学校水泳応援団、４５４、生活習慣病と水泳・２２２

串本・Ｂ＆Ｇプールでの水泳・１１－２８　連続泳・バタフライ、クロール

 

体脂肪燃焼・１８０

 

串本に戻って３回目。

１２号台風のためなみはやでのマスターズの参加不能やあとの後遺症道路不通で行けなかったり串本のプルに水が張れなかったりと２週間近く正確には１２日抜けての練習。

 

なお４５１・４５２の番号分既にアップされているコトが分かり４５３でアップ。

 

９月１５日(木）串本・Ｂ＆Ｇプール・１１－２８

 

１、今回も前回同様クロール５００ｍを１２分持ちで６本。

　１本目　　１０分３０秒

　２本目　　　９分５８秒

　３本目　　１０分３８秒

　４本目　　１０分２１秒

　五本目　　１０分４０秒

　６本目　　１０分１６秒

　平均　　　１０分２４秒

前回より少しよくは成っているがまだまだである。

 

２、２００ｍバタフライ

　１本目　　５分３８秒

　２本目　　５分１０秒

　平均　　　５分２４秒

 

前回平均５分４２秒だからそれでも１８秒は良くなっている。

 

３、ダウン

　１００ｍフリー

 

結局トータルでは３５００ｍ。

 

体組成計・血圧練習前後の測定結果

 

９月１日(火)

練習前

体重６４.１キロ　体脂肪率１５.９％　体脂肪１０.２キロ　筋肉量５１.１キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４１.３キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４４９キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.１　標準体重５８.５キロ　肥満度９.７％　インピーダンス（全身４６７Ω　右足１８９Ω　左足１７０Ω　右腕２７６Ω　左腕２７１Ω）　

血圧　最高血圧１６１　最低血圧８５　　心拍数５４

　　　　最高血圧１５９　最低血圧８３　　心拍数５０

 

練習後

体重６３.２キロ　体脂肪率１５.０５％　体脂肪９.５キロ　筋肉量５０.９キロ（筋肉量評価＋２　多い)　体水分量４１.２５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４４０キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.８　標準体重５８.５キロ　肥満度８.１％　インピーダンス（全身４６７Ω　右足２０８Ω　左足１９１Ω　右腕２６０Ω　左腕２５６Ω）　

血圧　最高血圧１２０　最低血圧７７　　心拍数７４

　　　　最高血圧１３２　最低血圧７７　　心拍数７３

 

９月１３日(木)

練習前

４重６４.２キロ　体脂肪率１５.４％　体脂肪９.９キロ　筋肉量５１.５キロ（筋肉量評価２多い)　体水分量４１.９キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４６０キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.２　標準体重５８.５キロ　肥満度９.８％　インピーダンス（全身４６０Ω　右足１９２Ω　左足１７７Ω　右腕２７６Ω　左腕２６３Ω）　

血圧　最高血圧１４５　最低血圧８５　　心拍数５８

　　　　最高血圧１３８　最低血圧７８　　心拍数５５

 

練習後

体重６２.８５キロ　体脂肪率１４.８％　体脂肪９.３キロ　筋肉量５０.７５キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４１.０５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４３７キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.６５　標準体重５８.５キロ　肥満度７.５％　インピーダンス（全身４６９Ω　右足２１２Ω　左足１９７Ω　右腕２６０Ω　左腕２５３Ω）　

血圧　最高血圧１２９　最低血圧７２　　心拍数　９５

　　　　最高血圧１２９　最低血圧７６　　心拍数１００

 

９月１５日(木)

練習前

体重６４.０キロ　体脂肪率１６.１％　体脂肪１０.３キロ　筋肉量５０.９キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４１.０５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４４２キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.１　標準体重５８.５キロ　肥満度９.５％　インピーダンス（全身４７１Ω　右足２０４Ω　左足１８１Ω　右腕２７８Ω　左腕２６５Ω）　

血圧　最高血圧１３１　最低血圧７６　　心拍数４９

　　　　最高血圧１４０　最低血圧８２　　心拍数５３

 

練習後

体重６２.６キロ　体脂肪率１４.８５％　体脂肪９.３キロ　筋肉量５０.５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量４０.８５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４３９キロ　内臓脂肪レベル１２.０（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.６　標準体重５８.５キロ　肥満度７.１　インピーダンス（全身４７２Ω　右足２１９Ω　左足２００Ω　右腕２５８Ω　左腕２５２Ω）　

