学校水泳応援団、３１４、生活習慣病と水泳・１６３

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３９
インターバル練習・７

体脂肪燃焼・１２３

本日も２０本までは６５秒で維持したいと頑張ってみる。
こうして毎回４０本インターバル続けていると　他人はいかにも楽に泳いでいるように思ってくれるようだが、どっこいもうやめようかとかもっとタイム落として泳ごうとか、いかにせん一人で泳いでいるから、誘惑も大きい。

いつも目下のところぎりぎり頑張っていると言う方が正しい、まだまだ復活できていない。

２月６(月）田辺スポーツプラザ・プール・３９

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル

前回はスタート６３秒でその後も２０本６５秒以内で泳ぎきることが出来たから大分スタミナがついてきたかもしれない。

今回スタート６２秒でその後も１０本までは６３秒維持、１１本以降も６５秒維持で最後の３本は６３秒でカバー。
だから当プールでインターバル開始時から比べたら格段の進歩である。
と言って大分戻ったわけでもない。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回、流石にその後は落ちてきて７５秒までは落ちぬが７２から３秒程度が続く。

今回もほぼ似たような推移である。
最初の２０本すこし無理すると、その付けが来るようで、まだまだスタミナ不足といわざるを得ない。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は７５秒がやっとで前半の付けが出たようだ。

今回は７０秒がスタートで３本目から７５秒で途中無理した時のみ７３秒がやっと。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
前回　ほぼ１分３０秒ペースで以前より悪いようである。
早く上げようとしても１分２５秒がやっと。

今回も　１本目９０秒　２本目９２秒　３本目８７秒　４本目９６秒

５０ｍバック
１本目７２秒　２本目６６秒
どうも蹴りが良くない様に思える

５０ｍ背泳ぎキック
上記泳ぎでキックが気になったので、実際にキックだけで確認してみる。
１本目１１８秒　２本目１１０秒

殆ど進んでいないことが露呈、キックが良くなれば背泳のタイムが飛躍的に上がると期待できる。

５０ｍ背泳ぎストロークのみ
６６秒と手だけなのにキックとストロークを共にの場合と全く同じタイムで、余程キックの効率が悪いかの証明である。

現状キックがなんら手助けになっていないことがはっきりした、その代わりキックがそこそこ出来るようになれば、大いにタイム上がりそうで楽しみである。

５０ｍクロール・キック
９０秒掛かっているからクロールのキックだってバタフライ並みしか出来ないということでいかにもキックの練習おろそかにしてきたかがよく分るというものである。

５０ｍ平泳ぎ・キック
一度全てのキックやっておこうと言うことで平泳ぎもしてみたが９８秒と言うことで背泳ぎよりは良かったが、バタフライやクロールよりは悪い。

しばらく毎回のノルマとしておこう。

結局トータルでは２５５０ｍ。

いつも体組成計での測定で腕が発達していながら脚が全く出来ていないことが数値としてでていたが、本日の結果は其れが裏打ちされたこととなった。

当分キックの練習４泳法で加えなければならぬ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

２月２日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２１.０％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３５０キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋４.３キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６１　最低血圧８１　心拍数４６
最高血圧１７０　最低血圧７５　心拍数４５

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.３キロ（腕２.６キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.０％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.９キロ
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕６(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１００　最低血圧６０　心拍数７１
最高血圧１０７　最低血圧６１　心拍数９２

２月４日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１３.５キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.２キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.８％　筋肉率３２.５％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１６２　最低血圧８１　心拍数４５
最高血圧１２８　最低血圧７２　心拍数４６

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.６キロ　体脂肪１２.４キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ）　体脂肪率２０.４　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３０３キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.１キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身４(標準）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５８　心拍数１０５
最高血圧９１　　最低血圧６１　心拍数７５

２月７日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.７キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.０％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３４８キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.７キロ
「判定」：標準との体重差＋４.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６４　最低血圧８２　心拍数４５
最高血圧１４８　最低血圧７９　心拍数４３

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５７　心拍数８４
最高血圧１０２　最低血圧５９　心拍数８１


練習前体重　６２.７キロ、、練習後も６１.４キロと１.３キロの減少であるが、前回６０キロ切りもあと一息迄来ていたのにまたまた振り出し。

体脂肪に関しては練習前１２.５キロ、練習後は１２.２キロで０.３キロと僅かしか減っていない。

体脂肪に関して言うと中々頑固である。

血圧関連は練習前１６４・１４８と前回より高くなっている。
二つの数値にばらつき大きい、自宅での測定なら１０以上差があればもう一度測っているんだが。

但し最低の方は８２・７９とこちらはそこそこの数値である。
ただ練習後は最高血圧は９４・１０２と少々低い目、最低血圧の５７・５９は低すぎのようである。