学校水泳応援団、３００、生活習慣病と水泳・１５１

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・２６

体脂肪燃焼・１１０

本年３回目の水泳練習
本日も辛うじて１コース確保で１時間バタフライも途中暫し割り込みあり。

１月７日(金）田辺スポーツプラザ・プール・２６

前回よりマスターズ見据えて練習内容に変化、始めに少し早く泳いで次にゆっくりで２本のトータルを３分以内で行くようにすることいにした

本日も最初の５０ｍは６５秒で泳げたので２本目はゆっくりでも良かったが８５秒で泳いだ。

途中割り込みがあるまで、大体８０秒で次が９０秒という組み合わせが多かったが、疲れた時間帯では８５秒で９５秒なんてこともあった。

所がクロールで泳ぐ割り込みでペースが狂い９０秒サイクルに変ってしまった。

隣のコースが開き出て行ってくれたが、こちらのペース戻すことが出来なかった。

最後の数本が８０秒程度で泳いだようだが、本日の１時間バタフライのトータル距離は、２１００ｍていどであった。

本日は２分持ち２５ｍに代えて２００ｍを見据えた１００ｍバタフライ３本。
１本目が２分３０秒２本目で２分１８秒３本目が２分１０秒と低レベルながら徐々にタイム上がっている。

２分２秒程度では泳いでいるからモットタイム上げねばならぬところだが１時間バタフライの後を考えれば止むを得ないところか。

２００ｍ４分切り狙うなら軽く泳いで１００ｍ１分５５秒で泳がなくてはならぬゆえ、しばし１００ｍの練習はさんでみよう。

その後クロール５０ｍ２本、背泳５０ｍ２本で、本日のトータル距離、２６００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１月３日(月)
練習前
ＢＭＩ２４.１　体重６４.１キロ　体脂肪１４.４キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.８キロ、脚８.９キロ)　体脂肪率２２.４％　筋肉率３２.０％　基礎代謝１３７８キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋５.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７３　最低血圧９９　心拍数６１
最高血圧１５５　最低血圧１０５　心拍数６０

練習後
ＢＭＩ２３.８　体重６３.２キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２１.５キロ（腕２.８キロ、脚９.６キロ）　体脂肪率１８.７％　筋肉率３４.０％　基礎代謝１３５９キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.６キロ　
「判定」：標準との体重差＋４.７キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚５(標準）
血圧　最高血圧１１１　最低血圧７１　心拍数９９
最高血圧１１４　最低血圧６３　心拍数８０

１月５日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.９　体重６３.５キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.８キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２０.８％　筋肉率３２.８％　基礎代謝１３６５キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.８キロ
「判定」：標準との体重差＋５.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１８５　最低血圧８４　心拍数５４
最高血圧１７５　最低血圧７７　心拍数５５

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.７％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.６キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１０　最低血圧７０　心拍数１１４
最高血圧１１４　最低血圧６５　心拍数１０６

１月７日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１２.９キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.
８（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.６％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３６０キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋４.３キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧　　　　最低血圧　　　心拍数
最高血圧　　　　最低血圧　　　心拍数　

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.９キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.７％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　４標準)　
血圧　最高血圧　　　　最低血圧　　　心拍数　　　
最高血圧　　　　最低血圧　　　心拍数

練習前体重久方振りの６２.８キロと６２キロ台、れんしゅうごも６１.８キロで１キロの減少。

体脂肪も練習前１２.９キロが練習後１１.９キロと１キロ減少。

血圧関連はデーター消失のため今は書けない。