忍者ブログ
Admin / Write / Res
小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
[1]  [2]  [3]  [4]  [5]  [6]  [7]  [8
×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

串本B&G・プールでの水泳・11-16(6)
インターバル練習・40 ロング200m・100m


体脂肪燃焼・159


本日もコンビでのインターバル練習

5月12日(木)串本B&Gプール・11-16(6)


何とか楽に距離を稼げる泳ぎ方に注力

1、200mバタフライ5本・6分サイクル
悪い記録 5分05秒(73秒、78秒、79秒、75秒)
5分10秒(73秒、80秒、81秒、76秒)
5分15秒(75秒、82秒、81秒、77秒)
5分20秒(75秒、83秒、83秒 79秒)
5分25秒(77秒、83秒、84秒、81秒)
良い記録 4分55秒(70秒、76秒、77秒、72秒)
4分55秒(70秒、77秒、75秒、73秒)
5分00秒(72秒、76秒、76秒、75秒)
5分02秒(73秒、78秒、79秒 72秒)
4分58秒(68秒、78秒、80秒、72秒)
今回   5分05秒(73秒、78秒、79秒、75秒)
4分58秒(73秒、80秒、81秒、76秒)
4分55秒(75秒、82秒、81秒、77秒)
5分07秒(72秒、80秒、82秒 79秒)
5分10秒(73秒、80秒、81秒、76秒)
最初の1本は5分越えだったが続いての2本は5分切って泳げた。
その誤記が緩んだとたん5分越え。

2、2分休憩 100mバタフライ5本・3分サイクル
悪い記録 2分25秒(68秒、77秒)
2分30秒(72秒、78秒)
2分30秒(73秒、77秒)
2分35秒(75秒、80秒)
2分35秒(74秒、81秒)
良い記録 2分20秒(67秒、73秒)
2分28秒(70秒、78秒)
2分31秒(72秒、79秒)
2分24秒(68秒、76秒)
2分21秒(68秒、73秒)
今回   2分25秒(68秒、77秒)
2分27秒(70秒、77秒)
2分25秒(69秒、76秒)
2分30秒(73秒、77秒)
2分27秒(70秒、77秒)
200mバタに引き続き体が重く進まない、特にキックがちゃんと蹴れない。

3,2分休憩 100mバタフライ5本・3分サイクル
悪い記録 2分25秒(70秒、75秒)
2分30秒(70秒、80秒)
2分30秒(72秒、78秒)
2分35秒(75秒、80秒)
2分20秒(67秒、73秒)
良い記録 2分25秒(70秒、75秒)
2分27秒(70秒、77秒)
2分24秒(68秒、76秒)
2分22秒(68秒、74秒)
2分20秒(67秒、73秒)
今回   2分30秒(73秒、77秒)
2分28秒(70秒、80秒)
2分27秒(72秒、75秒)
2分25秒(71秒、74秒)
2分22秒(69秒、73秒)
最後の方がタイム良いのは体がほぐれてきたからか。
大会時相当アップやら無いと体が動かないとよく分った。

4,2分休憩 50mバタフライ6本・90秒サイクル
悪い記録 60秒、62秒、63秒、61秒
良い記録 59秒、58秒、57秒、57秒
今回   59秒、59秒、59秒、58秒、
毎回60秒切り狙っていたが大体切れたが大きく破ることも無かった。
ここまでバタフライ2200m

50m*4の4泳法のキック

2分持ち50mドルフィンキック 2本
悪い記録 90秒 92秒 92秒 85秒 
良い記録 85秒 82秒 78秒 77秒 
今回   80秒 85秒 

バタフライキック+手 50m2本

2分15秒、2分20秒

トータル2400m


体組成計・血圧練習前後の測定結果


5月7日(土)
練習前
体重64.3キロ 体脂肪率17.1% 体脂肪11.0キロ 筋肉量50.5キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量40.4キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1434キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度10.0% インピーダンス(全身480Ω 右足194Ω 左足194Ω 右腕275Ω 左腕272Ω) 
血圧 最高血圧148 最低血圧75  心拍数53
最高血圧158 最低血圧75  心拍数50

練習後
体重62.8キロ 体脂肪率16.2% 体脂肪10.2キロ 筋肉量49.9キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.8キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1412キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.6 標準体重58.5キロ 肥満度7.4% インピーダンス(全身487Ω 右足218Ω 左足206Ω 右腕264Ω 左腕259Ω) 
血圧 最高血圧123 最低血圧79  心拍数71
最高血圧128 最低血圧79  心拍数69

5月10日(火)
練習前
体重63.6キロ 体脂肪率16.9% 体脂肪10.8キロ 筋肉量50.1キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.9キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1419キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI23.9 標準体重58.5キロ 肥満度8.8% インピーダンス(全身486Ω 右足197Ω 左足197Ω 右腕278Ω 左腕276Ω) 
血圧 最高血圧139 最低血圧77  心拍数52
最高血圧150 最低血圧72  心拍数51

練習後
体重61.6キロ 体脂肪率15.2% 体脂肪9.35キロ 筋肉量49.55キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.55キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1399キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.2 標準体重58.5キロ 肥満度5.4% インピーダンス(全身489Ω 右足2322Ω 左足211Ω 右腕267Ω 左腕258Ω) 
血圧 最高血圧 88 最低血圧51  心拍数65
最高血圧107 最低血圧62  心拍数71

5月12日(木)
練習前
体重64.2キロ 体脂肪率15.9% 体脂肪10.2キロ 筋肉量51.2キロ(筋肉量評価+2多い) 体水分量41.45キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1453キロ 内臓脂肪レベル12.5(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度9.8% インピーダンス(全身466Ω 右足186Ω 左足180Ω 右腕268Ω 左腕265Ω) 
血圧 最高血圧144 最低血圧81  心拍数48
最高血圧159 最低血圧81  心拍数48

練習後
体重62.0キロ 体脂肪率14.1% 体脂肪8.7キロ 筋肉量50.55キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量40.85キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1428キロ 内臓脂肪レベル11(判定 やや過剰) BMI23.3 標準体重58.5キロ 肥満度6.1 インピーダンス(全身471Ω 右足207Ω 左足203Ω 右腕260Ω 左腕250Ω) 
血圧 最高血圧115 最低血圧69  心拍数71
最高血圧117 最低血圧67  心拍数73
         
練習前体重64.2キロ 練習後は62.0キロと、練習前後は2.2キロの減少、これも大幅な減少である。
今回の体脂肪 練習前10.2キロから練習後8.7キロとこちら1.5キロと大幅減少で信じにくい数値。

血圧関連は 練習前144・159で少し高い、さいていは81・81でよぴ加減。

練習後の血圧は115・117で充分下がっている。
最低のほうも68・67だからこちらも全くOKである。

泳いだ後の血圧は今回も全く理想的数値である。



PR
串本B&G・プールでの水泳・11-15(5)
インターバル練習・39 ロング200m・100m


体脂肪燃焼・158


最近コンビよりキックが多くなっているが、マスターズの大会も迫ってきたゆえ、キックでなくコンビのインターバル練習。

5月10日(火)串本B&Gプール・11-15(5)


3日がイノブタダービーのため練習日変更。
200m・100mの長めのインターバル練習に変えて本日4回目。

1、200mバタフライ5本・6分サイクル
悪い記録 5分00秒(65秒、80秒、80秒、75秒)
5分02秒(70秒、80秒、80秒、72秒)
5分08秒(72秒、80秒、80秒、76秒)
5分02秒(70秒、80秒、80秒 72秒)
4分58秒(68秒、78秒、80秒、72秒)
良い記録 4分55秒(70秒、76秒、77秒、72秒)
4分55秒(70秒、77秒、75秒、73秒)
5分00秒(72秒、76秒、76秒、75秒)
5分02秒(73秒、78秒、79秒 72秒)
4分58秒(68秒、78秒、80秒、72秒)
今回   5分05秒(73秒、78秒、79秒、75秒)
5分10秒(73秒、80秒、81秒、76秒)
5分15秒(75秒、82秒、81秒、77秒)
5分20秒(75秒、83秒、83秒 79秒)
5分25秒(77秒、83秒、84秒、81秒)
キックに体が慣れていたのか腕が全く動かない、余程アップが出来ないと体が慣れてこないようだ。