血圧　最高血圧１３３　最低血圧８１　　心拍数８６

　　　　最高血圧１１５　最低血圧７７　　心拍数８０

 

練習前体重６４.０キロ　練習後も６２.６キロと練習前後は１.４キロの減少。

今回の体脂肪　、練習前１０.３キロ、練習後９.３キロと１.０キロと大幅減少。

 

練習前の血圧１３１・１４０と年齢考えると理想的な数値、練習後の血圧は１３３・１１５でこちらもそこそこの数値。

最低のほうも８１・７７だからこちらは充分下がっている。

 

 

 

 

学校水泳応援団、４５３、生活習慣病と水泳・２２１

串本・Ｂ＆Ｇプールでの水泳・１１－２７　連続泳・バタフライ、クロール

 

体脂肪燃焼・１７９

 

串本に戻って２回目。

１２号台風のためなみはやでのマスターズの参加不能やあとの後遺症道路不通で行けなかったり串本のプルに水が張れなかったりと２週間近く正確には１２日抜けての練習。

 

なお４５１・４５２の番号分既にアップされているコトが分かり４５３でアップ。

 

 

９月１３日(火）串本・Ｂ＆Ｇプール・１１－２７

 

１、今回も前回同様クロール５００ｍを１２分持ちで６本。

　１本目　　１０分４８秒

　２本目　　１０分５５秒

　３本目　　１０分１３秒

　４本目　　１０分２４秒

　五本目　　１０分５９秒

　６本目　　１０分２１秒

５００m最低でも１０分きりがノルマと思っているが夏の間練習できていないかtらかどれmpタイムが悪い。

 

２、２００ｍバタフライ

　１本目　　５分５８秒

　２本目　　５分２６秒

こちらも５分程度は切っておきたいところだが。

 

３、ダウン

　１００ｍフリー

 

 

結局トータルでは３５００ｍ。

 

 

体組成計・血圧練習前後の測定結果

 

６月２１日(火)

練習前

体重６４.１キロ　体脂肪率１７.６％　体脂肪１１.３５キロ　筋肉量５０.０５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.７５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４１９キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.１　標準体重５８.５キロ　肥満度９.７％　インピーダンス（全身４９０Ω　右足２０５Ω　左足１９２Ω　右腕２８５Ω　左腕２６８Ω）　

血圧　最高血圧１５３　最低血圧８０　　心拍数５３

　　　　最高血圧１６１　最低血圧８７　　心拍数５４

 

練習後

体重６２.９キロ　体脂肪率１７.８５％　体脂肪１１.２キロ　筋肉量４９.０キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３８.５５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３８８キロ　内臓脂肪レベル１２.０（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.７　標準体重５８.５キロ　肥満度７.６　インピーダンス（全身５０８Ω　右足２３６Ω　左足２２２Ω　右腕２６２Ω　左腕２４５Ω）　

血圧　最高血圧１０４　最低血圧６８　　心拍数７８

　　　　最高血圧１１８　最低血圧７４　　心拍数８０

 

９月１日(火)

練習前

体重６４.１キロ　体脂肪率１５.９％　体脂肪１０.２キロ　筋肉量５１.１キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４１.３キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４４９キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.１　標準体重５８.５キロ　肥満度９.７％　インピーダンス（全身４６７Ω　右足１８９Ω　左足１７０Ω　右腕２７６Ω　左腕２７１Ω）　

血圧　最高血圧１６１　最低血圧８５　　心拍数５４

　　　　最高血圧１５９　最低血圧８３　　心拍数５０

 

練習後

体重６３.２キロ　体脂肪率１５.０５％　体脂肪９.５キロ　筋肉量５０.９キロ（筋肉量評価＋２　多い)　体水分量４１.２５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４４０キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.８　標準体重５８.５キロ　肥満度８.１％　インピーダンス（全身４６７Ω　右足２０８Ω　左足１９１Ω　右腕２６０Ω　左腕２５６Ω）　

血圧　最高血圧１２０　最低血圧７７　　心拍数７４

　　　   最高血圧１３２　最低血圧７７　　心拍数７３

 

９月１３日(木)

