学校水泳応援団、３２１、生活習慣病と水泳・１７０

生活習慣病検査・１２（２０１１年２月１８日）
腎機能に疑い？血圧降下剤服用にＮＯ

今月はいつも調べている検査以外にインシュリンが出ているかを検査して欲しいと要求したら　いろんな検査ついでにやるため１０日ほど前に国保の病院で血を採って検査に回していた。

血糖値インシュリンが出て下がるのが理想だが、インシュリン出なくても無理やり運動療法で下げており運動やめたら即刻逆戻りとならないかが気がかりだったからである。

それでその結果も含めて予約日に　いつもの検査と講評を聞くことと成った。

いつもしている検査の結果は　尿糖＋　尿蛋白ー　血圧　１６０/７３　血糖値（３Ｈ）１４３　ヘモグロビンＡ１Ｃ　６.９

ヘモグロビンＡ１Ｃ前月６.７が６.９だから残念ながら０.２増えていたが、これ自身はさほど問題に思っていないようであった。

１月になってから有酸素運動を徹底してやるのでなくインターバル練習で負荷の掛かりを上げているので、その影響があってのことかもしれない。

むしろここ２回ほど１５０以下の血圧が今回１６０と言うことで、後に述べる別の血液検査の結果と合わせて指摘を受けた。

タダ血圧凄くばらつきが在って落ち着いた状態であれば低い数値が出やすい、最近は１５０台どころか１４０台１３０台なども出て確実に下がっているようである。

検査結果簡易プリント

○肝臓　　問題なし

○コレステロール　　問題なし

○蛋白　　問題なし

○すい臓　　問題なし

○腫瘍マーカー　　問題なし

○貧血　　問題なし

○リュウマチ　　問題なし

上記結果のごとくいろんな項目で「問題なし」がでており多分１年前とは大違いであろう。

一番知りたかったインシュリンは
○インシュリン（ＥＩＡ）２.６　　上限値　１７　下限値　０
Ｃ－ペプタイド（ＥＩＡ）１.６　　上限値　３.３　下限値　１.１

インシュリン出てはいるが少ないことは少ない、これは今後半年毎程度に検査して追い　かける必用あり、

むしろ問題は腎臓関連の数値で
○尿素窒素　２４.１　　上限値　２２　下限値　８

○尿酸　　７.６　　上限値　７　下限値　０　

○クレアチニン　　１.１４　　上限値　１.０４　下限値　０.６１

離れているといっても１割程度でそう大した事ではないとみた。

医者が腎臓が悪ければ血圧高いのは問題だから軽めでも降圧剤服用しませんかと勧めら　れたが丁重にお断りした。

この１年で随分数値下げてきたのにここで薬に頼る気にはなれなかったからである。

其れと前年の８月に受けた町の検診では「軽度の貧血が認められます」と言われたのが今回は正常値の範囲に収まっていた。

尤もその時点では「尿素窒素」２１「尿酸」６.８「クレアチニン」１.１４
尿素窒素・尿酸ともにぎりぎりながら上限値以下の収まっていたから多少悪化させているのかもしれない。

但しクレアチニンは同じ数値ながらそのときの正常値の上限が１.３０未満となっていたから、それなら今回の数値でも良いことになる。

ネットで調べてみると

「尿素窒素」は､蛋白質が分解されてできる老廃物で､尿と一緒に排泄されます｡

腎機能が低下すると､血液中の尿素窒素をうまく濾過することができないため､血液中の尿素窒素の量が多くなります｡

尿素窒素が25mg/ml以上だと｢腎機能の異常｣が疑われ､80mg/dlを超すと､腎機能が極端に衰え体内に老廃物がたまる｢尿毒症｣が考えられます｡

と言うことで２２程度ではさほどの心配事では無さそうだ。

「クレアチニン」は、筋肉が働くためのエネルギー源であるクレアチンリン酸の構成成分であるクレアチンの終末代謝産物です。
クレアチニン値は筋肉量に比例するため、女性よりも男性の方が高値を示します。

クレアチニンは腎糸球体でろ過され、尿細管で再吸収もされずに尿中に排泄されます。
そのため、糸球体ろ過率が低下する腎炎などで上昇します。

タダ尿素窒素とクレアチニンの比が生常時は１０：１を保つそうでその意味では２２：１.１４は２倍近いということになる。

この中で当方に朗報は「クレアチニン値」は「筋肉量に比例して」のところで、当方目下毎練習日バタフライの練習に明け暮れているため、多分同じ年頃の人よりも筋肉量多いはずでその意味でも少し程度の数値上昇はあっても不思議ではないことになる。

兎に角　薬の副作用考えれば服用断ったのはこの程度であれば問題なかろうと思われる。
何しろ昨年の今頃は血圧・血糖値ともに２００以上ヘモグロビンＡ１Ｃ９.７で服用断ったほどである。

其れをここまで来て「何が悲しいて薬の服用」と当方が考えることご理解いただけよう。

目下のところストレス出さぬよう、ビールも糖質ゼロながら発泡酒　他人と飲む時は４本まで　アンパンやチョコレートだって食べたい時は気にせず我慢しないようにしており、並みの糖尿患者と一線を画している。

