学校水泳応援団、２９９、生活習慣病と水泳・１５０

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・２５

体脂肪燃焼・１０９



本年２回目の水泳練習
未だ正月気分抜けぬ中での練習、先ずは１時間バタフライエイからのスタート。

１月５日(水）田辺スポーツプラザ・プール・２５

本日よりマスターズ見据えて練習内容に変化、始めに少し早く泳いで次にゆっくりで２本のトータルを３分以内で行くようにすることいにした

本日も最初の５０ｍは６５秒で泳げたので２本目は１分５５秒の積りでゆっくりと泳ぎだしたがタイムは１分３０秒。

大体８０秒で次が９０秒という組み合わせが多かったが、疲れた時間帯では８５秒で９５秒なんてこともあったが７５秒で８５秒なんてこともあったからトータルでは２１５０ｍ程度は泳いでいたことだろう。

２分持ち２５ｍでのインターバル練習では、ほぼ２８秒から徐々に上げて２４秒程度だが最速でも２３秒台が良いところ、最後の２本はゆっくり大きくやったため２６秒・２７秒。

５０ｍバタフライ、１本目は５６秒で２本目でも５８秒と全然伸びない、それでスピード気にせず後２本追加、共に６０秒程度。

その後クロール５０ｍで、本日のトータル距離、２６００ｍ。

ここのところいつものことだが血圧が高かったが泳ぎには取り立てて関係なかったようである。


体組成計・血圧練習前後の測定結果



１２月２９日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.８　体重６３.３キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２１.
０（腕２.９キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率２０.９％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３６１キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.７キロ
「判定」：標準との体重差＋４.８キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１７６　最低血圧９０　心拍数４６
最高血圧１５５　最低血圧１１９心拍数４７　

練習後
ＢＭＩ２３.４　体重６２.３キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.７キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３３９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.６キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　４標準)　
血圧　最高血圧８８　　最低血圧５５　心拍数１４７　　　
最高血圧７７　　最低血圧４９　心拍数１４９

１月３日(月)
練習前
ＢＭＩ２４.１　体重６４.１キロ　体脂肪１４.４キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.８キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２２.４％　筋肉率３２.０％　基礎代謝１３７８キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋５.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７３　最低血圧９９　心拍数６１
最高血圧１５５　最低血圧１０５　心拍数６０

練習後
ＢＭＩ２３.８　体重６３.２キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２１.５キロ（腕２.８キロ、脚９.６キロ）　体脂肪率１８.７％　筋肉率３４.０％　基礎代謝１３５９キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.６キロ　
「判定」：標準との体重差＋４.７キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚５(標準）
血圧　最高血圧１１１　最低血圧７１　心拍数９９
最高血圧１１４　最低血圧６３　心拍数８０

１月５日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.９　体重６３.５キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.８キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２０.８％　筋肉率３２.８％　基礎代謝１３６５キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.８キロ
「判定」：標準との体重差＋５.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１８５　最低血圧８４　心拍数５４
最高血圧１７５　最低血圧７７　心拍数５５

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.７％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.６キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１０　最低血圧７０　心拍数１１４
最高血圧１１４　最低血圧６５　心拍数１０６

練習前体重６３.５キロが練習後６２.０キロまで１.５キロの減少、体脂肪は１３.２キロから１２.０きろまで１.２キロ減少と体重減少の８割がた体脂肪で〆ている。

血圧測定の結果は最高血圧のみ高い目であるが練習後では良い数値で只最低血圧は少々下がり気味。