2、2分休憩 100mバタフライ5本・3分サイクル
悪い記録 2分20秒(68秒、72秒)
2分25秒(70秒、75秒)
2分30秒(72秒、78秒)
2分35秒(75秒、80秒)
2分30秒(74秒、76秒)
良い記録 2分20秒(67秒、73秒)
2分28秒(70秒、78秒)
2分31秒(72秒、79秒)
2分24秒(68秒、76秒)
2分21秒(68秒、73秒)
今回   2分25秒(68秒、77秒)
2分30秒(72秒、78秒)
2分30秒(73秒、77秒)
2分35秒(75秒、80秒)
2分35秒(74秒、81秒)
200mバタに引き続き体が重く進まない、特にキックがちゃんと蹴れない。

3,2分休憩 100mバタフライ5本・3分サイクル
悪い記録 2分25秒(70秒、75秒)
2分30秒(70秒、80秒)
2分30秒(72秒、78秒)
2分35秒(75秒、80秒)
2分20秒(67秒、73秒)
良い記録 2分25秒(70秒、75秒)
2分27秒(70秒、77秒)
2分24秒(68秒、76秒)
2分22秒(68秒、74秒)
2分20秒(67秒、73秒)
今回   2分30秒(73秒、77秒)
2分35秒(75秒、80秒)
2分30秒(72秒、78秒)
2分25秒(71秒、74秒)
2分22秒(69秒、73秒)
やっとキックが打てるように成り出してきたのが最後の2本。疲れてきているはずが却ってタイム上がりだす。
大会時相当アップやら無いと体が動かないとよく分った。

4,2分休憩 50mバタフライ6本・90秒サイクル
悪い記録 60秒、62秒、63秒、61秒
良い記録 59秒、58秒、57秒、57秒
今回   60秒、59秒、60秒、60秒、59秒、60秒
毎回60秒切り狙っていたが大体切れたか丁度程度、それ以上は短縮できない。
ここまでバタフライ2300m

50m*4の4泳法のキック

2分持ち50mドルフィンキック 4本
悪い記録 90秒 92秒 92秒 85秒 
良い記録 85秒 82秒 78秒 77秒 
今回   90秒 86秒 81秒 78秒 

100mフリー2本
2分15秒、2分20秒

50m背泳ぎ2本
65秒、63秒

トータル2600m


体組成計・血圧練習前後の測定結果


5月4日(水)
練習前
体重63.2キロ 体脂肪率16.5% 体脂肪10.45キロ 筋肉量50.05キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.95キロ 推定骨量2.75キロ 基礎代謝量1417キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.8 標準体重58.5キロ 肥満度8.1% インピーダンス(全身486Ω 右足208Ω 左足196Ω 右腕272Ω 左腕270Ω) 
血圧 最高血圧149 最低血圧70  心拍数52
最高血圧151 最低血圧75  心拍数50

練習後
体重61.3キロ 体脂肪率16.2% 体脂肪9.9キロ 筋肉量48.75キロ(筋肉量評価+0標準) 体水分量38.5キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1376キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.1 標準体重58.5キロ 肥満度4.9 インピーダンス(全身505Ω 右足234Ω 左足220Ω 右腕263Ω 左腕264Ω) 
血圧 最高血圧110 最低血圧65  心拍数77
最高血圧119 最低血圧70  心拍数73

5月7日(土)
練習前
体重64.3キロ 体脂肪率17.1% 体脂肪11.0キロ 筋肉量50.5キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量40.4キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1434キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度10.0% インピーダンス(全身480Ω 右足194Ω 左足194Ω 右腕275Ω 左腕272Ω) 
血圧 最高血圧148 最低血圧75  心拍数53
最高血圧158 最低血圧75  心拍数50

練習後
体重62.8キロ 体脂肪率16.2% 体脂肪10.2キロ 筋肉量49.9キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.8キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1412キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.6 標準体重58.5キロ 肥満度7.4% インピーダンス(全身487Ω 右足218Ω 左足206Ω 右腕264Ω 左腕259Ω) 
血圧 最高血圧123 最低血圧79  心拍数71
最高血圧128 最低血圧79  心拍数69

5月10日(火)
練習前
体重63.6キロ 体脂肪率16.9% 体脂肪10.8キロ 筋肉量50.1キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.9キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1419キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI23.9 標準体重58.5キロ 肥満度8.8% インピーダンス(全身486Ω 右足197Ω 左足197Ω 右腕278Ω 左腕276Ω) 
血圧 最高血圧139 最低血圧77  心拍数52
最高血圧150 最低血圧72  心拍数51

練習後
体重61.6キロ 体脂肪率15.2% 体脂肪9.35キロ 筋肉量49.55キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.55キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1399キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.2 標準体重58.5キロ 肥満度5.4% インピーダンス(全身489Ω 右足2322Ω 左足211Ω 右腕267Ω 左腕258Ω) 
血圧 最高血圧 88 最低血圧51  心拍数65
最高血圧107 最低血圧62  心拍数71
         
練習前体重63.6キロ 練習後は61.6キロと、練習前後は2.0キロの減少、これも大幅な減少である。
今回の体脂肪 練習前10.8キロから練習後9.35キロとこちら1.45キロと大幅減少で信じにくい数値。

血圧関連は 練習前139・150で少し高い程度である。
最低だって77・72だからほぼ問題なし。

練習後の血圧は88・107で充分下がっているが88は下がりすぎか?。
最低のほうも51・62だからこちらも全くOKである。

泳いだ後の血圧は今回も全く理想的数値である。



串本B&G・プールでの水泳・11-14
インターバル練習(キック)・2 50m・100m


体脂肪燃焼・157

腰に違和感があるためキックですることにした。

5月7日(土)串本B&Gプール・11-14


キックのインターバル

1、50mバタフライキック20本・2分サイクル
前回 最初85秒から始まって徐々に90秒まで、そこから88秒の間を、15本辺     辺りから調子上がって78秒から74秒まで。
第1キックでの腰の動きと第2キックでの腰の動きを注意、徐々にタイム上が     りだした。
今回 10セットまで65秒スタートで80秒、78秒ーーー79秒まで
20セットまで75秒、74秒、75秒、74秒ーーー74秒  

2,100mバタフライキック5本・4分サイクル
前回 3分 2分50秒 2分45秒 2分50秒 2分46秒
今回 2分45秒 2分42秒 2分38秒 2分43秒 2分40秒

3,100mバタフライキック5本・4分サイクル
前回 3分 3分05秒 2分58秒 3分 2分58秒
今回 2分41秒 2分45秒 2分45秒 2分42秒 2分38秒

4,200mバタフライキック2本・
5分40秒(1分13秒 2分48秒 4分25秒)
5分37秒(1分13秒 2分49秒 4分13秒)

5,100mバタフライ1本
2分15秒(65秒)

トータルで2500m


体組成計・血圧練習前後の測定結果


5月1日(日)
練習前
体重63.4キロ 体脂肪率18.95% 体脂肪12.05キロ 筋肉量48.75キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.0キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1383キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI23.9 標準体重58.5キロ 肥満度8.5% インピーダンス(全身517Ω 右足218Ω 左足209Ω 右腕297Ω 左腕288Ω) 
血圧 最高血圧155 最低血圧84  心拍数50
最高血圧171 最低血圧84  心拍数54