タダ多少減塩に気配りしたり野菜の量増えたりの食事療法は行っているのは勿論である。

学校水泳応援団、３２０、生活習慣病と水泳・１６９

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・４５
インターバル練習・１３　練習後体脂肪増加の怪！

体脂肪燃焼・１２９

今回も５０ｍバタフライで１本目２かき１呼吸だったが本日６１秒。

２月２１日(金）田辺スポーツプラザ・プール・４５

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回も１本目のみ５９秒で後は２かき１呼吸続かず、タイムも１０本まで６４秒から６８秒で１１本目からは７０秒から７５秒まで。

今回は１本目は６１秒だが後１０本目まで６１秒から６５秒で何とか維持したが、１１本目からは６３秒から７０秒まで掛かってしまった。
但し前回は７５秒まで掛かったから多少ましかも。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は７０秒から７５秒までで泳ぐのが精一杯。

今回は６８秒から７５秒でやっとこさっとこ。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　７０秒から７５秒で、最終のみ６８秒

今回　７０秒から７７秒で最終でも７４秒と疲れてきたのか伸びない。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

４泳法で各４本のキック。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
前回　９０秒　９２秒　９３秒　９５秒

今回　９０秒　９５秒　９２秒　８６秒
ラスト１本だけは前回よりましである。

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
前回　１０５秒　１０８秒　１０９秒　１１１秒と進歩が見られぬ。

今回　１０５秒　１１０秒　１０３秒　１００秒とこちらもらすと１本はましである。

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
前回　９０秒　９５秒　１０３秒　１００秒　どうもしっかり蹴れているとは思えぬ、空蹴りのようである。

今回　１０５秒　１０２秒　１０８秒　１０１秒
キックが効くときはモットましに泳げるんだが、前回に比べて随分悪い

２分持ち５０ｍクロール
前回　９０秒　９２秒　９３秒　１００秒　もう少し早く行きたいもの、特に最終が悪い
。
今回　１０４秒　１１０秒　１０７秒　１０１秒とこちらも前の３本メタメタ。

５０ｍ背泳ぎと５０ｍバタフライは時間がなくなってきてやめることとした。

結局トータルでは２８００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

２月１６日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.２キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.１キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１８.８％　筋肉率３４.０％　基礎代謝１３３７キロ　骨量２.２キロ　水分量３７.０キロ
「判定」：標準との体重差＋３.７キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６３　最低血圧７６　心拍数４８
最高血圧１４２　最低血圧７６　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.７キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３０５キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.８キロ
「判定」：標準との体重差＋２.２キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９５　　最低血圧５５　心拍数４８
最高血圧１００　最低血圧６２　心拍数９２

２月１８日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.８キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１７０　最低血圧９６　心拍数４７
最高血圧１５７　最低血圧６８　心拍数４２

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.８キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.３キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.６　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３０３キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.１キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(標準）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９４　　　最低血圧６４　心拍数８３
最高血圧１１７　　最低血圧６８　心拍数７０

２月２１日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.６キロ　体脂肪１１.３キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２１.５キロ（腕２.８キロ、脚９.６キロ)　体脂肪率１８.１％　筋肉率３４.４％　基礎代謝１３４６キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.５キロ
「判定」：標準との体重差＋４.１キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕６(多い)　脚５(標準）
血圧　最高血圧１５５　最低血圧７７　　心拍数５１
最高血圧１５５　最低血圧７８　　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.６キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.７％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０７　最低血圧６１　心拍数７４
最高血圧１０２　最低血圧５８　心拍数７３


前回２月１８日の練習前体重６２.０キロが練習後６０.８キロで練習での減少１.２キロ、所が体脂肪練習前１２.３キロで後が１１.７キロで０.４キロ減。
その代わり筋肉量が練習前後で２０.８キロから２０.３キロと０.５キロ減少、又水分量も３６.４キロから３５.７きろと０.７キロも減少。

所が本日の練習前体重６２.６キロ練習後は６１.４キロと減少１.２キロで同じながら練習前後とも０.６キロ増加である。

所がそんなこと以上に気に食わないのは体脂肪である。
練習前１１.３キロでこれ事態は結構良い数値でこれがどこまで下がるか期待していたが練習後なんと１２.１キロと逆に増加で全く腹立たしいことである。
こうなると測定装置の信用度全く無しである。

体重減１.２キロと脂肪増分０.８キロで計２.０キロで筋肉量減少０.９キロ水分減少１.４キロ出ほぼ見合う２.３キロ。
但し筋肉量減少０.９キロは余りにも多い、折角練習して筋肉使いながら減少だからこれだって気に入らぬ。

どうも泳ぐ前にカロリー補給がない分筋肉減少に繋がらないのかも。

血圧関連は　練習前１５５・１５５と少し高い目の数値か。
最低血圧は７７・７８だからマァこんなものだろう。
練習後の血圧は１０７・１０２はほぼこんなものだろう、最低血圧の方はこれなら充分であると言うより少し低い目であろう。

学校水泳応援団、３１９、生活習慣病と水泳・１６８

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・４４
インターバル練習・１２　

体脂肪燃焼・１２８

今回も５０ｍバタフライで１本目２かき１呼吸で５９秒達成。。

２月１８日(金）田辺スポーツプラザ・プール・４４

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回はやっと１本目だけだが５９秒で６０秒切り、但し２かき１呼吸でやってみたんだが矢張り少し早くなって１分きりが出来たが、いつも通りの泳ぎ方を変えたため負担が多くて２本目の後半には維持できなかった。
３本目からは逆に６５秒まで落としてしまった、但し何とか１０本までは６５秒でいけたがそれ以降６５秒から６７秒で最後のみ６４秒。

