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小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
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田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・28

体脂肪燃焼・112


先回祝日とあって泳ぎにくく辛うじて1時間バタフライのみ。
本日は何とか1コース確保で1時間バタフライの後もマスターズ向け練習も可であった。

1月12日(水)田辺スポーツプラザ・プール・28


バタフライ1時間泳
最初の50mは70秒、本日も85秒から90秒までに落ち込む、なんかからだが重い感じである。

後半には95秒スラかかっていたようで、気付いて上ると90秒切るようだが又少し泳ぐと落ち込んでいる。

流石に最後引き締めていくと65秒程度は出る、結局トータルでは1900m。

200mバタフライ
いつも2分持ち25mのインターバルの後200mの後泳ごうとすると、持たなくて途中でやめることになるので、先にやってみることにした。

50m68秒100m2分25秒(77秒)150m3分45秒(80秒)200m4分42秒(57秒)

兎に角200m泳げたことが収穫、最後の150mからの50mで60秒切って泳げたことも。

25mバタフライ
1本目28秒、2本目24秒
200mバタフライ泳いだこともあり本日は2本だけ。

アップ
100mクロール

結局トータルでは2250m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

1月7日(金)
練習前
BMI23.6 体重62.8キロ 体脂肪12.9キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.
8(腕2.7キロ、脚8.7キロ) 体脂肪率22.4% 筋肉率32.0% 基礎代謝1344キロ 骨量2.2キロ 水分量35.5キロ
「判定」:標準との体重差+4.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧150 最低血圧77 心拍数56
最高血圧136 最低血圧73 心拍数54 

練習後
BMI23.3 体重61.8キロ 体脂肪11.9キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.9キロ(腕2.7キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.3% 筋肉率33.7% 基礎代謝1329キロ 骨量2.2キロ 水分量36.5キロ 
「判定」:標準との体重差+3.3キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 4標準) 
血圧 最高血圧100 最低血圧71 心拍数142   
最高血圧100 最低血圧55 心拍数 94

1月10日(月)
練習前
BMI23.5 体重62.5キロ 体脂肪14.0キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.0キロ(腕2.7キロ、脚8.7キロ) 体脂肪率22.4% 筋肉率32.0% 基礎代謝1344キロ 骨量2.2キロ 水分量35.5キロ
「判定」:標準との体重差+4.4キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧177 最低血圧78 心拍数53
最高血圧179 最低血圧79 心拍数51

練習後
BMI23.3 体重61.9キロ 体脂肪11.8キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.9キロ(腕2.8キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.0% 筋肉率33.8% 基礎代謝1331キロ 骨量2.2キロ 水分量36.7キロ 
「判定」:標準との体重差+3.4キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧115 最低血圧73 心拍数77
最高血圧116 最低血圧67 心拍数71

1月12日(水)
練習前
BMI23.5 体重62.5キロ 体脂肪13.2キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率21.1% 筋肉率32.7% 基礎代謝1344キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ
「判定」:標準との体重差+4.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧174 最低血圧77 心拍数49
最高血圧156 最低血圧79 心拍数49

練習後
BMI23.1 体重61.5キロ 体脂肪11.9キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率19.4% 筋肉率33.5% 基礎代謝1322キロ 骨量2.2キロ 水分量36.3キロ
「判定」:標準との体重差+3.0キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧117 最低血圧67 心拍数85
最高血圧110 最低血圧69 心拍数80


練習前体重 前回同様の62.5キロ、練習後も61.5キロで1.0キロの減少。
ここ3回続けて練習前62キロ台維持、昼食抜きの効果でてきているようである、おかげでれんしゅうごも61.5キロと60キロ台目の前。

体脂肪も練習前13.2キロが練習後11.9キロと実に1.3キロの大幅減少である、体重減少よりも多いだけに少々腑に落ちぬ。

血圧関連は練習前は最高血圧高すぎだが昼食抜きが効果表したか少し下がり始めたようである。最低血圧は正常より少し低い目か。
所が練習後にいたっては最高は大幅下がって良いんだが最低は下がりすぎで低血圧気味目。



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プロフィール
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がくさん
性別:
男性
趣味:
遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
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