学校水泳応援団、２７６、生活習慣病と水泳・１３１

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・７

体脂肪燃焼・９１

先々回より練習スタイル変えて、先ず１時間バタフライのビート板持ってのキック練習２分サイクルで３０本していたが、明日がマスターズの大会前日ともあってキックとコンビ
を交代ですることにした。

１１月１２日(金）　田辺スポーツプラザ・プール・７

バタフライ２分持ちで５０ｍキックからしたが最初のタイム９０秒と前回より落ちている。

ついでバッタのコンビネーション、５６秒と５３秒切りたかったがそうも行かぬ。

次いで再びキック８５秒、コンビ６０秒。

次いでキック８５秒、コンビ６１秒。

余り思わしくないので、途中とはいえ変えることにしたのが１２分後。

それから５０バタコンビのみで泳いだが５２秒から５３秒、５０分まで　結局のところ良くて５８秒で悪い時は６６秒と最近では最も悪い。

筋肉内のグリコーゲン枯渇させてしまったような感じである。

最後の１０分キックに戻したが９０秒から９８秒とこちらも最悪である。

２分持ち２５ｍダッシュは２３秒から２５秒、すでに疲労で思い切り泳いでいるようだがスピードには乗れぬ。

その代わり思い切り大きな泳ぎで疲れていても泳げる様な泳ぎ方をしていたようである。

トータルで泳いだ距離は大会前ともあって１８５０ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１１月８日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪紙数８０　筋肉量２１.０キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２１.０％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３５０キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５７　最低血圧８７　心拍数６３
最高血圧１６４　最低血圧９３　心拍数５９　

練習後
ＢＭＩ２３.２　体重６１.７キロ　体脂肪１１.４キロ　内臓脂肪紙数８５　筋肉量２０.８キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１８.５％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３２７キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.８キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.２キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１２１　最低血圧７１　心拍数８４
最高血圧１２１　最低血圧６４　心拍数７９　　

１１月１０日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.０キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪紙数８０　筋肉量２１.３キロ（腕２.９キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１８.８％　筋肉率３３.９％　基礎代謝１３５５キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.４キロ
「判定」：標準との体重差＋４.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧８５　心拍数６２
最高血圧１５２　最低血圧７５　心拍数５２　　

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪紙数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.７％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ　
判定：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１３１　最低血圧８５　心拍数６８
最高血圧１２１　最低血圧７５　心拍数６５　

１１月１２日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.１キロ　体脂肪１１.３キロ　内臓脂肪紙数８５　筋肉量２１.２キロ（腕２.９キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１８.２％　筋肉率３４.２％　基礎代謝１３３５キロ　骨量２.２キロ　水分量３７.２キロ
「判定」：標準との体重差＋３.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６２　最低血圧７８　心拍数４８
最高血圧１２９　最低血圧７３　心拍数５１　　
最高血圧１４７　最低血圧７６　心拍数５２

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪紙数９５　筋肉量２０.６キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０１　最低血圧５５　心拍数９０
最高血圧１０３　最低血圧５９　心拍数８４

練習前後での体重は前後の差０.８キロ、体脂肪量はマイナス０.５キロである。

本来練習後は必ず体脂肪燃焼しているはずだから練習後が練習前より大きいのは何とも腑に落ちないところであると前回書いたが今回も残念ながらそうなっている。

水泳後ジムでトレーニングし始めてからのことだからどうも其の後で計るのがいけないのかもしれぬ。

となると水泳練習後体組成計計測して、ジムでトレーニング完了後３回目の計測しなければ奈良布かも知れぬ。。

血圧に関しては、練習後は下がりすぎのところまで下がっている。

内臓脂肪指数が注意なので早急に６０まで下げねばならぬが。本日の分は前回より５数値が高い。。

ジムでは太ももの前と後ろの筋肉を鍛えるところだけやっておいた。