学校水泳応援団、２５６、生活習慣病と水泳・１１１

海洋センタープールでの水泳・５９

体脂肪燃焼・７３

今回も前回に引き続き、端のコースが空いていてバタフライで泳ぐことが出来た。

９月１６日(木）・海洋センタープール

前回同様いきの２５ｍはピッチ上げて泳ぎかえりの２５ｍは疲れ取りながらの泳ぎで１時間バタフライに挑戦。

前回５０ｍ８４秒ペースで泳いだわけだが、今回其れを少しでも上回ろうと泳いでみた。

結果から言うと前回１時間で２１５０ｍ、今回５２分２０００ｍ１時間で２３００ｍ。

５２分２０００ｍは５０ｍ７８秒ペースだから全快より大分ペースが上がったことになる。

前半ピッチ上げて泳いだ後の疲れ取る後半の泳ぎで意識的にキック注意して打ったことも良かったようである。

あとの１時間はレース向けの練習。

本日も１時間バタフライで精力使ったから、余り期待がもてない。

マスターズの４００ｍ個人メドレーに合わせて各種目１００ｍ３本ずつ。

比較用に過去の記録残していくとデーターどんどん増えるので過去２回１番良い日のと１番悪い日のを残しておく。

バタ１００ｍ、９月７日　　２分１２秒・２分１５秒・２分１０秒

９月１１日　２分０２秒・２分０２秒・２分０２秒

９月１６日　２分１０秒・２分１２秒・２分１３秒

背泳１００ｍ、９月７日　　２分５０秒、２分５５秒・２分５２秒

９月１１日　２分３２秒・２分４１秒・２分３５秒

９月１４日　２分４０秒・２分４８秒・２分４６秒

平泳１００ｍ、９月７日　　２分４８秒・２分４６秒・２分４５秒

９月１１日　２分３０秒・２分４０秒・２分４０秒

９月１４日　２分４１秒・２分３６秒・２分４２秒

フリ１００ｍ、９月７日　　１分５０秒・１分５０秒・２分５３秒

９月１１日　１分３２秒・１分４０秒・１分４２秒

９月１４日　１分５２秒・１分５３秒・１分５５秒

バタフライ２５ｍ１分持ち１０本＊２　２５ｍ２４秒から２９秒

ダウン・クロール１００ｍ

トータルで４６００ｍ

１００ｍ練習では、流石に１時間バタフライそれも前半２５ｍ上げて後半２５ｍで下げての変則な泳ぎ延々としただけにいつもより疲れているのか、４泳法とも９月１１日に比較して前回同様悪かった。

あと４００ｍ個人メドレーはさけてバタフライ２５ｍ１分持ち１０本を２セットやってみた。

一番早くて２４秒ほど掛かっていたがこれが飛び込み無しで２０秒着るところまで行くと本番で１８秒程度は泳げるだろう。


体組成計・血圧計データー、（過去２回のデーターと共にアップ）。

９月１１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.５キロ、体脂肪率１５.６５％、脂肪量９.９５キロ、筋肉量５０.８キロ、筋肉量評価２、対水分量４０.８５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.６％
血圧１３２－７３　　心拍数５３　　２回目血圧１３７－７５　　心拍数５０
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１５.４５％、脂肪量９.５５キロ、筋肉量４９.４５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.４キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１０－７４　　心拍数８１　　２回目血圧１０４－６９　　心拍数１０２

９月１４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６２.６キロ、体脂肪率１６.３％、脂肪量１０.２キロ、筋肉量４９.６５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.５５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.１％
血圧１４８－７２　　心拍数５８　　２回目血圧１４７－６６　　心拍数５０
練習後、体重６１.４キロ、体脂肪率１７.１％、脂肪量１０.５キロ、筋肉量４８.３キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.１、肥満度７.３％
血圧１０２－６８　　心拍数１４７　　２回目血圧８９－５９　　心拍数１４８

９月１６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.９キロ、体脂肪率１７.０％、脂肪量１０.８５キロ、筋肉量５０.２５キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.１５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.３％
血圧１４０－７４　　心拍数５４　　２回目血圧１４１－７７　　心拍数５０
練習後、体重６２.１キロ、体脂肪率１５.９５％、脂肪量９.９キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４、肥満度６.２％
血圧１０４－７１　心拍数１３８、２回目１００－６５　心拍数１４８　


練習前体重の比較で、６３.５キロ、６２.５キロ、今回６３.９キロと又増加に転じる。

練習後では、６１.７キロ、６１.４キロ、６２.１キロとこちらも増加に転じる。

所が脂肪量は前回、前と後では１０.２キロから１０.５キロへと、逆に０.３キロの増加だったが今回は１０.８５キロから９.９キロと１キロ近く現象で理想どうり。。

只練習後の脂肪量が９.２キロまで下がって８キロ台目の前まで行ったのに９.９キロと９キロ台辛うじて維持はしたがすんでに１０キロ台逆戻り。

血圧に関しては練習前マァマァかも知れぬが、練習後に関しては今回もちと下がりすぎの嫌いがある。

心拍数も練習方法を変えて負荷が増えたのか前回同様高すぎる数値である