学校水泳応援団、３１２、生活習慣病と水泳・１６２

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３７
インターバル練習・５

体脂肪燃焼・１２１

運動療法での有酸素運動とマスターズ水泳での記録短縮の一挙両得狙いの練習法だが、有酸素運動は今までどうり数値下げている。
記録への効果は今のところ未だはっきりしないので本日すこし頑張って泳ぐこととした。。

２月２(水）田辺スポーツプラザ・プール・３７

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
スタート６４秒、そこから余り落とさぬように頑張ってみる、１０本目までほぼ６５秒で泳ぐも１１本目から６６から６８秒。

と言うことでこの２０本は今まででは頑張った部類である。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　７０秒から７４・５秒と伸びが少ない。
今回も２０本までで大分体力消耗したか７５秒まで落ちてきた。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　後１０本と言うこともあってすこし頑張って泳いで見る。６５秒から始まってあらかた６８秒程度、但し気を抜いた２回は７０秒掛かっていた。

今回は７０秒から始まって７２・３秒、尤も遅いときは７５秒

ここまでバタフライ２０００ｍ。

５０ｍバタフライ
１本目　７０秒、２本目　６４秒　
１時間バタフライの疲れかどうも伸びが出ない。

２５ｍバタフライ
１本目　２８秒、２本目　２６秒、３本目２５秒、４本目　２６秒　

アップ
２００ｍクロール
２００ｍバック

結局トータルでは２６００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月２８日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１２.８キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.８％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５２　最低血圧７３　心拍数５０
最高血圧１４３　最低血圧７３　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２２.９　体重６０.８キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.２キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率２０.０　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３０７キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.６キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.３キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１１０　最低血圧７２　心拍数１０６
最高血圧１００　最低血圧６１　心拍数４６

１月３１日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.１キロ　体脂肪１３.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.９％　筋肉率３２.４％　基礎代謝１５７１キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１６５　最低血圧７２　心拍数５４
最高血圧１７８　最低血圧７９　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１２.４キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０７　最低血圧５８　心拍数７７
最高血圧１０７　最低血圧７３　心拍数７４

２月２日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２１.０％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３５０キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋４.３キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６１　最低血圧８１　心拍数４６
最高血圧１７０　最低血圧７５　心拍数４５

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.３キロ（腕２.６キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.０％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.９キロ
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕６(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１００　最低血圧６０　心拍数７１
最高血圧１０７　最低血圧６１　心拍数９２


練習前体重　６２.８キロ、、練習後も６１.３キロと１.５キロの減少ながら又６１キロオーバー。

体脂肪に関しても練習前１３.２キロ、れんしゅうごは１２.３キロで０.９キロ減少。
ただ減少量の０.９キロは良いんだが練習後ながら１２.３キロは頂けない。

其れと最近練習していながら一時筋肉量　全身・腕・脚我６・８・５あったのが５・６・３とさがっている。
勿論測定データーのばらつきと思うがでもマインド的には落ち込む。


血圧関連は練習前１６１・１７０とすこし高い目。
但し最低の方は８１・７５とそこそこの数値である。
ただ練習後は最高血圧は１００・１０７と充分、最低血圧の６０・６１は低過ぎのようである。