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小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
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串本B&G・プールでの水泳・11-16(6)
インターバル練習・40 ロング200m・100m


体脂肪燃焼・159


本日もコンビでのインターバル練習

5月12日(木)串本B&Gプール・11-16(6)


何とか楽に距離を稼げる泳ぎ方に注力

1、200mバタフライ5本・6分サイクル
悪い記録 5分05秒(73秒、78秒、79秒、75秒)
5分10秒(73秒、80秒、81秒、76秒)
5分15秒(75秒、82秒、81秒、77秒)
5分20秒(75秒、83秒、83秒 79秒)
5分25秒(77秒、83秒、84秒、81秒)
良い記録 4分55秒(70秒、76秒、77秒、72秒)
4分55秒(70秒、77秒、75秒、73秒)
5分00秒(72秒、76秒、76秒、75秒)
5分02秒(73秒、78秒、79秒 72秒)
4分58秒(68秒、78秒、80秒、72秒)
今回   5分05秒(73秒、78秒、79秒、75秒)
4分58秒(73秒、80秒、81秒、76秒)
4分55秒(75秒、82秒、81秒、77秒)
5分07秒(72秒、80秒、82秒 79秒)
5分10秒(73秒、80秒、81秒、76秒)
最初の1本は5分越えだったが続いての2本は5分切って泳げた。
その誤記が緩んだとたん5分越え。

2、2分休憩 100mバタフライ5本・3分サイクル
悪い記録 2分25秒(68秒、77秒)
2分30秒(72秒、78秒)
2分30秒(73秒、77秒)
2分35秒(75秒、80秒)
2分35秒(74秒、81秒)
良い記録 2分20秒(67秒、73秒)
2分28秒(70秒、78秒)
2分31秒(72秒、79秒)
2分24秒(68秒、76秒)
2分21秒(68秒、73秒)
今回   2分25秒(68秒、77秒)
2分27秒(70秒、77秒)
2分25秒(69秒、76秒)
2分30秒(73秒、77秒)
2分27秒(70秒、77秒)
200mバタに引き続き体が重く進まない、特にキックがちゃんと蹴れない。

3,2分休憩 100mバタフライ5本・3分サイクル
悪い記録 2分25秒(70秒、75秒)
2分30秒(70秒、80秒)
2分30秒(72秒、78秒)
2分35秒(75秒、80秒)
2分20秒(67秒、73秒)
良い記録 2分25秒(70秒、75秒)
2分27秒(70秒、77秒)
2分24秒(68秒、76秒)
2分22秒(68秒、74秒)
2分20秒(67秒、73秒)
今回   2分30秒(73秒、77秒)
2分28秒(70秒、80秒)
2分27秒(72秒、75秒)
2分25秒(71秒、74秒)
2分22秒(69秒、73秒)
最後の方がタイム良いのは体がほぐれてきたからか。
大会時相当アップやら無いと体が動かないとよく分った。

4,2分休憩 50mバタフライ6本・90秒サイクル
悪い記録 60秒、62秒、63秒、61秒
良い記録 59秒、58秒、57秒、57秒
今回   59秒、59秒、59秒、58秒、
毎回60秒切り狙っていたが大体切れたが大きく破ることも無かった。
ここまでバタフライ2200m

50m*4の4泳法のキック

2分持ち50mドルフィンキック 2本
悪い記録 90秒 92秒 92秒 85秒 
良い記録 85秒 82秒 78秒 77秒 
今回   80秒 85秒 

バタフライキック+手 50m2本

2分15秒、2分20秒

トータル2400m


体組成計・血圧練習前後の測定結果


5月7日(土)
練習前
体重64.3キロ 体脂肪率17.1% 体脂肪11.0キロ 筋肉量50.5キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量40.4キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1434キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度10.0% インピーダンス(全身480Ω 右足194Ω 左足194Ω 右腕275Ω 左腕272Ω) 
血圧 最高血圧148 最低血圧75  心拍数53
最高血圧158 最低血圧75  心拍数50

練習後
体重62.8キロ 体脂肪率16.2% 体脂肪10.2キロ 筋肉量49.9キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.8キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1412キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.6 標準体重58.5キロ 肥満度7.4% インピーダンス(全身487Ω 右足218Ω 左足206Ω 右腕264Ω 左腕259Ω) 
血圧 最高血圧123 最低血圧79  心拍数71
最高血圧128 最低血圧79  心拍数69

5月10日(火)
練習前
体重63.6キロ 体脂肪率16.9% 体脂肪10.8キロ 筋肉量50.1キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.9キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1419キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI23.9 標準体重58.5キロ 肥満度8.8% インピーダンス(全身486Ω 右足197Ω 左足197Ω 右腕278Ω 左腕276Ω) 
血圧 最高血圧139 最低血圧77  心拍数52
最高血圧150 最低血圧72  心拍数51

練習後
体重61.6キロ 体脂肪率15.2% 体脂肪9.35キロ 筋肉量49.55キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.55キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1399キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.2 標準体重58.5キロ 肥満度5.4% インピーダンス(全身489Ω 右足2322Ω 左足211Ω 右腕267Ω 左腕258Ω) 
血圧 最高血圧 88 最低血圧51  心拍数65
最高血圧107 最低血圧62  心拍数71

5月12日(木)
練習前
体重64.2キロ 体脂肪率15.9% 体脂肪10.2キロ 筋肉量51.2キロ(筋肉量評価+2多い) 体水分量41.45キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1453キロ 内臓脂肪レベル12.5(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度9.8% インピーダンス(全身466Ω 右足186Ω 左足180Ω 右腕268Ω 左腕265Ω) 
血圧 最高血圧144 最低血圧81  心拍数48
最高血圧159 最低血圧81  心拍数48

練習後
体重62.0キロ 体脂肪率14.1% 体脂肪8.7キロ 筋肉量50.55キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量40.85キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1428キロ 内臓脂肪レベル11(判定 やや過剰) BMI23.3 標準体重58.5キロ 肥満度6.1 インピーダンス(全身471Ω 右足207Ω 左足203Ω 右腕260Ω 左腕250Ω) 
血圧 最高血圧115 最低血圧69  心拍数71
最高血圧117 最低血圧67  心拍数73
         
練習前体重64.2キロ 練習後は62.0キロと、練習前後は2.2キロの減少、これも大幅な減少である。
今回の体脂肪 練習前10.2キロから練習後8.7キロとこちら1.5キロと大幅減少で信じにくい数値。

血圧関連は 練習前144・159で少し高い、さいていは81・81でよぴ加減。

練習後の血圧は115・117で充分下がっている。
最低のほうも68・67だからこちらも全くOKである。

泳いだ後の血圧は今回も全く理想的数値である。



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遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
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