忍者ブログ
Admin / Write / Res
小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
[325]  [324]  [323]  [322]  [321]  [320]  [319]  [318]  [317]  [316]  [315
×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・44
インターバル練習・12 


体脂肪燃焼・128

今回も50mバタフライで1本目2かき1呼吸で59秒達成。。

2月18日(金)田辺スポーツプラザ・プール・44


50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回はやっと1本目だけだが59秒で60秒切り、但し2かき1呼吸でやってみたんだが矢張り少し早くなって1分きりが出来たが、いつも通りの泳ぎ方を変えたため負担が多くて2本目の後半には維持できなかった。
3本目からは逆に65秒まで落としてしまった、但し何とか10本までは65秒でいけたがそれ以降65秒から67秒で最後のみ64秒。

今回も1本目のみ59秒で後は2かき1呼吸続かず、タイムも10本まで64秒から68秒で11本目からは70秒から75秒まで。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 69秒から73秒まで。

今回は70秒から75秒までで泳ぐのが精一杯。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 邪魔が入ったわけでもないが70秒から2本目75秒でそれ以後も73から75秒で最後のみ86秒。

今回 70秒から75秒で、最終のみ68秒・

ここまでバタフライ2000m。

4泳法で各4本のキック。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
前回 90秒 90秒 95秒 85秒

今回 90秒 92秒 93秒 95秒

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
先々回 105秒 108秒 100秒 95秒
未だ50mですら疲れて泳ぎきるのがえらいほどだから、もう少し練習すればタイムも良くなるだろう。

今回 105秒 108秒 109秒 111秒と進歩が見られぬ。

2分持ち50m平泳ぎキック
前回比較的平のキックは良かったがこの日は全く蹴れずで2回やるのがやっとで一旦クロールのキック済ませて再度平のキック。
前回 105秒 125秒 右足首が痛くて中止 再度 100秒 95秒

今回 90秒 95秒 103秒 100秒 どうもしっかり蹴れているとは思えぬ、空蹴りのようである。

2分持ち50mクロール
前回 90秒 92秒 88秒 87秒
相対的に大きい落ち込み無く今回のほうがよいが、これもまだまだタイム的には伸びる余地大有りである。

今回 90秒 92秒 93秒 100秒 もう少し早く行きたいもの。


50m背泳ぎ
前回 61秒

今回も61秒で キックに注意した、

結局トータルでは2850m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


2月14日(月)
練習前
BMI23.2 体重61.7キロ 体脂肪12.6キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率20.4% 筋肉率33.4% 基礎代謝1327キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ
「判定」:標準との体重差+3.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧165 最低血圧80  心拍数45
最高血圧157 最低血圧101 心拍数47

練習後
BMI22.8 体重60.5キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数105 筋肉量20.0キロ(腕2.6キロ、脚8.9キロ) 体脂肪率20.4% 筋肉率33.1% 基礎代謝1301キロ 骨量2.2キロ 水分量35.2キロ 
「判定」:標準との体重差+2.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身4(標準) 腕6(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧102 最低血圧59 心拍数76
最高血圧98  最低血圧62 心拍数68

2月16日(水)
練習前
BMI23.4 体重62.2キロ 体脂肪11.7キロ 内臓脂肪指数85 筋肉量21.1キロ(腕2.8キロ、脚9.4キロ) 体脂肪率18.8% 筋肉率34.0% 基礎代謝1337キロ 骨量2.2キロ 水分量37.0キロ
「判定」:標準との体重差+3.7キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身6(多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧163 最低血圧76 心拍数48
最高血圧142 最低血圧76 心拍数47

練習後
BMI22.8 体重60.7キロ 体脂肪11.7キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.3% 筋肉率33.6% 基礎代謝1305キロ 骨量2.2キロ 水分量35.8キロ
「判定」:標準との体重差+2.2キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧95  最低血圧55 心拍数48
最高血圧100 最低血圧62 心拍数92

2月18日(金)
練習前
BMI23.3 体重62.0キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.8キロ(腕2.7キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率19.8% 筋肉率33.5% 基礎代謝1333キロ 骨量2.2キロ 水分量36.4キロ
「判定」:標準との体重差+3.5キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧170 最低血圧96 心拍数47
最高血圧157 最低血圧68 心拍数42

練習後
BMI22.8 体重60.8キロ 体脂肪11.9キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.3キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率19.6 筋肉率33.5% 基礎代謝1303キロ 骨量2.2キロ 水分量35.7キロ 
「判定」:標準との体重差+2.1キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(標準) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧94   最低血圧64 心拍数83
最高血圧117  最低血圧68 心拍数70


練習後体重62.0キロが練習後60.8キロで練習での減少1.2キロ、所が体脂肪練習前12.3キロで後が11.7キロで0.4キロ減。
その代わり筋肉量が練習前後で20.8キロから20.3キロと0.5キロ減少、又水分量も36.4キロから35.7きろと0.7キロも減少。

タダ練習後体重11日に60.1キロまで下がって徐々に増えてげんざい60.8キロと61キロに近づけてしまった葉大いに残念。

血圧関連は 練習前170・157と高い目の数値になってしまった。
最低血圧は68こんなものだろうが96は矢張り高すぎである。

練sっふごの血圧は94は良しとしても117はこのような練習後としては少し高い、最低血圧の方は充分である。





PR
この記事にコメントする
Name
Title
Color
Mail
URL
Comment
Password   Vodafone絵文字 i-mode絵文字 Ezweb絵文字
secret (管理人にのみ表示)
プロフィール
HN:
がくさん
性別:
男性
趣味:
遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
カテゴリー
バーコード
ブログ内検索
Copyright ©  学校水泳応援団(水泳授業の指導協力) All Rights Reserved.
* material by Pearl Box   * Template by tsukika

忍者ブログ [PR]