今回も１本目のみ５９秒で後は２かき１呼吸続かず、タイムも１０本まで６４秒から６８秒で１１本目からは７０秒から７５秒まで。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　６９秒から７３秒まで。

今回は７０秒から７５秒までで泳ぐのが精一杯。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　邪魔が入ったわけでもないが７０秒から２本目７５秒でそれ以後も７３から７５秒で最後のみ８６秒。

今回　７０秒から７５秒で、最終のみ６８秒・

ここまでバタフライ２０００ｍ。

４泳法で各４本のキック。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
前回　９０秒　９０秒　９５秒　８５秒

今回　９０秒　９２秒　９３秒　９５秒

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
先々回　１０５秒　１０８秒　１００秒　９５秒
未だ５０ｍですら疲れて泳ぎきるのがえらいほどだから、もう少し練習すればタイムも良くなるだろう。

今回　１０５秒　１０８秒　１０９秒　１１１秒と進歩が見られぬ。

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
前回比較的平のキックは良かったがこの日は全く蹴れずで２回やるのがやっとで一旦クロールのキック済ませて再度平のキック。
前回　１０５秒　１２５秒　右足首が痛くて中止　再度　１００秒　９５秒

今回　９０秒　９５秒　１０３秒　１００秒　どうもしっかり蹴れているとは思えぬ、空蹴りのようである。

２分持ち５０ｍクロール
前回　９０秒　９２秒　８８秒　８７秒
相対的に大きい落ち込み無く今回のほうがよいが、これもまだまだタイム的には伸びる余地大有りである。

今回　９０秒　９２秒　９３秒　１００秒　もう少し早く行きたいもの。


５０ｍ背泳ぎ
前回　６１秒

今回も６１秒で　キックに注意した、

結局トータルでは２８５０ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

２月１４日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.２　体重６１.７キロ　体脂肪１２.６キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.４％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３２７キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋３.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６５　最低血圧８０　　心拍数４５
最高血圧１５７　最低血圧１０１　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.５キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数１０５　筋肉量２０.０キロ（腕２.６キロ、脚８.９キロ）　体脂肪率２０.４％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３０１キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.２キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身４(標準）　腕６(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０２　最低血圧５９　心拍数７６
最高血圧９８　　最低血圧６２　心拍数６８

２月１６日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.２キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.１キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１８.８％　筋肉率３４.０％　基礎代謝１３３７キロ　骨量２.２キロ　水分量３７.０キロ
「判定」：標準との体重差＋３.７キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６３　最低血圧７６　心拍数４８
最高血圧１４２　最低血圧７６　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.７キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３０５キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.８キロ
「判定」：標準との体重差＋２.２キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９５　　最低血圧５５　心拍数４８
最高血圧１００　最低血圧６２　心拍数９２

２月１８日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.８キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１７０　最低血圧９６　心拍数４７
最高血圧１５７　最低血圧６８　心拍数４２

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.８キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.３キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.６　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３０３キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.１キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(標準）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９４　　　最低血圧６４　心拍数８３
最高血圧１１７　　最低血圧６８　心拍数７０


練習後体重６２.０キロが練習後６０.８キロで練習での減少１.２キロ、所が体脂肪練習前１２.３キロで後が１１.７キロで０.４キロ減。
その代わり筋肉量が練習前後で２０.８キロから２０.３キロと０.５キロ減少、又水分量も３６.４キロから３５.７きろと０.７キロも減少。

タダ練習後体重１１日に６０.１キロまで下がって徐々に増えてげんざい６０.８キロと６１キロに近づけてしまった葉大いに残念。

血圧関連は　練習前１７０・１５７と高い目の数値になってしまった。
最低血圧は６８こんなものだろうが９６は矢張り高すぎである。

練ｓっふごの血圧は９４は良しとしても１１７はこのような練習後としては少し高い、最低血圧の方は充分である。

学校水泳応援団、３１８、生活習慣病と水泳・１６７

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・４３
インターバル練習・１１　やっと６０秒きり

体脂肪燃焼・１２７

先回休館日の間の日ということも在って混んでキック中止にしたが今回から復活。

２月１６日(水）田辺スポーツプラザ・プール・４３

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回　１０本目まで６１秒から６３秒とそこそこ健闘も１１本目からは６５秒から６８秒と６５秒まで収めることが出来なかった

今回はやっと１本目だけだが５９秒で６０秒切り、但し２かき１呼吸でやってみたんだが矢張り少し早くなって１分きりが出来たが、いつも通りの泳ぎ方を変えたため負担が多くて２本目の後半には維持できなかった。
３本目からは逆に６５秒まで落としてしまった、但し何とか１０本までは６５票でいけたがそれ以降６５秒から６７秒で最後のみ６４秒。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　６８秒から徐々に７５秒まで。

今回　６９秒から７３秒まで。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　休館日の間の日とも在って２名が入ってきたため９０秒サイクル維持することすら困難で多少前後することもありでどうしてもタイム遅れ勝ちも何とか７５秒維持できたから良しである。

今回　邪魔が入ったわけでもないが７０秒から２本目７５秒でそれ以後も７３から７５秒で最後のみ８６秒。
  こまでバタフライ２０００ｍ。

  こから先回抜けたが４泳法で各４本キック。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
先々回　９０秒　９２秒　８８秒　８５秒
以前のキックが思い出せないようである。

