学校水泳応援団、３１６、生活習慣病と水泳・１６５

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・４１
インターバル練習・９

体脂肪燃焼・１２５

昨日畑のジャガイモの植え付けでほぼ１日中畑仕事、オマケに畑の土かさかさで水運び、両手に２０リッターポリタンク２つで４０リッターを４回運搬。
少し離れたところに温泉が（２５度の冷戦に近い）でており、ミネラル豊富な水を１００ｍ以上はこぶため筋肉悲鳴。

２月１１日(金）田辺スポーツプラザ・プール・４１

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル

前回はスタート６２秒で後１０本まで６３から６５秒、７日の練習ほどには泳げず。
本日も１０本までは６２秒のスタートが６４秒までで収まっていたが１１本目以降６５秒から６７秒まで掛かって、昨日の後遺症感じる。


２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は７０秒からスタート、ついで７２秒から７５秒。

今回もほぼ同じような経過をたどるも、兎に角１０本が長く感じる特に最後の３本はつらい。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は７１秒スタートで次から７５秒で推移、７・８・９本目はほぼ７２秒。

今回は７１秒から７７秒まで、最近では尤も悪い、以前に戻しているが矢張り最初から体が重い感じだから昨日の影響大である。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

ここから恒例になった４泳法で各４本キック。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
前回　９０秒　９０秒　９２秒　８２秒
最後に頑張ってみたら８２秒まで上がった、早く７０秒までもって来たいものである。

今回　９０秒　９２秒　８８秒　８５秒
以前のキックが思い出せないようである。

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
前回　１１０秒　１１２秒　１１８秒　１０５秒
とても２分もちで続けられないほどのタイムなので急遽２分３０秒と言うことにした。

今回　１０５秒　１０８秒　１００秒　９５秒
未だ５０ｍですら疲れて泳ぎきるのがえらいほどだから、もう少し練習すればタイムも良くなるだろう。

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
前回　９０秒　９０秒　８８秒　８１秒
こちら背泳のキックと比べれば随分ましでバタフライ並みである。

前回比較的平のキックは良かったがこの日は全く蹴れずで２回やるのがやっとで一旦クロールのキック済ませて再度平のキック。
今回　１０５秒　１２５秒　右足首が痛くて中止　再度　１００秒　９５秒

２分持ち５０ｍクロール
前回　９０秒　９８秒　１１２秒　８５秒
クロールが一番楽そうに思えるんだが今回の記録から言えばバタフライの方がましと言うことになる、特に３本目がとてつもなく悪い。

今回　９０秒　９２秒　８８秒　８７秒
相対的に大きい落ち込み無く今回のほうがよいが、これもまだまだタイム的には伸びる余地大有りである。

一応ここで本日の練習終了と使用としたが背泳５０ｍだけコンビで測ることにした。

５０ｍバック

前回　６２秒
疲れもあって１本だけにしたが少なくともキックが付加される事によって多少効果がでてきたようだ。
これなら６０秒きりはすぐにでも出来そうである。

今回も６２秒でキック注意したことでこのタイム、前々回　６６秒　７２秒からはましである。

結局トータルでは２８５０ｍ。

キックだけでの４泳法の各２００ｍ（５０ｍ４本）は結構疲れる、特に本日平泳ぎで全く足首がいたくて蹴れないなんて始めての経験。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


２月７日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.７キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.０％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３４８キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.７キロ
「判定」：標準との体重差＋４.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６４　最低血圧８２　心拍数４５
最高血圧１４８　最低血圧７９　心拍数４３

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５７　心拍数８４
最高血圧１０２　最低血圧５９　心拍数８１

２月９日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.３キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.０キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３３９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.８キロ
「判定」：標準との体重差＋３.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧７３　心拍数４８
最高血圧１４６　最低血圧６９　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.５％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１０　最低血圧６０　心拍数７９
最高血圧１１２　最低血圧６４　心拍数７０

２月１１日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.７キロ（腕２.６キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.５％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕６(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧８０　心拍数４８
最高血圧１６６　最低血圧７３　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２２.６　体重６０.１キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.２キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.４　筋肉率３３.６％　基礎代謝１２９２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ　
「判定」：標準との体重差＋１.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(標準）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧９２　　最低血圧５７　心拍数１０８
最高血圧９５　　最低血圧５４　心拍数１１０



昨日の畑仕事のお陰か　練習前体重６１.９キロ、、練習後も６０.１キロと１.８キロの大幅減少である。
６０キロ切りもあと一息迄戻してきた。

体脂肪に関しては練習前１２.１キロで練習後１１.７キロと０.４キロの減少、マァ納得できる数値である。

血圧関連は練習前１５０・１６６と１６６はちと高い目である。
最低血圧はこんなものだろう。

ただ練習後は最高血圧は９２と９５だからマァ、アァと言うより少しは低い目で最低の方は随分低い。