学校水泳応援団、３１０、生活習慣病と水泳・１６０

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３５
インターバル練習・３

体脂肪燃焼・１１９

インターバル練習に２４日から舵切って遣り出して、前回　前々回の練習内容から全てにわたって良くなって、本日も期待しながらの練習スタート。


１月２８(金）田辺スポーツプラザ・プール・３５

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回は　６３秒から始まって６５秒が５本、そこから６８秒まで５本、引き続きの１０本７０秒

今回は６３秒からスタート、１０本目まで６５秒維持、そこから２０本目まで６５～６８秒と頑張って泳いだ。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　７０秒で１０本

今回　７０秒～７２秒で１０本

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　７２秒から７３秒
、
今回　７０秒から７３秒で５本で、そこから７５秒で５本

３、間ではほぼ似たような程度に泳げていたが、３、の後５本程度のところで割り込みがあって二人で泳ぐようになって７５秒サイクルに落ちてしまった。

まだまだ何らかのきっかけが在れば崩れるようである。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

５０ｍバタフライ
１本目　６４秒、２本目　５８秒　
前回に比べればタイム落ちている、同じようなそよぎしているつもりでも同じではないようである。

２５ｍバタフライ
１本目　２８秒、２本目　２５秒、３本目　２３秒、４本目　２５秒
こちらは相対して変らぬが、良くもならぬ。

アップ
３００ｍクロール

結局トータルでは２５００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月２４日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.８　体重６３.３キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２１.２キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１９.７％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３６１キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.２キロ
「判定」：標準との体重差＋４.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１７３　最低血圧７６　心拍数５４
最高血圧１７８　最低血圧７９　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.９キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１５　最低血圧６３　心拍数７１
最高血圧１１０　最低血圧６４　心拍数９１

１月２６日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.２％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５８　最低血圧７６　心拍数４６
最高血圧１６９　最低血圧７４　心拍数４４

練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.１キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.３キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.２％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３１４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ
「判定」：標準との体重差＋２.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０１　最低血圧５９　心拍数７７
最高血圧１００　最低血圧６０　心拍数６８

１月２８日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１２.８キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.８％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５２　最低血圧７３　心拍数５０
最高血圧１４３　最低血圧７３　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２２.９　体重６０.８キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.２キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率２０.０　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３０７キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.６キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.３キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１１０　最低血圧７２　心拍数１０６
最高血圧１００　最低血圧６１　心拍数４６


練習前体重　６１.５キロ、、練習後も６０.８キロで本日の練習前後の減少は０.７キロの減少で、やっと練習後６１キロ切りで６０.８キロまで戻した。

６０キロ切り狙えるところまでの復活である。

ただ気に入らんのは体脂肪のほうでれんしゅうまえ１２.８キロが練習後１２.２キロで０.
６キロ減少と減少量としての不満でなく体脂肪量の１２.２キロであり、体脂肪率の評価の軽度肥満である。

早く１０キロ切りまで持ち込みたいが中々近づかない。

血圧関連は練習前１５２・１４３と大分よくなった。
但し最低の方は７３・７３だからバッチシ。

ただ練習後は最高血圧は１１０・１００と充分、最低血圧の７２・６１はちと低いめ。