今回　９０秒　９０秒　９５秒　８５秒

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
先々回　１０５秒　１０８秒　１００秒　９５秒
未だ５０ｍですら疲れて泳ぎきるのがえらいほどだから、もう少し練習すればタイムも良くなるだろう。

今回　１０５秒　１１０秒　１０８秒　９７秒と進歩が見られぬ。

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
前回比較的平のキックは良かったがこの日は全く蹴れずで２回やるのがやっとで一旦クロールのキック済ませて再度平のキック。
前回　１０５秒　１２５秒　右足首が痛くて中止　再度　１００秒　９５秒

今回　１００秒　１０５秒　１０８秒　９５秒　どうもしっかり蹴れているとは思えぬ。

２分持ち５０ｍクロール
前回　９０秒　９２秒　８８秒　８７秒
相対的に大きい落ち込み無く今回のほうがよいが、これもまだまだタイム的には伸びる余地大有りである。

今回　９０秒　８７秒　９３秒　８５秒　クロールだってスンナリとは行かぬ。


５０ｍ背泳ぎ
前回　６２秒

今回も６１秒でキック注意したことでこのタイム、

結局トータルでは２８５０ｍ。

体組成計・血圧練習前後の測定結果

２月１１日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.７キロ（腕２.６キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.５％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕６(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧８０　心拍数４８
最高血圧１６６　最低血圧７３　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２２.６　体重６０.１キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.２キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.４　筋肉率３３.６％　基礎代謝１２９２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ　
「判定」：標準との体重差＋１.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(標準）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧９２　　最低血圧５７　心拍数１０８
最高血圧９５　　最低血圧５４　心拍数１１０

２月１４日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.２　体重６１.７キロ　体脂肪１２.６キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.４％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３２７キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋３.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６５　最低血圧８０　　心拍数４５
最高血圧１５７　最低血圧１０１　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.５キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数１０５　筋肉量２０.０キロ（腕２.６キロ、脚８.９キロ）　体脂肪率２０.４％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３０１キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.２キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身４(標準）　腕６(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０２　最低血圧５９　心拍数７６
最高血圧９８　　最低血圧６２　心拍数６８

２月１６日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.２キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.１キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１８.８％　筋肉率３４.０％　基礎代謝１３３７キロ　骨量２.２キロ　水分量３７.０キロ
「判定」：標準との体重差＋３.７キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６３　最低血圧７６　心拍数４８
最高血圧１４２　最低血圧７６　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.７キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３０５キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.８キロ
「判定」：標準との体重差＋２.２キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９５　　最低血圧５５　心拍数４８
最高血圧１００　最低血圧６２　心拍数９２


練習後体重６２.２キロが練習後６０.７キロで練習での減少じつに１.５キロ、所が体脂肪練習前後ともに１１.７キロと変化なし、その代わり筋肉量が練習前後で２１.１キロから２０.４キロｔｐ０.７キロ減少、又水分量も３７キロから３５.８きろと１.２キロも減少

練習前後の体脂肪の変化が全く無かったことは全くなっとき行きかねる・　

血圧関連は　練習前１６３・１４２と１４２はマアマアだが１６２は少々高い。
最低血圧はこんなものだろう。

学校水泳応援団、３１７、生活習慣病と水泳・１６６

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・４２
インターバル練習・１０

体脂肪燃焼・１２６

実は１３日と１５日が２月のプールの休館日と知らず、いつも通り出掛けてきたのが正解で３６キロも走ってきて休館日なんて様にならない。
お陰で本日はいつも以上に窮屈で途中から一コース３人で途中切り上げ、

２月１４日(月）田辺スポーツプラザ・プール・４２

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回　１０本までは６２秒のスタートが６４秒までで収まっていたが１１本目以降６５秒から６７秒まで掛かって、昨日の後遺症感じる。

今回　１０本目まで６１秒から６３秒とそこそこ健闘も１１本目からは６５秒から６８秒と６５秒まで収めることが出来なかった

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は７０秒からスタート、ついで７２秒から７５秒。

今回　６８秒から徐々に７５秒まで

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は７１秒から７７秒まで、最近では尤も悪い、以前に戻しているが矢張り最初から体が重い感じだから昨日の影響大である。

今回　休館日の間の日とも在って２名が入ってきたため９０秒サイクル維持することすら困難で多少前後することもありでどうしてもタイム遅れ勝ちも何とか７５秒維持できたから良しである。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

ここから恒例になった４泳法で各４本キックと行きたかったが一コース３名で同じインターバルなら問題ないが当方キックで他のものコンビと来ては練習無理っぽいので本日中止。

アップ・２５０ｍクロール

結局トータルでは２２５００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

２月９日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.３キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.０キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３３９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.８キロ
「判定」：標準との体重差＋３.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧７３　心拍数４８
最高血圧１４６　最低血圧６９　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.５％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１０　最低血圧６０　心拍数７９
最高血圧１１２　最低血圧６４　心拍数７０

２月１１日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.７キロ（腕２.６キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.５％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕６(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧８０　心拍数４８
最高血圧１６６　最低血圧７３　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２２.６　体重６０.１キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.２キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.４　筋肉率３３.６％　基礎代謝１２９２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ　
「判定」：標準との体重差＋１.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(標準）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧９２　　最低血圧５７　心拍数１０８
最高血圧９５　　最低血圧５４　心拍数１１０

