学校水泳応援団、１００、生活習慣病と水泳・２２

海洋センタープールでの水泳・１６

体脂肪燃焼・１２

昨年の６月の末から、近くの小学校の水泳授業のボランティアを始めた。

その記録もあって、秋からブログさかのぼって書き出したわけだが、其れがいつの間にやら１００号になった。

その記念すべきところの号での記事アップが、糖尿退治の記なのも何かの縁かも知れぬ。

何せ日本の糖尿病・糖尿病予備軍の数や大変なもので、そこに使われる医療費なるものも相当大きな数字で馬鹿にならんない。

平成9年の糖尿病実態調査によると、「糖尿病が強く疑われる人」の690万人と「糖尿病の可能性を否定できない人」の680万人を合わせると、全国に 1,370万人いると推定されている。

糖尿病で治療を受けている人は約212万人（平成11年患者調査による総患者数）しかいない。

要するに自覚症状が極めて分りにくいことに起因し、当方だってここ何年来糖尿病抱えた生活送っていたことになる。

それで気付いた今になって、水泳使って糖尿退治を進めているわけだが、長年かかって悪くしてきた数字だけに、薄紙はぐように退行的に遡りながら体調よくなりつつあるのが現状であろう。

只普通の人とは少し違って１回ごとの練習に１５００ｍバッタに２５００ｍクロールを合わせて効率的有酸素運動を行っている。

そのあたりを勘案しながら、見ていただければ幸甚です。

１８日・海洋センタープール

前々回からバタフライ１５００ｍ、クロール２５００ｍと決めたと書いた通り今回もその組み合わせで泳いだ。

１５００ｍバタフライは結構疲れる、それでも前回は４６分でこなせたが、今回は５１分。

但しクロールは、前回並みの５６分　まだまだである、でもひところ６６分かかっていたことから見れば随分ましではある。。

今回も３回分のデーター並べてみる。

１２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.９５キロ、体脂肪率２０.７％、脂肪量１３.２５キロ、筋肉量４８.１キロ、筋肉量評価０、対水分量３６.８キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.４％
血圧１７７－８０　　心拍数６３　　２回目血圧１５６－８３　　心拍数５７
練習後、体重６２.８５キロ、体脂肪率１９.１５％、脂肪量１２.０５キロ、筋肉量４８.２キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.３キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.６５、肥満度７.５％
血圧１２８－７７　　心拍数６６　　２回目血圧１２１－７２　　心拍数９２

１６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.４キロ、体脂肪率２０.７％、脂肪量１３.３５キロ、筋肉量４８.４キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.２５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度１０.２％
血圧１５１－７８　　心拍数６３　　２回目血圧１６１－８２　　心拍数５７
練習後、体重６３.２キロ、体脂肪率１９.８％、脂肪量１２.５キロ、筋肉量４８.０５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.１％
血圧１３７－７６　　心拍数８３　　２回目血圧１４２－８０　　心拍数８６

１８日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.８キロ、体脂肪率２１.２％、脂肪量１３.５５キロ、筋肉量４７.６５キロ、筋肉量評価０、対水分量３６.３キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.１％
血圧１７２－８１　　心拍数５２　　２回目血圧１６６－８２　　心拍数５５
練習後、体重６２.６キロ、体脂肪率２０.５５％、脂肪量１２.８５キロ、筋肉量４７.１５キロ、筋肉量評価０、体水分量３５.８５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.１％
血圧１１０－７３　　心拍数１０７　　２回目血圧１０５－６４　　心拍数８３



体重から見ていくと、練習前体重が１６日の６４.４キロから６３.８キロ代に戻って居る。

流石に間が少なければ戻りは少ないようである。

練習後体重も６２.６キロと１.２キロまで体重減少だが脂肪だけで言うと０.７キロのの減少。

でも燃焼カロリーから言うと５０００キロカロリーと驚くべき数値。

ただし１６日の脂肪燃焼は練習前後で０.８キロの減少だから其れに近い数字を維持である。

肥満度も９.１％から７.１％と７.１％は優秀である。

血圧のほうは練習前の数値で１６４－８２，１５３－８６と先回とほぼ変わらず危険水域からほぼ脱出近しである。

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学校水泳応援団、９８、生活習慣病と水泳・２０

海洋センタープールでの水泳・１４

体脂肪燃焼・１０

１２日・海洋センタープール

今回の練習内容は前回より脂肪燃焼を増やすためクロールを５００ｍ増やすことにした。

結局バタフライ１５００ｍ４７分、クロール２５００ｍ６６分。　

だいぶ泳ぎなれてきているはずなんだが、矢張りバタフライの１５００ｍともなると結構疲れる。

其れとタイムの短縮が中々出来ない。

１５００ｍバタが４０分切れるように泳いで見たい。

クロールだって２５００ｍは６０分切りが目標。

これは先に泳ぐバタフライの疲れ方しだいなので、単独で考えられないが。

この程度泳げば、有酸素運動がそこそこあるわけだから、大体この程度の運動量で固定しても良かろうと思う。


今回も３回分のデーター並べてみる。

４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８キロ、体脂肪率２０.２５％、脂肪量１３.１キロ、筋肉量４９.０キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.０キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９％
血圧１５１－７８　　心拍数６３　　２回目血圧１６１－８２　　心拍数５７
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率１９.２５％、脂肪量１２.２５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１３７－７６　　心拍数８３　　２回目血圧１４２－８０　　心拍数８６

