学校水泳応援団、３０２、生活習慣病と水泳・１５３

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・２８

体脂肪燃焼・１１２

先回祝日とあって泳ぎにくく辛うじて１時間バタフライのみ。
本日は何とか１コース確保で１時間バタフライの後もマスターズ向け練習も可であった。

１月１２日(水）田辺スポーツプラザ・プール・２８

バタフライ１時間泳
最初の５０ｍは７０秒、本日も８５秒から９０秒までに落ち込む、なんかからだが重い感じである。

後半には９５秒スラかかっていたようで、気付いて上ると９０秒切るようだが又少し泳ぐと落ち込んでいる。

流石に最後引き締めていくと６５秒程度は出る、結局トータルでは１９００ｍ。

２００ｍバタフライ
いつも２分持ち２５ｍのインターバルの後２００ｍの後泳ごうとすると、持たなくて途中でやめることになるので、先にやってみることにした。

５０ｍ６８秒１００ｍ２分２５秒（７７秒）１５０ｍ３分４５秒（８０秒）２００ｍ４分４２秒（５７秒）

兎に角２００ｍ泳げたことが収穫、最後の１５０ｍからの５０ｍで６０秒切って泳げたことも。

２５ｍバタフライ
１本目２８秒、２本目２４秒
２００ｍバタフライ泳いだこともあり本日は２本だけ。

アップ
１００ｍクロール

結局トータルでは２２５０ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月７日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１２.９キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.
８（腕２.７キロ、脚８.７キロ)　体脂肪率２２.４％　筋肉率３２.０％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋４.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧７７　心拍数５６
最高血圧１３６　最低血圧７３　心拍数５４　

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.７％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　４標準)　
血圧　最高血圧１００　最低血圧７１　心拍数１４２　　　
最高血圧１００　最低血圧５５　心拍数　９４

１月１０日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.５キロ　体脂肪１４.０キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.０キロ（腕２.７キロ、脚８.７キロ)　体脂肪率２２.４％　筋肉率３２.０％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋４.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７７　最低血圧７８　心拍数５３
最高血圧１７９　最低血圧７９　心拍数５１

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.０％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１５　最低血圧７３　心拍数７７
最高血圧１１６　最低血圧６７　心拍数７１

１月１２日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.５キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.１％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７４　最低血圧７７　心拍数４９
最高血圧１５６　最低血圧７９　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.４％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１７　最低血圧６７　心拍数８５
最高血圧１１０　最低血圧６９　心拍数８０


練習前体重　前回同様の６２.５キロ、練習後も６１.５キロで１.０キロの減少。
ここ３回続けて練習前６２キロ台維持、昼食抜きの効果でてきているようである、おかげでれんしゅうごも６１.５キロと６０キロ台目の前。

体脂肪も練習前１３.２キロが練習後１１.９キロと実に１.３キロの大幅減少である、体重減少よりも多いだけに少々腑に落ちぬ。

血圧関連は練習前は最高血圧高すぎだが昼食抜きが効果表したか少し下がり始めたようである。最低血圧は正常より少し低い目か。
所が練習後にいたっては最高は大幅下がって良いんだが最低は下がりすぎで低血圧気味目。