練習後
体重61.6キロ 体脂肪率16.15% 体脂肪9.95キロ 筋肉量48.95キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.8キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1385キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.2 標準体重58.5キロ 肥満度5.4% インピーダンス(全身501Ω 右足228Ω 左足217Ω 右腕263Ω 左腕264Ω) 
血圧 最高血圧120 最低血圧68  心拍数68
最高血圧121 最低血圧73  心拍数67

5月4日(水)
練習前
体重63.2キロ 体脂肪率16.5% 体脂肪10.45キロ 筋肉量50.05キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.95キロ 推定骨量2.75キロ 基礎代謝量1417キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.8 標準体重58.5キロ 肥満度8.1% インピーダンス(全身486Ω 右足208Ω 左足196Ω 右腕272Ω 左腕270Ω) 
血圧 最高血圧149 最低血圧70  心拍数52
最高血圧151 最低血圧75  心拍数52

練習後
体重61.3キロ 体脂肪率16.2% 体脂肪9.9キロ 筋肉量48.75キロ(筋肉量評価+0標準) 体水分量38.5キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1376キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.1 標準体重58.5キロ 肥満度4.9 インピーダンス(全身505Ω 右足234Ω 左足220Ω 右腕263Ω 左腕264Ω) 
血圧 最高血圧110 最低血圧65  心拍数77
最高血圧119 最低血圧70  心拍数73

5月7日(土)
練習前
体重64.3キロ 体脂肪率17.1% 体脂肪11.0キロ 筋肉量50.5キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量40.4キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1434キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度10.0% インピーダンス(全身480Ω 右足194Ω 左足194Ω 右腕275Ω 左腕272Ω) 
血圧 最高血圧148 最低血圧75  心拍数53
最高血圧158 最低血圧75  心拍数50

練習後
体重62.8キロ 体脂肪率16.2% 体脂肪10.2キロ 筋肉量49.9キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.8キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1412キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.6 標準体重58.5キロ 肥満度7.4% インピーダンス(全身487Ω 右足218Ω 左足206Ω 右腕264Ω 左腕259Ω) 
血圧 最高血圧123 最低血圧79  心拍数71
最高血圧128 最低血圧79  心拍数69


練習前体重64.3キロは少々戻しすぎでぜんかいから1.1キロ増加 練習後は62.8キロと、練習前後は1.5キロの減少だが前回からは1.5キロ増加である。

前回の体脂肪 練習前10.45キロから練習後9.9キロとこちら0.55キロ減少。
今回の体脂肪 練習前11.0キロ、練習後は10.2キロと0.8キロ減少。

前回・今回の練習前での比較で体重が1.1キロ増加しながら体脂肪は0.55キロ。

血圧関連は 練習前148・158ですこし高い目の数値。
最低は75・75だからほぼ問題なし。

練習後の血圧は123・128でもう少し下がってもと思うが、コンビとキックでは差があるのかも知れぬ。
最低のほうも79・79だから練習前より高い。

泳いだ後の血圧はいつもは110台が多いから少し上がっている。
これもコンビとキックでの差かも知れぬ。


串本B&G・プールでの水泳・11-13
インターバル練習・38 ロング200m・100m


体脂肪燃焼・156


先回キックを久方振りに取り入れて、キックのタイムが泳ぎ方によって変わることを実感、本日其れがためせるかやってみた。

5月4日(水)串本B&Gプール・11-13(4)

3日がイノブタダービーのため練習日変更。
200m・100mの長めのインターバル練習に変えて本日4回目。

1、200mバタフライ5本・6分サイクル
悪い記録 5分00秒(65秒、80秒、80秒、75秒)
5分02秒(70秒、80秒、80秒、72秒)
5分08秒(72秒、80秒、80秒、76秒)
5分02秒(70秒、80秒、80秒 72秒)
4分58秒(68秒、78秒、80秒、72秒)
良い記録 4分55秒(70秒、76秒、77秒、72秒)
4分55秒(70秒、77秒、75秒、73秒)
5分00秒(72秒、76秒、76秒、75秒)
5分02秒(73秒、78秒、79秒 72秒)
4分58秒(68秒、78秒、80秒、72秒)
今回   4分58秒(70秒、76秒、77秒、75秒)
4分58秒(72秒、76秒、75秒、75秒)
5分02秒(72秒、76秒、78秒、76秒)
5分03秒(73秒、76秒、79秒 75秒)
4分59秒(68秒、78秒、79秒、72秒)

2、2分休憩 100mバタフライ5本・3分サイクル
悪い記録 2分20秒(68秒、72秒)
2分25秒(70秒、75秒)
2分30秒(72秒、78秒)
2分35秒(75秒、80秒)
2分30秒(74秒、76秒)
良い記録 2分20秒(67秒、73秒)
2分28秒(70秒、78秒)
2分31秒(72秒、79秒)
2分24秒(68秒、76秒)
2分21秒(68秒、73秒)
今回   2分25秒(68秒、77秒)
2分25秒(70秒、75秒)
2分28秒(72秒、76秒)
2分26秒(70秒、76秒)
2分26秒(71秒、75秒)

3,2分休憩 100mバタフライ5本・3分サイクル
悪い記録 2分25秒(70秒、75秒)
2分30秒(70秒、80秒)
2分30秒(72秒、78秒)
2分35秒(75秒、80秒)
2分20秒(67秒、73秒)
良い記録 2分25秒(70秒、75秒)
2分27秒(70秒、77秒)
2分24秒(68秒、76秒)
2分22秒(68秒、74秒)
2分20秒(67秒、73秒)
今回   2分25秒(70秒、75秒)
2分26秒(70秒、76秒)
2分25秒(70秒、75秒)
2分28秒(71秒、77秒)
2分28秒(69秒、75秒)

4,2分休憩 50mバタフライ4本・90秒サイクル
悪い記録 60秒、62秒、63秒、61秒
良い記録 59秒、58秒、57秒、57秒
今回   63秒、65秒、65秒、60秒
毎回60秒切り狙っていたが品実最も悪い

ここまでバタフライ2200m

50m*4の4泳法のキック

2分持ち50mドルフィンキック 4本
悪い記録 90秒 92秒 92秒 85秒 
良い記録 85秒 82秒 78秒 77秒 
今回   90秒 86秒 81秒 78秒 

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
悪い記録 110秒 114秒 108秒 105秒 
良い記録  95秒 100秒 102秒 100秒 
今回   105秒 110秒 100秒 105秒  

2分30秒持ち50m平泳ぎキック
悪い記録 115秒 130秒 125秒 125秒 
良い記録 110秒 105秒 115秒 105秒 
今回   115秒 115秒 118秒 120秒 

2分持ち50mクロールキック
悪い記録 105秒 108秒 105秒 103秒
良い記録  95秒  92秒  89秒  87秒 
今回    92秒  94秒  91秒  88秒 

ここまでキック800m

トータル3000m


体組成計・血圧練習前後の測定結果

4月28日(木)
練習前
体重63.4キロ 体脂肪率17.1% 体脂肪10.85キロ 筋肉量49.85キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.55キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1412キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.9 標準体重58.5キロ 肥満度8.5% インピーダンス(全身492Ω 右足218Ω 左足201Ω 右腕282Ω 左腕274Ω) 
血圧 最高血圧132 最低血圧75  心拍数53
最高血圧154 最低血圧77  心拍数50

練習後
体重61.4キロ 体脂肪率16.15% 体脂肪9.95キロ 筋肉量48.8キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.6キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1379キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.1 標準体重58.5キロ 肥満度5.0% インピーダンス(全身504Ω 右足238Ω 左足222Ω 右腕272Ω 左腕261Ω) 
血圧 最高血圧112 最低血圧65  心拍数78
最高血圧114 最低血圧67  心拍数73