９日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.４キロ、体脂肪率１９.８％、脂肪量１２.７５キロ、筋肉量４８.９５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度１０.２％
血圧１７２－８１　　心拍数５２　　２回目血圧１６６－８２　　心拍数５５
練習後、体重６３.４キロ、体脂肪率２０.１％、脂肪量１２.７５キロ、筋肉量４８.０５キロ、筋肉量評価０、体水分量３６.９キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.５％
血圧１１０－７３　　心拍数１０７　　２回目血圧１０５－６４　　心拍数８３

１２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.９５キロ、体脂肪率２０.７％、脂肪量１３.２５キロ、筋肉量４８.１キロ、筋肉量評価０、対水分量３６.８キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.４％
血圧１７７－８０　　心拍数６３　　２回目血圧１５６－８３　　心拍数５７
練習後、体重６２.８５キロ、体脂肪率１９.１５％、脂肪量１２.０５キロ、筋肉量４８.２キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.３キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.６５、肥満度７.５％
血圧１２８－７７　　心拍数６６　　２回目血圧１２１－７２　　心拍数９２



体重から見ていくと、練習前体重がやっと６３.９５キロと６３キロ代に入って来た。

練習後体重も６２.８５キロとこちらも６２キロ台となった。脂肪燃焼の練習前後で１.２キロの減少と１月の前半並みの燃焼量の確保となった。

肥満度も９.４％から７.５％と大きく減少してきている。

これを次回練習前の数値をどの程度に抑えることが出来るかである。

血圧のほうもソロそり１５０切るような数字が出ないかと思っている。

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学校水泳応援団、９６、生活習慣病と水泳・１８

検査・３

２月５日は糖尿の検査日である。

永らく医者通いしていなくて、来年の水泳指導までに一度からだのオーバーフォールもあって、町で唯一の国保の小さな病院に行った。

それが昨年の暮れの２５日で１回目の検査を受けた。

体重６９キロ(服の分引けば６７.６キロ）

血圧１９８血糖値２００以上で２００丁度だったかそれ以上だったかはっきりしない。

ヘモグロビンＡ１ｃ９.７

ということでバリバリの糖尿といわれた記憶がある。

それでその翌日外来の専門医が来るとの事で再度来院して検査してもらってほしいということに成った。

そして前日やったばかりの血液の検査と追加の検査が心電図とレントゲン、其れと尿の検査。

これが２回目の検査である。

連日同じ検査やらされてトンだ出費である。

その数値を逐一聞いたわけではないが、どうせ昨日の今日そう違った数字も出なかったろう。

詳しい話が聞けたわけではないが、とにかく普通なら入院しても良い数値らしいことは分った。

この数字がもっと急激に来ているようならとても起きて居れる事は無いとのこと。

とりあえず治療にかかるということだが薬で抑えるのか、インシュリンの注射に入るのかを聞く前にこちらの主張を先にすることにした。

そのためその若い女医さん何をしようとしていたのか聞き漏らした。

血糖値がわるいのはうすうす分るし、血圧も理解できるがヘモグロビン何たらなんて全く分らぬ、今もって同様である。

只いままで倒れもせず、毎朝犬の散歩でき、畑もやっているわけだから、治療のスタートあわててすぐにしなくとも大事無かろう。

とりあえず一月、食事療法と運動療法でやってみたい、勿論何をするべきか分って言ったわけではない。。

副作用なき薬など聞いたことも無いゆえ、薬など使わず直したかっただけで、様子見しましょうということで手を打った。

それで常人ではチト無理な水泳の練習、自分に科したわけである。

そのお陰で、これだけ泳げれば数値如何様なりとも、体のほうは健康体と確信できる
ところまで運動能力回復してきた。

今回３回目として測ってもらった数値、体重６４.２キロ、血圧１７２－８３、血糖値２６４、ヘモグロビンＡ１ｃ８.２．

体重、内臓脂肪計り乍減らしてきたし、前日の血圧は１０以上低かったのである。

ヘモグロビンＡ１ｃも９.７から８.２と減少、この調子で下がればもう少しで安全圏に近づこう。

一つ気に入らぬは血糖値である。

只これはあまり今回問題にされず、むしろ血圧のほうで１６０以上あるということは血管に問題が起こりやすいので薬で下げたいということであった。

当方にすれば今回１７２であるが、当初１９８あったのが昨日１５１－７１，１６１－８２と順調に、多少上がり下がりがあるとはいえ全体的には減少していることを話してことわった。

