学校水泳応援団、３４８、生活習慣病と水泳・１９３

串本Ｂ＆Ｇ・プールでの水泳・１１－９
インターバル練習・３５　ロング２００ｍ・１００ｍ

体脂肪燃焼・１５２

朝の内選挙の投票に行ってから、午後串本のプール。
インターバル練習ロングに変えた結果が興味津々。

４月２４日（木）串本Ｂ＆Ｇプール・１１－９

１分３０秒持ち５０ｍのバタフライのインターバル２０本と６分持ち２００ｍバタフライ５本のどちらがつらいかと言えばやはり５０ｍ２０本の方が辛そうである。

今回内容変えてのインターバル練習なので、良い悪い別にして初めての記録である。
只タイムに関しては練習後直ぐにかけているわけでないので記憶に頼ってということなので、多少の違いはあると思われる。

囲碁のベテランは打ち手全て覚えていると言うから、当方もボケ防止にになるだけ記録覚えて置くようにということもあって、即座に書かずにプールから出てから控えるようにすることにした。

１、２００ｍバタフライ５本・６分サイクル
悪い記録　
良い記録　
今回１　　　５分　　（６５秒、８０秒、８０秒、７５秒）
２　　　　　　５分２秒（７０秒、８０秒、８０秒、７２秒）
３　　　　　　５分８秒（７２秒、８０秒、８０秒、７６秒）
４　　　　　　５分２秒（７０秒、８０秒、８０秒　７２秒）
５　　　　　　４分５８秒（６８秒、７８秒、８０秒、７２秒）

２、２分休憩　１００ｍバタフライ５本・３分サイクル
悪い記録　
良い記録　
今回１　　　２分２０秒（６７秒、７３秒）
２　　　　　　２分２８秒（７０秒、７８秒）
３　　　　　　２分３１秒（７２秒、７９秒）
４　　　　　　２分２４秒（６８秒、７６秒）
５　　　　　　２分２１秒（６８秒、７３秒）

３，２分休憩　１００ｍバタフライ５本・３分サイクル
悪い記録　
良い記録　
今回１　　　２分２５秒（７０秒、７５秒）
２　　　　　　２分２７秒（７０秒、７７秒）
３　　　　　　２分２４秒（６８秒、７６秒）
４　　　　　　２分２２秒（６８秒、７４秒）
５　　　　　　２分２０秒（６７秒、７３秒）

４，２分休憩　５０ｍバタフライ４本・９０秒サイクル
悪い記録　６０秒、６２秒、６３秒、６１秒
良い記録　５８秒、６０秒、５９秒、５６秒
今回　　　　６０秒、６０秒、６０秒、５８秒

ここまでバタフライ２２００ｍ

５０ｍ＊４の４泳法のキック

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
悪い記録　９０秒　９２秒　９２秒　８５秒　
良い記録　８５秒　８２秒　７８秒　７７秒　
今回　　　　９０秒　８８秒　８６秒　８２秒　

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
悪い記録　１０５秒　１０８秒　１１２秒　１０５秒　
良い記録　１１０秒　１０５秒　１００秒　　９５秒　　
今回　　　　１１０秒　１１４秒　１０８秒　１０５秒　今回最悪　

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
悪い記録　１１５秒　１３０秒　１２５秒　１２５秒　
良い記録　１１０秒　１０５秒　１１５秒　１０５秒　
今回　　　　１０５秒　１１０秒　１０４秒　１０５秒　今回最良

２分持ち５０ｍクロールキック
悪い記録　１０５秒　１０８秒　１０５秒　１０３秒
良い記録　９５秒　９２秒　９２秒　９０秒　
今回　　　　９５秒　９２秒　８９秒　８７秒と記録更新。　

ここまでキック８００ｍ

ダウン代わりにだが実際は必死
２分持ち５０ｍバタフライ２本
５８秒、５６秒

トータル３１００ｍ

体組成計・血圧練習前後の測定結果

４月１９日(火)
練習前
体重６４.２キロ　体脂肪率１７.４％　体脂肪１１.１５キロ　筋肉量５０.２５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量４０.０５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４２７キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.２　標準体重５８.５キロ　肥満度９.８％　インピーダンス（全身４８６Ω　右足２０９Ω　左足１９２Ω　右腕２７９Ω　左腕２７３Ω）　
血圧　最高血圧１６０　最低血圧７７　　心拍数５３
最高血圧１５２　最低血圧８６　　心拍数５０

練習後
体重６１.８キロ　体脂肪率１５.７５％　体脂肪９.７キロ　筋肉量４９.３５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.２５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３９６キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.３　標準体重５８.５キロ　肥満度５.７　インピーダンス（全身４９４Ω　右足２２６Ω　左足２０９Ω　右腕２６９Ω　左腕２６４Ω）　
血圧　最高血圧　９７　最低血圧６１　　心拍数６３
最高血圧１０９　最低血圧５７　　心拍数７１

４月２１日(木)
練習前
体重６３.６キロ　体脂肪率１８.１％　体脂肪１１.５５キロ　筋肉量４９.３５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３８.８キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３９９キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.９　標準体重５８.５キロ　肥満度８.８％　インピーダンス（全身５０４Ω　右足２１８Ω　左足２０１Ω　右腕２８７Ω　左腕２８１Ω）　
血圧　最高血圧１４４　最低血圧８０　　心拍数５２
最高血圧１４８　最低血圧７８　　心拍数５５

練習後
体重６１.３キロ　体脂肪率１６.５％　体脂肪１０.１キロ　筋肉量４８.５キロ（筋肉量評価＋０標準)　体水分量３８.１５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３７１キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.１　標準体重５８.５キロ　肥満度４.９％　インピーダンス（全身５１１Ω　右足２３７Ω　左足２２３Ω　右腕２６９Ω　左腕２６７Ω）　
血圧　最高血圧１０８　最低血圧７４　　心拍数１２３
最高血圧　９９　最低血圧６８　　心拍数　８８

４月２４日(日)
練習前
体重６４.２キロ　体脂肪率１８.３５％　体脂肪１１.８キロ　筋肉量４９.７キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.１キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１４１０キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.２　標準体重５８.５キロ　肥満度９.８％　インピーダンス（全身４９９Ω　右足２１２Ω　左足２０４Ω　右腕２８２Ω　左腕２７３Ω）　
血圧　最高血圧１５７　最低血圧７９　　心拍数５３
最高血圧１６９　最低血圧９３　　心拍数５６

練習後
体重６２.２キロ　体脂肪率１７.２％　体脂肪１０.７キロ　筋肉量４８.８キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３８.４キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３８１キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.４　標準体重５８.５キロ　肥満度８.４％　インピーダンス（全身５０８Ω　右足２３１Ω　左足２２３Ω　右腕２７１Ω　左腕２６３Ω）　
血圧　最高血圧１１４　最低血圧６６　　心拍数７８
最高血圧１０２　最低血圧６５　　心拍数７４

練習前体重６４.２キロ　練習後は６２.２キロと、練習前後は２.０キロの減少、これも大幅な減少である。

前回の体脂肪　練習前１１.５５キロから練習後１０.１キロとこちらも実に１.４５キロと大幅減少、今回も１１.８キロから練習後１０.７キロと１.１キロの減少とこちらも信じがたい数値。

血圧関連は　練習前１５７・１６９で高い目である。最低だって７９・９３だから９３が高い。

練習後の血圧は１１４・１０２で充分下がっている。
最低のほうも６６・６５だからこちらも全くＯＫである。

泳いだ後の血圧は全く理想的数値である。