練習前

４重６４.２キロ　体脂肪率１５.４％　体脂肪９.９キロ　筋肉量５１.５キロ（筋肉量評価２多い)　体水分量４１.９キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４６０キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.２　標準体重５８.５キロ　肥満度９.８％　インピーダンス（全身４６０Ω　右足１９２Ω　左足１７７Ω　右腕２７６Ω　左腕２６３Ω）　

血圧　最高血圧１４５　最低血圧８５　　心拍数５８

　　　　最高血圧１３８　最低血圧７８　　心拍数５５

 

練習後

体重６２.８５キロ　体脂肪率１４.８％　体脂肪９.３キロ　筋肉量５０.７５キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４１.０５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４３７キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.６５　標準体重５８.５キロ　肥満度７.５％　インピーダンス（全身４６９Ω　右足２１２Ω　左足１９７Ω　右腕２６０Ω　左腕２５３Ω）　

血圧　最高血圧１２９　最低血圧７２　　心拍数　９５

　　　　最高血圧１２９　最低血圧７６　　心拍数１００

 

練習前体重６４.２キロ　練習後も６２.８５キロと練習前後は１.３５キロの減少。

今回の体脂肪　、練習前９.９キロ、練習後９.３キロと０.６キロと減少。

 

練習前の血圧１４５・１３８と年齢考えるとほぼ正常値に近い、練習後の血圧は１２９・１２９でそこそこの数値。

最低のほうも７２・７６だからこちらは充分下がっている。

 

 

 

 

学校水泳応援団、４４９、生活習慣病と水泳・２２０

串本・Ｂ＆Ｇプールでの水泳・１１－２６　連続泳・クロール,バタフライ、

 

体脂肪燃焼・１７８

 

近くの日置のプールもおしまいとなり再び串本のプールに戻ってきた。

 

９月１日(火）串本・Ｂ＆Ｇプール・１１－２６

 

取り敢えずクロール５００ｍを１２分持ちで６本。

 

本来なら１０分程度で泳いで２分の休憩といきたいところだが１１分ほどかかっている。

 

あと５０ｍバタフライ本と２５mバタフライ１０本。

 

あさっての大会での調子見てみるがあまりパッとした記録が出ない。

 

夏の間自分の練習ができていない証拠突きつけられたようである。

 

 

結局トータルでは３５００ｍ。

 

 

体組成計・血圧練習前後の測定結果

 

６月１６日(木)

練習前

体重６４.５キロ　体脂肪率１６.５５％　体脂肪１１.９５キロ　筋肉量４９.８ロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.３キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１４１５キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.３　標準体重５８.５キロ　肥満度１０.３％　インピーダンス（全身４９７Ω　右足１９８Ω　左足１８８Ω　右腕２８９Ω　左腕２８５Ω）　

血圧　最高血圧１４２　最低血圧７８　　心拍数５０

最高血圧１４６　最低血圧８５　　心拍数４９

 

練習後

体重６２.８キロ　体脂肪率１５.９５％　体脂肪１０.０５キロ　筋肉量５０.０５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量４０.０５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４１７キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.６　標準体重５８.５キロ　肥満度７.４％　インピーダンス（全身４８３Ω　右足２２１Ω　左足２０６Ω　右腕２８８Ω　左腕２８７Ω）　

血圧　最高血圧１１１　最低血圧６６　　心拍数７６

最高血圧１２４　最低血圧７１　　心拍数８９

 

６月２１日(火)

練習前

体重６４.１キロ　体脂肪率１７.６％　体脂肪１１.３５キロ　筋肉量５０.０５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.７５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４１９キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.１　標準体重５８.５キロ　肥満度９.７％　インピーダンス（全身４９０Ω　右足２０５Ω　左足１９２Ω　右腕２８５Ω　左腕２６８Ω）　

血圧　最高血圧１５３　最低血圧８０　　心拍数５３

最高血圧１６１　最低血圧８７　　心拍数５４

 

練習後

体重６２.９キロ　体脂肪率１７.８５％　体脂肪１１.２キロ　筋肉量４９.０キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３８.５５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３８８キロ　内臓脂肪レベル１２.０（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.７　標準体重５８.５キロ　肥満度７.６　インピーダンス（全身５０８Ω　右足２３６Ω　左足２２２Ω　右腕２６２Ω　左腕２４５Ω）　

