学校水泳応援団、３０６、生活習慣病と水泳・１５７

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３２

体脂肪燃焼・１１６

愈々明日がマスターズの新春の大会である、それで余程１時間バタフライ泳本日は試合前日もあり中止としようとしたが、運動療法重視で引き続きすることに。

１月２１日(金）田辺スポーツプラザ・プール・３２

流石に本日は無理せず泳ぐことにした。

バタフライ１時間泳
流石に本日は無理せず泳いだが最初の２０分は７５秒から８０秒。
以後殆ど９０秒で推移も９５秒の時間帯も１０分程度あった。
最後の１０分は又８５秒から９０秒で何とか、兎に角明日のこともあって無理せず。

本日の１時間泳は２０５０ｍ程度か？

２００ｍバタフライ
本日も１時間バタフライのい後すぐに実施。
５０ｍ７０秒１００ｍ２分３０秒（８０秒）１５０ｍ３分５０秒（８０秒）２００ｍ４分５５秒（６５秒）
矢張り明日のこともあり少し手加減すると殆ど５分近く掛かってしまっている。

２５ｍバタフライ
１本目２５秒、２本目２３秒　３本目２４秒　４本目２３秒
このタイムが飛び込むことによってどれだけ短縮されるか興味のあるところである。

アップ
１００ｍクロール

結局トータルでは２４５０ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月１７日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１３７　最低血圧６８　心拍数４７
最高血圧１４０　最低血圧７４　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０３　最低血圧６０　心拍数１１０
最高血圧９６　　最低血圧５７　心拍数９７

１月１９日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.７キロ　体脂肪１３.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.５％　筋肉率３２.６％　基礎代謝１３４８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋４.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７２　最低血圧７６　心拍数４５
最高血圧１５２　最低血圧７７　心拍数４５

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.８キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.４％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１７　最低血圧７１　心拍数１４１
最高血圧１０２　最低血圧６４　心拍数７９

１月２１日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.６キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.１キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３４６キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.０キロ
「判定」：標準との体重差＋４.１キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５１　最低血圧７８　心拍数４８
最高血圧１４５　最低血圧７４　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.１　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９９　　最低血圧７３　心拍数１４４
最高血圧１０９　最低血圧６５　心拍数７３

練習前体重　６２.６キロ、、練習後も６１.９キロで本日の練習前後の減少は０.７キロの減少。

昼を抜きながら一旦減ったが少し戻した状態で維持のようである。。

血圧関連は練習前・後共に良くなってきている様である。
一時期高すぎたが着る物を１枚多くしたことによって下がってきたことと、朝夕の散歩時足の親指で蹴るような歩き方の両方で効果がでているのかもしれない。