ｍ泳ぐのが楽しみである。

昨日の雨のせいか、川の水がいつも以上に流れ込んだせいか、本日の水温いつもと比較にならぬほど下がっている。

といって全て上から下まで下がっているかというと、冷たく感じるのは表層が主で、下のほうは相変わらず生ぬるい。

それでも１時間使っていると体が冷えてきた、海中ウォークもあと少しだけになりそうである。

学校水泳応援団、２５６、生活習慣病と水泳・１１１

海洋センタープールでの水泳・５９

体脂肪燃焼・７３

今回も前回に引き続き、端のコースが空いていてバタフライで泳ぐことが出来た。

９月１６日(木）・海洋センタープール

前回同様いきの２５ｍはピッチ上げて泳ぎかえりの２５ｍは疲れ取りながらの泳ぎで１時間バタフライに挑戦。

前回５０ｍ８４秒ペースで泳いだわけだが、今回其れを少しでも上回ろうと泳いでみた。

結果から言うと前回１時間で２１５０ｍ、今回５２分２０００ｍ１時間で２３００ｍ。

５２分２０００ｍは５０ｍ７８秒ペースだから全快より大分ペースが上がったことになる。

前半ピッチ上げて泳いだ後の疲れ取る後半の泳ぎで意識的にキック注意して打ったことも良かったようである。

あとの１時間はレース向けの練習。

本日も１時間バタフライで精力使ったから、余り期待がもてない。

マスターズの４００ｍ個人メドレーに合わせて各種目１００ｍ３本ずつ。

比較用に過去の記録残していくとデーターどんどん増えるので過去２回１番良い日のと１番悪い日のを残しておく。

バタ１００ｍ、９月７日　　２分１２秒・２分１５秒・２分１０秒

９月１１日　２分０２秒・２分０２秒・２分０２秒

９月１６日　２分１０秒・２分１２秒・２分１３秒

背泳１００ｍ、９月７日　　２分５０秒、２分５５秒・２分５２秒

９月１１日　２分３２秒・２分４１秒・２分３５秒

９月１４日　２分４０秒・２分４８秒・２分４６秒

平泳１００ｍ、９月７日　　２分４８秒・２分４６秒・２分４５秒

９月１１日　２分３０秒・２分４０秒・２分４０秒

９月１４日　２分４１秒・２分３６秒・２分４２秒

フリ１００ｍ、９月７日　　１分５０秒・１分５０秒・２分５３秒

９月１１日　１分３２秒・１分４０秒・１分４２秒

９月１４日　１分５２秒・１分５３秒・１分５５秒

バタフライ２５ｍ１分持ち１０本＊２　２５ｍ２４秒から２９秒

ダウン・クロール１００ｍ

トータルで４６００ｍ

１００ｍ練習では、流石に１時間バタフライそれも前半２５ｍ上げて後半２５ｍで下げての変則な泳ぎ延々としただけにいつもより疲れているのか、４泳法とも９月１１日に比較して前回同様悪かった。

あと４００ｍ個人メドレーはさけてバタフライ２５ｍ１分持ち１０本を２セットやってみた。

一番早くて２４秒ほど掛かっていたがこれが飛び込み無しで２０秒着るところまで行くと本番で１８秒程度は泳げるだろう。


体組成計・血圧計データー、（過去２回のデーターと共にアップ）。

９月１１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.５キロ、体脂肪率１５.６５％、脂肪量９.９５キロ、筋肉量５０.８キロ、筋肉量評価２、対水分量４０.８５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.６％
血圧１３２－７３　　心拍数５３　　２回目血圧１３７－７５　　心拍数５０
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１５.４５％、脂肪量９.５５キロ、筋肉量４９.４５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.４キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１０－７４　　心拍数８１　　２回目血圧１０４－６９　　心拍数１０２

９月１４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６２.６キロ、体脂肪率１６.３％、脂肪量１０.２キロ、筋肉量４９.６５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.５５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.１％
血圧１４８－７２　　心拍数５８　　２回目血圧１４７－６６　　心拍数５０
練習後、体重６１.４キロ、体脂肪率１７.１％、脂肪量１０.５キロ、筋肉量４８.３キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.１、肥満度７.３％
血圧１０２－６８　　心拍数１４７　　２回目血圧８９－５９　　心拍数１４８

９月１６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.９キロ、体脂肪率１７.０％、脂肪量１０.８５キロ、筋肉量５０.２５キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.１５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.３％
血圧１４０－７４　　心拍数５４　　２回目血圧１４１－７７　　心拍数５０
練習後、体重６２.１キロ、体脂肪率１５.９５％、脂肪量９.９キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４、肥満度６.２％
血圧１０４－７１　心拍数１３８、２回目１００－６５　心拍数１４８　


