学校水泳応援団、３４５、生活習慣病と水泳・１９１

串本Ｂ＆Ｇ・プールでの水泳・１１－７
インターバル練習・３３　水中で伸びる

体脂肪燃焼・１５０

火曜日は空いているんだがウォーキングクラスがあると端のコースが２時１０分から２時まで占有される。

４月１９日（火）串本Ｂ＆Ｇプール・１１－７

本日もウォーキングクラスに邪魔されて５０ｍ４０本の内前半の２０本インターバル、コース移動して５０ｍ４本の４泳法キック　最後に５０ｍ１０本２セットインターバル練習

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
悪い記録　６６秒から７２秒まで、１１本目７１秒から７５秒。
良い記録　６１秒から６４秒、１１本目から６４秒から６６秒まで。
今回　６３秒からスタートして６７秒まで、１１本目から６８秒から７５秒。

ここまでバタフライ１０００ｍ

５０ｍ＊４の４泳法のキック

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
悪い記録　８５秒　９０秒　９０秒　８８秒
良い記録　８５秒　８２秒　７８秒　７７秒　
今回　８５秒　８２秒　８３秒　７８秒　もう少し頑張ればよかったかも。

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
悪い記録　１０５秒　１１０秒　１０５秒　１０５秒　
良い記録　１１０秒　１０５秒　１００秒　９５秒　　
今回　１１０秒　１０５秒　１００秒　９５秒、　　

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
悪い記録　１１２秒　１３０秒　１２５秒　１２５秒　
良い記録　１０５秒　１１２秒　１１８秒　１２０秒　
今回　１１０秒　１１５秒　１１５秒　１０５秒

２分持ち５０ｍクロールキック
悪い記録　９５秒　９８秒　９５秒　８８秒
良い記録　８５秒　９０秒　８８秒　８３秒　
今回　９５秒　９８秒　９８秒　９２秒と悪い方に更新。　

ここまでキック８００ｍ、

２、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
悪い記録　７５秒から８０秒
良い記録　７０秒から始まって徐々に６３秒まで上げる。
今回　６８秒から７５秒、ほぼ７０秒から７１秒、キック効かせながら水中で延び取るように意識することに。

３，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
悪い記録　７５秒から８２秒
良い記録　６３秒から６６秒
今回　７０秒から７２秒まで最後６５秒、引き続きキックと水中の伸び意識。。

ここまでバタフライ１０００ｍ、トータル２８００ｍ

５０ｍフリーアップ４本
５６秒　６２秒　６３秒　６０秒

トータル３０００ｍ


体組成計・血圧練習前後の測定結果

４月１４日(木)
練習前
体重６５.５キロ　体脂肪率１６.５％　体脂肪１０.８キロ　筋肉量５１.０キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４２.１キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４７５キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.７　標準体重５８.５キロ　肥満度１２.１％　インピーダンス（全身４５８Ω　右足１８８Ω　左足１７２Ω　右腕２７０Ω　左腕２６４Ω）　
血圧　最高血圧１５７　最低血圧８０　　心拍数４８
最高血圧１４４　最低血圧８０　　心拍数４９

練習後
体重６３.９キロ　体脂肪率１４.７％　体脂肪９.４キロ　筋肉量５１.６５キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４２.１５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４６３キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.１　標準体重５８.５キロ　肥満度９.３％　インピーダンス（全身４５６Ω　右足２０８Ω　左足１９３Ω　右腕２５７Ω　左腕２４４Ω）　
血圧　最高血圧１１１　最低血圧７０　　心拍数７４
最高血圧１１０　最低血圧６６　　心拍数６６

４月１７日(日)
練習前
体重６４.７キロ　体脂肪率１６.８５％　体脂肪１０.９ロ　筋肉量５３.８キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４１.０キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４４８キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.４　標準体重５８.５キロ　肥満度１０.７％　インピーダンス（全身４７３Ω　右足１９６Ω　左足１８０Ω　右腕２７９Ω　左腕２７２Ω）　
血圧　最高血圧１５８　最低血圧８０　　心拍数５１
最高血圧１４７　最低血圧７５　　心拍数５１

練習後
体重６３.２キロ　体脂肪率１５.８％　体脂肪１０.０キロ　筋肉量５０.５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量４０.５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４２９キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.８　標準体重５８.５キロ　肥満度８.１％　インピーダンス（全身４７８Ω　右足２１８Ω　左足１９８Ω　右腕２６２Ω　左腕２５９Ω）　
血圧　最高血圧１２０　最低血圧６６　　心拍数７８
最高血圧１２３　最低血圧６４　　心拍数７８

４月１９日(火)
練習前
体重６４.２キロ　体脂肪率１７.４％　体脂肪１１.１５キロ　筋肉量５０.２５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量４０.０５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４２７キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.２　標準体重５８.５キロ　肥満度９.８％　インピーダンス（全身４８６Ω　右足２０９Ω　左足１９２Ω　右腕２７９Ω　左腕２７３Ω）　
血圧　最高血圧１６０　最低血圧７７　　心拍数５３
最高血圧１５２　最低血圧８６　　心拍数５０

練習後
体重６１.８キロ　体脂肪率１５.７５％　体脂肪９.７キロ　筋肉量４９.３５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.２５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３９６キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.３　標準体重５８.５キロ　肥満度５.７　インピーダンス（全身４９４Ω　右足２２６Ω　左足２０９Ω　右腕２６９Ω　左腕２６４Ω）　
血圧　最高血圧　９７　最低血圧６１　　心拍数６３
最高血圧１０９　最低血圧５７　　心拍数７１


練習前体重６４.２キロ　練習後は６１.８キロと、練習前後は２.４キロの減少、これは練習前後のどちらかが差億艇ミスの可能性在りである。
２キロ以上も減少はありえない数字である。

前々回の体脂肪　練習前１０.８キロから練習後９.４キロとこちらは実に１.４キロと大幅減少、今回は１１.１５キロから練習後９.７キロと１.４５キロの減少とこちらも信じがたい数値。
この９.７キロも測定ミス？

血圧関連は　練習前１６０・１５２で少し高い目である。最低は７７・８６だから良しかも知れぬ。
。
練習後の血圧は９７・１０９で充分下がっている。
最低のほうも６１・５７だからこちらも全くＯＫである。

泳いだ後の血圧は全く理想的数値である。
これがどれだけ長時間維持されるかが問題である。