ということで次回４回目の検査３月５日に予定ということとなった。

次には確実に血圧下げておこう。

勿論血糖値だって同じことである、尤も今のところ何が効果的か分っているわけではないが。

運動だけではすみそうも無いとだけは、考えざるを得ない。

マァ楽しみながらのついでに数値下がるのならこれは続けられるし、そのうちマスターズ水泳大会にも復帰であるが、これにはまだ少々時間がかかりそうである。

水泳との１５年以上のブランクは半端ではないようだ、競泳でいえばもっと長いブランクがある。

尤もマスターズ大会５歳刻みゆえ７０歳での日本記録に挑戦と考えれば、まだ１年５ヶ月あることになる。

もちろん２００ｍバタフライだが、現在どこまで記録伸ばしているのか永らくマスターズから離れていたから分っていない。

願わくは手の届く範囲にとどまってくれていることを望んでいる。

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学校水泳応援団、９５、生活習慣病と水泳・１７

海洋センタープールでの水泳・１２

体脂肪燃焼・８

先週の木曜日に串本迄泳ぎに行ってきた。

目下最初ほど良きデーターというか狙いのとおりにならないことを先回でも書き綴った。

今回のデーターアップの前にそのあたりを検証したい。

どうも最近排泄がうまくいきにくくなっているのである。

当初、１回の泳ぎで１.２キロとか１.１キロ脂肪が減るということは大変喜んでいた。

しかしながら普通水泳で１時間半程度泳いだところで８００キロカロリー程度消費できたら良しとせねば成らぬらしい。

ところが、脂肪の１キロ燃焼さすためには実は７２００キロカロリーが必要ということだそうである。

だから１.２とか１.１キロの脂肪減少はなんとも凄まじいとしか言いようが無いということになる。

タニタのＢＣ１１８Ｅ体組成計を疑うとか、２時間近く水に浸かった体と水に入っていない状態との比較に無理があるとすればおいそれと信用できないことになる。

さいきんの０.５キロ程度の脂肪の燃焼だって３６００キロカロリーと大きすぎるわけである。

デモ体組成計が多少狂っていたとしても、或いは５割がた狂っていたとしても幾分かは信を置かなければ、全く目安がなくなってしまう。

だから上記数字多少割り引いてみても、１日のカロリー摂取１６００キロと見れば体が栄養分不足に悲鳴上げるのは当然と思われる。

ゆえに体内に取り込まれた分　とこぎり吸収せねばと頑張って中々出さないと考えるしかない。

なぜならカロリー消費減らしてから、余計野菜分増えて食物繊維が減った要素が全く無いからである。

其れと最近脂肪の減り方が１時の半分になったかわりに運動中の筋肉の減り方で補いつけているようである。

このことは大体有酸素運動で、最初の２０分間程度は体内のグリコーゲンの消費で脂肪のほうはそれ以後と言う体がより長くグリコーゲンが消費できる体質に変わって行っているとしか考えられない。

只その体の変化があまりにも急激過ぎて少々考えにくいわけだが、体組成計の出方から其れしか考えられない。

毎回泳ぐたびに、体組成計乗るわけで、体重変化を正しく掴むためにも日々の排泄に気を使っているわけである。

２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.５キロ、体脂肪率２０.３５％、脂肪量１３.１５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.６５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３、肥満度１０.３％
血圧１７７－８０　　心拍数６３　　２回目血圧１５６－８３　　心拍数５７
練習後、体重６３.７キロ、体脂肪率１９.６５％、脂肪量１２.６５キロ、筋肉量４８.５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.６キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.０％
血圧１２８－７７　　心拍数６６　　２回目血圧１２１－７２　　心拍数９２

４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８キロ、体脂肪率２０.２５％、脂肪量１３.１キロ、筋肉量４９.０キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.０キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９％
血圧１５１－７８　　心拍数６３　　２回目血圧１６１－８２　　心拍数５７
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率１９.２５％、脂肪量１２.２５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１３７－７６　　心拍数８３　　２回目血圧１４２－８０　　心拍数８６

この２回を比較すると先ず体重であるが、前回練習後６３.７キロ迄落ちた体重が６４.８キロと１.１キロ増えて、前回練習前より０.３キロ増えている。

只練習後同士なら辛うじて０.１キロの減少である。

しかし体脂肪に関しては、練習前・後で０.５キロの減少にとどまったが、今回は１３.１キロから１２.２５キロと０.８５キロの減少となっている。

其れと今回非常に喜ばしいことは、血圧で練習前１回目１５１・２回目１６１と当初の１９８から比べれば随分下がってきた。

その代わり練習後の血圧はというと１３７・１４２と増えてきている。

練習は今回頑張って２時間連続でクロール、５２００ｍ泳ぐこととなった。

距離としては本来は７０００ｍ程度泳げなければというところだが今のところこれが精一杯。

最後にオマケで５０ｍバッタで流しておしまい。

バタフライと違ってクロールは随分気持ちが楽に泳げるものである。


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学校水泳応援団、９３、生活習慣病と水泳・１５

海洋センタープールでの水泳・１０

体脂肪燃焼・６

強風波浪注意報下の串本行き。

いつもながら海岸線の景色楽しみながらのドライブ。

白く岩に砕ける波濤や打ち寄せる大波でいつも以上の景観が楽しめ、４０キロの道のりもみじかく感じた。








体組成計の数値、前回停滞気味と報告したが、今回も取り立てて脂肪燃焼が増えるどころか相変わらずの減少である。

今回３回目のバタフライの９０分泳であるが、２６５０ｍと最も距離が減った。

といってもぜんかいより５０ｍだけであるが。

只途中まであっとうてきにわるいのをさいごの５００ｍで前回並みまであげてきたため、泳ぎ終わってからの心拍しい１５０とやけに高かった。

バタフライ泳での３回を並べてみる。

２２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.９キロ、体脂肪率１９.５５％、脂肪量１２.６５キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.７キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４５、肥満度１１.０５％
血圧１５９－８８　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率１８.４％、脂肪量１１.７キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価０、体水分量３８.５５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９５、肥満度８.８％
血圧１３６－８１　　心拍数８６

