学校水泳応援団、３５０、生活習慣病と水泳・１９５

串本Ｂ＆Ｇ・プールでの水泳・１１－１１
インターバル練習・３７　ロング２００ｍ・１００ｍ

体脂肪燃焼・１５４

５０ｍ４０本からロングのインターバルに変えて未だ間がないが２００ｍ・１００ｍのレースに向いているかはお今のところ未だ分らぬ。

４月２８日（木）串本Ｂ＆Ｇプール・１１－１１（３）

２００ｍ・１００ｍの長めのインターバル練習に変えて本日３回目

１、２００ｍバタフライ５本・６分サイクル
悪い記録　５分００秒（６５秒、８０秒、８０秒、７５秒）
５分０２秒（７０秒、８０秒、８０秒、７２秒）
５分０８秒（７２秒、８０秒、８０秒、７６秒）
５分０２秒（７０秒、８０秒、８０秒　７２秒）
４分５８秒（６８秒、７８秒、８０秒、７２秒）
良い記録　４分５５秒（７０秒、７６秒、７７秒、７２秒）
４分５５秒（７０秒、７７秒、７５秒、７３秒）
５分００秒（７２秒、７６秒、７６秒、７５秒）
５分０２秒（７３秒、７８秒、７９秒　７２秒）
４分５８秒（６８秒、７８秒、８０秒、７２秒）
今回　　　４分５８秒（７０秒、７６秒、７７秒、７５秒）
４分５９秒（７２秒、７７秒、７５秒、７５秒）
５分００秒（７２秒、７６秒、７６秒、７５秒）
５分０５秒（７３秒、７８秒、７９秒　７５秒）
４分５８秒（６８秒、７８秒、８０秒、７２秒）

２、２分休憩　１００ｍバタフライ５本・３分サイクル
悪い記録　２分２０秒（６８秒、７２秒）
２分２５秒（７０秒、７５秒）
２分３０秒（７２秒、７８秒）
２分３５秒（７５秒、８０秒）
２分３０秒（７４秒、７６秒）
良い記録　２分２０秒（６７秒、７３秒）
２分２８秒（７０秒、７８秒）
２分３１秒（７２秒、７９秒）
２分２４秒（６８秒、７６秒）
２分２１秒（６８秒、７３秒）
今回　　　２分２５秒（６８秒、７７秒）
２分３０秒（７０秒、８０秒）
２分３２秒（７２秒、８０秒）
２分２８秒（７０秒、７８秒）
２分２５秒（７０秒、７５秒）

３，２分休憩　１００ｍバタフライ５本・３分サイクル
悪い記録　２分２５秒（７０秒、７５秒）
２分３０秒（７０秒、８０秒）
２分３０秒（７２秒、７８秒）
２分３５秒（７５秒、８０秒）
２分２０秒（６７秒、７３秒）
良い記録　２分２５秒（７０秒、７５秒）
２分２７秒（７０秒、７７秒）
２分２４秒（６８秒、７６秒）
２分２２秒（６８秒、７４秒）
２分２０秒（６７秒、７３秒）
今回　　　２分２５秒（７０秒、７５秒）
２分３０秒（７０秒、８０秒）
２分３２秒（７２秒、８０秒）
２分２８秒（７１秒、７７秒）
２分２５秒（６７秒、７３秒）

４，２分休憩　５０ｍバタフライ４本・９０秒サイクル
悪い記録　６０秒、６２秒、６３秒、６１秒
良い記録　５８秒、６０秒、５９秒、５６秒
今回　　　５９秒、５８秒、５７秒、５７秒

ここまでバタフライ２２００ｍ

５０ｍ＊４の４泳法のキック

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
悪い記録　９０秒　９２秒　９２秒　８５秒　
良い記録　８５秒　８２秒　７８秒　７７秒　
今回　　　８５秒　９０秒　８５秒　８０秒　

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
悪い記録　１１０秒　１１４秒　１０８秒　１０５秒　
良い記録　　９５秒　１００秒　１０２秒　１００秒　
今回　　　１１０秒　１０８秒　１０５秒　１０５秒　　

２分３０秒持ち５０ｍ平泳ぎキック
悪い記録　１１５秒　１３０秒　１２５秒　１２５秒　
良い記録　１１０秒　１０５秒　１１５秒　１０５秒　
今回　　　１１０秒　１１３秒　１１９秒　１１３秒　

