学校水泳応援団、８７、生活習慣病と水泳・９

海洋センタープールでの水泳・５

体脂肪燃焼・１

前回　４回目にしてとうとうバタフライで１５００ｍとひと頃の半分まで回復。

スピード含めたらまだ三割かも知れぬが年齢考えたら頑張っているほうで、スピード抜きにして考えればよかろう。

今回バッタで再度１５００ｍ以上泳げば、泳力定着できたことになるから大事である。



今回はセンターに備え付きの測定具で、泳ぐ前から体組成計と血圧計で図ることにした。





いろんなことが計れて嬉しい限りである。

スタート時ということは、糖尿と判定されたとき６９キロが、現在６５．１キロ、体脂肪率２１.３％で脂肪量１３.９キロ、筋肉量４８，６キロ、体水分量３７.４キロ、推定骨量２.７キロ、基礎代謝量１３８４キロカロリー、内臓脂肪レベル１４　やや過剰、肥満度１１.５％。

体脂肪率の２１.３％は体脂肪率の標準範囲１４.０～２４.９％の上位ながら入ってきている、又脂肪量の１３.９キロ標準範囲の８.４～１７キロに収まってきた。

血圧１８８－８３、心拍数６４で一昨日より８下がったとはいえまだまだ高い数値である。

そこまで調べてから入水。

勿論バッタで泳ぎ始めるも、矢張り最初の１００は体が馴れぬか少々きつい。

其れも徐々に解消、いちど１５００ｍ泳ぎきった経験は大きいと痛感。

１０００ｍほど過ぎたあたりから体が以前の泳ぎ思い出してきた。

頭と手が入水するときに、足の蹴りがタイミングよく蹴れるようになったから手を伸ばして充分休みながら進むことが出来るようになった。

文章で書くとこうなるが、微妙なタイミングで、今まで其れを体が思い出さず疲れる泳ぎしか出来なかった。

そんな中で前回１５００ｍ泳いだわけだから、随分脂肪燃焼させていたと思われる。

最初から体組成計測していたらと残念に思う。

この泳ぎが思い出しさえすればバッタの１５００ｍなんて訳ない事である。

今回１５００ｍ通り過ぎて１７５０まで泳いで止めた、２０００ｍだって充分いけそうだが、次にとっておくことにした。

かかった時間５７分だったから、あと３分泳いで１時間にしておけばよかったがこれも次回にとっておこう。

その後１６００ｍクロールも前回のようにバッタで疲れきった手で泳いだわけでもないから楽々、こちらは４０分。

後バタフライでおまけの５０ｍで今回はおしまい。

スピードはともかくとして、随分と体が楽に泳げるようになったものである。

上がって再度測定、血圧１３１－８６、心拍数１０１，２回目計ると血圧１１６－７９、心拍数９８

前回　血圧１２２－８１、心拍数１０４と比較しても、どの数字取ったところで当方の年齢では良好な数字で、泳ぐ前の高い血圧が泳ぐことにより毛細血管が開くのか相当良い数値に変わる。