２６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８５キロ、体脂肪率２０.９５％、脂肪量１３.６キロ、筋肉量４８.６キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.４５キロ、内臓脂肪レベル１４、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９５％
血圧１７６－８１　　心拍数５２　　２回目血圧１７４－９０　　心拍数６０
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率２０.１５％、脂肪量１２.８５キロ、筋肉量４８.１５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１２８－６４　　心拍数６２　　２回目血圧１２４－７５　　心拍数９７　　３回目血圧１１５－５９　　心拍数５５


２８日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.６キロ、体脂肪率１９.９５％、脂肪量１２.９キロ、筋肉量４９.０キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３、肥満度１０.５％
血圧１６３－８８　　心拍数５９　　２回目血圧１６０－８３　　心拍数５９１
練習後、体重６３.７キロ、体脂肪率１９.６％、脂肪量１２.５キロ、筋肉量４８.５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.６キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.０％
血圧１０５－８１　　心拍数１５０　　２回目血圧１２９－７３　心拍数１５１

まだ２２日のデータでは脂肪減少０.９５キロ、其れが２６日では０.７５キロ、２６日では０.４キロと減少カーブを描いている。

筋肉量では２２日０.３キロ、２６日０．４５キロ、２８日０.５キロと大きな差は無い。

但し必ず減っているのは最初の２０分ほどでのグリコーゲンの燃焼か？

体脂肪量、２２日の１１.７キロが最も低い数値でそれ以後増えているのが残念である。

其れとこの日の練習後の血圧測定で初めて１０５－８１なんて数字が出てきた。

元々練習後は、毛細血管に血が送り込まれるためか下がり気味だがそれにしても低い数字である。

只後半頑張って泳ぎこんだためか心拍数１５０は上げすぎの気もする。

次回から気をつけよう。


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学校水泳応援団、９２、生活習慣病と水泳・１４

海洋センタープールでの水泳・９

体脂肪燃焼・５



今回２回目のバタフライの９０分泳である。

前々回に１度出来ているとはいえ、クロールと違っていつ駄目になるかと言う心配しながらの挑戦。

５００ｍづつ勘定しながらの泳ぎの繰り返し。

この日も中々ピッチ上がらず、最初に楽して作ったペースに染まってどうしてもピッチが上げられない。

それで前より楽できているかと言うと決してそんなことは無い。

一杯一杯で、それでも何とか最後まで持った。

但し前回より情けない数字、９０分で２７００ｍ。

あがったあと風呂に長く入ったため、今回はあまりつからずに上がって、寝椅子で多少時間費やした。

測定データー前回と並べてあげてみる。

２２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.９キロ、体脂肪率１９.５５％、脂肪量１２.６５キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.７キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４５、肥満度１１.０５％
血圧１５９－８８　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率１８.４％、脂肪量１１.７キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価０、体水分量３８.５５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９５、肥満度８.８％
血圧１３６－８１　　心拍数８６

２６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８５キロ、体脂肪率２０.９５％、脂肪量１３.６キロ、筋肉量４８.６キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.４５キロ、内臓脂肪レベル１４、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９５％
血圧１７６－８１　　心拍数５２　　２回目血圧１７４－９０　　心拍数６０
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率２０.１５％、脂肪量１２.８５キロ、筋肉量４８.１５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１２８－６４　　心拍数６２　　２回目血圧１２４－７５　　心拍数９７　　３回目血圧１１５－５９　　心拍数５５

２６日の練習前・後での比較だけなら、体重１.１５キロ減・体脂肪０.８５キロ減・筋肉量０.４５キロ減・肥満度１０.９５％から８.８％へと減少。

決して見た目が悪いわけではない。

ところが２２日のデーターと比較すると練習前・後ともに体重殆ど変わらぬながら脂肪量1キロ程度増加して筋肉量が1キロ減少と非常に嫌な数値である。

前回１６日のデーター

練習前、体重６５.９キロ、体脂肪率２０.４％、脂肪量１３.４キロ、筋肉量４９.７キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.８キロ、内臓脂肪レベル１４、やや過剰、ＢＭＩ２４.８、肥満度１２.７％
血圧１６８－８５　　心拍数６６　　２回目血圧１７１－９１　　心拍数６３
練習後、体重６４.１キロ、体脂肪率１９.１％、脂肪量１２.２キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.４キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.７％
血圧１４８－８２　　心拍数１０８

