学校水泳応援団、２５５、生活習慣病と水泳・１１０

海洋センタープールでの水泳・５８

体脂肪燃焼・７２

久し振り、９月になって初めて端のコースが空いていてバタフライで泳ぐことが出来た。

９月１４日(火）・海洋センタープール

今回いつものバタフライと根本的に泳ぎ方を変えた。

一つは１１月のマスターズの大会のため只単に有酸素運動主眼のチンタラチンタラの泳ぎではタイム上げることには無理があるということである。

それで５０ｍの前半の２５ｍはペース上げた泳ぎで後半の２５ｍはその疲れが取れるようなゆっくりした泳ぎにする、そして今まで５０ｍ９０秒ペースを８５秒ペースにするというものである。

其れと先日海中ウォークでといいながらトロ箱のビート板使ってのキックの練習で気が付いた、泳ぎにモットキック取り入れるというものである。

前に進む時のキックはしっかり打っているが呼吸の時のキックがお座なりだったのをしっかり打つようにして見るということである。

前半の２５ｍ飛ばして後半の２５ｍだけで疲れが戻るか全く疑問だったが、これが何とかもってくれた分進歩があった。

５６分で２０００ｍも泳いだから８５秒ペースより少し速い８４秒ペースで泳げた。

けっきょく１時間で２１５０ｍ泳いだ。

あとの１時間はレース向けの練習。

マスターズの４００ｍ個人メドレーに合わせて各種目１００ｍ３本ずつ。

バタ１００ｍ、９月７日　　２分１２秒・２分１５秒・２分１０秒

９月９日　　２分１０秒・２分１５秒・２分１３秒

９月１１日　２分０２秒・２分０２秒・２分０２秒

９月１４日　２分１０秒・２分０８秒・２分１２秒

背泳１００ｍ、９月７日　　２分５０秒、２分５５秒・２分５２秒

９月９日　　２分４８秒・２分４５秒・２分５０秒

９月１１日　２分３２秒・２分４１秒・２分３５秒

９月１４日　２分４３秒・２分４２秒・２分３８秒

平泳１００ｍ、９月７日　　２分４８秒・２分４６秒・２分４５秒

９月９日　　２分４５秒・２分４３秒・２分４３秒

９月１１日　２分３０秒・２分４０秒・２分４０秒

９月１４日　２分５２秒・２分４８秒・２分３８秒

フリ１００ｍ、９月７日　　１分５０秒・１分５０秒・２分５３秒

９月９日　　１分４８秒・１分５０秒・１分４６秒

９月１１日　１分３２秒・１分４０秒・１分４２秒

９月１４日　１分４８秒・１分５２秒・１分５０秒

バタフライ５０ｍ　２本

トータルで３４５０ｍ

１００ｍ練習では、流石に１時間バタフライそれも前半２５ｍ上げて後半２５ｍで下げての変則な泳ぎ延々としただけにいつもより疲れているのか、４泳法とも９月１１日に比較して格段に悪いのもいたし方無しであろう。

４００ｍ個人メドレーレースまでには９分切る積りでやっているが本日はうでがつかれているため５０ｍバタ２本のみでやめた。


体組成計・血圧計データー、（過去２回のデーターと共にアップ）。

９月９日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.５キロ、体脂肪率１５.３％、脂肪量９.９キロ、筋肉量５１.８キロ、筋肉量評価２、対水分量４２.２キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３、肥満度１０.３％
血圧１４５－７６　　心拍数５３　　２回目血圧１４１－７６　　心拍数５０
練習後、体重６３.２キロ、体脂肪率１４.５５％、脂肪量９.２キロ、筋肉量５１.２キロ、筋肉量評価２、体水分量４１.６キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.１％
血圧１３０－７５　心拍数８４、２回目１２２－７６　心拍数８２　

９月１１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.５キロ、体脂肪率１５.６５％、脂肪量９.９５キロ、筋肉量５０.８キロ、筋肉量評価２、対水分量４０.８５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.６％
血圧１３２－７３　　心拍数５３　　２回目血圧１３７－７５　　心拍数５０
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１５.４５％、脂肪量９.５５キロ、筋肉量４９.４５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.４キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１０－７４　　心拍数８１　　２回目血圧１０４－６９　　心拍数１０２

９月１４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６２.６キロ、体脂肪率１６.３％、脂肪量１０.２キロ、筋肉量４９.６５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.５５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.１％
血圧１４８－７２　　心拍数５８　　２回目血圧１４７－６６　　心拍数５０
練習後、体重６１.４キロ、体脂肪率１７.１％、脂肪量１０.５キロ、筋肉量４８.３キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.１、肥満度７.３％
血圧１０２－６８　　心拍数１４７　　２回目血圧８９－５９　　心拍数１４８


練習前体重の比較で、６４.５キロ、６３.５キロ、今回６２.５キロと良い具合に減る傾向。

練習後では、６３.２キロ、６１.７キロ、今回６１.４キロと徐々に減っている。

所が脂肪量は前と後では１０.２キロから１０.５キロへと、逆に０.３キロの増加。

これは納得行くデーターではない。

其れと筋肉量評価でも今回は練習前は１だったが練習後は０と減っている、これも納得いかぬところである。

少し前では２までなっていたにも拘らずである。

血圧に関しては練習前マァマァかも知れぬが、練習後に関しては少々下がりすぎの嫌いがある。

心拍数も練習方法を変えて負荷が増えたのか高すぎる数値である