5月1日(日)
練習前
体重63.4キロ 体脂肪率18.95% 体脂肪12.05キロ 筋肉量48.75キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.0キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1383キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI23.9 標準体重58.5キロ 肥満度8.5% インピーダンス(全身517Ω 右足218Ω 左足209Ω 右腕297Ω 左腕288Ω) 
血圧 最高血圧155 最低血圧84  心拍数50
最高血圧171 最低血圧84  心拍数54

練習後
体重61.6キロ 体脂肪率16.15% 体脂肪9.95キロ 筋肉量48.95キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.8キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1385キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.2 標準体重58.5キロ 肥満度5.4% インピーダンス(全身501Ω 右足228Ω 左足217Ω 右腕263Ω 左腕264Ω) 
血圧 最高血圧120 最低血圧68  心拍数68
最高血圧121 最低血圧73  心拍数67

5月4日(水)
練習前
体重63.2キロ 体脂肪率16.5% 体脂肪10.45キロ 筋肉量50.05キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.95キロ 推定骨量2.75キロ 基礎代謝量1417キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.8 標準体重58.5キロ 肥満度8.1% インピーダンス(全身486Ω 右足208Ω 左足196Ω 右腕272Ω 左腕270Ω) 
血圧 最高血圧149 最低血圧70  心拍数52
最高血圧151 最低血圧75  心拍数52

練習後
体重61.3キロ 体脂肪率16.2% 体脂肪9.9キロ 筋肉量48.75キロ(筋肉量評価+0標準) 体水分量38.5キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1376キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.1 標準体重58.5キロ 肥満度4.9 インピーダンス(全身505Ω 右足234Ω 左足220Ω 右腕263Ω 左腕264Ω) 
血圧 最高血圧110 最低血圧65  心拍数77
最高血圧119 最低血圧70  心拍数73

練習前体重63.2キロ 練習後は61.3キロと、練習前後は1.9キロの減少、これも大幅な減少である。

今回の体脂肪 練習前10.45キロから練習後9.9キロとこちら0.55キロ減少。

血圧関連は 練習前149・151で少し高い程度である。
最低だって70・75だからほぼ問題なし。

練習後の血圧は110・119で充分下がっている。
最低のほうも65・70だからこちらも全くOKである。

泳いだ後の血圧は今回も全く理想的数値である。



串本B&G・プールでの水泳・11-12
インターバル練習(キック)・1 50m・100m


体脂肪燃焼・155

ロングのインターバルをやる心算だったが左肩に違和感が出たため100m泳いだところで大事とって、キックのインターバルに変更。

5月1日(日)串本B&Gプール・11-12


1,100mバタフライ

キックのインターバル

2、50mバタフライキック20本・2分サイクル
最初85秒から始まって徐々に90秒まで、そこから88秒の間を、15本辺りから  調子上がって78秒から74秒まで。
第1キックでの腰の動きと第2キックでの腰の動きを注意、徐々にタイム上がりだし  た。

3,100mバタフライキック5本・4分サイクル
3分 2分50秒 2分45秒 2分50秒 2分46秒

4,100mバタフライキック5本・4分サイクル
3分 3分05秒 2分58秒 3分 2分58秒

5,50mバタフライキック4本・2分持ち
78秒 77秒 78秒 76秒

6,50mバタフライコンビ・2本
58秒 57秒

トータルで2400m


体組成計・血圧練習前後の測定結果


4月26日(火)
練習前
体重63.2キロ 体脂肪率16.8% 体脂肪10.6キロ 筋肉量49.85キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.75キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1413キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.8 標準体重58.5キロ 肥満度8.1% インピーダンス(全身489Ω 右足212Ω 左足194Ω 右腕287Ω 左腕274Ω) 
血圧 最高血圧156 最低血圧84  心拍数55
最高血圧137 最低血圧79  心拍数52

練習後
体重61.05キロ 体脂肪率16.8% 体脂肪10.25キロ 筋肉量48.2キロ(筋肉量評価+0標準) 体水分量37.75キロ 推定骨量2.65キロ 基礎代謝量1360キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.0 標準体重58.5キロ 肥満度4.4 インピーダンス(全身517Ω 右足240Ω 左足225Ω 右腕279Ω 左腕269Ω) 
血圧 最高血圧102 最低血圧62  心拍数79
最高血圧111 最低血圧65  心拍数77

4月28日(木)
練習前
体重63.4キロ 体脂肪率17.1% 体脂肪10.85キロ 筋肉量49.85キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.55キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1412キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.9 標準体重58.5キロ 肥満度8.5% インピーダンス(全身492Ω 右足218Ω 左足201Ω 右腕282Ω 左腕274Ω) 
血圧 最高血圧132 最低血圧75  心拍数53
最高血圧154 最低血圧77  心拍数50

練習後
体重61.4キロ 体脂肪率16.15% 体脂肪9.95キロ 筋肉量48.8キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.6キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1379キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.1 標準体重58.5キロ 肥満度5.0% インピーダンス(全身504Ω 右足238Ω 左足222Ω 右腕272Ω 左腕261Ω) 
血圧 最高血圧112 最低血圧65  心拍数78
最高血圧114 最低血圧67  心拍数73

5月1日(日)
練習前
体重63.4キロ 体脂肪率18.95% 体脂肪12.05キロ 筋肉量48.75キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.0キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1383キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI23.9 標準体重58.5キロ 肥満度8.5% インピーダンス(全身517Ω 右足218Ω 左足209Ω 右腕297Ω 左腕288Ω) 
血圧 最高血圧155 最低血圧84  心拍数50
最高血圧171 最低血圧84  心拍数54

練習後
体重61.6キロ 体脂肪率16.15% 体脂肪9.95キロ 筋肉量48.95キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.8キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1385キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.2 標準体重58.5キロ 肥満度5.4% インピーダンス(全身501Ω 右足228Ω 左足217Ω 右腕263Ω 左腕264Ω) 
血圧 最高血圧120 最低血圧68  心拍数68
最高血圧121 最低血圧73  心拍数67


練習前体重63.4キロ 練習後は61.6キロと、練習前後は1.8キロの減少。

今回の体脂肪 練習前12.05キロから練習後9.95キロとこちら2.1キロ減少、体重減少の1.8キロ以上の2.1キロは驚きの数値。
1キロが7800キロカロリー燃焼と考えれば信じがたい記録である。
練習後の体脂肪は確かに下がってきている。

血圧関連は 練習前155・171で大分高い数値。
最低は84・84だからほぼ問題なし。

練習後の血圧は120・121で充分下がっている。
最低のほうも63・73だからこちらも全くOKである。

泳いだ後の血圧はいつもは110台が多いから少し上がっている。


串本B&G・プールでの水泳・11-11
インターバル練習・37 ロング200m・100m


体脂肪燃焼・154


50m40本からロングのインターバルに変えて未だ間がないが200m・100mのレースに向いているかはお今のところ未だ分らぬ。

4月28日(木)串本B&Gプール・11-11(3)


200m・100mの長めのインターバル練習に変えて本日3回目

1、200mバタフライ5本・6分サイクル
悪い記録 5分00秒(65秒、80秒、80秒、75秒)
5分02秒(70秒、80秒、80秒、72秒)
5分08秒(72秒、80秒、80秒、76秒)
5分02秒(70秒、80秒、80秒 72秒)
4分58秒(68秒、78秒、80秒、72秒)
良い記録 4分55秒(70秒、76秒、77秒、72秒)
4分55秒(70秒、77秒、75秒、73秒)
5分00秒(72秒、76秒、76秒、75秒)
5分02秒(73秒、78秒、79秒 72秒)
4分58秒(68秒、78秒、80秒、72秒)
今回   4分58秒(70秒、76秒、77秒、75秒)
4分59秒(72秒、77秒、75秒、75秒)
5分00秒(72秒、76秒、76秒、75秒)
5分05秒(73秒、78秒、79秒 75秒)
4分58秒(68秒、78秒、80秒、72秒)