今回２０日のデーター

練習前、体重６４.７キロ、体脂肪率２０.４％、脂肪量１３.２キロ、筋肉量４８.８キロ、筋肉量評価１、対水分量３７.８キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.７％
血圧１８３－８１　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.３キロ、体脂肪率１９.５％、脂肪量１２.３キロ、筋肉量４８.３キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.４キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.３％
血圧１１４－７１　　心拍数１１１

流石に16日の体重よりは低いが体脂肪では最も悪い数字で筋肉量も増加に転じていない。

練習前の血圧だって逆戻りだし、辛うじてよいと言えるのは練習後の心拍数で、余程楽な練習かと勘違いしそうな数字である。

こうなると以前の体組成計のデーターってなに？って心配になってくる。

只そのようなデーター推移と体調があっていたから体組成計のデーターに対して疑問どころか信頼厚きとなっていた。

でも体の抵抗値から測るのなら、練習前の乾燥状態と2時間近く浸かった後での水のしみこんだ体での信頼度はどうか歌がる必要が出てきたわけである。

マァそのようなことを退けてもここに来て足が随分軽く感じ出していることは事実である。

その上、何十年と付き合っている左足の膝下位置の内側の静脈瘤のふくらみ、とみに小さく成り出した。

両足くるぶしのあたりに出来ていた痣状の変色部分(実はこれで合併症疑うことにな利検査受けることにした）も色が薄れだしてきているのに最近気づいた。

勿論それ以外にとても病人ではこなしきれない運動量を可能としている体調への抜群の信頼度があるからこそ、水泳療法に対して懐疑的になることがない。


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学校水泳応援団、９１、生活習慣病と水泳・１３

海洋センタープールでの水泳・８

体脂肪燃焼・４

先回思い切ってバタフライのみの１時間半泳に挑戦してみた。

途中随分疲れた時間をすごすこととなったが、何はともあれ完泳することが出来た。

但し昔泳いでいた頃のペースでは流石に無理で、チンタラチンタラの泳ぎで１時間半かかって２９００ｍでしかなかった。
でも泳ぎながら汗をかくほどの特訓と言えるほどであった。

体脂肪燃焼の数値も思ったほどのことでもなく、信頼してきた体組成計の信頼揺らぎ始めたほど。

今回は、同じ１時間半泳でもクロールだから随分気が楽。

こちらも４５００ｍ狙いで泳いで居たんだが５０ｍ１分が出来ない、はじめでも６５秒で徐々に７０秒になり、終盤では其れすら遅れだす始末。

１時間で２８５０ｍ１時間半で３９００ｍ後おまけでクロールバッタ各５０ｍ泳いでそうけい４０００ｍ。

まだ昔に戻るにしては８回程度の練習ゆえスピード戻らぬは仕方の無いことであろう。

只これだけ短期に距離や時間が泳げるようになったことは正直喜びたい。



前回２０日のデーター

練習前、体重６４.７キロ、体脂肪率２０.４％、脂肪量１３.２キロ、筋肉量４８.８キロ、筋肉量評価１、対水分量３７.８キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.７％
血圧１８３－８１　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.３キロ、体脂肪率１９.５％、脂肪量１２.３キロ、筋肉量４８.３キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.４キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.３％
血圧１１４－７１　　心拍数１１１

今回２２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.９キロ、体脂肪率１９.５５％、脂肪量１２.６５キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.７キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４５、肥満度１１.０５％
血圧１５９－８８　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率１８.４％、脂肪量１１.７キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価０、体水分量３８.５５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９５、肥満度８.８％
血圧１３６－８１　　心拍数８６

データーを比較すると、練習前体重ではこんかいが０.２キロ増加、前回練習後と今回練習前では.1.６キロ増加で実質たいじゅうぞうが１.６キロ増やしている。只そのうち筋肉量増加が１.２キロで脂肪のぞうかは０.３５なのでマァ由であろう。