２月１４日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.２　体重６１.７キロ　体脂肪１２.６キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.４％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３２７キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋３.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６５　最低血圧８０　　心拍数４５
最高血圧１５７　最低血圧１０１　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.５キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数１０５　筋肉量２０.０キロ（腕２.６キロ、脚８.９キロ）　体脂肪率２０.４％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３０１キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.２キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身４(標準）　腕６(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０２　最低血圧５９　心拍数７６
最高血圧９８　　最低血圧６２　心拍数６８


練習後体重　前回６０.１キロまで下げたが本日６０.５キロと戻し市気味で、練習前は６１.７キロで前回より低いんだが、ぜんかい１.８キロ減少で今回１.２キロの減少、この差は本日キック練習中止が効いているのかも。
かい
体脂肪に関しては前回　練習前１２.１キロで練習後１１.７キロと０.４キロの減少、今回は１２.６キロから１２.３キロと０.３キロの減少、こちらも練習の前・後共に体脂肪が増えている。

血圧関連は前回　練習前１５０・１６６と今回　１６５・１５７で矢張り少々高い。
最低血圧はこんなものだろう。

ただ練習後は最高血圧は１０２と９８だから少しは低い目で最低の方は随分低い。

学校水泳応援団、３１６、生活習慣病と水泳・１６５

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・４１
インターバル練習・９

体脂肪燃焼・１２５

昨日畑のジャガイモの植え付けでほぼ１日中畑仕事、オマケに畑の土かさかさで水運び、両手に２０リッターポリタンク２つで４０リッターを４回運搬。
少し離れたところに温泉が（２５度の冷戦に近い）でており、ミネラル豊富な水を１００ｍ以上はこぶため筋肉悲鳴。

２月１１日(金）田辺スポーツプラザ・プール・４１

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル

前回はスタート６２秒で後１０本まで６３から６５秒、７日の練習ほどには泳げず。
本日も１０本までは６２秒のスタートが６４秒までで収まっていたが１１本目以降６５秒から６７秒まで掛かって、昨日の後遺症感じる。


２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は７０秒からスタート、ついで７２秒から７５秒。

今回もほぼ同じような経過をたどるも、兎に角１０本が長く感じる特に最後の３本はつらい。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は７１秒スタートで次から７５秒で推移、７・８・９本目はほぼ７２秒。

今回は７１秒から７７秒まで、最近では尤も悪い、以前に戻しているが矢張り最初から体が重い感じだから昨日の影響大である。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

ここから恒例になった４泳法で各４本キック。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
前回　９０秒　９０秒　９２秒　８２秒
最後に頑張ってみたら８２秒まで上がった、早く７０秒までもって来たいものである。

今回　９０秒　９２秒　８８秒　８５秒
以前のキックが思い出せないようである。

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
前回　１１０秒　１１２秒　１１８秒　１０５秒
とても２分もちで続けられないほどのタイムなので急遽２分３０秒と言うことにした。

今回　１０５秒　１０８秒　１００秒　９５秒
未だ５０ｍですら疲れて泳ぎきるのがえらいほどだから、もう少し練習すればタイムも良くなるだろう。

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
前回　９０秒　９０秒　８８秒　８１秒
こちら背泳のキックと比べれば随分ましでバタフライ並みである。

前回比較的平のキックは良かったがこの日は全く蹴れずで２回やるのがやっとで一旦クロールのキック済ませて再度平のキック。
今回　１０５秒　１２５秒　右足首が痛くて中止　再度　１００秒　９５秒

２分持ち５０ｍクロール
前回　９０秒　９８秒　１１２秒　８５秒
クロールが一番楽そうに思えるんだが今回の記録から言えばバタフライの方がましと言うことになる、特に３本目がとてつもなく悪い。

今回　９０秒　９２秒　８８秒　８７秒
相対的に大きい落ち込み無く今回のほうがよいが、これもまだまだタイム的には伸びる余地大有りである。

一応ここで本日の練習終了と使用としたが背泳５０ｍだけコンビで測ることにした。

５０ｍバック

前回　６２秒
疲れもあって１本だけにしたが少なくともキックが付加される事によって多少効果がでてきたようだ。
これなら６０秒きりはすぐにでも出来そうである。

今回も６２秒でキック注意したことでこのタイム、前々回　６６秒　７２秒からはましである。

結局トータルでは２８５０ｍ。

キックだけでの４泳法の各２００ｍ（５０ｍ４本）は結構疲れる、特に本日平泳ぎで全く足首がいたくて蹴れないなんて始めての経験。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


２月７日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.７キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.０％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３４８キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.７キロ
「判定」：標準との体重差＋４.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６４　最低血圧８２　心拍数４５
最高血圧１４８　最低血圧７９　心拍数４３

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５７　心拍数８４
最高血圧１０２　最低血圧５９　心拍数８１

２月９日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.３キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.０キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３３９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.８キロ
「判定」：標準との体重差＋３.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧７３　心拍数４８
最高血圧１４６　最低血圧６９　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.５％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１０　最低血圧６０　心拍数７９
最高血圧１１２　最低血圧６４　心拍数７０

