学校水泳応援団、９５、生活習慣病と水泳・１７

海洋センタープールでの水泳・１２

体脂肪燃焼・８

先週の木曜日に串本迄泳ぎに行ってきた。

目下最初ほど良きデーターというか狙いのとおりにならないことを先回でも書き綴った。

今回のデーターアップの前にそのあたりを検証したい。

どうも最近排泄がうまくいきにくくなっているのである。

当初、１回の泳ぎで１.２キロとか１.１キロ脂肪が減るということは大変喜んでいた。

しかしながら普通水泳で１時間半程度泳いだところで８００キロカロリー程度消費できたら良しとせねば成らぬらしい。

ところが、脂肪の１キロ燃焼さすためには実は７２００キロカロリーが必要ということだそうである。

だから１.２とか１.１キロの脂肪減少はなんとも凄まじいとしか言いようが無いということになる。

タニタのＢＣ１１８Ｅ体組成計を疑うとか、２時間近く水に浸かった体と水に入っていない状態との比較に無理があるとすればおいそれと信用できないことになる。

さいきんの０.５キロ程度の脂肪の燃焼だって３６００キロカロリーと大きすぎるわけである。

デモ体組成計が多少狂っていたとしても、或いは５割がた狂っていたとしても幾分かは信を置かなければ、全く目安がなくなってしまう。

だから上記数字多少割り引いてみても、１日のカロリー摂取１６００キロと見れば体が栄養分不足に悲鳴上げるのは当然と思われる。

ゆえに体内に取り込まれた分　とこぎり吸収せねばと頑張って中々出さないと考えるしかない。

なぜならカロリー消費減らしてから、余計野菜分増えて食物繊維が減った要素が全く無いからである。

其れと最近脂肪の減り方が１時の半分になったかわりに運動中の筋肉の減り方で補いつけているようである。

このことは大体有酸素運動で、最初の２０分間程度は体内のグリコーゲンの消費で脂肪のほうはそれ以後と言う体がより長くグリコーゲンが消費できる体質に変わって行っているとしか考えられない。

只その体の変化があまりにも急激過ぎて少々考えにくいわけだが、体組成計の出方から其れしか考えられない。

毎回泳ぐたびに、体組成計乗るわけで、体重変化を正しく掴むためにも日々の排泄に気を使っているわけである。

２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.５キロ、体脂肪率２０.３５％、脂肪量１３.１５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.６５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３、肥満度１０.３％
血圧１７７－８０　　心拍数６３　　２回目血圧１５６－８３　　心拍数５７
練習後、体重６３.７キロ、体脂肪率１９.６５％、脂肪量１２.６５キロ、筋肉量４８.５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.６キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.０％
血圧１２８－７７　　心拍数６６　　２回目血圧１２１－７２　　心拍数９２

４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８キロ、体脂肪率２０.２５％、脂肪量１３.１キロ、筋肉量４９.０キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.０キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９％
血圧１５１－７８　　心拍数６３　　２回目血圧１６１－８２　　心拍数５７
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率１９.２５％、脂肪量１２.２５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１３７－７６　　心拍数８３　　２回目血圧１４２－８０　　心拍数８６

この２回を比較すると先ず体重であるが、前回練習後６３.７キロ迄落ちた体重が６４.８キロと１.１キロ増えて、前回練習前より０.３キロ増えている。

只練習後同士なら辛うじて０.１キロの減少である。

しかし体脂肪に関しては、練習前・後で０.５キロの減少にとどまったが、今回は１３.１キロから１２.２５キロと０.８５キロの減少となっている。

其れと今回非常に喜ばしいことは、血圧で練習前１回目１５１・２回目１６１と当初の１９８から比べれば随分下がってきた。

その代わり練習後の血圧はというと１３７・１４２と増えてきている。

練習は今回頑張って２時間連続でクロール、５２００ｍ泳ぐこととなった。

距離としては本来は７０００ｍ程度泳げなければというところだが今のところこれが精一杯。

最後にオマケで５０ｍバッタで流しておしまい。

バタフライと違ってクロールは随分気持ちが楽に泳げるものである。


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