運動繰り返すことによって、平常での血圧も徐々であっても下がっていくように思える。

実は体組成計ではもっと興味深いことが起こっていた。

先ず体重が１，１キロ減の６４.０キロ，体脂肪量が１.１キロ減の１２.８キロ、其れに伴い体脂肪率が１.３％減の２０％でその他は殆ど変わらず。

当方のバタフライ使っての運動は実に１回で、１．１キロも減少させるという画期的方法ということになる。

とにかく体重減少のほぼ全てが脂肪の燃焼ということから、当初６９キロの体重が現在３.９きり減少ということは脂肪の燃焼が３.９キロである。

これから逆算すれば、元々体脂肪１６.８キロで体脂肪率２４.３５ということに成る。

とにかく４キロ脂肪燃焼させることが出来たわけでこれはとんでもないダイエット法といえそうである。

普通ダイエットして体重減少しても、良いところ脂肪の減少は三分の一程度のようである。

ただこれは練習前と後での変化で類推したわけだから実際は食事療法でのカロリー減少による脂肪以外の体重減少だってあるかもしれない。

多分次回の練習前での測定を比較すれば其れも分ってくると思われる。

でもこうなると、糖尿の数値下げねばという義務的な練習から、興味深い体の仕組みを知る、面白い取り組みに変わってきた。

ウォーキングより水泳が糖尿対策、高血圧対策、中性脂肪・肝志望対策、ひいては生活習慣病対策としてははるかに有効であることが実証できそうである。

高齢者の医療対策としても、もっと手近かに温水プールが必要といえそうである。




前回７日に泳いで、１２日だから５日目という事になる。

折角バッタ泳げ出してきたから、もう少し間隔明け図のオヨおいだら１５００ｍバッタが泳げたのにと思いながらやってきた。

更衣室の前の血圧計気になっていたんだがやり方わからぬまま計ったことがなかった。

それで一度計ってみたが、やり方が正しいかどうかわからぬが１９６－８１を指していた。

下はマァマァだが上がなんとも高すぎる。

しかし気にせぬことにして泳いで見ることに。

少し間開いたがどうしてもバッタで１５００ｍという思い立ちがたく泳ぎだした。

１００泳いだところで止めたくなったが、ここで止めるといつまでたっても泳ぎ続けられないとなるだけ力セーブしてゆっくり泳ごうと努力した。

とにかく１５００を３つに割って５００ｍ筒で考えることにした。

１５００ｍなら３００ｍ泳いでもまだまだ先ははるかである、ところが５００ｍのうちの３００ｍなら６割がた泳いだことになる。

後２００ｍと思えば続けられるもので５００ｍが泳げてしまい、次の５００ｍに取り掛かった。

今回も同じことで何とか５００ｍ終了、こうなると１０００ｍしゅうりょうでのこすは５００ｍ。

俄然力がわいてくる、というような訳で４日目にしてやっとこさっとこ１５００ｍバッタの完泳。

しかしながら４５分経過、随分有酸素運動やったことになる。

１０っぷんほど休んでクロールの１５００ｍの取り掛かる、バッタで出来ているから先ず持って途中でリタイヤー藻無かろうと高く食ってのことであったが、何せバッタで腕疲れすぎ。

とにかく泳ぎのペースが上がらない、何と４０分近くかかっていた。

思った以上にバッタのダメージがあったようだ。

後ダウンでクロール１００ｍ、バック１００ｍ、最後におまけでバッタで５０ｍと総計３２５０ｍである。

血圧１９６、血糖値２００、ヘモグロビンＡ１ｃ９，７の体では普通出来ぬことをしでかしている筈である。

それで出たところの血圧計で計ってみると今度は１２２－８１、心拍数１０４。

たしかに充分疲れるほど泳いだから心拍数１０４は納得だが、入水前１９６が１２２は下がりすぎの思うんだが、このあたりの知識乏しい当方には解せぬところである。

ただ全身運動で毛細血管に血が普通に通いだしたからということなら納得いかざるを得ぬ。

ただ測定不慣れなことゆえどちらかで、或いは両方でミスをしていることだってありそうだから次の機会に確かめてみたい。

横に体重計があったので其れにも乗ってみたが、来ている服の重量確認できていないのでこちらは参考まで。

昨年、検査時６９キロ、今回６５，３キロ、Ｇパン入れての服が１キロから１，５キロ程度はありそうだから６６キロ台２，５キロ程度減っていそうである。

其れと後で気づいたんだが体重だけでなく体脂肪も量れるらしかったが知らないものだから屈してはいてのって、インピーダンス何とかで計測不能とやられてしまった。

これからは泳ぐ前後できっちり計ることとしよう。

本日やっと念願のバッタ１５００ｍやり遂げ、雨の中４０キロ走ってきたが、帰りは心も軽く帰途に付いた。

但し以前は１時間バッタは普通で８時間バッタすら泳いでいた身としてはまだまだの感が強いが、そこに年の差(２０歳）を加えれば良くやっているほうかも知れぬと一人納得。

いずれ３０００ｍバッタまで伸ばしていこうと新たな意欲。


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