学校水泳応援団、２７３、生活習慣病と水泳・１２８

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・４

体脂肪燃焼・８８

田辺スポーツプラザでの４回目である。

















やはりと言うべきか体組成計、メーカー変わったため体重などは変りようがなかろうが肝心の体組成のデーターに変化が現れた。

特に体脂肪関係が大きいようだ。

１１月５日(金）　田辺スポーツプラザ・プール・４

先ず運動前の血圧と体組成計測ってプールへ。

正したい組成計のありかジム内なので一端ジムの格好で計測に行ってしかる後に水着に着替えてプールへだから手間隙が掛かる。

２分持ちで５０ｍバタフライ、３０本。

泳ぎ始めは二人で右側通行であったが、１５分も泳いだ頃上がってくれたので後は一人で。

前に手を伸ばすことと、一つ目のキックが大きく二つ目は浅くを意識して泳ぐ。

４０分ぐらいまで５７～５８秒あたりで泳げていたから、効果はあるようである。

但し４０分過ぎる頃から、少し気を抜くと６３～６５秒当りまで落ちてしまう。

それにラストでも思い切り上げて泳いで見るが６０秒やっと切る程度で流石に一端筋肉に疲労溜まるとおいそれと上がらないようである。

但し２分持ち２５秒でダッシュなら２３～２４秒辺りで、たまに２２秒台が出ている。

２５ｍ１０本で後はクロール１００マップでゆっくりながす。

本日の泳いだ距離のトータルは１８５０ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１１月３日(水)
練習前
ＢＭＩ２４.１　体重６４.１キロ　体脂肪１４.６キロ　内臓脂肪紙数１００　筋肉量２０.７キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率２２.７％　筋肉率３２.３％　基礎代謝１３７８キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋５.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.７キロ　内臓脂肪紙数９５　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.８キロ）　体脂肪率２０.７％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ　
判定：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４２　最低血圧７１　心拍数８５
最高血圧１２７　最低血圧６０　心拍数８１　　

１１月５日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪紙数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.２％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４８　最低血圧９２　心拍数５２
最高血圧１５５　最低血圧７６　心拍数５７　　

練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.１キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪紙数９５　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１９　最低血圧７２　心拍数１０３
最高血圧１２５　最低血圧７４　心拍数８２　　

練習前後での体重は前後の差１.３キロ、体脂肪量は１.４キロと体重減以上に減っている。

１.４キロでも１１２００キロカロリーと相当大きな数字である。

相変わらず内臓脂肪で要注意である。

３日の体脂肪は練習前後とも軽度の肥満であったが、５日の練習後は非肥満となっている。

血圧に関しては、練習後は良いところまで下がっている。

本日は時間の関係でジム練習はなにもしなかったが今後３０分から１時間程度はしたいと思っている。