学校水泳応援団、３０８、生活習慣病と水泳・１５８

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３３
   　　　インターバル練習・１

体脂肪燃焼・１１７

先週土曜日マスターズの新春の大会に行ってきた。
２００ｍバタフライで今後の練習に対して参考になる結果がでてきた、と言う訳で練習方法変えてみる気になった。

１月２４日(月）田辺スポーツプラザ・プール・３３

以前やったことがあるが２分もちで５０ｍバタフライの１時間３０本、１時間１５００ｍだが運動療法として有酸素運動としては余り有効でない感じがして、１時間連続のバタフライ泳に戻した。

今回はマスターズ大会の２００ｍバタフライの最初の５０ｍのラップタイムが５５秒８２と言うことで、２分もちで無く９０秒サイクルで出来るんではないかという点で、これならそこそこ負荷もあり有酸素運動としても１時間に２０００ｍ泳ぐわけ充分有効ででないかと言うことである。

何はともあれやってみながら様子見しようと泳ぎだした。

当初４０本連続のインターバル出来ればと思っていたが泳ぐ中で変更することにした。

レース時５５秒８２だ打から飛び込み出来ないとはいえ６０秒切って泳いで見たいと思っていたが、レースと練習の違いか６５秒、ついで７０秒が１０本程度でそこから２０本までは７５秒。

そこで２分休憩入れて引き続き１０本
今度は７０秒から２本目から７３秒ついで７５秒。

２分休憩、引き続き１０本
７２秒から７５秒、途中２本ほど７７秒

９０秒サイクルながら９０秒で連続泳ぐよりも７５秒で泳いで１５秒休みの法が息切れするんもは確かで、練習効果も上がるように思える。

今日の練習内容を徐々に上げればレースでのタイムも上がろうと思える。

其れと運動療法として適当かどうかはしばらく様子を見る必用がありそうだ。

勿論本日は２０００ｍ。

２００ｍバタフライ・２５ｍバタフライは本日中止。

アップ
１００ｍクロール

結局トータルでは２１００ｍ。

掲示板に長距離泳の通信の記録会の計時が張り出してあり、日本マスターズとＳＣ協の双方、４００ｍバタフライの種目があるＳＣ協が面白そうで費用もこちらの方がはるかに安い。

どうも昨今の日本マスターズなにかにつけて費用が高い、そしてその割りにメダルなんかも子供のおもちゃとしか見えぬちんけな物で貰っても有り難味がない。
これでは１位になってみたいと思うが金メダルが欲しいなんてことは思えぬ。
以前と言っても二十数年前まで出ていたころのほうが余程ましだった様に思う。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月１９日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.７キロ　体脂肪１３.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.５％　筋肉率３２.６％　基礎代謝１３４８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋４.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７２　最低血圧７６　心拍数４５
最高血圧１５２　最低血圧７７　心拍数４５

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.８キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.４％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１７　最低血圧７１　心拍数１４１
最高血圧１０２　最低血圧６４　心拍数７９

１月２１日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.６キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.１キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３４６キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.０キロ
「判定」：標準との体重差＋４.１キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５１　最低血圧７８　心拍数４８
最高血圧１４５　最低血圧７４　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.１　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９９　　最低血圧７３　心拍数１４４
最高血圧１０９　最低血圧６５　心拍数７３

１月２４日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.８　体重６３.３キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２１.２キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１９.７％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３６１キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.２キロ
「判定」：標準との体重差＋４.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１７３　最低血圧７６　心拍数５４
最高血圧１７８　最低血圧７９　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.９キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１５　最低血圧６３　心拍数７１
最高血圧１１０　最低血圧６４　心拍数９１


体重折角減りかけたにも拘らず又増えている、其れと体脂肪１３.９キロなんて数字が出てきたので、これは大きすぎる数字と見て２回目測ったら１２.５キロと妥当そうな数字に変ったのでこちらを採用した。
尤もそのお陰で体脂肪の練習前後のげんしょうは０.３キロと小さな数字となったが、１回目の測定値なら１.７キロとしんようできないおおきなすうじであった。

練習前体重　６３.３キロ、、練習後も６２.４キロで本日の練習前後の減少は０.９キロの減少。

昼を抜きながら一旦減ったが少し戻した状態で維持が今度は増加に転じたようで要注意である。

血圧関連は練習前・後共に良くなってきている様であると喜んでいたら今回１７３・１７８とまたまた高い数値が出てしまった。
但し最低の方は７６・７９だから高くはない、むしろ低い目かも。

ただ練習後は１１５・１１０と最高血圧は正常であるゆえ練習方法は悪くは無さそうである。
最低血圧は少し低い目かも知れぬ。