学校水泳応援団、２７５、生活習慣病と水泳・１３０

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・６

体脂肪燃焼・９０

先回より練習スタイル変えて、先ず１時間バタフライのビート板持ってのキック練習２分サイクルで３０本。

１時２０分からスタートしたが、本日空いていて１コース独り占め。

１１月１０日(水）　田辺スポーツプラザ・プール・６

先回のスタート時のバタフライのキックの５０ｍ　９３秒であったが本日８５秒。

９３秒掛かっていたのが徐々にタイムが上がって７５秒、これでおしまいかと思っていたら結局７０秒までちじめていた。

だから本日は６０秒とか６５秒が出るかも知れぬと思いながら頑張っていた。
所が８５秒が８０秒まで何とか短縮してきたがそこからどうしても短縮できない。

最終的には７８秒まで来たが、前回の７０秒は出来すぎであったようだ。

其のお陰かキック終わった後の５０ｍバタフライ前回５３秒が今回５７秒と悪くなっている。

２分持ち２５ｍバタフライの方も２２秒でいけたのは１０回のうち１回だけで後は２５秒から２３秒。

疲労に対しての自覚症状は幸い無かったと思っていたが案外残っていたかも知れぬ。

久方振りに４００個人メドレー泳いで見た。

バタフライで疲れ残さぬように思い切りゆっくり泳いでみたが其れでも体が重い。
１００ｍの途中は２分１５秒。
しかしバタフライ飛ばさなかった分バックに明らかに疲れが無くラップで２分３０秒
平泳ぎで２分４５秒、最後のクロール１分５５秒。

９分２５秒と前回の９分５８秒より３３秒も短縮していた。

トータルで泳いだ距離は２２５０ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１１月５日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪紙数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.２％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４８　最低血圧９２　心拍数５２
最高血圧１５５　最低血圧７６　心拍数５７　　


練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.１キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪紙数９５　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１９　最低血圧７２　心拍数１０３
最高血圧１２５　最低血圧７４　心拍数８２　　

１１月８日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪紙数８０　筋肉量２１.０キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２１.０％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３５０キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５７　最低血圧８７　心拍数６３
最高血圧１６４　最低血圧９３　心拍数５９　

練習後
ＢＭＩ２３.２　体重６１.７キロ　体脂肪１１.４キロ　内臓脂肪紙数８５　筋肉量２０.８キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１８.５％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３２７キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.８キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.２キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１２１　最低血圧７１　心拍数８４
最高血圧１２１　最低血圧６４　心拍数７９　　

１１月１０日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.０キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪紙数８０　筋肉量２１.３キロ（腕２.９キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１８.８％　筋肉率３３.９％　基礎代謝１３５５キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.４キロ
「判定」：標準との体重差＋４.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧８５　心拍数６２
最高血圧１５２　最低血圧７５　心拍数５２　　

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪紙数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.７％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ　
判定：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１３１　最低血圧８５　心拍数６８
最高血圧１２１　最低血圧７５　心拍数６５　　


練習前後での体重は前後の差１.２キロ、体脂肪量はマイナス０.４キロである。

本来練習後は必ず体脂肪燃焼しているはずだから練習後が練習前より大きいのは何とも腑に落ちないところである。

血圧に関しては、練習後は良いところまで下がっている、心拍数が下がりすぎなのはジムでのトレーニングしてからの測定だからかも知れぬ。

内臓脂肪指数が注意なので早急に６０まで下げねばならぬ。

ジムでは太ももの前と後ろの筋肉と背筋・腹筋を重点的に鍛えることにした。