学校水泳応援団、２７９、生活習慣病と水泳・１３２

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・８

体脂肪燃焼・９２

マスターズの水泳大会も終わり、もう少し早く水泳練習再開したかったが諸般の事情で遅れてしまった。

単に練習が遅れただけでなく、運動療法の有酸素運動が出来なかったということになる。

１１月１９日(金）　田辺スポーツプラザ・プール・８

大会まではインターバル練習主眼でやってきたが、大会も終わり連続で泳ぐこととした。

腕の筋肉に比して足の筋肉が大きく劣っている、半分程度と体組成計で指摘されており、取り敢えずキックで脚を鍛えることとした。

連続でドルフィンキックしてみると９５秒から１０５秒程度かかって居り、２分持ちのインターバル練習と距離的には大きく変わらず。

それでも良い時は７５秒程度のタイムが出たりで、平均的には１００秒程度であろうかと思われ、１じかんで１７００ｍ程度である。

後２分持ちで２５ｍバタフライでのダッシュのインターバル練習。
２３秒から２５秒程度で２２秒は１回程度でたかどうかである。

只大きく泳いで見ての結果だから良い方向ではある。

５０ｍバタフライでは５６秒程度掛かっており、大会でのタイムからは納得だが、モット良いタイムで泳ぎたいものである。

あとクロールで２００ｍ。

トータルで泳いだ距離は２１５０ｍｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１１月１０日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.０キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２１.３キロ（腕２.９キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１８.８％　筋肉率３３.９％　基礎代謝１３５５キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.４キロ
「判定」：標準との体重差＋４.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧８５　心拍数６２
最高血圧１５２　最低血圧７５　心拍数５２　　

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.７％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ　
判定：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１３１　最低血圧８５　心拍数６８
最高血圧１２１　最低血圧７５　心拍数６５　

１１月１２日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.１キロ　体脂肪１１.３キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.２キロ（腕２.９キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１８.２％　筋肉率３４.２％　基礎代謝１３３５キロ　骨量２.２キロ　水分量３７.２キロ
「判定」：標準との体重差＋３.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６２　最低血圧７８　心拍数４８
最高血圧１２９　最低血圧７３　心拍数５１　　
最高血圧１４７　最低血圧７６　心拍数５２

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.６キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０１　最低血圧５５　心拍数９０
最高血圧１０３　最低血圧５９　心拍数８４

１１月１９日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.０キロ　体脂肪１３.３キロ　内臓脂肪指数７５　筋肉量２０.５（腕２.８キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.１％　筋肉率３２.５％　基礎代謝１３５５キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋４.５キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・非肥満　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１６４　最低血圧７２　心拍数６１
最高血圧１６６　最低血圧７３　心拍数５５　

練習後
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１１.４キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.１キロ（腕２.９キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１８.２％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４標準)　
血圧　最高血圧１３８　最低血圧６６　心拍数７１
最高血圧１２５　最低血圧６８　心拍数７２　　


練習前後での体重は前後の差０.６キロ、体脂肪量の減少ははなんと１.９キロである。
これを１キロ７８００～８０００キロカロリで考えるととてつもない数字で今回の測定値は滅茶苦茶といわなければならぬ。

今回はジムでのトレーニングしていないから、体脂肪量の減少がマイナスなんて事は無いがどうも信用しかねる数字である。其れと筋肉量の比較においても練習後０.６キロ増加で筋肉レベルで５　８　３から６　８　４へと増加である、数字的には喜ばしいがそんなに簡単に測定値が変ってよいのかとの思いもある。

血圧に関しては、練習後はもう少し下がっても良いのかなと思う。

内臓脂肪指数が練習前ながら始めて７５になり、注意から非肥満と出てきた、尤も練習後には８５に戻り注意と変っているが。

ジムは今回時間が無いので割愛。