２月１１日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.７キロ（腕２.６キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.５％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕６(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧８０　心拍数４８
最高血圧１６６　最低血圧７３　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２２.６　体重６０.１キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.２キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.４　筋肉率３３.６％　基礎代謝１２９２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ　
「判定」：標準との体重差＋１.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(標準）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧９２　　最低血圧５７　心拍数１０８
最高血圧９５　　最低血圧５４　心拍数１１０



昨日の畑仕事のお陰か　練習前体重６１.９キロ、、練習後も６０.１キロと１.８キロの大幅減少である。
６０キロ切りもあと一息迄戻してきた。

体脂肪に関しては練習前１２.１キロで練習後１１.７キロと０.４キロの減少、マァ納得できる数値である。

血圧関連は練習前１５０・１６６と１６６はちと高い目である。
最低血圧はこんなものだろう。

ただ練習後は最高血圧は９２と９５だからマァ、アァと言うより少しは低い目で最低の方は随分低い。

学校水泳応援団、３１５、生活習慣病と水泳・１６４

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・４０
インターバル練習・８

体脂肪燃焼・１２４

本日も２０本までは６５秒で維持したいと頑張ってみる。
でも１０本以降止めたくなるほどで１１本目で２分休憩したいところ。

２月９日(水）田辺スポーツプラザ・プール・４０

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル

前回スタート６２秒でその後も１０本までは６３秒維持、１１本以降も６５秒維持で最後の３本は６３秒でカバー。

今回はスタート６２秒で後１０本まで６３から６５秒、前回ほどには泳げず。
１１本目以降も６５秒境に６３から６５秒と６５秒から６７秒が同じ程度で平均６５秒と言うところ。


２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回、流石にその後は落ちてきて７５秒までは落ちぬが７２から３秒程度が続く。

今回は７０秒からスタート、ついで７２秒から７５秒。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は７０秒がスタートで３本目から７５秒で途中無理した時のみ７３秒がやっと。

今回は７１秒スタートで次から７５秒で推移、７・８・９本目はほぼ７２秒。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

ここから４泳法で各４本キックでやることにした。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
前回も　１本目９０秒　２本目９２秒　３本目８７秒　４本目９６秒

今回　９０秒　９０秒　９２秒　８２秒
最後に頑張ってみたら８２秒まで上がった、早く７０秒までもって来たいものである。

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
前回　１１８秒　１１０秒

今回　１１０秒　１１２秒　１１８秒　１０５秒
とても２分もちで続けられないほどのタイムなので急遽２分３０秒と言うことにした。

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
前回　９８秒

今回　９０秒　９０秒　８８秒　８１秒
こちらは遺影のキックと比べれば随分ましでバタフライ並みである。

２分持ち５０ｍクロール
前回　９０秒

今回　９０秒　９８秒　１１２秒　８５秒
クロールが一番楽そうに思えるんだが今回の記録から言えばバタフライの方がましと言うことになる、特に３本目がとてつもなく悪い。

背泳ぎキックが殆ど効いていないことが前回分ったから、本日のキック練習の効果見るためコンビネーションで泳ぐことにした。

５０ｍバック
前回　１本目７２秒　２本目６６秒
どうも蹴りが良くない様に思える

今回　６２秒
疲れもあって１本だけにしたが少なくともキックが付加される事によって多少効果がでてきたようだ。
これなら６０秒きりはすぐにでも出来そうである。

アップ、５０ｍフリー

結局トータルでは２９００ｍ。

キックだけでの４泳法の各２００ｍ（５０ｍ４本）は結構疲れる。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

２月４日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１３.５キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.２キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.８％　筋肉率３２.５％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１６２　最低血圧８１　心拍数４５
最高血圧１２８　最低血圧７２　心拍数４６

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.６キロ　体脂肪１２.４キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ）　体脂肪率２０.４　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３０３キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.１キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身４(標準）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５８　心拍数１０５
最高血圧９１　　最低血圧６１　心拍数７５

２月７日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.７キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.０％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３４８キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.７キロ
「判定」：標準との体重差＋４.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６４　最低血圧８２　心拍数４５
最高血圧１４８　最低血圧７９　心拍数４３

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５７　心拍数８４
最高血圧１０２　最低血圧５９　心拍数８１

２月９日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.３キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.０キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３３９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.８キロ
「判定」：標準との体重差＋３.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧７３　心拍数４８
最高血圧１４６　最低血圧６９　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.５％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１０　最低血圧６０　心拍数７９
最高血圧１１２　最低血圧６４　心拍数７０

練習前体重６２.３キロ、、練習後も６１.３キロと１.０キロの減少であるが、６０キロ切りもあと一息迄来ていたが先回から振り出し。

体脂肪に関しては練習前１２.０キロで練習後も全く同じでチト腑に落ちぬ。

血圧関連は練習前１５０・１４６と良くなっている。
二つの明日撃ちも近い数値である。

但し最低の方は７３・６９とこちらは結構低い数値である。
ただ練習後は最高血圧は１１０と１１２だからマァ、アァである。

学校水泳応援団、３１４、生活習慣病と水泳・１６３

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３９
インターバル練習・７

体脂肪燃焼・１２３

本日も２０本までは６５秒で維持したいと頑張ってみる。
こうして毎回４０本インターバル続けていると　他人はいかにも楽に泳いでいるように思ってくれるようだが、どっこいもうやめようかとかもっとタイム落として泳ごうとか、いかにせん一人で泳いでいるから、誘惑も大きい。

