学校水泳応援団、３１５、生活習慣病と水泳・１６４

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・４０
インターバル練習・８

体脂肪燃焼・１２４

本日も２０本までは６５秒で維持したいと頑張ってみる。
でも１０本以降止めたくなるほどで１１本目で２分休憩したいところ。

２月９日(水）田辺スポーツプラザ・プール・４０

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル

前回スタート６２秒でその後も１０本までは６３秒維持、１１本以降も６５秒維持で最後の３本は６３秒でカバー。

今回はスタート６２秒で後１０本まで６３から６５秒、前回ほどには泳げず。
１１本目以降も６５秒境に６３から６５秒と６５秒から６７秒が同じ程度で平均６５秒と言うところ。


２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回、流石にその後は落ちてきて７５秒までは落ちぬが７２から３秒程度が続く。

今回は７０秒からスタート、ついで７２秒から７５秒。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は７０秒がスタートで３本目から７５秒で途中無理した時のみ７３秒がやっと。

今回は７１秒スタートで次から７５秒で推移、７・８・９本目はほぼ７２秒。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

ここから４泳法で各４本キックでやることにした。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
前回も　１本目９０秒　２本目９２秒　３本目８７秒　４本目９６秒

今回　９０秒　９０秒　９２秒　８２秒
最後に頑張ってみたら８２秒まで上がった、早く７０秒までもって来たいものである。

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
前回　１１８秒　１１０秒

今回　１１０秒　１１２秒　１１８秒　１０５秒
とても２分もちで続けられないほどのタイムなので急遽２分３０秒と言うことにした。

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
前回　９８秒

今回　９０秒　９０秒　８８秒　８１秒
こちらは遺影のキックと比べれば随分ましでバタフライ並みである。

２分持ち５０ｍクロール
前回　９０秒

今回　９０秒　９８秒　１１２秒　８５秒
クロールが一番楽そうに思えるんだが今回の記録から言えばバタフライの方がましと言うことになる、特に３本目がとてつもなく悪い。

背泳ぎキックが殆ど効いていないことが前回分ったから、本日のキック練習の効果見るためコンビネーションで泳ぐことにした。

５０ｍバック
前回　１本目７２秒　２本目６６秒
どうも蹴りが良くない様に思える

今回　６２秒
疲れもあって１本だけにしたが少なくともキックが付加される事によって多少効果がでてきたようだ。
これなら６０秒きりはすぐにでも出来そうである。

アップ、５０ｍフリー

結局トータルでは２９００ｍ。

キックだけでの４泳法の各２００ｍ（５０ｍ４本）は結構疲れる。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

２月４日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１３.５キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.２キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.８％　筋肉率３２.５％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１６２　最低血圧８１　心拍数４５
最高血圧１２８　最低血圧７２　心拍数４６

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.６キロ　体脂肪１２.４キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ）　体脂肪率２０.４　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３０３キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.１キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身４(標準）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５８　心拍数１０５
最高血圧９１　　最低血圧６１　心拍数７５

２月７日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.７キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.０％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３４８キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.７キロ
「判定」：標準との体重差＋４.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６４　最低血圧８２　心拍数４５
最高血圧１４８　最低血圧７９　心拍数４３

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５７　心拍数８４
最高血圧１０２　最低血圧５９　心拍数８１

２月９日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.３キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.０キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.６％　基礎代謝１３３９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.８キロ
「判定」：標準との体重差＋３.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧７３　心拍数４８
最高血圧１４６　最低血圧６９　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.５％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１０　最低血圧６０　心拍数７９
最高血圧１１２　最低血圧６４　心拍数７０

練習前体重６２.３キロ、、練習後も６１.３キロと１.０キロの減少であるが、６０キロ切りもあと一息迄来ていたが先回から振り出し。

体脂肪に関しては練習前１２.０キロで練習後も全く同じでチト腑に落ちぬ。

血圧関連は練習前１５０・１４６と良くなっている。
二つの明日撃ちも近い数値である。

但し最低の方は７３・６９とこちらは結構低い数値である。
ただ練習後は最高血圧は１１０と１１２だからマァ、アァである。