２分持ち５０ｍクロールキック
悪い記録　１０５秒　１０８秒　１０５秒　１０３秒
良い記録　　９５秒　　９２秒　　８９秒　　８７秒　
今回　　　　９５秒　１００秒　１０５秒　　９５秒　

ここまでキック８００ｍ

アップ代わりに
２分持ち５０ｍバタフライ２本
７ストローク、５８秒

トータル３０５０ｍ


体組成計・血圧練習前後の測定結果

４月２４日(日)
練習前
体重６４.２キロ　体脂肪率１８.３５％　体脂肪１１.８キロ　筋肉量４９.７キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.１キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１４１０キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.２　標準体重５８.５キロ　肥満度９.８％　インピーダンス（全身４９９Ω　右足２１２Ω　左足２０４Ω　右腕２８２Ω　左腕２７３Ω）　
血圧　最高血圧１５７　最低血圧７９　　心拍数５３
最高血圧１６９　最低血圧９３　　心拍数５６

練習後
体重６２.２キロ　体脂肪率１７.２％　体脂肪１０.７キロ　筋肉量４８.８キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３８.４キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３８１キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.４　標準体重５８.５キロ　肥満度８.４％　インピーダンス（全身５０８Ω　右足２３１Ω　左足２２３Ω　右腕２７１Ω　左腕２６３Ω）　
血圧　最高血圧１１４　最低血圧６６　　心拍数７８
最高血圧１０２　最低血圧６５　　心拍数７４

４月２６日(火)
練習前
体重６３.２キロ　体脂肪率１６.８％　体脂肪１０.６キロ　筋肉量４９.８５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.７５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１４１３キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.８　標準体重５８.５キロ　肥満度８.１％　インピーダンス（全身４８９Ω　右足２１２Ω　左足１９４Ω　右腕２８７Ω　左腕２７４Ω）　
血圧　最高血圧１５６　最低血圧８４　　心拍数５５
最高血圧１３７　最低血圧７９　　心拍数５２

練習後
体重６１.０５キロ　体脂肪率１６.８％　体脂肪１０.２５キロ　筋肉量４８.２キロ（筋肉量評価＋０標準)　体水分量３７.７５キロ　推定骨量２.６５キロ　基礎代謝量１３６０キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.０　標準体重５８.５キロ　肥満度４.４　インピーダンス（全身５１７Ω　右足２４０Ω　左足２２５Ω　右腕２７９Ω　左腕２６９Ω）　
血圧　最高血圧１０２　最低血圧６２　　心拍数７９
最高血圧１１１　最低血圧６５　　心拍数７７

４月２８日(木)
練習前
体重６３.４キロ　体脂肪率１７.１％　体脂肪１０.８５キロ　筋肉量４９.８５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.５５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１４１２キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.９　標準体重５８.５キロ　肥満度８.５％　インピーダンス（全身４９２Ω　右足２１８Ω　左足２０１Ω　右腕２８２Ω　左腕２７４Ω）　
血圧　最高血圧１３２　最低血圧７５　　心拍数５３
最高血圧１５４　最低血圧７７　　心拍数５０

練習後
体重６１.４キロ　体脂肪率１６.１５％　体脂肪９.９５キロ　筋肉量４８.８キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３８.６キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３７９キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.１　標準体重５８.５キロ　肥満度５.０％　インピーダンス（全身５０４Ω　右足２３８Ω　左足２２２Ω　右腕２７２Ω　左腕２６１Ω）　
血圧　最高血圧１１２　最低血圧６５　　心拍数７８
最高血圧１１４　最低血圧６７　　心拍数７３

練習前体重６３.４キロ　練習後は６１.４キロと、練習前後は２.０キロの減少、これも大幅な減少である。

今回の体脂肪　練習前１０.８５キロから練習後９.９５キロとこちら０.９キロ減少、それでも１キロ近くだから７０００キロカロリー程度の燃焼だから驚きの数値。

血圧関連は　練習前１３２・１５４で少し高い程度であるが１３２は大分ましな数値。
最低だって７５・７７だからほぼ問題なし。
。
練習後の血圧は１１２・１１４で充分下がっている。
最低のほうも６７・６５だからこちらも全くＯＫである。

泳いだ後の血圧は今回も全く理想的数値である。