学校水泳応援団、２７２、生活習慣病と水泳・１２７

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・３

体脂肪燃焼・８７

１１月から田辺スポーツプラザで正式に入会しての水泳練習の２回目。

本来かよい始めに受ける説明を本日受ける。

一応ちゃんとした体組成計があるのだがメーカーが串本にあったタニタでなくヤマトなので数字が変らぬかと気に掛かる。

兎に角　個人ファイルまで作ってスポーツジムらしい、今までとはちと違う。

ジム部門では担当インストラクターつきである。

１１月３日(水）　田辺スポーツプラザ・プール・３

本日は１１時からの説明受けて、其れが終わってからの入水で１１次４５分頃。

休日は１１時から６時までとなって、午前・午後の区別なし。

いつもより空いているので、休日はいつもそうかと聞いたが今日ほど空くことはないそうだ。

１コース確保できたので５０ｍバタフライ２分持ちで３０本続ける。

前で手を伸ばすことと、手を伸ばす時に蹴りを意識してみる。

疲れぬうちは６０秒切って泳げるから多少効果はありそうである。

しかし少し意識甘くすると６３秒や６５秒掛かってしまうから必ずしも手の内に入った訳でも無さそうである。

其の後４００ｍ個人メドレー、先回１０分５秒ゆえ大幅短縮狙ったが９分５７秒と僅か８秒しか短縮出来なかった。

２５ｍバタフライの２分持ちでは、始めのうちは２４・２５秒と掛かっていたが其のうち２３秒となり２２秒すら出来てきた。

前に突っ込んだ時に手を伸ばすことと蹴りを意識したことが実ってきたようだ。

飛び込まずに２０秒程度までもってこれば飛び込めば１８秒台がでるだろう。

少し明かりが見えてきたようである。

本日の泳いだトータル距離は２３００ｍ

後ジムで一通り簡単に脚のトレーニングのマシンの使用法と各１セットとルームランナーによるクールダウン、４ＫＭ/Ｈで１５分。


当スポーツジムにはヤマトの体組成計があり、これから練習前後での測定結果を書いておく。
但し以前のタニタとは測定項目も測定データーの傾向も変ることを付記する。

１１月３日(水)
練習前
ＢＭＩ２４.１　体重６４.１キロ　体脂肪１４.６キロ　内臓脂肪紙数１００　筋肉量２０.７キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率２２.７％　筋肉率３２.３％　基礎代謝１３７８キロ　

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.７キロ　内臓脂肪紙数９５　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.８キロ）　体脂肪率２０.７％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３２０キロ

練習前後での体重は実質練習前は６４.１－０.５の６３.６キロと思われる(着衣量の設定ミス）で前後の差２.２キロと結構多い。

特筆は体脂肪の減少が１.９キロと大きな数字である、１キロ８０００キロカロリーの燃焼から計算すると１６２００キロカロリーと考えられない数字、１日の基礎代謝量の１３７８キロカロリーから比較しても大きすぎる。

泳いだことによって皮膚表面水に浸かることにより抵抗値が変化していることが想像できるが、水泳終了後ジムでマシン使って２５分ほど経過しているため串本で水泳終了後直ちに計測した時より変化落ち着いているはずである。　

串本のプールにあったタニタの体組成計では体脂肪量１０キロ切っており体脂肪率も１５％程度が今回の測定器メーカーが変ったとはいえ、２５％から３０％大きくでている。

前回分との比較は出来ぬがこのでた結果においての日々の変化追うしかあるまい。

面白いのは筋肉レベル（１－８）で全身が５出｢やや多い」なんだが、其のうち腕が７と最高の８に近く｢多い」、脚は４乃至３と標準レベル。

この１月からのバタフライで腕は相当鍛えているが脚の筋肉は鍛える余地が多いということだろう。

其れと気になるのが内臓脂肪指数で練習前１００で注意、練習後ですら９５でこちらも注意。

串本のタニタの体組成計では体脂肪が１５キロが１０キロ切りまで下がっているから当然内臓脂肪だって減っていると考えていたが、測定項目に無かったから注意もしなかった。

これからは測定項目があるから充分注意払って下げる方向でやっていこう。