学校水泳応援団、３１３、生活習慣病と水泳・１６３

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３８
インターバル練習・６

体脂肪燃焼・１２２

少しづつだがタイム短縮しているようである。

２月４(金）田辺スポーツプラザ・プール・３８

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回　スタート６４秒、そこから余り落とさぬように頑張ってみる、１０本目までほぼ６５秒で泳ぐも１１本目から６６から６８秒。

今回はスタート６３秒でその後も２０本６５秒以内で泳ぎきることが出来たから大分スタミナがついてきたかもしれない。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
流石にその後は落ちてきて７５秒までは落ちぬがｓ７２から３秒程度が続く。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は７０秒から始まって７２・３秒、尤も遅いときは７５秒
今回は７５秒がやっとで前半の付けが出たようだ。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
ほぼ１分３０秒ペースで以前より悪いようである。
早く上げようとしても１分２５秒がやっと。

５０ｍバタフライ
前回１本目　７０秒、２本目　６４秒　
今回尚悪く１本目６８秒　２本目６４秒

２５ｍバタフライ
１本目　２８秒、２本目　２６秒、３本目２５秒、４本目　２６秒　

アップ
２００ｍクロール
１００ｍバック

結局トータルでは２７００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月３１日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.１キロ　体脂肪１３.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.９％　筋肉率３２.４％　基礎代謝１５７１キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１６５　最低血圧７２　心拍数５４
最高血圧１７８　最低血圧７９　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１２.４キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０７　最低血圧５８　心拍数７７
最高血圧１０７　最低血圧７３　心拍数７４

２月２日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２１.０％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３５０キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋４.３キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６１　最低血圧８１　心拍数４６
最高血圧１７０　最低血圧７５　心拍数４５

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.３キロ（腕２.６キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.０％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.９キロ
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕６(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１００　最低血圧６０　心拍数７１
最高血圧１０７　最低血圧６１　心拍数９２

２月４日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１３.５キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.２キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.８％　筋肉率３２.５％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１６２　最低血圧８１　心拍数４５
最高血圧１２８　最低血圧７２　心拍数４６

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.６キロ　体脂肪１２.４キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ）　体脂肪率２０.４　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３０３キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.１キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身４(標準）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧９４　　最低血圧５８　心拍数１０５
最高血圧９１　　最低血圧６１　心拍数７５


練習前体重　６２.０キロ、、練習後も６０.６キロと１.４キロの減少出６０キロ切りもあと一息。

体脂肪に関しては練習前１３.５キロ、練習後は１２.４キロで１.１キロとそこそこの減少。
元々練習前１３.５キロもあった為１.１キロ減ったとはいえ１２.４キロだから頂けない。

其れと最近練習していながら一時筋肉量　全身・腕・脚我６・８・５あったのが今回は４・７・３とさがっている。
勿論測定データーのばらつきと思うがそうしょっちゅうバラつかれては信頼できない。む。

血圧関連は練習前１６２・１２８と１６２なら高い目だが１２８なら充分満足できる値でばらつきが余りにも大きすぎる。
自宅での測定なら１０以上差があればもう一度測っているんだが。

但し最低の方は８１・７２とそこそこの数値である。
ただ練習後は最高血圧は９４・９１と少々低い目、最低血圧の５８・６１は低すぎのようである。