2、2分休憩 100mバタフライ5本・3分サイクル
悪い記録 2分20秒(68秒、72秒)
2分25秒(70秒、75秒)
2分30秒(72秒、78秒)
2分35秒(75秒、80秒)
2分30秒(74秒、76秒)
良い記録 2分20秒(67秒、73秒)
2分28秒(70秒、78秒)
2分31秒(72秒、79秒)
2分24秒(68秒、76秒)
2分21秒(68秒、73秒)
今回   2分25秒(68秒、77秒)
2分30秒(70秒、80秒)
2分32秒(72秒、80秒)
2分28秒(70秒、78秒)
2分25秒(70秒、75秒)

3,2分休憩 100mバタフライ5本・3分サイクル
悪い記録 2分25秒(70秒、75秒)
2分30秒(70秒、80秒)
2分30秒(72秒、78秒)
2分35秒(75秒、80秒)
2分20秒(67秒、73秒)
良い記録 2分25秒(70秒、75秒)
2分27秒(70秒、77秒)
2分24秒(68秒、76秒)
2分22秒(68秒、74秒)
2分20秒(67秒、73秒)
今回   2分25秒(70秒、75秒)
2分30秒(70秒、80秒)
2分32秒(72秒、80秒)
2分28秒(71秒、77秒)
2分25秒(67秒、73秒)

4,2分休憩 50mバタフライ4本・90秒サイクル
悪い記録 60秒、62秒、63秒、61秒
良い記録 58秒、60秒、59秒、56秒
今回   59秒、58秒、57秒、57秒

ここまでバタフライ2200m

50m*4の4泳法のキック

2分持ち50mドルフィンキック 4本
悪い記録 90秒 92秒 92秒 85秒 
良い記録 85秒 82秒 78秒 77秒 
今回   85秒 90秒 85秒 80秒 

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
悪い記録 110秒 114秒 108秒 105秒 
良い記録  95秒 100秒 102秒 100秒 
今回   110秒 108秒 105秒 105秒  

2分30秒持ち50m平泳ぎキック
悪い記録 115秒 130秒 125秒 125秒 
良い記録 110秒 105秒 115秒 105秒 
今回   110秒 113秒 119秒 113秒 

2分持ち50mクロールキック
悪い記録 105秒 108秒 105秒 103秒
良い記録  95秒  92秒  89秒  87秒 
今回    95秒 100秒 105秒  95秒 

ここまでキック800m

アップ代わりに
2分持ち50mバタフライ2本
7ストローク、58秒

トータル3050m


体組成計・血圧練習前後の測定結果


4月24日(日)
練習前
体重64.2キロ 体脂肪率18.35% 体脂肪11.8キロ 筋肉量49.7キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.1キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1410キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度9.8% インピーダンス(全身499Ω 右足212Ω 左足204Ω 右腕282Ω 左腕273Ω) 
血圧 最高血圧157 最低血圧79  心拍数53
最高血圧169 最低血圧93  心拍数56

練習後
体重62.2キロ 体脂肪率17.2% 体脂肪10.7キロ 筋肉量48.8キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.4キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1381キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.4 標準体重58.5キロ 肥満度8.4% インピーダンス(全身508Ω 右足231Ω 左足223Ω 右腕271Ω 左腕263Ω) 
血圧 最高血圧114 最低血圧66  心拍数78
最高血圧102 最低血圧65  心拍数74

4月26日(火)
練習前
体重63.2キロ 体脂肪率16.8% 体脂肪10.6キロ 筋肉量49.85キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.75キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1413キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.8 標準体重58.5キロ 肥満度8.1% インピーダンス(全身489Ω 右足212Ω 左足194Ω 右腕287Ω 左腕274Ω) 
血圧 最高血圧156 最低血圧84  心拍数55
最高血圧137 最低血圧79  心拍数52

練習後
体重61.05キロ 体脂肪率16.8% 体脂肪10.25キロ 筋肉量48.2キロ(筋肉量評価+0標準) 体水分量37.75キロ 推定骨量2.65キロ 基礎代謝量1360キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.0 標準体重58.5キロ 肥満度4.4 インピーダンス(全身517Ω 右足240Ω 左足225Ω 右腕279Ω 左腕269Ω) 
血圧 最高血圧102 最低血圧62  心拍数79
最高血圧111 最低血圧65  心拍数77

4月28日(木)
練習前
体重63.4キロ 体脂肪率17.1% 体脂肪10.85キロ 筋肉量49.85キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.55キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1412キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.9 標準体重58.5キロ 肥満度8.5% インピーダンス(全身492Ω 右足218Ω 左足201Ω 右腕282Ω 左腕274Ω) 
血圧 最高血圧132 最低血圧75  心拍数53
最高血圧154 最低血圧77  心拍数50

練習後
体重61.4キロ 体脂肪率16.15% 体脂肪9.95キロ 筋肉量48.8キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.6キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1379キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.1 標準体重58.5キロ 肥満度5.0% インピーダンス(全身504Ω 右足238Ω 左足222Ω 右腕272Ω 左腕261Ω) 
血圧 最高血圧112 最低血圧65  心拍数78
最高血圧114 最低血圧67  心拍数73

練習前体重63.4キロ 練習後は61.4キロと、練習前後は2.0キロの減少、これも大幅な減少である。

今回の体脂肪 練習前10.85キロから練習後9.95キロとこちら0.9キロ減少、それでも1キロ近くだから7000キロカロリー程度の燃焼だから驚きの数値。

血圧関連は 練習前132・154で少し高い程度であるが132は大分ましな数値。
最低だって75・77だからほぼ問題なし。

練習後の血圧は112・114で充分下がっている。
最低のほうも67・65だからこちらも全くOKである。

泳いだ後の血圧は今回も全く理想的数値である。


串本B&G・プールでの水泳・11-10
インターバル練習・36 ロング200m・100m


体脂肪燃焼・153


串本・出雲地区に少々寄り道のため少し早めに行く。

4月26日(火)串本B&Gプール・11-10(2)


200m・100mの長めのインターバル練習に変えて本日2回目

1、200mバタフライ5本・6分サイクル
悪い記録 5分  (65秒、80秒、80秒、75秒)
5分2秒(70秒、80秒、80秒、72秒)
5分8秒(72秒、80秒、80秒、76秒)
5分2秒(70秒、80秒、80秒 72秒)
4分58秒(68秒、78秒、80秒、72秒)
良い記録 5分  (65秒、80秒、80秒、75秒)
5分2秒(70秒、80秒、80秒、72秒)
5分8秒(72秒、80秒、80秒、76秒)
5分2秒(70秒、80秒、80秒 72秒)
4分58秒(68秒、78秒、80秒、72秒)
今回   4分55秒(70秒、76秒、77秒、72秒)
4分55秒(70秒、77秒、75秒、73秒)
5分0秒(72秒、76秒、76秒、75秒)
5分2秒(73秒、78秒、79秒 72秒)
4分58秒(68秒、78秒、80秒、72秒)