今回練習時の前後で体脂肪量の比較では０.９５キロ減少で、前回練習後との比較でも０.６キロ減少しており、又良いペースに戻ったようである。

練習後の脂肪量１１.７キロ自体が最も少ない数字で、出来れば次は１０キロ台まで下げたいと思っている。

ともかく何度も念押しになるが、糖尿患ってる人間が出来る練習量でないと声を大にして言えると思っている。


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学校水泳応援団、９０、生活習慣病と水泳・１２

海洋センタープールでの水泳・７

体脂肪燃焼・３

実はここまで順調に体脂肪を燃やしてきた。

スイミングに行く日が多少開いて体重が増えて、体脂肪も其れに伴い増えたとしても泳ぐことによって前回の泳いだ後の数値を必ず下回ることができた。



先ず今回の練習は今までとははるかに負荷が高くてこれまでの練習の成果が体に出来てきたからこその内容といえる。

今までバタフライとクロールの組み合わせでやった来た。

バタフライ２０００ｍ、クロール１５００ｍなんて芸当まで出来てきたが、今回はそれどころではない。

１時間半のバタフライ泳を計画した。

２０００ｍ通過が１時間３分で１時間半で２９００ｍ。

おまけでダウンにバタ・クロールで各５０ｍ、総計３０００ｍ。

今までと総計だけなら、負けているが、バタフライ単独で１時間半は、２０年前ならともかく今の当方にとっては画期的出来事で、泳ぎ終わっても中々汗が引かない。

そこから家に帰り着いた１時間以上たった後のワンコ共との散歩時ですら、疲れて座り込んだほどである。

現在の体力で最大級のエネルギー消費したはずであるのに、この日の体組成計での数値納得いかぬものであった。

前回１６日のデーター

練習前、体重６５.９キロ、体脂肪率２０.４％、脂肪量１３.４キロ、筋肉量４９.７キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.８キロ、内臓脂肪レベル１４、やや過剰、ＢＭＩ２４.８、肥満度１２.７％
血圧１６８－８５　　心拍数６６　　２回目血圧１７１－９１　　心拍数６３
練習後、体重６４.１キロ、体脂肪率１９.１％、脂肪量１２.２キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.４キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.７％
血圧１４８－８２　　心拍数１０８


今回２０日のデーター

練習前、体重６４.７キロ、体脂肪率２０.４％、脂肪量１３.２キロ、筋肉量４８.８キロ、筋肉量評価１、対水分量３７.８キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.７％
血圧１８３－８１　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.３キロ、体脂肪率１９.５％、脂肪量１２.３キロ、筋肉量４８.３キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.４キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.３％
血圧１１４－７１　　心拍数１１１

体重では１６日の練習後の数値６４.１キロが２０日の練習前では６４.７キロと０.７キロの戻りながら、筋肉量が４９.２キロから４８.８キロと０.４キロ減っていることである。

今までの認識では練習によってそのときは減っても休養期間には増えてきていた。

それにこれが最も気に食わないのだが、２０日の練習前・後での体脂肪の推移が、過去の例から見ても１.４・５キロは減っても良かろうと思っていたが０.9
キロにとどまった。

其れと１６日の練習後の体脂肪と２０日の練習後を比較したとき０.１キロ逆に増えており、このきつい練習が何だったのかと思ったことである。

今回満足なデーターは、肥満度に関して８.３％と最も下がってきたことぐらいである。

只体脂肪の０.９キロだって本来ならそんなに嘆く数値ではないかもしれないが、今までのもっと負荷のらくなとこでもさいこう１.２キロ減った事と比べるので残念なのである。

こうなると測定器にぜったいの信頼置いてやってきたわけだが、これからはそのあたりも考慮に入れなければ成らぬ。

たしかに計る前の足の裏と１時間半から２時間水に使った足の裏では抵抗値が変わってもおかしくないと疑う必要がある。

といって練習後１時間も２時間も上がってから待ってもいられずこの辺りは仕方がないと諦める他はなさそうである。

でも測定は今後２回づつやることにしてみよう。

今回確かにつらい練習ではあったが、タイムもひところからするとまだまだだが、ともかく１時間半バタフライで泳げたことだけでも喜びたい。

血糖値２００でヘモグロビンＡ１ｃ９.７血圧１９８では到底出来ぬ練習と思うし、血圧は毎回行けば測れるが良化の兆しは見えてきている。

血液使っての検査は自分では出来ぬ、病院行かねば分らぬがよくなっていなければ出来ぬ練習内容ゆえこちらも良化していよう。

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学校水泳応援団、８７、生活習慣病と水泳・９

海洋センタープールでの水泳・５

体脂肪燃焼・１

前回　４回目にしてとうとうバタフライで１５００ｍとひと頃の半分まで回復。

スピード含めたらまだ三割かも知れぬが年齢考えたら頑張っているほうで、スピード抜きにして考えればよかろう。

今回バッタで再度１５００ｍ以上泳げば、泳力定着できたことになるから大事である。



今回はセンターに備え付きの測定具で、泳ぐ前から体組成計と血圧計で図ることにした。





いろんなことが計れて嬉しい限りである。

スタート時ということは、糖尿と判定されたとき６９キロが、現在６５．１キロ、体脂肪率２１.３％で脂肪量１３.９キロ、筋肉量４８，６キロ、体水分量３７.４キロ、推定骨量２.７キロ、基礎代謝量１３８４キロカロリー、内臓脂肪レベル１４　やや過剰、肥満度１１.５％。

