学校水泳応援団、３０９、生活習慣病と水泳・１５９

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３４
インターバル練習・２

体脂肪燃焼・１１８

しばらくインターバル入れての練習方法に取り組んでみることにした。

９０秒サイクルながら９０秒で連続泳ぐよりも、６５秒で泳いで２５秒休み、７５秒で泳いで１５秒休みの方が早く泳ぐため　息切れするのは確かで、練習効果も上がるように思える。

１月２６(水）田辺スポーツプラザ・プール・３４

兎に角２４日（月）に９０秒持ち２０本・１０本・１０本の計４０本をやり遂げたので本日も其れでやることにした。

前回より少しでも進歩したいとやってみた。

１，２０本・９０秒サイクル
前回　レース時５５秒８２だから飛び込み出来ないとはいえ６０秒切って泳いで見たいと思っていたが、レースと練習の違いか６５秒、ついで７０秒が１０本程度でそこから２０本までは７５秒。

今回は　６３秒から始まって６５秒が５本、そこから６８秒まで５本、引き続きの１０本７０秒

２，２分休憩　１０本・９０秒サイクル
前回　７０秒から２本目から７３秒ついで７５秒。

今回　７０秒で１０本

３、２分休憩　１０本・９０秒サイクル
前回　７２秒から７５秒、途中２本ほど７７秒　

今回　７０秒から７３秒

１，２，３、のどの時点においても前回上回る泳ぎが出来ている故、本日のインターバル練習は上々である。

ここまで２０００ｍ。

５０ｍバタフライ
１本目　６０秒、２本目　５５秒　
１００ｍ・２００ｍでの途中計時での５０ｍ想定して　３本目　６２秒　４本目　５８秒

２５ｍバタフライ
１本目　２８秒、２本目　２４秒、３本目　２３秒、４本目　２７秒

アップ
３００ｍクロール

結局トータルでは２６００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月２１日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.６キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.１キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３４６キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.０キロ
「判定」：標準との体重差＋４.１キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５１　最低血圧７８　心拍数４８
最高血圧１４５　最低血圧７４　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.１　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９９　　最低血圧７３　心拍数１４４
最高血圧１０９　最低血圧６５　心拍数７３

１月２４日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.８　体重６３.３キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２１.２キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１９.７％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３６１キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.２キロ
「判定」：標準との体重差＋４.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１７３　最低血圧７６　心拍数５４
最高血圧１７８　最低血圧７９　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.９キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１５　最低血圧６３　心拍数７１
最高血圧１１０　最低血圧６４　心拍数９１

１月２６日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.２％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５８　最低血圧７６　心拍数４６
最高血圧１６９　最低血圧７４　心拍数４４

練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.１キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.３キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.２％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３１４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ
「判定」：標準との体重差＋２.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０１　最低血圧５９　心拍数７７
最高血圧１００　最低血圧６０　心拍数６８


練習前体重　６１.９キロ、、練習後も６１.１キロで本日の練習前後の減少は０.８キロの減少で、もう少しで練習後６１キロ切るところまで戻した。

体脂肪は練習前後で１２.５キロから練習後１２.３キロとわずか０.２キロの減少。

血圧関連は練習前・後共に良くなってきている様であったが前回１７３・１７８とまたまた高い数値が出てしまったが、今回は１５８・１６９と少し戻した。
但し最低の方は７６・７４だから問題無しであろう。

ただ練習後は最高血圧は１０１・１００と少し低い目気味で、最低血圧の５９・６０はちと低すぎか？