いつも目下のところぎりぎり頑張っていると言う方が正しい、まだまだ復活できていない。

２月６(月）田辺スポーツプラザ・プール・３９

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル

前回はスタート６３秒でその後も２０本６５秒以内で泳ぎきることが出来たから大分スタミナがついてきたかもしれない。

今回スタート６２秒でその後も１０本までは６３秒維持、１１本以降も６５秒維持で最後の３本は６３秒でカバー。
だから当プールでインターバル開始時から比べたら格段の進歩である。
と言って大分戻ったわけでもない。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回、流石にその後は落ちてきて７５秒までは落ちぬが７２から３秒程度が続く。

今回もほぼ似たような推移である。
最初の２０本すこし無理すると、その付けが来るようで、まだまだスタミナ不足といわざるを得ない。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は７５秒がやっとで前半の付けが出たようだ。

今回は７０秒がスタートで３本目から７５秒で途中無理した時のみ７３秒がやっと。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
前回　ほぼ１分３０秒ペースで以前より悪いようである。
早く上げようとしても１分２５秒がやっと。

今回も　１本目９０秒　２本目９２秒　３本目８７秒　４本目９６秒

５０ｍバック
１本目７２秒　２本目６６秒
どうも蹴りが良くない様に思える

５０ｍ背泳ぎキック
上記泳ぎでキックが気になったので、実際にキックだけで確認してみる。
１本目１１８秒　２本目１１０秒

殆ど進んでいないことが露呈、キックが良くなれば背泳のタイムが飛躍的に上がると期待できる。

５０ｍ背泳ぎストロークのみ
６６秒と手だけなのにキックとストロークを共にの場合と全く同じタイムで、余程キックの効率が悪いかの証明である。

現状キックがなんら手助けになっていないことがはっきりした、その代わりキックがそこそこ出来るようになれば、大いにタイム上がりそうで楽しみである。

５０ｍクロール・キック
９０秒掛かっているからクロールのキックだってバタフライ並みしか出来ないということでいかにもキックの練習おろそかにしてきたかがよく分るというものである。

５０ｍ平泳ぎ・キック
一度全てのキックやっておこうと言うことで平泳ぎもしてみたが９８秒と言うことで背泳ぎよりは良かったが、バタフライやクロールよりは悪い。

しばらく毎回のノルマとしておこう。

結局トータルでは２５５０ｍ。

いつも体組成計での測定で腕が発達していながら脚が全く出来ていないことが数値としてでていたが、本日の結果は其れが裏打ちされたこととなった。

当分キックの練習４泳法で加えなければならぬ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

２月２日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２１.０％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３５０キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋４.３キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６１　最低血圧８１　心拍数４６
最高血圧１７０　最低血圧７５　心拍数４５

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.３キロ（腕２.６キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.０％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.９キロ
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕６(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１００　最低血圧６０　心拍数７１
最高血圧１０７　最低血圧６１　心拍数９２

２月４日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１３.５キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.２キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.８％　筋肉率３２.５％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１６２　最低血圧８１　心拍数４５
最高血圧１２８　最低血圧７２　心拍数４６

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.６キロ　体脂肪１２.４キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ）　体脂肪率２０.４　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３０３キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.１キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身４(標準）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５８　心拍数１０５
最高血圧９１　　最低血圧６１　心拍数７５

２月７日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.７キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.０％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３４８キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.７キロ
「判定」：標準との体重差＋４.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６４　最低血圧８２　心拍数４５
最高血圧１４８　最低血圧７９　心拍数４３

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５７　心拍数８４
最高血圧１０２　最低血圧５９　心拍数８１


練習前体重　６２.７キロ、、練習後も６１.４キロと１.３キロの減少であるが、前回６０キロ切りもあと一息迄来ていたのにまたまた振り出し。

体脂肪に関しては練習前１２.５キロ、練習後は１２.２キロで０.３キロと僅かしか減っていない。

体脂肪に関して言うと中々頑固である。

血圧関連は練習前１６４・１４８と前回より高くなっている。
二つの数値にばらつき大きい、自宅での測定なら１０以上差があればもう一度測っているんだが。

但し最低の方は８２・７９とこちらはそこそこの数値である。
ただ練習後は最高血圧は９４・１０２と少々低い目、最低血圧の５７・５９は低すぎのようである。

学校水泳応援団、３１３、生活習慣病と水泳・１６３

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３８
インターバル練習・６

体脂肪燃焼・１２２

少しづつだがタイム短縮しているようである。

２月４(金）田辺スポーツプラザ・プール・３８

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回　スタート６４秒、そこから余り落とさぬように頑張ってみる、１０本目までほぼ６５秒で泳ぐも１１本目から６６から６８秒。

今回はスタート６３秒でその後も２０本６５秒以内で泳ぎきることが出来たから大分スタミナがついてきたかもしれない。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
流石にその後は落ちてきて７５秒までは落ちぬがｓ７２から３秒程度が続く。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は７０秒から始まって７２・３秒、尤も遅いときは７５秒
今回は７５秒がやっとで前半の付けが出たようだ。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
ほぼ１分３０秒ペースで以前より悪いようである。
早く上げようとしても１分２５秒がやっと。