2、2分休憩 100mバタフライ5本・3分サイクル
悪い記録 2分20秒(67秒、73秒)
2分28秒(70秒、78秒)
2分31秒(72秒、79秒)
2分24秒(68秒、76秒)
2分21秒(68秒、73秒)
良い記録 2分20秒(67秒、73秒)
2分28秒(70秒、78秒)
2分31秒(72秒、79秒)
2分24秒(68秒、76秒)
2分21秒(68秒、73秒)
今回   2分20秒(68秒、72秒)
2分25秒(70秒、75秒)
2分30秒(72秒、78秒)
2分35秒(75秒、80秒)
2分30秒(74秒、76秒)
3,2分休憩 100mバタフライ5本・3分サイクル
悪い記録 2分25秒(70秒、75秒)
2分27秒(70秒、77秒)
2分24秒(68秒、76秒)
2分22秒(68秒、74秒)
2分20秒(67秒、73秒)
良い記録 2分25秒(70秒、75秒)
2分27秒(70秒、77秒)
2分24秒(68秒、76秒)
2分22秒(68秒、74秒)
2分20秒(67秒、73秒)
今回   2分25秒(70秒、75秒)
2分30秒(70秒、80秒)
2分30秒(72秒、78秒)
2分35秒(75秒、80秒)
2分20秒(67秒、73秒)

4,2分休憩 50mバタフライ4本・90秒サイクル
悪い記録 60秒、62秒、63秒、61秒
良い記録 58秒、60秒、59秒、56秒
今回   60秒、60秒、60秒、58秒

ここまでバタフライ2200m

50m*4の4泳法のキック

2分持ち50mドルフィンキック 4本
悪い記録 90秒 92秒 92秒 85秒 
良い記録 85秒 82秒 78秒 77秒 
今回   85秒 90秒 85秒 80秒 

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
悪い記録 110秒 114秒 108秒 105秒 
良い記録 110秒 105秒 100秒  95秒  
今回    95秒 100秒 102秒 100秒 記録短縮 

2分持ち50m平泳ぎキック
悪い記録 115秒 130秒 125秒 125秒 
良い記録 110秒 105秒 115秒 105秒 
今回   100秒 110秒 105秒 120秒 

2分持ち50mクロールキック
悪い記録 105秒 108秒 105秒 103秒
良い記録 95秒 92秒 89秒 87秒 
今回   95秒 100秒 105秒 105秒 

ここまでキック800m

アップ代わりに
2分持ち50mバタフライ2本
58秒、56秒

トータル3100m

体組成計・血圧練習前後の測定結果

4月21日(木)
練習前
体重63.6キロ 体脂肪率18.1% 体脂肪11.55キロ 筋肉量49.35キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.8キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1399キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI23.9 標準体重58.5キロ 肥満度8.8% インピーダンス(全身504Ω 右足218Ω 左足201Ω 右腕287Ω 左腕281Ω) 
血圧 最高血圧144 最低血圧80  心拍数52
最高血圧148 最低血圧78  心拍数55

練習後
体重61.3キロ 体脂肪率16.5% 体脂肪10.1キロ 筋肉量48.5キロ(筋肉量評価+0標準) 体水分量38.15キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1371キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.1 標準体重58.5キロ 肥満度4.9% インピーダンス(全身511Ω 右足237Ω 左足223Ω 右腕269Ω 左腕267Ω) 
血圧 最高血圧108 最低血圧74  心拍数123
最高血圧 99 最低血圧68  心拍数 88

4月24日(日)
練習前
体重64.2キロ 体脂肪率18.35% 体脂肪11.8キロ 筋肉量49.7キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.1キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1410キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度9.8% インピーダンス(全身499Ω 右足212Ω 左足204Ω 右腕282Ω 左腕273Ω) 
血圧 最高血圧157 最低血圧79  心拍数53
最高血圧169 最低血圧93  心拍数56

練習後
体重62.2キロ 体脂肪率17.2% 体脂肪10.7キロ 筋肉量48.8キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.4キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1381キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.4 標準体重58.5キロ 肥満度8.4% インピーダンス(全身508Ω 右足231Ω 左足223Ω 右腕271Ω 左腕263Ω) 
血圧 最高血圧114 最低血圧66  心拍数78
最高血圧102 最低血圧65  心拍数74

4月26日(火)
練習前
体重63.2キロ 体脂肪率16.8% 体脂肪10.6キロ 筋肉量49.85キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.75キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1413キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.8 標準体重58.5キロ 肥満度8.1% インピーダンス(全身489Ω 右足212Ω 左足194Ω 右腕287Ω 左腕274Ω) 
血圧 最高血圧156 最低血圧84  心拍数55
最高血圧137 最低血圧79  心拍数52

練習後
体重61.05キロ 体脂肪率16.8% 体脂肪10.25キロ 筋肉量48.2キロ(筋肉量評価+0標準) 体水分量37.75キロ 推定骨量2.65キロ 基礎代謝量1360キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.0 標準体重58.5キロ 肥満度4.4 インピーダンス(全身517Ω 右足240Ω 左足225Ω 右腕279Ω 左腕269Ω) 
血圧 最高血圧102 最低血圧62  心拍数79
最高血圧111 最低血圧65  心拍数77

練習前体重63.2キロ 練習後は61.05キロと、練習前後は2.15キロの減少、これも大幅な減少である。

今回の体脂肪 練習前10.6キロから練習後10.25キロとこちら僅かに0.35キロ減少、それでも2700キロカロリーの燃焼。
本問いはこの程度かも知れぬ。

血圧関連は 練習前156・137で少し高い目であるが137は大分ましな数値。
最低だって79・84だからほぼ問題なし。

練習後の血圧は102・111で充分下がっている。
最低のほうも62・65だからこちらも全くOKである。

泳いだ後の血圧は全く理想的数値である。


串本B&G・プールでの水泳・11-9
インターバル練習・35 ロング200m・100m


体脂肪燃焼・152

朝の内選挙の投票に行ってから、午後串本のプール。
インターバル練習ロングに変えた結果が興味津々。

4月24日(木)串本B&Gプール・11-9


1分30秒持ち50mのバタフライのインターバル20本と6分持ち200mバタフライ5本のどちらがつらいかと言えばやはり50m20本の方が辛そうである。

今回内容変えてのインターバル練習なので、良い悪い別にして初めての記録である。
只タイムに関しては練習後直ぐにかけているわけでないので記憶に頼ってということなので、多少の違いはあると思われる。

囲碁のベテランは打ち手全て覚えていると言うから、当方もボケ防止にになるだけ記録覚えて置くようにということもあって、即座に書かずにプールから出てから控えるようにすることにした。

1、200mバタフライ5本・6分サイクル
悪い記録 
良い記録 
今回1   5分  (65秒、80秒、80秒、75秒)
2      5分2秒(70秒、80秒、80秒、72秒)
3      5分8秒(72秒、80秒、80秒、76秒)
4      5分2秒(70秒、80秒、80秒 72秒)
5      4分58秒(68秒、78秒、80秒、72秒)

2、2分休憩 100mバタフライ5本・3分サイクル
悪い記録 
良い記録 
今回1   2分20秒(67秒、73秒)
2      2分28秒(70秒、78秒)
3      2分31秒(72秒、79秒)
4      2分24秒(68秒、76秒)
5      2分21秒(68秒、73秒)

3,2分休憩 100mバタフライ5本・3分サイクル
悪い記録 
良い記録 
今回1   2分25秒(70秒、75秒)
2      2分27秒(70秒、77秒)
3      2分24秒(68秒、76秒)
4      2分22秒(68秒、74秒)
5      2分20秒(67秒、73秒)

4,2分休憩 50mバタフライ4本・90秒サイクル
悪い記録 60秒、62秒、63秒、61秒
良い記録 58秒、60秒、59秒、56秒
今回    60秒、60秒、60秒、58秒

ここまでバタフライ2200m

50m*4の4泳法のキック

2分持ち50mドルフィンキック 4本
悪い記録 90秒 92秒 92秒 85秒 
良い記録 85秒 82秒 78秒 77秒 
今回    90秒 88秒 86秒 82秒 