血圧　最高血圧１０４　最低血圧６８　　心拍数７８

最高血圧１１８　最低血圧７４　　心拍数８０

 

９月１日(火)

練習前

体重６４.１キロ　体脂肪率１５.９％　体脂肪１０.２キロ　筋肉量５１.１キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４１.３キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４４９キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.１　標準体重５８.５キロ　肥満度９.７％　インピーダンス（全身４６７Ω　右足１８９Ω　左足１７０Ω　右腕２７６Ω　左腕２７１Ω）　

血圧　最高血圧１６１　最低血圧８５　　心拍数５４

　　　最高血圧１５９　最低血圧８３　　心拍数５０

 

練習後

体重６３.２キロ　体脂肪率１５.０５％　体脂肪９.５キロ　筋肉量５０.９キロ（筋肉量評価＋２　多い)　体水分量４１.２５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４４０キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.８　標準体重５８.５キロ　肥満度８.１％　インピーダンス（全身４６７Ω　右足２０８Ω　左足１９１Ω　右腕２６０Ω　左腕２５６Ω）　

血圧　最高血圧１２０　最低血圧７７　　心拍数７４

　　　最高血圧１３２　最低血圧７７　　心拍数７３

 

 

練習前体重６４.１キロ　練習後も６３.２キロと練習前後は０.９キロの減少。

今回の体脂肪　体重増加に合わせて、練習前１１.３５キロ、練習後１１.２キロと実に０.１５キロと殆ど脂肪燃焼なし。

 

今回の練習前体脂肪１０.２キロ練習後９.５キロと０.７キロの脂肪燃焼

 

。

練習前の血圧１６１・１５９と少々高い値、練習後の血圧は１２０・１３２でそこそこの数値。

最低のほうも７７・７７だからこちらは充分下がっている。

 

 

 

 

学校水泳応援団、４４８、生活習慣病と水泳・２１９

日置プール・１１－３　バタフライ

 

体脂肪燃焼・１７７（８月３１日）

 

本日日置のプールでは最後の練習

 

最初の１０００ｍ

バタフライ１００ｍクロール１００ｍの組み合わせで各５回。

 

スコシト言ってもから５秒ほど上がってきたようである。

 

そのあとバタフライ５０ｍを１０回

 

ところが本日もバタフライ５０mの記録が伸びない、大会で大いに支障ありである。

 

あと明日串本の２５ｍのプールで確認することにして練習おしまい。

学校水泳応援団、４４７、生活習慣病と水泳・２１８ パソコン取替え

日置プール・１１－２　バタフライ

 

体脂肪燃焼・１７６（８月３０日）

 

パソコンぶっ壊れ

 

ここまでアップがのびのびになったのはひとえにパソコンがおかしくなりついに交換の羽目になったからで、水泳練習をしなかったわけでは無い。

最初は記事書いてアップするときにフリーズする程度だったがそのうち電源ボタン入れても即座に切れて立ち上がらない。

考えてみれば６年近く使ってきた訳で、たまたまウインドウズ７の廉価版のノートパソコン

がネットで出ており急遽購入。

 

尤も同じXPなら簡単に引き継げたのかも知れぬが７に変えたおかげで思ったほどさくさくといかぬ。

 

その上以前の葉s－度ディスクの中身の移行もままならずでとんだ災難んということになった。

 

 

取り敢えずここから記事アップ。

 

最初の１０００ｍ

バタフライ５０ｍクロール５０ｍの組み合わせで各１０回。

ところがバタフライ５０mの記録が伸びない、これではなみはやでの大会で大いに支障ありである。

 

個人種目はまだ自分だけのことだがリレー種目はそうもいえない。

ということで２５ｍの練習に取り掛かりたいところがこのプール５０ｍ×１８ｍ。

 

仕方がなく１８ｍで練習、１８ｍ１０回とあと少々泳いでトータル１３００ｍ。

学校水泳応援団、４４６、生活習慣病と水泳・２１７

日置プール・１１－１　バタフライ

体脂肪燃焼・１７５（８月２９日）

８月に入ってから殆ど練習らしい練習が出来なかったとはいえ全く泳がなかったわけでも無い。
たまに１５分や２０分程度泳いだ利、皆と一緒になってインターバル泳いだりしたが、それでも取り立てて練習したと言えるほどにはしていない。

