学校水泳応援団、３５２、生活習慣病と水泳・１９７

串本Ｂ＆Ｇ・プールでの水泳・１１－１３
インターバル練習・３８　ロング２００ｍ・１００ｍ

体脂肪燃焼・１５６

先回キックを久方振りに取り入れて、キックのタイムが泳ぎ方によって変わることを実感、本日其れがためせるかやってみた。

５月４日（水）串本Ｂ＆Ｇプール・１１－１３（４）

３日がイノブタダービーのため練習日変更。
２００ｍ・１００ｍの長めのインターバル練習に変えて本日４回目。

１、２００ｍバタフライ５本・６分サイクル
悪い記録　５分００秒（６５秒、８０秒、８０秒、７５秒）
５分０２秒（７０秒、８０秒、８０秒、７２秒）
５分０８秒（７２秒、８０秒、８０秒、７６秒）
５分０２秒（７０秒、８０秒、８０秒　７２秒）
４分５８秒（６８秒、７８秒、８０秒、７２秒）
良い記録　４分５５秒（７０秒、７６秒、７７秒、７２秒）
４分５５秒（７０秒、７７秒、７５秒、７３秒）
５分００秒（７２秒、７６秒、７６秒、７５秒）
５分０２秒（７３秒、７８秒、７９秒　７２秒）
４分５８秒（６８秒、７８秒、８０秒、７２秒）
今回　　　４分５８秒（７０秒、７６秒、７７秒、７５秒）
４分５８秒（７２秒、７６秒、７５秒、７５秒）
５分０２秒（７２秒、７６秒、７８秒、７６秒）
５分０３秒（７３秒、７６秒、７９秒　７５秒）
４分５９秒（６８秒、７８秒、７９秒、７２秒）

２、２分休憩　１００ｍバタフライ５本・３分サイクル
悪い記録　２分２０秒（６８秒、７２秒）
２分２５秒（７０秒、７５秒）
２分３０秒（７２秒、７８秒）
２分３５秒（７５秒、８０秒）
２分３０秒（７４秒、７６秒）
良い記録　２分２０秒（６７秒、７３秒）
２分２８秒（７０秒、７８秒）
２分３１秒（７２秒、７９秒）
２分２４秒（６８秒、７６秒）
２分２１秒（６８秒、７３秒）
今回　　　２分２５秒（６８秒、７７秒）
２分２５秒（７０秒、７５秒）
２分２８秒（７２秒、７６秒）
２分２６秒（７０秒、７６秒）
２分２６秒（７１秒、７５秒）

３，２分休憩　１００ｍバタフライ５本・３分サイクル
悪い記録　２分２５秒（７０秒、７５秒）
２分３０秒（７０秒、８０秒）
２分３０秒（７２秒、７８秒）
２分３５秒（７５秒、８０秒）
２分２０秒（６７秒、７３秒）
良い記録　２分２５秒（７０秒、７５秒）
２分２７秒（７０秒、７７秒）
２分２４秒（６８秒、７６秒）
２分２２秒（６８秒、７４秒）
２分２０秒（６７秒、７３秒）
今回　　　２分２５秒（７０秒、７５秒）
２分２６秒（７０秒、７６秒）
２分２５秒（７０秒、７５秒）
２分２８秒（７１秒、７７秒）
２分２８秒（６９秒、７５秒）

４，２分休憩　５０ｍバタフライ４本・９０秒サイクル
悪い記録　６０秒、６２秒、６３秒、６１秒
良い記録　５９秒、５８秒、５７秒、５７秒
今回　　　６３秒、６５秒、６５秒、６０秒
毎回６０秒切り狙っていたが品実最も悪い

ここまでバタフライ２２００ｍ

５０ｍ＊４の４泳法のキック

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
悪い記録　９０秒　９２秒　９２秒　８５秒　
良い記録　８５秒　８２秒　７８秒　７７秒　
今回　　　９０秒　８６秒　８１秒　７８秒　

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
悪い記録　１１０秒　１１４秒　１０８秒　１０５秒　
良い記録　　９５秒　１００秒　１０２秒　１００秒　
今回　　　１０５秒　１１０秒　１００秒　１０５秒　　