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
悪い記録 105秒 108秒 112秒 105秒 
良い記録 110秒 105秒 100秒  95秒  
今回    110秒 114秒 108秒 105秒 今回最悪 

2分持ち50m平泳ぎキック
悪い記録 115秒 130秒 125秒 125秒 
良い記録 110秒 105秒 115秒 105秒 
今回    105秒 110秒 104秒 105秒 今回最良

2分持ち50mクロールキック
悪い記録 105秒 108秒 105秒 103秒
良い記録 95秒 92秒 92秒 90秒 
今回    95秒 92秒 89秒 87秒と記録更新。 

ここまでキック800m

ダウン代わりにだが実際は必死
2分持ち50mバタフライ2本
58秒、56秒

トータル3100m

体組成計・血圧練習前後の測定結果


4月19日(火)
練習前
体重64.2キロ 体脂肪率17.4% 体脂肪11.15キロ 筋肉量50.25キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量40.05キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1427キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度9.8% インピーダンス(全身486Ω 右足209Ω 左足192Ω 右腕279Ω 左腕273Ω) 
血圧 最高血圧160 最低血圧77  心拍数53
最高血圧152 最低血圧86  心拍数50

練習後
体重61.8キロ 体脂肪率15.75% 体脂肪9.7キロ 筋肉量49.35キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.25キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1396キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.3 標準体重58.5キロ 肥満度5.7 インピーダンス(全身494Ω 右足226Ω 左足209Ω 右腕269Ω 左腕264Ω) 
血圧 最高血圧 97 最低血圧61  心拍数63
最高血圧109 最低血圧57  心拍数71

4月21日(木)
練習前
体重63.6キロ 体脂肪率18.1% 体脂肪11.55キロ 筋肉量49.35キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.8キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1399キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI23.9 標準体重58.5キロ 肥満度8.8% インピーダンス(全身504Ω 右足218Ω 左足201Ω 右腕287Ω 左腕281Ω) 
血圧 最高血圧144 最低血圧80  心拍数52
最高血圧148 最低血圧78  心拍数55

練習後
体重61.3キロ 体脂肪率16.5% 体脂肪10.1キロ 筋肉量48.5キロ(筋肉量評価+0標準) 体水分量38.15キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1371キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.1 標準体重58.5キロ 肥満度4.9% インピーダンス(全身511Ω 右足237Ω 左足223Ω 右腕269Ω 左腕267Ω) 
血圧 最高血圧108 最低血圧74  心拍数123
最高血圧 99 最低血圧68  心拍数 88

4月24日(日)
練習前
体重64.2キロ 体脂肪率18.35% 体脂肪11.8キロ 筋肉量49.7キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.1キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1410キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度9.8% インピーダンス(全身499Ω 右足212Ω 左足204Ω 右腕282Ω 左腕273Ω) 
血圧 最高血圧157 最低血圧79  心拍数53
最高血圧169 最低血圧93  心拍数56

練習後
体重62.2キロ 体脂肪率17.2% 体脂肪10.7キロ 筋肉量48.8キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.4キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1381キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.4 標準体重58.5キロ 肥満度8.4% インピーダンス(全身508Ω 右足231Ω 左足223Ω 右腕271Ω 左腕263Ω) 
血圧 最高血圧114 最低血圧66  心拍数78
最高血圧102 最低血圧65  心拍数74

練習前体重64.2キロ 練習後は62.2キロと、練習前後は2.0キロの減少、これも大幅な減少である。

前回の体脂肪 練習前11.55キロから練習後10.1キロとこちらも実に1.45キロと大幅減少、今回も11.8キロから練習後10.7キロと1.1キロの減少とこちらも信じがたい数値。

血圧関連は 練習前157・169で高い目である。最低だって79・93だから93が高い。

練習後の血圧は114・102で充分下がっている。
最低のほうも66・65だからこちらも全くOKである。

泳いだ後の血圧は全く理想的数値である。


串本B&G・プールでの水泳・11-8
インターバル練習・34 


体脂肪燃焼・151


1週間で最も泳ぎやすいのが木曜日、本日インターバル練習からスタート。。

4月21日(木)串本B&Gプール・11-8

最近一頃ほど調子よく泳げてい穴井と言うより、最初のインターバル練習の20本ですら途中で止めたくなることが多い。
インターバル練習に切り替えてからでもすでに34回目である。

50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
悪い記録 66秒から72秒まで、11本目71秒から75秒。
良い記録 61秒から64秒、11本目から64秒から66秒まで。
今回 64秒からスタートして67秒まで、11本目から68秒から70秒、何とか70秒で落ち込みとめた。

2、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
悪い記録 75秒から80秒
良い記録 70秒から始まって徐々に63秒まで上げる。
今回 70秒から72秒、特にキックに気をつけてタイムの落ち込み減らすようにした。。

3,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
悪い記録 75秒から82秒
良い記録 63秒から66秒
今回 70秒から75秒まで 最後68秒。

ここまでバタフライ2000m

50m*4の4泳法のキック

2分持ち50mドルフィンキック 4本
悪い記録 85秒 90秒 90秒 88秒
良い記録 85秒 82秒 78秒 77秒 
今回 90秒 92秒 92秒 85秒 

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
悪い記録 105秒 110秒 105秒 105秒 
良い記録 110秒 105秒 100秒 95秒  
今回 105秒 108秒 112秒 105秒、  

2分持ち50m平泳ぎキック
悪い記録 115秒 130秒 125秒 125秒 
良い記録 110秒 105秒 115秒 105秒 
今回 110秒 125秒 125秒 115秒 

2分持ち50mクロールキック
悪い記録 105秒 108秒 105秒 103秒
良い記録 95秒 98秒 98秒 92秒 

今回 95秒 92秒 92秒 90秒と記録更新。 

ここまでキック800m

2分持ち50mバタフライコンビ4本
良い記録 56秒 60秒 60秒 57秒

今回 60秒 60秒 60秒 59秒 脚がツラなければもっと良い記録が出たかも。

トータル3000m


体組成計・血圧練習前後の測定結果

4月17日(日)
練習前
体重64.7キロ 体脂肪率16.85% 体脂肪10.9ロ 筋肉量53.8キロ(筋肉量評価+2多い) 体水分量41.0キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1448キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.4 標準体重58.5キロ 肥満度10.7% インピーダンス(全身473Ω 右足196Ω 左足180Ω 右腕279Ω 左腕272Ω) 
血圧 最高血圧158 最低血圧80  心拍数51
最高血圧147 最低血圧75  心拍数51

練習後
体重63.2キロ 体脂肪率15.8% 体脂肪10.0キロ 筋肉量50.5キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量40.5キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1429キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.8 標準体重58.5キロ 肥満度8.1% インピーダンス(全身478Ω 右足218Ω 左足198Ω 右腕262Ω 左腕259Ω) 
血圧 最高血圧120 最低血圧66  心拍数78
最高血圧123 最低血圧64  心拍数78

4月19日(火)
練習前
体重64.2キロ 体脂肪率17.4% 体脂肪11.15キロ 筋肉量50.25キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量40.05キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1427キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度9.8% インピーダンス(全身486Ω 右足209Ω 左足192Ω 右腕279Ω 左腕273Ω) 
血圧 最高血圧160 最低血圧77  心拍数53
最高血圧152 最低血圧86  心拍数50

練習後
体重61.8キロ 体脂肪率15.75% 体脂肪9.7キロ 筋肉量49.35キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.25キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1396キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.3 標準体重58.5キロ 肥満度5.7 インピーダンス(全身494Ω 右足226Ω 左足209Ω 右腕269Ω 左腕264Ω) 
血圧 最高血圧 97 最低血圧61  心拍数63
最高血圧109 最低血圧57  心拍数71