練習前体重の比較で、６３.５キロ、６２.５キロ、今回６３.９キロと又増加に転じる。

練習後では、６１.７キロ、６１.４キロ、６２.１キロとこちらも増加に転じる。

所が脂肪量は前回、前と後では１０.２キロから１０.５キロへと、逆に０.３キロの増加だったが今回は１０.８５キロから９.９キロと１キロ近く現象で理想どうり。。

只練習後の脂肪量が９.２キロまで下がって８キロ台目の前まで行ったのに９.９キロと９キロ台辛うじて維持はしたがすんでに１０キロ台逆戻り。

血圧に関しては練習前マァマァかも知れぬが、練習後に関しては今回もちと下がりすぎの嫌いがある。

心拍数も練習方法を変えて負荷が増えたのか前回同様高すぎる数値である

学校水泳応援団、２５５、生活習慣病と水泳・１１０

海洋センタープールでの水泳・５８

体脂肪燃焼・７２

久し振り、９月になって初めて端のコースが空いていてバタフライで泳ぐことが出来た。

９月１４日(火）・海洋センタープール

今回いつものバタフライと根本的に泳ぎ方を変えた。

一つは１１月のマスターズの大会のため只単に有酸素運動主眼のチンタラチンタラの泳ぎではタイム上げることには無理があるということである。

それで５０ｍの前半の２５ｍはペース上げた泳ぎで後半の２５ｍはその疲れが取れるようなゆっくりした泳ぎにする、そして今まで５０ｍ９０秒ペースを８５秒ペースにするというものである。

其れと先日海中ウォークでといいながらトロ箱のビート板使ってのキックの練習で気が付いた、泳ぎにモットキック取り入れるというものである。

前に進む時のキックはしっかり打っているが呼吸の時のキックがお座なりだったのをしっかり打つようにして見るということである。

前半の２５ｍ飛ばして後半の２５ｍだけで疲れが戻るか全く疑問だったが、これが何とかもってくれた分進歩があった。

５６分で２０００ｍも泳いだから８５秒ペースより少し速い８４秒ペースで泳げた。

けっきょく１時間で２１５０ｍ泳いだ。

あとの１時間はレース向けの練習。

マスターズの４００ｍ個人メドレーに合わせて各種目１００ｍ３本ずつ。

バタ１００ｍ、９月７日　　２分１２秒・２分１５秒・２分１０秒

９月９日　　２分１０秒・２分１５秒・２分１３秒

９月１１日　２分０２秒・２分０２秒・２分０２秒

９月１４日　２分１０秒・２分０８秒・２分１２秒

背泳１００ｍ、９月７日　　２分５０秒、２分５５秒・２分５２秒

９月９日　　２分４８秒・２分４５秒・２分５０秒

９月１１日　２分３２秒・２分４１秒・２分３５秒

９月１４日　２分４３秒・２分４２秒・２分３８秒

平泳１００ｍ、９月７日　　２分４８秒・２分４６秒・２分４５秒

９月９日　　２分４５秒・２分４３秒・２分４３秒

９月１１日　２分３０秒・２分４０秒・２分４０秒

９月１４日　２分５２秒・２分４８秒・２分３８秒

フリ１００ｍ、９月７日　　１分５０秒・１分５０秒・２分５３秒

９月９日　　１分４８秒・１分５０秒・１分４６秒

９月１１日　１分３２秒・１分４０秒・１分４２秒

９月１４日　１分４８秒・１分５２秒・１分５０秒

バタフライ５０ｍ　２本

トータルで３４５０ｍ

１００ｍ練習では、流石に１時間バタフライそれも前半２５ｍ上げて後半２５ｍで下げての変則な泳ぎ延々としただけにいつもより疲れているのか、４泳法とも９月１１日に比較して格段に悪いのもいたし方無しであろう。

４００ｍ個人メドレーレースまでには９分切る積りでやっているが本日はうでがつかれているため５０ｍバタ２本のみでやめた。


体組成計・血圧計データー、（過去２回のデーターと共にアップ）。

９月９日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.５キロ、体脂肪率１５.３％、脂肪量９.９キロ、筋肉量５１.８キロ、筋肉量評価２、対水分量４２.２キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３、肥満度１０.３％
血圧１４５－７６　　心拍数５３　　２回目血圧１４１－７６　　心拍数５０
練習後、体重６３.２キロ、体脂肪率１４.５５％、脂肪量９.２キロ、筋肉量５１.２キロ、筋肉量評価２、体水分量４１.６キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.１％
血圧１３０－７５　心拍数８４、２回目１２２－７６　心拍数８２　

９月１１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.５キロ、体脂肪率１５.６５％、脂肪量９.９５キロ、筋肉量５０.８キロ、筋肉量評価２、対水分量４０.８５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.６％
血圧１３２－７３　　心拍数５３　　２回目血圧１３７－７５　　心拍数５０
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１５.４５％、脂肪量９.５５キロ、筋肉量４９.４５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.４キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１０－７４　　心拍数８１　　２回目血圧１０４－６９　　心拍数１０２