体脂肪率の２１.３％は体脂肪率の標準範囲１４.０～２４.９％の上位ながら入ってきている、又脂肪量の１３.９キロ標準範囲の８.４～１７キロに収まってきた。

血圧１８８－８３、心拍数６４で一昨日より８下がったとはいえまだまだ高い数値である。

そこまで調べてから入水。

勿論バッタで泳ぎ始めるも、矢張り最初の１００は体が馴れぬか少々きつい。

其れも徐々に解消、いちど１５００ｍ泳ぎきった経験は大きいと痛感。

１０００ｍほど過ぎたあたりから体が以前の泳ぎ思い出してきた。

頭と手が入水するときに、足の蹴りがタイミングよく蹴れるようになったから手を伸ばして充分休みながら進むことが出来るようになった。

文章で書くとこうなるが、微妙なタイミングで、今まで其れを体が思い出さず疲れる泳ぎしか出来なかった。

そんな中で前回１５００ｍ泳いだわけだから、随分脂肪燃焼させていたと思われる。

最初から体組成計測していたらと残念に思う。

この泳ぎが思い出しさえすればバッタの１５００ｍなんて訳ない事である。

今回１５００ｍ通り過ぎて１７５０まで泳いで止めた、２０００ｍだって充分いけそうだが、次にとっておくことにした。

かかった時間５７分だったから、あと３分泳いで１時間にしておけばよかったがこれも次回にとっておこう。

その後１６００ｍクロールも前回のようにバッタで疲れきった手で泳いだわけでもないから楽々、こちらは４０分。

後バタフライでおまけの５０ｍで今回はおしまい。

スピードはともかくとして、随分と体が楽に泳げるようになったものである。

上がって再度測定、血圧１３１－８６、心拍数１０１，２回目計ると血圧１１６－７９、心拍数９８

前回　血圧１２２－８１、心拍数１０４と比較しても、どの数字取ったところで当方の年齢では良好な数字で、泳ぐ前の高い血圧が泳ぐことにより毛細血管が開くのか相当良い数値に変わる。

運動繰り返すことによって、平常での血圧も徐々であっても下がっていくように思える。

実は体組成計ではもっと興味深いことが起こっていた。

先ず体重が１，１キロ減の６４.０キロ，体脂肪量が１.１キロ減の１２.８キロ、其れに伴い体脂肪率が１.３％減の２０％でその他は殆ど変わらず。

当方のバタフライ使っての運動は実に１回で、１．１キロも減少させるという画期的方法ということになる。

とにかく体重減少のほぼ全てが脂肪の燃焼ということから、当初６９キロの体重が現在３.９きり減少ということは脂肪の燃焼が３.９キロである。

これから逆算すれば、元々体脂肪１６.８キロで体脂肪率２４.３５ということに成る。

とにかく４キロ脂肪燃焼させることが出来たわけでこれはとんでもないダイエット法といえそうである。

普通ダイエットして体重減少しても、良いところ脂肪の減少は三分の一程度のようである。

ただこれは練習前と後での変化で類推したわけだから実際は食事療法でのカロリー減少による脂肪以外の体重減少だってあるかもしれない。

多分次回の練習前での測定を比較すれば其れも分ってくると思われる。

でもこうなると、糖尿の数値下げねばという義務的な練習から、興味深い体の仕組みを知る、面白い取り組みに変わってきた。

ウォーキングより水泳が糖尿対策、高血圧対策、中性脂肪・肝志望対策、ひいては生活習慣病対策としてははるかに有効であることが実証できそうである。

高齢者の医療対策としても、もっと手近かに温水プールが必要といえそうである。




前回７日に泳いで、１２日だから５日目という事になる。

折角バッタ泳げ出してきたから、もう少し間隔明け図のオヨおいだら１５００ｍバッタが泳げたのにと思いながらやってきた。

更衣室の前の血圧計気になっていたんだがやり方わからぬまま計ったことがなかった。

それで一度計ってみたが、やり方が正しいかどうかわからぬが１９６－８１を指していた。

下はマァマァだが上がなんとも高すぎる。

しかし気にせぬことにして泳いで見ることに。

少し間開いたがどうしてもバッタで１５００ｍという思い立ちがたく泳ぎだした。

１００泳いだところで止めたくなったが、ここで止めるといつまでたっても泳ぎ続けられないとなるだけ力セーブしてゆっくり泳ごうと努力した。

とにかく１５００を３つに割って５００ｍ筒で考えることにした。

１５００ｍなら３００ｍ泳いでもまだまだ先ははるかである、ところが５００ｍのうちの３００ｍなら６割がた泳いだことになる。

後２００ｍと思えば続けられるもので５００ｍが泳げてしまい、次の５００ｍに取り掛かった。

今回も同じことで何とか５００ｍ終了、こうなると１０００ｍしゅうりょうでのこすは５００ｍ。

俄然力がわいてくる、というような訳で４日目にしてやっとこさっとこ１５００ｍバッタの完泳。

しかしながら４５分経過、随分有酸素運動やったことになる。

１０っぷんほど休んでクロールの１５００ｍの取り掛かる、バッタで出来ているから先ず持って途中でリタイヤー藻無かろうと高く食ってのことであったが、何せバッタで腕疲れすぎ。