4月21日(木)
練習前
体重63.6キロ 体脂肪率18.1% 体脂肪11.55キロ 筋肉量49.35キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.8キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1399キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI23.9 標準体重58.5キロ 肥満度8.8% インピーダンス(全身504Ω 右足218Ω 左足201Ω 右腕287Ω 左腕281Ω) 
血圧 最高血圧144 最低血圧80  心拍数52
最高血圧148 最低血圧78  心拍数55

練習後
体重61.3キロ 体脂肪率16.5% 体脂肪10.1キロ 筋肉量48.5キロ(筋肉量評価+0標準) 体水分量38.15キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1371キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.1 標準体重58.5キロ 肥満度4.9% インピーダンス(全身511Ω 右足237Ω 左足223Ω 右腕269Ω 左腕267Ω) 
血圧 最高血圧108 最低血圧74  心拍数123
最高血圧 99 最低血圧68  心拍数 88

練習前体重63.6キロ 練習後は61.3キロと、練習前後は2.3キロの減少、これは前回練習前後の2.4キロ減少と差ほど変わりない数値、2.4キロであれ2.3キロであれ測定ミスの可能性大である。
普通2キロ以上も減少はありえない数字である。

前回の体脂肪 練習前11.15キロから練習後9.7キロとこちらも実に1.45キロと大幅減少、今回も11.55キロから練習後10.1キロと1.45キロの減少とこちらも信じがたい数値。
この11.55か10.1のどちらかが測定ミス?1キロ燃焼だって7800キロカロリーが燃えなければならぬ、在り得ない事である。

血圧関連は 練習前144・148で少し高い目である。最低は80・78だから良しかも知れぬ。

練習後の血圧は108・99で充分下がっている。
最低のほうも74・68だからこちらも全くOKである。

泳いだ後の血圧は全く理想的数値である。
これがどれだけ長時間維持されるかが問題である。

串本B&G・プールでの水泳・11-7
インターバル練習・33 水中で伸びる


体脂肪燃焼・150


火曜日は空いているんだがウォーキングクラスがあると端のコースが2時10分から2時まで占有される。

4月19日(火)串本B&Gプール・11-7


本日もウォーキングクラスに邪魔されて50m40本の内前半の20本インターバル、コース移動して50m4本の4泳法キック 最後に50m10本2セットインターバル練習

50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
悪い記録 66秒から72秒まで、11本目71秒から75秒。
良い記録 61秒から64秒、11本目から64秒から66秒まで。
今回 63秒からスタートして67秒まで、11本目から68秒から75秒。

ここまでバタフライ1000m

50m*4の4泳法のキック

2分持ち50mドルフィンキック 4本
悪い記録 85秒 90秒 90秒 88秒
良い記録 85秒 82秒 78秒 77秒 
今回 85秒 82秒 83秒 78秒 もう少し頑張ればよかったかも。

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
悪い記録 105秒 110秒 105秒 105秒 
良い記録 110秒 105秒 100秒 95秒  
今回 110秒 105秒 100秒 95秒、  

2分持ち50m平泳ぎキック
悪い記録 112秒 130秒 125秒 125秒 
良い記録 105秒 112秒 118秒 120秒 
今回 110秒 115秒 115秒 105秒

2分持ち50mクロールキック
悪い記録 95秒 98秒 95秒 88秒
良い記録 85秒 90秒 88秒 83秒 
今回 95秒 98秒 98秒 92秒と悪い方に更新。 

ここまでキック800m、

2、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
悪い記録 75秒から80秒
良い記録 70秒から始まって徐々に63秒まで上げる。
今回 68秒から75秒、ほぼ70秒から71秒、キック効かせながら水中で延び取るように意識することに。

3,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
悪い記録 75秒から82秒
良い記録 63秒から66秒
今回 70秒から72秒まで最後65秒、引き続きキックと水中の伸び意識。。

ここまでバタフライ1000m、トータル2800m

50mフリーアップ4本
56秒 62秒 63秒 60秒

トータル3000m


体組成計・血圧練習前後の測定結果

4月14日(木)
練習前
体重65.5キロ 体脂肪率16.5% 体脂肪10.8キロ 筋肉量51.0キロ(筋肉量評価+2多い) 体水分量42.1キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1475キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.7 標準体重58.5キロ 肥満度12.1% インピーダンス(全身458Ω 右足188Ω 左足172Ω 右腕270Ω 左腕264Ω) 
血圧 最高血圧157 最低血圧80  心拍数48
最高血圧144 最低血圧80  心拍数49

練習後
体重63.9キロ 体脂肪率14.7% 体脂肪9.4キロ 筋肉量51.65キロ(筋肉量評価+2多い) 体水分量42.15キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1463キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI24.1 標準体重58.5キロ 肥満度9.3% インピーダンス(全身456Ω 右足208Ω 左足193Ω 右腕257Ω 左腕244Ω) 
血圧 最高血圧111 最低血圧70  心拍数74
最高血圧110 最低血圧66  心拍数66

4月17日(日)
練習前
体重64.7キロ 体脂肪率16.85% 体脂肪10.9ロ 筋肉量53.8キロ(筋肉量評価+2多い) 体水分量41.0キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1448キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.4 標準体重58.5キロ 肥満度10.7% インピーダンス(全身473Ω 右足196Ω 左足180Ω 右腕279Ω 左腕272Ω) 
血圧 最高血圧158 最低血圧80  心拍数51
最高血圧147 最低血圧75  心拍数51

練習後
体重63.2キロ 体脂肪率15.8% 体脂肪10.0キロ 筋肉量50.5キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量40.5キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1429キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.8 標準体重58.5キロ 肥満度8.1% インピーダンス(全身478Ω 右足218Ω 左足198Ω 右腕262Ω 左腕259Ω) 
血圧 最高血圧120 最低血圧66  心拍数78
最高血圧123 最低血圧64  心拍数78

4月19日(火)
練習前
体重64.2キロ 体脂肪率17.4% 体脂肪11.15キロ 筋肉量50.25キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量40.05キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1427キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度9.8% インピーダンス(全身486Ω 右足209Ω 左足192Ω 右腕279Ω 左腕273Ω) 
血圧 最高血圧160 最低血圧77  心拍数53
最高血圧152 最低血圧86  心拍数50

練習後
体重61.8キロ 体脂肪率15.75% 体脂肪9.7キロ 筋肉量49.35キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.25キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1396キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.3 標準体重58.5キロ 肥満度5.7 インピーダンス(全身494Ω 右足226Ω 左足209Ω 右腕269Ω 左腕264Ω) 
血圧 最高血圧 97 最低血圧61  心拍数63
最高血圧109 最低血圧57  心拍数71


練習前体重64.2キロ 練習後は61.8キロと、練習前後は2.4キロの減少、これは練習前後のどちらかが差億艇ミスの可能性在りである。
2キロ以上も減少はありえない数字である。

前々回の体脂肪 練習前10.8キロから練習後9.4キロとこちらは実に1.4キロと大幅減少、今回は11.15キロから練習後9.7キロと1.45キロの減少とこちらも信じがたい数値。
この9.7キロも測定ミス?

血圧関連は 練習前160・152で少し高い目である。最低は77・86だから良しかも知れぬ。

練習後の血圧は97・109で充分下がっている。
最低のほうも61・57だからこちらも全くOKである。

泳いだ後の血圧は全く理想的数値である。
これがどれだけ長時間維持されるかが問題である。


プロフィール
HN:
がくさん
性別:
男性
趣味:
遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
カテゴリー
バーコード
ブログ内検索
Copyright ©  学校水泳応援団(水泳授業の指導協力) All Rights Reserved.
* material by Pearl Box   * Template by tsukika

忍者ブログ [PR]