９月１４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６２.６キロ、体脂肪率１６.３％、脂肪量１０.２キロ、筋肉量４９.６５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.５５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.１％
血圧１４８－７２　　心拍数５８　　２回目血圧１４７－６６　　心拍数５０
練習後、体重６１.４キロ、体脂肪率１７.１％、脂肪量１０.５キロ、筋肉量４８.３キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.１、肥満度７.３％
血圧１０２－６８　　心拍数１４７　　２回目血圧８９－５９　　心拍数１４８


練習前体重の比較で、６４.５キロ、６３.５キロ、今回６２.５キロと良い具合に減る傾向。

練習後では、６３.２キロ、６１.７キロ、今回６１.４キロと徐々に減っている。

所が脂肪量は前と後では１０.２キロから１０.５キロへと、逆に０.３キロの増加。

これは納得行くデーターではない。

其れと筋肉量評価でも今回は練習前は１だったが練習後は０と減っている、これも納得いかぬところである。

少し前では２までなっていたにも拘らずである。

血圧に関しては練習前マァマァかも知れぬが、練習後に関しては少々下がりすぎの嫌いがある。

心拍数も練習方法を変えて負荷が増えたのか高すぎる数値である

学校水泳応援団、２５４、生活習慣病と水泳・１０９

水中ウォーキング・２０ （９月１３日）

本日の海中ウォークは手でなくキックでやることにした。

それでビート板の変わりに発泡スチロールのトロ箱のふたが丁度よさそうなので持って行った。

ビート板と同じくらいの大きさだったので丁度良かろうとて持って行ったが、ビート板ほど薄い分浮力が少ないようだった。

最初は浮力の少ない分戸惑いもあったが、やっているうちに却ってこの方が泳ぎやすいことに気付かされた。

最初はバタフライの足でやったが、日ごろキック余り重視していなかったつけを感じさせられた。

それで１往復約４５０ｍほどそれで案外疲れたがもう１往復追加した。

却って２往復目のほうがましという事だったがこれでいつものバッタの長時間泳が楽に泳げそうな気がしてきた。

３往復目は平泳ぎのキックでやってみたが出来るもんだと感じた。

ところが最も楽と思えたクロールのキックでつまずいた。

キックの割りに進まない、だからその分たっぷり疲れることになった。

日ごろ余程キック使わないクロールで泳いでいるようだ。

確かに長時間エイではキックがさほど使わなくとも泳いでいられるが短距離ではそうも行かぬ筈。

この練習続ければ短距離のタイムもアップすることだろう。

結局１時間で４往復、ウオーキングなら３往復だから１往復余分に泳いだことになる。

学校水泳応援団、２５３、生活習慣病と水泳・１０８

楽しい糖尿病教室ー１

南和歌山医療センター・９月１３日

１、食事療法(外食編）

２、運動療法

３、薬物療法

４、フットケアと日常生活

１０月４日は、１、糖尿病と低血糖・合併症、２、食事療法(基礎編）３糖尿病の検査

上記９月１３日の分に出席してみた。

ところが１～４まで１時間でやってしまおうというのだから、これでは聞きたい話も充分聞けるというわけにはいかぬ。

パワーポイントの資料、画面で棒読みに近い形で淡々と進む、何セ１項目１５分足らずだから。

これでは単に啓発のための教室に過ぎぬ。

でもわざわざカネ払ってまで来るような人はもう少し突っ込んだ話が欲しかったように思うが、他の人はどうなんだろう。

勿論当方は終わった後、運動療法について質問しに行った。

幸い受け付けてもらえて貴重な話が聞けた。

聞きたかったのは、当方が目下進めている運動療法が適当な範囲にあるのかということと、
数値の停滞時にこれ以上負荷を増やしてよいかという事である。

朝晩の散歩が各１時間、夏場の暑さで毎回１・２キロ体重減るような畑仕事(週２回程度)、週２・３回の水泳練習(２時間程度）、週２・３回の海中ウォーク(１時間）１日の時間の相当量が費やされている。

糖尿病患者がやるにしては負荷が大きいとは思っているが、目下のところこれでバランスが少し症状改善に傾いている。

その時、過酷な運動時に低血糖の処置についての話が出た。

当方は薬物療法をしていないので、今までのところ低血糖心配するような症状は練習始めたころ１度だけ味わったに過ぎず、最近は皆無である。

其れともう１点興味深い話が聞けた。

過去１月からの運動療法による血糖値の改善(ヘモグロビンＡ１Ｃ９.７→７.０）にインシュリンの出が助けているのかという事。

単に運動療法で数値抑えているだけなら、今後も数値下がっていくのは難しいかもしれないし、ところがインシュリンが出だして数値が下がるようなら未だ未だ下がっていくかも知れぬということであった。

其れとヘモグロビンＡ１Ｃから血糖値類推するには２２を掛ければよいと言う事。

ということは７＊２２は１５４という事で決して安心できる数値まで下がっていないということがよく分った。

９.７＊２２＝２１３.４という事で昨年末測った時点では相当悪かったことに納得する。

これらの話が聞けたのは、当方の糖尿病退治にとって大いなる助けとなることだろう。

今までインシュリンについてのところが欠落していたようである。