学校水泳応援団、３１８、生活習慣病と水泳・１６７

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・４３
インターバル練習・１１　やっと６０秒きり

体脂肪燃焼・１２７

先回休館日の間の日ということも在って混んでキック中止にしたが今回から復活。

２月１６日(水）田辺スポーツプラザ・プール・４３

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回　１０本目まで６１秒から６３秒とそこそこ健闘も１１本目からは６５秒から６８秒と６５秒まで収めることが出来なかった

今回はやっと１本目だけだが５９秒で６０秒切り、但し２かき１呼吸でやってみたんだが矢張り少し早くなって１分きりが出来たが、いつも通りの泳ぎ方を変えたため負担が多くて２本目の後半には維持できなかった。
３本目からは逆に６５秒まで落としてしまった、但し何とか１０本までは６５票でいけたがそれ以降６５秒から６７秒で最後のみ６４秒。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　６８秒から徐々に７５秒まで。

今回　６９秒から７３秒まで。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　休館日の間の日とも在って２名が入ってきたため９０秒サイクル維持することすら困難で多少前後することもありでどうしてもタイム遅れ勝ちも何とか７５秒維持できたから良しである。

今回　邪魔が入ったわけでもないが７０秒から２本目７５秒でそれ以後も７３から７５秒で最後のみ８６秒。
  こまでバタフライ２０００ｍ。

  こから先回抜けたが４泳法で各４本キック。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
先々回　９０秒　９２秒　８８秒　８５秒
以前のキックが思い出せないようである。

今回　９０秒　９０秒　９５秒　８５秒

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
先々回　１０５秒　１０８秒　１００秒　９５秒
未だ５０ｍですら疲れて泳ぎきるのがえらいほどだから、もう少し練習すればタイムも良くなるだろう。

今回　１０５秒　１１０秒　１０８秒　９７秒と進歩が見られぬ。

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
前回比較的平のキックは良かったがこの日は全く蹴れずで２回やるのがやっとで一旦クロールのキック済ませて再度平のキック。
前回　１０５秒　１２５秒　右足首が痛くて中止　再度　１００秒　９５秒

今回　１００秒　１０５秒　１０８秒　９５秒　どうもしっかり蹴れているとは思えぬ。

２分持ち５０ｍクロール
前回　９０秒　９２秒　８８秒　８７秒
相対的に大きい落ち込み無く今回のほうがよいが、これもまだまだタイム的には伸びる余地大有りである。

今回　９０秒　８７秒　９３秒　８５秒　クロールだってスンナリとは行かぬ。


５０ｍ背泳ぎ
前回　６２秒

今回も６１秒でキック注意したことでこのタイム、

結局トータルでは２８５０ｍ。

体組成計・血圧練習前後の測定結果

２月１１日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.７キロ（腕２.６キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.５％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕６(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧８０　心拍数４８
最高血圧１６６　最低血圧７３　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２２.６　体重６０.１キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.２キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.４　筋肉率３３.６％　基礎代謝１２９２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ　
「判定」：標準との体重差＋１.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(標準）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧９２　　最低血圧５７　心拍数１０８
最高血圧９５　　最低血圧５４　心拍数１１０

２月１４日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.２　体重６１.７キロ　体脂肪１２.６キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.４％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３２７キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋３.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６５　最低血圧８０　　心拍数４５
最高血圧１５７　最低血圧１０１　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.５キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数１０５　筋肉量２０.０キロ（腕２.６キロ、脚８.９キロ）　体脂肪率２０.４％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３０１キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.２キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身４(標準）　腕６(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０２　最低血圧５９　心拍数７６
最高血圧９８　　最低血圧６２　心拍数６８

２月１６日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.２キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.１キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１８.８％　筋肉率３４.０％　基礎代謝１３３７キロ　骨量２.２キロ　水分量３７.０キロ
「判定」：標準との体重差＋３.７キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６３　最低血圧７６　心拍数４８
最高血圧１４２　最低血圧７６　心拍数４７

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.７キロ　体脂肪１１.７キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３０５キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.８キロ
「判定」：標準との体重差＋２.２キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９５　　最低血圧５５　心拍数４８
最高血圧１００　最低血圧６２　心拍数９２


練習後体重６２.２キロが練習後６０.７キロで練習での減少じつに１.５キロ、所が体脂肪練習前後ともに１１.７キロと変化なし、その代わり筋肉量が練習前後で２１.１キロから２０.４キロｔｐ０.７キロ減少、又水分量も３７キロから３５.８きろと１.２キロも減少

練習前後の体脂肪の変化が全く無かったことは全くなっとき行きかねる・　

血圧関連は　練習前１６３・１４２と１４２はマアマアだが１６２は少々高い。
最低血圧はこんなものだろう。