学校水泳応援団、３０３、生活習慣病と水泳・１５４

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・２９

体脂肪燃焼・１１３

もうマスターズ近いこともあり大会向けの練習と行きたい所だが、運動療法が大本だけに本末転倒にならぬよう１時間バタフライから始めた。

１月１４日(金）田辺スポーツプラザ・プール・２９

バタフライ１時間泳
最初の５０ｍは７０秒、本日いつもと違ってその後２０分まで８０秒ペースが維持できた。

これなら最後まで８０秒ペースで泳ぎきれると思い出した頃になって８５秒・９０秒と遅れだし、終盤近くは９５秒までおくれることになった。

８０秒ペースが最後まで持てば２３００から２４００ｍはいけるだろうなんて取らぬ狸の皮算用で実際は２１００ｍ程度だったろう。

２００ｍバタフライ
本日も１時間バタフライのい後すぐに実施。
５０ｍ６８秒１００ｍ２分３０秒（８２秒）１５０ｍ３分５２秒（８２秒）２００ｍ４分５２秒（６０秒）

本日も２００ｍ泳げたことが収穫、最後の１５０ｍからの５０ｍで６０秒、結果的には前回より１０秒遅れである。。

２５ｍバタフライ
１本目２４秒、２本目２３秒
２００ｍバタフライ泳いだこともあり本日も２本だけ、前回よりゆったり大きく泳いだ割りに派タイムはましだった。

５０ｍバタフライ
１本目は５８秒、２本目６２秒と疲れの請っていたのかもう一つなタイム。

アップ
１００ｍクロール

結局トータルでは２５５０ｍ。

体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月１０日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.５キロ　体脂肪１４.０キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.０キロ（腕２.７キロ、脚８.７キロ)　体脂肪率２２.４％　筋肉率３２.０％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋４.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７７　最低血圧７８　心拍数５３
最高血圧１７９　最低血圧７９　心拍数５１

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.０％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１５　最低血圧７３　心拍数７７
最高血圧１１６　最低血圧６７　心拍数７１

１月１２日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.５キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.１％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７４　最低血圧７７　心拍数４９
最高血圧１５６　最低血圧７９　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.４％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１７　最低血圧６７　心拍数８５
最高血圧１１０　最低血圧６９　心拍数８０

１月１４日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１３.０キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.２％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４２　最低血圧８０　心拍数５０
最高血圧１４６　最低血圧７５　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２２.９　体重６０.９キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数１０５　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３０９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５８　心拍数８６
最高血圧１０２　最低血圧６０　心拍数９１

練習前体重　前回１キロ減の６１.５キロ、練習後も６０.９キロで０.６キロの減少。
昼食抜きの効果でてきているようである、練習後も６０.９キロと６０キロ台に入って来た。

体脂肪も練習前１３.０キロが練習後１１.７キロと実に１.３キロの大幅減少である、体重減少より２倍以上も多い。

血圧関連は練習前は最高血圧随分落ちてきた、後１０ほど落ちれば言うこと無しである。最低血圧もほぼ正常。
所が練習後にいたっては最高は大幅下がって良いんだが最低は下がりすぎで低血圧気味目。