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田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・6

体脂肪燃焼・90


先回より練習スタイル変えて、先ず1時間バタフライのビート板持ってのキック練習2分サイクルで30本。

1時20分からスタートしたが、本日空いていて1コース独り占め。

11月10日(水) 田辺スポーツプラザ・プール・6


先回のスタート時のバタフライのキックの50m 93秒であったが本日85秒。

93秒掛かっていたのが徐々にタイムが上がって75秒、これでおしまいかと思っていたら結局70秒までちじめていた。

だから本日は60秒とか65秒が出るかも知れぬと思いながら頑張っていた。
所が85秒が80秒まで何とか短縮してきたがそこからどうしても短縮できない。

最終的には78秒まで来たが、前回の70秒は出来すぎであったようだ。

其のお陰かキック終わった後の50mバタフライ前回53秒が今回57秒と悪くなっている。

2分持ち25mバタフライの方も22秒でいけたのは10回のうち1回だけで後は25秒から23秒。

疲労に対しての自覚症状は幸い無かったと思っていたが案外残っていたかも知れぬ。

久方振りに400個人メドレー泳いで見た。

バタフライで疲れ残さぬように思い切りゆっくり泳いでみたが其れでも体が重い。
100mの途中は2分15秒。
しかしバタフライ飛ばさなかった分バックに明らかに疲れが無くラップで2分30秒
平泳ぎで2分45秒、最後のクロール1分55秒。

9分25秒と前回の9分58秒より33秒も短縮していた。

トータルで泳いだ距離は2250m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


11月5日(金)
練習前
BMI23.5 体重62.4キロ 体脂肪13.2キロ 内臓脂肪紙数90 筋肉量20.4キロ(腕2.8キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率21.2% 筋肉率32.7% 基礎代謝1342キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ
「判定」:標準との体重差+3.9キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕8(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧148 最低血圧92 心拍数52
最高血圧155 最低血圧76 心拍数57  


練習後
BMI23.0 体重61.1キロ 体脂肪11.8キロ 内臓脂肪紙数95 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.3% 筋肉率33.5% 基礎代謝1314キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ 
「判定」:標準との体重差+2.6キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧119 最低血圧72 心拍数103
最高血圧125 最低血圧74 心拍数82  

11月8日(月)
練習前
BMI23.6 体重62.8キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪紙数80 筋肉量21.0キロ(腕2.8キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率21.0% 筋肉率33.4% 基礎代謝1350キロ 骨量2.3キロ 水分量37.1キロ
「判定」:標準との体重差+4.3キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身6(多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧157 最低血圧87 心拍数63
最高血圧164 最低血圧93 心拍数59 

練習後
BMI23.2 体重61.7キロ 体脂肪11.4キロ 内臓脂肪紙数85 筋肉量20.8キロ(腕2.8キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率18.5% 筋肉率33.8% 基礎代謝1327キロ 骨量2.2キロ 水分量36.8キロ 
「判定」:標準との体重差+3.2キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧121 最低血圧71 心拍数84
最高血圧121 最低血圧64 心拍数79  

11月10日(水)
練習前
BMI23.7 体重63.0キロ 体脂肪11.8キロ 内臓脂肪紙数80 筋肉量21.3キロ(腕2.9キロ、脚9.4キロ) 体脂肪率18.8% 筋肉率33.9% 基礎代謝1355キロ 骨量2.3キロ 水分量37.4キロ
「判定」:標準との体重差+4.5キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身6(多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧150 最低血圧85 心拍数62
最高血圧152 最低血圧75 心拍数52  

練習後
BMI23.3 体重61.8キロ 体脂肪12.2キロ 内臓脂肪紙数90 筋肉量20.5キロ(腕2.8キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率19.7% 筋肉率33.2% 基礎代謝1329キロ 骨量2.2キロ 水分量36.3キロ 
判定:標準との体重差+3.3キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧131 最低血圧85 心拍数68
最高血圧121 最低血圧75 心拍数65  


練習前後での体重は前後の差1.2キロ、体脂肪量はマイナス0.4キロである。

本来練習後は必ず体脂肪燃焼しているはずだから練習後が練習前より大きいのは何とも腑に落ちないところである。

血圧に関しては、練習後は良いところまで下がっている、心拍数が下がりすぎなのはジムでのトレーニングしてからの測定だからかも知れぬ。

内臓脂肪指数が注意なので早急に60まで下げねばならぬ。

ジムでは太ももの前と後ろの筋肉と背筋・腹筋を重点的に鍛えることにした。


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プロフィール
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がくさん
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男性
趣味:
遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
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