学校水泳応援団、２８０、生活習慣病と水泳・１３３

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・９

体脂肪燃焼・９３

先週は１回しか、其れも週末の金曜日しかこれず、糖尿病対策としては後手に廻ってしまった、其れで今週は月・水・金で練習することにした。

其れと体組成計の測定、水泳練習の前は良いんだが、水泳終わって測っていた時と、ジムの練習済ませたときに測定した場合の数値に大きな差があるようなので、水泳終わった時点で計ることとした。

１１月２２日(月）　田辺スポーツプラザ・プール・９

体組成計の測定データ、足の筋肉量のレベルが標準並みながら、腕の半分程度と言うことで当分キック練習に重点置くことにしている。

本日も１時間連続でドルフィンキック。
５０ｍ最初は９０秒から掛かっていたが徐々にタイムが減りだして８５秒、８０秒で最高は７０秒。

前回は１時間で１７００ｍであったが今回は１８００ｍまで伸びてきた。

キック練習の後、２分持ち２５ｍバタフライのインターバル練習。こちらも最初は３０秒近く掛かっていたが２５秒となり２３秒ｍ最後には２２秒程度まで。

大きくゆったりした泳ぎでも２３秒程度には泳げていた故、随分ましになったものである。

２５ｍ１０本の後は５０ｍバタフライ２本、５４秒台で泳げていたからましになって来ているようだ。

あとクロールで１５０ｍ

トータルで泳いだ距離は２３００ｍｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１１月１２日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.１キロ　体脂肪１１.３キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.２キロ（腕２.９キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１８.２％　筋肉率３４.２％　基礎代謝１３３５キロ　骨量２.２キロ　水分量３７.２キロ
「判定」：標準との体重差＋３.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６２　最低血圧７８　心拍数４８
最高血圧１２９　最低血圧７３　心拍数５１　　
最高血圧１４７　最低血圧７６　心拍数５２

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.６キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０１　最低血圧５５　心拍数９０
最高血圧１０３　最低血圧５９　心拍数８４

１１月１９日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.０キロ　体脂肪１３.３キロ　内臓脂肪指数７５　筋肉量２０.５（腕２.８キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２１.１％　筋肉率３２.５％　基礎代謝１３５５キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋４.５キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・非肥満　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１６４　最低血圧７２　心拍数６１
最高血圧１６６　最低血圧７３　心拍数５５　

練習後
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１１.４キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.１キロ（腕２.９キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１８.２％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４標準)　
血圧　最高血圧１３８　最低血圧６６　心拍数７１
最高血圧１２５　最低血圧６８　心拍数７２　　

１１月２２日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６２.９キロ　体脂肪１２.６キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２０.９キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３５２キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.８キロ
「判定」：標準との体重差＋４.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１４８　最低血圧７３　心拍数５３
最高血圧１４９　最低血圧７２　心拍数５２　　

練習後
ＢＭＩ２３.４　体重６２.１キロ　体脂肪１１.１キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.２キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ）　体脂肪率１７.９％　筋肉率３４.１％　基礎代謝１３３５キロ　骨量２.２キロ　水分量３７.３キロ　
判定：標準との体重差＋３.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１２５　最低血圧８８　心拍数８３
最高血圧１３３　最低血圧８８　心拍数８０　


練習前後での体重は前後の差０.８キロ、体脂肪量の減少ははなんと１.５キロである。
これを１キロ７８００～８０００キロカロリで考えるととてつもない数字で今回の測定値は滅茶苦茶といわなければならぬ、と前回書いたがこんかいの１.５キロは１.９キロに近い数字。

今回もジムでのトレーニングしていないから、体脂肪量の減少がマイナスなんて事は無い。
血圧に関しては、練習後はもう少し下がっても良いのかなと思う。

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