２分３０秒持ち５０ｍ平泳ぎキック
悪い記録　１１５秒　１３０秒　１２５秒　１２５秒　
良い記録　１１０秒　１０５秒　１１５秒　１０５秒　
今回　　　１１５秒　１１５秒　１１８秒　１２０秒　

２分持ち５０ｍクロールキック
悪い記録　１０５秒　１０８秒　１０５秒　１０３秒
良い記録　　９５秒　　９２秒　　８９秒　　８７秒　
今回　　　　９２秒　　９４秒　　９１秒　　８８秒　

ここまでキック８００ｍ

トータル３０００ｍ


体組成計・血圧練習前後の測定結果

４月２８日(木)
練習前
体重６３.４キロ　体脂肪率１７.１％　体脂肪１０.８５キロ　筋肉量４９.８５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.５５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１４１２キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.９　標準体重５８.５キロ　肥満度８.５％　インピーダンス（全身４９２Ω　右足２１８Ω　左足２０１Ω　右腕２８２Ω　左腕２７４Ω）　
血圧　最高血圧１３２　最低血圧７５　　心拍数５３
最高血圧１５４　最低血圧７７　　心拍数５０

練習後
体重６１.４キロ　体脂肪率１６.１５％　体脂肪９.９５キロ　筋肉量４８.８キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３８.６キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３７９キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.１　標準体重５８.５キロ　肥満度５.０％　インピーダンス（全身５０４Ω　右足２３８Ω　左足２２２Ω　右腕２７２Ω　左腕２６１Ω）　
血圧　最高血圧１１２　最低血圧６５　　心拍数７８
最高血圧１１４　最低血圧６７　　心拍数７３

５月１日(日)
練習前
体重６３.４キロ　体脂肪率１８.９５％　体脂肪１２.０５キロ　筋肉量４８.７５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３８.０キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３８３キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.９　標準体重５８.５キロ　肥満度８.５％　インピーダンス（全身５１７Ω　右足２１８Ω　左足２０９Ω　右腕２９７Ω　左腕２８８Ω）　
血圧　最高血圧１５５　最低血圧８４　　心拍数５０
最高血圧１７１　最低血圧８４　　心拍数５４

練習後
体重６１.６キロ　体脂肪率１６.１５％　体脂肪９.９５キロ　筋肉量４８.９５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３８.８キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３８５キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.２　標準体重５８.５キロ　肥満度５.４％　インピーダンス（全身５０１Ω　右足２２８Ω　左足２１７Ω　右腕２６３Ω　左腕２６４Ω）　
血圧　最高血圧１２０　最低血圧６８　　心拍数６８
最高血圧１２１　最低血圧７３　　心拍数６７

５月４日(水)
練習前
体重６３.２キロ　体脂肪率１６.５％　体脂肪１０.４５キロ　筋肉量５０.０５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.９５キロ　推定骨量２.７５キロ　基礎代謝量１４１７キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.８　標準体重５８.５キロ　肥満度８.１％　インピーダンス（全身４８６Ω　右足２０８Ω　左足１９６Ω　右腕２７２Ω　左腕２７０Ω）　
血圧　最高血圧１４９　最低血圧７０　　心拍数５２
最高血圧１５１　最低血圧７５　　心拍数５２

練習後
体重６１.３キロ　体脂肪率１６.２％　体脂肪９.９キロ　筋肉量４８.７５キロ（筋肉量評価＋０標準)　体水分量３８.５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３７６キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.１　標準体重５８.５キロ　肥満度４.９　インピーダンス（全身５０５Ω　右足２３４Ω　左足２２０Ω　右腕２６３Ω　左腕２６４Ω）　
血圧　最高血圧１１０　最低血圧６５　　心拍数７７
最高血圧１１９　最低血圧７０　　心拍数７３

練習前体重６３.２キロ　練習後は６１.３キロと、練習前後は１.９キロの減少、これも大幅な減少である。

今回の体脂肪　練習前１０.４５キロから練習後９.９キロとこちら０.５５キロ減少。

血圧関連は　練習前１４９・１５１で少し高い程度である。
最低だって７０・７５だからほぼ問題なし。
。
練習後の血圧は１１０・１１９で充分下がっている。
最低のほうも６５・７０だからこちらも全くＯＫである。

泳いだ後の血圧は今回も全く理想的数値である。