５０ｍバタフライ
前回１本目　７０秒、２本目　６４秒　
今回尚悪く１本目６８秒　２本目６４秒

２５ｍバタフライ
１本目　２８秒、２本目　２６秒、３本目２５秒、４本目　２６秒　

アップ
２００ｍクロール
１００ｍバック

結局トータルでは２７００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月３１日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.１キロ　体脂肪１３.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.９％　筋肉率３２.４％　基礎代謝１５７１キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１６５　最低血圧７２　心拍数５４
最高血圧１７８　最低血圧７９　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１２.４キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０７　最低血圧５８　心拍数７７
最高血圧１０７　最低血圧７３　心拍数７４

２月２日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２１.０％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３５０キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋４.３キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６１　最低血圧８１　心拍数４６
最高血圧１７０　最低血圧７５　心拍数４５

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.３キロ（腕２.６キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.０％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.９キロ
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕６(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１００　最低血圧６０　心拍数７１
最高血圧１０７　最低血圧６１　心拍数９２

２月４日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１３.５キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.２キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.８％　筋肉率３２.５％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１６２　最低血圧８１　心拍数４５
最高血圧１２８　最低血圧７２　心拍数４６

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.６キロ　体脂肪１２.４キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ）　体脂肪率２０.４　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３０３キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.１キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身４(標準）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５８　心拍数１０５
最高血圧９１　　最低血圧６１　心拍数７５


練習前体重　６２.０キロ、、練習後も６０.６キロと１.４キロの減少出６０キロ切りもあと一息。

体脂肪に関しては練習前１３.５キロ、練習後は１２.４キロで１.１キロとそこそこの減少。
元々練習前１３.５キロもあった為１.１キロ減ったとはいえ１２.４キロだから頂けない。

其れと最近練習していながら一時筋肉量　全身・腕・脚我６・８・５あったのが今回は４・７・３とさがっている。
勿論測定データーのばらつきと思うがそうしょっちゅうバラつかれては信頼できない。む。

血圧関連は練習前１６２・１２８と１６２なら高い目だが１２８なら充分満足できる値でばらつきが余りにも大きすぎる。
自宅での測定なら１０以上差があればもう一度測っているんだが。

但し最低の方は８１・７２とそこそこの数値である。
ただ練習後は最高血圧は９４・９１と少々低い目、最低血圧の５８・６１は低すぎのようである。

学校水泳応援団、３１２、生活習慣病と水泳・１６２

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３７
インターバル練習・５

体脂肪燃焼・１２１

運動療法での有酸素運動とマスターズ水泳での記録短縮の一挙両得狙いの練習法だが、有酸素運動は今までどうり数値下げている。
記録への効果は今のところ未だはっきりしないので本日すこし頑張って泳ぐこととした。。

２月２(水）田辺スポーツプラザ・プール・３７

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
スタート６４秒、そこから余り落とさぬように頑張ってみる、１０本目までほぼ６５秒で泳ぐも１１本目から６６から６８秒。

と言うことでこの２０本は今まででは頑張った部類である。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　７０秒から７４・５秒と伸びが少ない。
今回も２０本までで大分体力消耗したか７５秒まで落ちてきた。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　後１０本と言うこともあってすこし頑張って泳いで見る。６５秒から始まってあらかた６８秒程度、但し気を抜いた２回は７０秒掛かっていた。

今回は７０秒から始まって７２・３秒、尤も遅いときは７５秒

ここまでバタフライ２０００ｍ。

５０ｍバタフライ
１本目　７０秒、２本目　６４秒　
１時間バタフライの疲れかどうも伸びが出ない。

２５ｍバタフライ
１本目　２８秒、２本目　２６秒、３本目２５秒、４本目　２６秒　

アップ
２００ｍクロール
２００ｍバック

結局トータルでは２６００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月２８日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１２.８キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.８％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５２　最低血圧７３　心拍数５０
最高血圧１４３　最低血圧７３　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２２.９　体重６０.８キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.２キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率２０.０　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３０７キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.６キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.３キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１１０　最低血圧７２　心拍数１０６
最高血圧１００　最低血圧６１　心拍数４６

１月３１日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.１キロ　体脂肪１３.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.９％　筋肉率３２.４％　基礎代謝１５７１キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１６５　最低血圧７２　心拍数５４
最高血圧１７８　最低血圧７９　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１２.４キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０７　最低血圧５８　心拍数７７
最高血圧１０７　最低血圧７３　心拍数７４

２月２日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２１.０％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３５０キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋４.３キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６１　最低血圧８１　心拍数４６
最高血圧１７０　最低血圧７５　心拍数４５

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.３キロ（腕２.６キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.０％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.９キロ
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕６(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１００　最低血圧６０　心拍数７１
最高血圧１０７　最低血圧６１　心拍数９２


練習前体重　６２.８キロ、、練習後も６１.３キロと１.５キロの減少ながら又６１キロオーバー。

体脂肪に関しても練習前１３.２キロ、れんしゅうごは１２.３キロで０.９キロ減少。
ただ減少量の０.９キロは良いんだが練習後ながら１２.３キロは頂けない。

其れと最近練習していながら一時筋肉量　全身・腕・脚我６・８・５あったのが５・６・３とさがっている。
勿論測定データーのばらつきと思うがでもマインド的には落ち込む。


血圧関連は練習前１６１・１７０とすこし高い目。
但し最低の方は８１・７５とそこそこの数値である。
ただ練習後は最高血圧は１００・１０７と充分、最低血圧の６０・６１は低過ぎのようである。