２７日の６時間泳・６時間リレー泳を最後に夏の間中長らく続いた水泳教室も終わりを迎えた。

もう今週の土曜日がなみはやでのマスターズ水泳大会。

２５ｍ＊４のメドレーリレーと１００ｍバタフライにエントリー。
２５mは何とか行けても、１００mバタフライそれなりに練習していなければ最後手が挙がらず、地獄見る羽目にならぬ共限らぬ。

それで隣町の日置の５０ｍの屋外プールで練習することにした。
１回の使用料子供は無料，大人だって１００円だから非常に助かる。

ただしなんといっても長水だけに、練習不足の身にとってはなんともつらい。

１００mバタフライで３分もちで１０本遣りたいと思ったが腕の筋肉なまっていてとても連続して泳げそうに無い。

それでバタフライの次にはクロール入れて３分持ち維持することにした。

２分で帰ってこれたの最初の１本だけで、次のクロールほぼ２分前後を維持、
ただしバタフライは２分５秒，２分１５秒，２分１５秒，２分２５秒。
その間のクロールは球形減りながら大体２分維持して泳げている。
取りあえずバタフライ・クロールとあわせて０００ｍ。

あと横の１８ｍ側使ってバタフライのダッシュ１０本、１分持ちのインターバル。

クロールも同じく１０本、全部あわせてごうけい１３６０ｍ。

久方ぶりの練習らしい練習で、いつもほどの量泳いでないがだいぶ疲れた。

学校水泳応援団、４２３、生活習慣病と水泳・２１７

学校プール・１１－８　連続泳・クロール

体脂肪燃焼・１７５（８月１日）

本日プールの塩素濃度の確認もあってすこし早い目に行くこととなり、おかげで自主練習の時間ができ３０分ほど泳ぐことにした。

２分もちで５０秒程度でを目標に泳いだが、多少遅れることもあったが大体のところ５０秒前後では泳げたようである。

最後のかきのところで力入れて泳ぐことでスピードが出るようである。   

学校水泳応援団、４２２、生活習慣病と水泳・２１６

学校プール・１１－７　連続泳・クロール

体脂肪燃焼・１７４（７月３１日）

２７日からJICAの２次試験で東京行き、２８日に面接とTOEICの英語の試験。
リーディングはリスニングより少しはましと思っていたが時間が足りず思ったほどの出来ではなさそうである。

２９・３０日は大阪で高校同期が院長している病院でJICAの健診２を受けて帰ってきた。

試験前はほとんど水泳授業や特練・水泳教室以外は英語漬けでほとんど自分の水泳時間なしということで、帰ってきて早々日曜にもかかわらず泳ぎに行ってきた。

たっぷり１時間かけて、
最初の１０分は２分持ち５０mバタフライ５本でほぼ１分で泳いだが、５本でギブアップ。

その後同じく２分もちで５０mクロール。
大体５０秒狙いで泳いだが５２・３秒のこともあったが大体は５０秒程度。

バタフライほどに間隔あいた割にはクロールは落ちていないようである。

学校水泳応援団、４０４、生活習慣病と水泳・２１５

学校プール・１１－６　連続泳・クロール

体脂肪燃焼・１７３（７月１１日）

本日５・６年の水泳授業と水泳教室が始まるまで２０分しかなし。

わずかでもしないよりましと泳ぐことにした。

本日バタフライでは落ち着いているごみが巻き上げられないようクロール。

ほぼ１分程度で回ったようである。

学校水泳応援団、３９５、生活習慣病と水泳・２１４

学校プール・１１－５　連続泳・バタフライ

 

体脂肪燃焼・１７２（７月５日）

 

本日５・６年の水泳授業と水泳教室が始まるまで２０分程度。

２０分程度では諸所足りない、脂肪燃焼が始まるのに１５分程度は掛かるというからこれでは殆どしないことになる。

それでクロールでは物足りないので久方ぶりにバタフライで泳いでみた。

結果的には泳ぎきったわけだが、底に落ちているゴミをかき回すことになりなんとも嫌な感じではあった。

でもその分沈殿しているのはろ過しないから、その為には良かったかもしれない。

そうとでも思わなければ泳いでられないことも事実である。