学校水泳応援団、３５１、生活習慣病と水泳・１９６

串本Ｂ＆Ｇ・プールでの水泳・１１－１２
インターバル練習（キック）・１　５０ｍ・１００ｍ

体脂肪燃焼・１５５

ロングのインターバルをやる心算だったが左肩に違和感が出たため１００ｍ泳いだところで大事とって、キックのインターバルに変更。

５月１日（日）串本Ｂ＆Ｇプール・１１－１２

１，１００ｍバタフライ

キックのインターバル

２、５０ｍバタフライキック２０本・２分サイクル
最初８５秒から始まって徐々に９０秒まで、そこから８８秒の間を、１５本辺りから　　調子上がって７８秒から７４秒まで。
第１キックでの腰の動きと第２キックでの腰の動きを注意、徐々にタイム上がりだし　　た。

３，１００ｍバタフライキック５本・４分サイクル
３分　２分５０秒　２分４５秒　２分５０秒　２分４６秒

４，１００ｍバタフライキック５本・４分サイクル
３分　３分０５秒　２分５８秒　３分　２分５８秒

５，５０ｍバタフライキック４本・２分持ち
７８秒　７７秒　７８秒　７６秒

６，５０ｍバタフライコンビ・２本
５８秒　５７秒

トータルで２４００ｍ


体組成計・血圧練習前後の測定結果

４月２６日(火)
練習前
体重６３.２キロ　体脂肪率１６.８％　体脂肪１０.６キロ　筋肉量４９.８５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.７５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１４１３キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.８　標準体重５８.５キロ　肥満度８.１％　インピーダンス（全身４８９Ω　右足２１２Ω　左足１９４Ω　右腕２８７Ω　左腕２７４Ω）　
血圧　最高血圧１５６　最低血圧８４　　心拍数５５
最高血圧１３７　最低血圧７９　　心拍数５２

練習後
体重６１.０５キロ　体脂肪率１６.８％　体脂肪１０.２５キロ　筋肉量４８.２キロ（筋肉量評価＋０標準)　体水分量３７.７５キロ　推定骨量２.６５キロ　基礎代謝量１３６０キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.０　標準体重５８.５キロ　肥満度４.４　インピーダンス（全身５１７Ω　右足２４０Ω　左足２２５Ω　右腕２７９Ω　左腕２６９Ω）　
血圧　最高血圧１０２　最低血圧６２　　心拍数７９
最高血圧１１１　最低血圧６５　　心拍数７７

４月２８日(木)
練習前
体重６３.４キロ　体脂肪率１７.１％　体脂肪１０.８５キロ　筋肉量４９.８５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.５５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１４１２キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.９　標準体重５８.５キロ　肥満度８.５％　インピーダンス（全身４９２Ω　右足２１８Ω　左足２０１Ω　右腕２８２Ω　左腕２７４Ω）　
血圧　最高血圧１３２　最低血圧７５　　心拍数５３
最高血圧１５４　最低血圧７７　　心拍数５０

練習後
体重６１.４キロ　体脂肪率１６.１５％　体脂肪９.９５キロ　筋肉量４８.８キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３８.６キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３７９キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.１　標準体重５８.５キロ　肥満度５.０％　インピーダンス（全身５０４Ω　右足２３８Ω　左足２２２Ω　右腕２７２Ω　左腕２６１Ω）　
血圧　最高血圧１１２　最低血圧６５　　心拍数７８
最高血圧１１４　最低血圧６７　　心拍数７３

５月１日(日)
練習前
体重６３.４キロ　体脂肪率１８.９５％　体脂肪１２.０５キロ　筋肉量４８.７５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３８.０キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３８３キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.９　標準体重５８.５キロ　肥満度８.５％　インピーダンス（全身５１７Ω　右足２１８Ω　左足２０９Ω　右腕２９７Ω　左腕２８８Ω）　
血圧　最高血圧１５５　最低血圧８４　　心拍数５０
最高血圧１７１　最低血圧８４　　心拍数５４

練習後
体重６１.６キロ　体脂肪率１６.１５％　体脂肪９.９５キロ　筋肉量４８.９５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３８.８キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３８５キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.２　標準体重５８.５キロ　肥満度５.４％　インピーダンス（全身５０１Ω　右足２２８Ω　左足２１７Ω　右腕２６３Ω　左腕２６４Ω）　
血圧　最高血圧１２０　最低血圧６８　　心拍数６８
最高血圧１２１　最低血圧７３　　心拍数６７


練習前体重６３.４キロ　練習後は６１.６キロと、練習前後は１.８キロの減少。

今回の体脂肪　練習前１２.０５キロから練習後９.９５キロとこちら２.１キロ減少、体重減少の１.８キロ以上の２.１キロは驚きの数値。
１キロが７８００キロカロリー燃焼と考えれば信じがたい記録である。
練習後の体脂肪は確かに下がってきている。

血圧関連は　練習前１５５・１７１で大分高い数値。
最低は８４・８４だからほぼ問題なし。

練習後の血圧は１２０・１２１で充分下がっている。
最低のほうも６３・７３だからこちらも全くＯＫである。

泳いだ後の血圧はいつもは１１０台が多いから少し上がっている。