とにかく泳ぎのペースが上がらない、何と４０分近くかかっていた。

思った以上にバッタのダメージがあったようだ。

後ダウンでクロール１００ｍ、バック１００ｍ、最後におまけでバッタで５０ｍと総計３２５０ｍである。

血圧１９６、血糖値２００、ヘモグロビンＡ１ｃ９，７の体では普通出来ぬことをしでかしている筈である。

それで出たところの血圧計で計ってみると今度は１２２－８１、心拍数１０４。

たしかに充分疲れるほど泳いだから心拍数１０４は納得だが、入水前１９６が１２２は下がりすぎの思うんだが、このあたりの知識乏しい当方には解せぬところである。

ただ全身運動で毛細血管に血が普通に通いだしたからということなら納得いかざるを得ぬ。

ただ測定不慣れなことゆえどちらかで、或いは両方でミスをしていることだってありそうだから次の機会に確かめてみたい。

横に体重計があったので其れにも乗ってみたが、来ている服の重量確認できていないのでこちらは参考まで。

昨年、検査時６９キロ、今回６５，３キロ、Ｇパン入れての服が１キロから１，５キロ程度はありそうだから６６キロ台２，５キロ程度減っていそうである。

其れと後で気づいたんだが体重だけでなく体脂肪も量れるらしかったが知らないものだから屈してはいてのって、インピーダンス何とかで計測不能とやられてしまった。

これからは泳ぐ前後できっちり計ることとしよう。

本日やっと念願のバッタ１５００ｍやり遂げ、雨の中４０キロ走ってきたが、帰りは心も軽く帰途に付いた。

但し以前は１時間バッタは普通で８時間バッタすら泳いでいた身としてはまだまだの感が強いが、そこに年の差(２０歳）を加えれば良くやっているほうかも知れぬと一人納得。

いずれ３０００ｍバッタまで伸ばしていこうと新たな意欲。


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学校水泳応援団、８６、生活習慣病と水泳・８

海洋センタープールでの水泳・４

前回７日に泳いで、１２日だから５日目という事になる。

折角バッタ泳げ出してきたから、もう少し間隔明けずに泳げば、１５００ｍバッタが泳げたのにと思いながらやってきた。

更衣室の前の血圧計気になっていたんだが、やり方わからぬままに計ったことがなかった。

それで今回計ってみたが、やり方が正しいかどうかわからぬが１９６－８１を指していた。

下はマァマァだが上がなんとも高すぎる。

しかし気にせぬことにして泳ぐことにした。

どうしてもバッタで１５００ｍという思い立ちがたく、今回もバッタで泳ぎだした。

１００ｍ泳いだところで止めたくなったが、ここで止めるといつまでたっても泳ぎ続けられないと、なるだけ力セーブしてゆっくり泳ごうと努力した。

とにかく１５００ｍを３つに割って５００ｍづつで考えることにした。

１５００ｍなら３００ｍ泳いでもまだまだ先はるかである、ところが５００ｍのうちの３００ｍなら６割がた泳いだことになる。

後２００ｍと思えば続けられるもので５００ｍが泳げてしまい、次の５００ｍに取り掛かった。

今回も同じことで何とか５００ｍ終了、こうなると１０００ｍ終了で残すは５００ｍ。

俄然力がわいてくる、というような訳で４日目にしてやっとこさっとこ１５００ｍバッタの完泳。

しかしながら４５分経過、随分有酸素運動やったことになる。

１０分ほど休んでクロールの１５００ｍに取り掛かる、バッタで出来ているから先ず持って途中でリタイヤーも無かろうと、多寡くくってのことであったが、何せバッタで腕のきんにく疲れすぎで悲鳴上げてる状態から完全に回復出来ていない。

とにかく泳ぎのペースが上がらない、何とクロールで４０分近くかかっていた。

思った以上にバッタのダメージがあったようだ。

後ダウンでクロール１００ｍ、バック１００ｍ、最後におまけでバッタで５０ｍと総計３２５０ｍである。

血圧１９６、血糖値２００、ヘモグロビンＡ１ｃ９，７の体では普通出来ぬことをしでかしている筈である。

それで再び血圧計で計ってみると今度は１２２－８１、心拍数１０４。

たしかに充分疲れるほど泳いだから心拍数１０４は納得だが、入水前１９６が１２２は下がりすぎと思うんだが、このあたりの知識乏しい当方には解せぬところである。

ただ全身運動で毛細血管に血が充分通いだしたからということなら納得いかざるを得ぬ、そんなこともあるかと半信半疑。

ただ測定不慣れなことゆえどちらかで、或いは両方でミスをしていることだってありそうだから次の機会に確かめてみたい。

横に体重計があったので其れにも乗ってみたが、来ている服の重量確認できていないのでこちらは参考まで。

昨年、検査時服着て６９キロ(服の分適当に引いてくれていたのか定かでない)、今回６６，１キロ、Ｇパン入れての服が１キロから１，５キロ程度はありそうだから６５キロ切るかも知れぬが、
いずれにしろ３キロ程度は減っているかも知れぬ

これも自宅での測定では吹く無しで６９キロが６７キロ少し切ったところだから２キロ減った程度だからどちらが正しいのか分らぬ。

其れと後で気づいたんだが体重だけでなく体脂肪も量れるらしかったが知らないものだから靴下はいて乗って、インピーダンス何とかで計測不能とやられてしまった。

これからは泳ぐ前後できっちり計ることとしよう。

本日やっと念願のバッタ１５００ｍやり遂げ、雨の中４０キロ走ってきたが、帰りは心も軽く帰途に着いた。

但し以前は１時間バッタは普通で８時間バッタすら泳いでいた身としてはまだまだの感が強いが、そこに年の差(２０歳）を加えれば良くやっているほうかも知れぬと一人納得。

いずれ３０００ｍバッタまで伸ばしていこうと新たな意欲、歳も糖尿の数値も忘れることにした。

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